Il Diario di Piero9

[Manx]

si' ok, del resto era da fare proprio in t.c. cmq non tutti gli ex si prestano bene alla t.c. e forse con la french press è un po' macchinosa come cosa.

[Piero9]

un po' tanto corta la french press...scendi di piu' indietro/dietro la testa e poi porta il movimento fino sopra al tuo sguardo, tu hai fatto 3/4 di rom
Panca ok...c'era forse una settimana rip in canna...?

È vero, hai ragione sulla french press, ho sempre avuto questo problema, ed il fatto é come se non avessi la forza (anche con pesi bassi) per chiudere fino alla fronte.
Quindi devo muovere l'omero? Ed io pensavo che dovevo tenerlo bloccato, ecco perché non riuscivo a scendere di più, dovevo portare il gomito ancora più indietro.
Si, sulla panca c'erano 1-2 reps, dato che il programma prevedeva incremento di carico ad ogni serie.
Ho chiuso 6 reps con 78/80 kg.

A me la french press non dispiace (a parte le ultime reps con rom un po' ridotto). Perche' dici di arrivare sopra lo sguardo? In quel punto si troverebbe con le braccia perpendicolari al terreno, quindi il peso verrebbe scaricato sullo scheletro togliendo tensione al tricipite.

ma...per me è un dettaglio irrilevante, un minimo di rom completo ci vuole...se vuole/deve tenere la tensione...beh puo' fermarsi prima, ma lui fa l'esercizio davvero in maniera troppo corta e troppo poco profonda.

si' ok, del resto era da fare proprio in t.c. cmq non tutti gli ex si prestano bene alla t.c. e forse con la french press è un po' macchinosa come cosa.

[Piero9]

Report di ieri, ottimo allenamento, ho sentito lavorare tantissimo il petto ed i tricipiti, solo che devo migliorare l'esecuzione della panca piana, perché me ne accorgevo che il bilanciere si muoveva e non andava perfettamente dritto e non scendeva sempre nello stesso punto, forse dovrei portare il bilanciere un pò più basso, come avevo scritto la scorsa volta. Ritornato alla vecchia postazione delle dip mi trovo di nuovo bene e senti di nuovo lavorare il petto, senza scendere troppo per via dei gomiti.
La chest press che ho in palestra non riesco a capirla, perché sento di più le spalle ed i tricipiti che il petto, nonostante l'adduzione scapolare.
Nella panca piana le prime serie sentivo lavorare al meglio il petto, nelle ultime serie un pò meno.


Petto-tricipiti


Panca piana con incremento di carico (ho contato il bilanciere come se fossero 12 kg/15 kg)

7@65 kg

7@72 kg

6@72 kg

6@78 kg



Panca inclinata 45° bilanciere 60-90"

10@52 kg

8@52 kg

5@57 kg

5@57 kg





Dip 60/90"

10@bw

9@bw+4 kg

7@bw+4 kg



Chest press con 2" di fermo 60"

8@15+15 kg

8@15+15 kg

7@15+15 kg




Croci varie 45"

Croci panca 45°

12@12+12 kg

11@12+12 kg



Croci panca 30°

8@14+14 kg

8@12+12 kg


Croci panca piana

6@12+12 kg

6@10+10 kg







Pushdown presa inversa 30-45"

15@12 kg

12@15 kg

10@17 kg

8@20 kg





French press bilanciere EZ ( contando il bilanciere come se fossero 6 kg )

10@16 kg

8@21 kg

6@26 kg

6@26 kg



+20' cyclette, ieri ho iniziato la creatina e credo che dalla prossima settimana abbasso le kcal da 2700 a 2600 On , da 2300 a 2200 OFF e 2000 kcal total off.

[Piero9]

Video di oggi.

https://youtu.be/Yj_RymIYlBc

https://youtu.be/AaFRwYEcgKA

https://youtu.be/P838RAXQO24

https://youtu.be/BTAAoFvY2fY

https://youtu.be/x2ALdkCz-Xo

[Manx]

non male...bravo...il rematore con 2 man. su panca come lo hai sentito? I rematore con bilanciere vanno bene, forse quello con presa supina è quello che ti è venuto meglio. Nell' old school nell'ultimo video, secondo me, ti sei piegato di piu'. complessivamente ok, bravo.

[Piero9]

non male...bravo...il rematore con 2 man. su panca come lo hai sentito? I rematore con bilanciere vanno bene, forse quello con presa supina è quello che ti è venuto meglio. Nell' old school nell'ultimo video, secondo me, ti sei piegato di piu'. complessivamente ok, bravo.

Il rematore con 2 manubri è discreto, i lombari non lavorano, ed è un ottimo esecizio su medie reps (8-10 ) reps, sulle.6 diventa un po' difficoltoso.
Nei vari rematori ho dovuto abbassare il peso, comunque devo trovare una via.di mezzo tra esecuzione e sensazioni, perché con maggiore inclinazione sento lavorare di più i muscoli e non sento i lombari, muscoli della schiena che non sento molto quando abbasso l'inclinazione, però i lombari li sento di più.

[Piero9]

Scrivo perché vorrei buttare giù 2 considerazioni fatte ieri, la prima riguarda l'alimentazione e l'allenamento e le mie sensazioni e la seconda riprendendo il discorso di Menphis sul suo log sul discorso BF, cioè sulla differenza che ci possa essere tra il misurarla e l'impatto visivo.


In questi mesi ho capito un pò di più come funziona il mio corpo, almeno credo, alla fine posso anche cambiare idea, alla fine niente rimane statico.
Mi sono accorto che il mio limite attuale massimo di tolleranza ai carbo si aggira intorno ai 350-370 gr di carbo, le proteine intorno ai 180-200 gr e con i fat mi trovo bene facendoli oscillare tra i 55 ed i 65 gr, oltre queste cifre, con i carbo sento che la digestione va a farsi benedire, nonostante usi poche cose integrali ed incomincio ad avere sonnolenza, stanchezza e mancanza di forze, idem per i grassi, oltre queste cifre soffro terribilmente, così come sotto questi range, che tengo solo per brevissimi periodi, sopratutto in definizione. Può essere che questi valori possano cambiare nel tempo, questo non lo so, sta di fatto che nonostante la molta attività che faccio, il cardio ed il discreto volume, questa è la quota massima che riesco a tollerare e sto riuscendo a capire quali associazioni di cibi mi causano gonfiore e fastidi.

Per quanto riguarda l'allenamento il mio limite per ora sono 4 allenamenti di pesi e per brevi periodi anche 5-6, ma devono essere sedute leggere o comunque metaboliche e che non durino molto, perché sia a livello mentale che fisico non riesco a recuperare ed incomincio a sentirmi stanco, preferisco fare una seduta in più di cardio che una in più in sala pesi, soffro tantissimo il cardio HIIT, mentre quello Liss mi rilassa parecchio, anche qui il mio limite di sopportazione sono 80-120 minuti, oltre incomincio un pò ad accusare, fino a 150' posso tenerlo, dopo se non per brevissimi periodi, non riesco più a tolleralo e recuperare.
Rileggendo i miei appunti, ho capito quanto sia importante una concentrica un po' più esplosiva per l'attivazione delle MU ed altre cose che avevo dimenticato.

Per quanto riguarda il post di Menphis sul discorso della BF e sopratutto sulla differenza tra quella visiva e quella misurata, mi ricordo di anni fa in cui mi feci fare un plicometria con un plicometro elettronico, ripetuto per 3 volte, in cui la BF risultava del 7,5% con 3 o 7 punti, ora non ricordo, in cui colui che mi prendeva la plica diceva che la zona con più alta percentuale era la gamba in cui risultata un 10.2- 10,3 mm e le gambe erano nettamente più piccole di adesso e meno definite, gli altri punti erano più bassi, il petto mi sembra 9,5 e l'addome 8,5 o 9 mm. La stessa foto l'ho pubblicata sul forum e mi avevano detto che potevo essere tra il 12 ed il 13%, ora so che sicuramente non ero al 7,5%, ma al 10% credo di si, e proprio riguardo al discorso del post in cui si diceva che la bf misurata è diversa da quella visiva e chi è stato in sovrappeso, anche leggero come me non risultava impressivo come una persona sempre stata magra, poi il discorso di avere avuto, e di avere tutt'ora poco muscolo e di accumulare molta acqua, la pelle da foca monaca, la scarsa ipertrofia addominale faceva risultare il tutto molto più alto/peggiore di quello che in realtà era.
Questi sono solo miei pensieri,considerazioni, poi posso anche sbagliarmi.
Mi sembra di aver scritto tutto e di non aver dimenticato niente.

[Manx]

Il rematore con 2 manubri è discreto, i lombari non lavorano, ed è un ottimo esecizio su medie reps (8-10 ) reps, sulle.6 diventa un po' difficoltoso.
Nei vari rematori ho dovuto abbassare il peso, comunque devo trovare una via.di mezzo tra esecuzione e sensazioni, perché con maggiore inclinazione sento lavorare di più i muscoli e non sento i lombari, muscoli della schiena che non sento molto quando abbasso l'inclinazione, però i lombari li sento di più.

Lo sto usando infatti proprio in questo periodo per non "esagerare" con i lombari. Va molto bene anche il T-Bar, se hai la versione con appoggio del busto.
Interessanti le altre osservazioni che fai, del resto sono dati empirici e non "sensazioni" o teorie.

[Piero9]

Lo sto usando infatti proprio in questo periodo per non "esagerare" con i lombari. Va molto bene anche il T-Bar, se hai la versione con appoggio del busto.
Interessanti le altre osservazioni che fai, del resto sono dati empirici e non "sensazioni" o teorie.

Esatto, toglie molta tensione ai lombari e fa sentire di più il muscolo.
Purtroppo non ho il T-bar in appoggio, a quali considerazioni ti riferisci?
Comunque può essere che 5 allenamenti li regga.
Se tutto è vero, credo di essere sceso anche all'8-9% anni fa, senza saperlo, purtroppo ho fatto l'errore di guardare solo all'addome.

[Manx]

Esatto, toglie molta tensione ai lombari e fa sentire di più il muscolo.
Purtroppo non ho il T-bar in appoggio, a quali considerazioni ti riferisci?
Comunque può essere che 5 allenamenti li regga.
Se tutto è vero, credo di essere sceso anche all'8-9% anni fa, senza saperlo, purtroppo ho fatto l'errore di guardare solo all'addome.

mi riferivo al post che hai fatto successivamente, dopo citi piu' volte menfis

[Piero9]

mi riferivo al post che hai fatto successivamente, dopo citi piu' volte menfis

Ok, si mi riferivo al post sulla BF, nel senso che ho sempre considerato medio-alta quando potrebbe essere differente, mi.ha fatto ricredere e riflettere parecchio.

[Piero9]

Oggi a causa della distorsione della caviglia di settimana scorsa, per le gambe ho potuto fare solo leg curl e leg extension.
Dopo solo.6 serie di keg curl.non riuscivo a camminare e dopo le altre 6 di leg extension ero distrutto, stanchissimo, ed ho fatto il richiamo generale.
Con il leg curl ho un'ottima attivazione.
Questo per dire che con solo 12 serie totali, con macchinari, senza cose ultra complicate o ultra tecniche, avevo.distrutto le gambe ed ho concluso con l'hiit (introdotto oggi e per ora solo una volta a settimana).
Sudatissimo e stanchissimo.

[Manx]

ma il medico che ti ha detto? riesci a correre?
p.s. a me fa molto strano che 12 serie per le zampe...siano state distruttive...quando facevi un wo completo non tornavi mica a casa in ambulanza

[Piero9]

ma il medico che ti ha detto? riesci a correre?
p.s. a me fa molto strano che 12 serie per le zampe...siano state distruttive...quando facevi un wo completo non tornavi mica a casa in ambulanza

Che devo.stare a riposo 10-12 giorni.
Ma non lo so Manx come sia possibile, intanto é successo, boh [emoji4].
Quando facevo gambe, finivo stanco, ma con più serie, alcune volte andavo anche a vuoto, poi secondo me dipende anche dal tipo di esercizio e quanto riesce a stimolare a fondo il muscolo.
E comunque sembrava più un richiamo che un wo, per serie e semplicità.
Forse è stato un caso isolato.

[Manx]

boh, non so che dirti...cerca di strapazzare il meno possibile la caviglia....e ci vediamo direttamente a Lourdes, forse basta anche una trasferta a Loreto, che è a 40 km da casa, nelle marche