Il Diario di Piero9

[Piero9]

al multi ho fatto un paio di volte il rematore normale, giusto per provare, ma con la presa supina mai fatto.

Forse ho sbagliato a farlo a presa supina, comunque sensazioni bruttissime, non sentivo per niente i muscoli.
Il piede fa ancora male, ma sta migliorando.

[Manx]

l'importante è sistemare piede e gomiti
cmq il rematore al multi...non l'ho mai capito. Ci sono decine di macchine ben migliori da usare per il dorso e anche meno "macchinose". Pulley alto e basso, low row, high row, T-Bar con appoggio del busto, senza appoggio, pullover nautilus... boh mi sembra di volermi complicare le cose. Cmq lo riprovero'.

[Piero9]

l'importante è sistemare piede e gomiti
cmq il rematore al multi...non l'ho mai capito. Ci sono decine di macchine ben migliori da usare per il dorso e anche meno "macchinose". Pulley alto e basso, low row, high row, T-Bar con appoggio del busto, senza appoggio, pullover nautilus... boh mi sembra di volermi complicare le cose. Cmq lo riprovero'.

Sinceramente neanche io, lo vedo fare a molti e molti ne sono entusiasti, forse sbaglio io l'esecuzione, ma non mi piace per niente. Low row ed high row spettacolari, solo che non c'è l'ho in palestra, il t-bar mi piace moltissimo, ma ho solo quello libero.
Dopo questi 2 mesi, causa lavoro e causa ristrutturazione palestra, ritorno nella palestra di sempre.






Ecco i primi 2 report, pomeriggio pubblicherò gli altri 2.


Petto-tricipiti-spalle lat/ant

Ottime sensazioni e pesi aumentati con una discreta tecnica, ancora da migliorare e perfezionare, anche se nella panca piana non sento molto il petto, come mesi fa, e da quello che ho visto del video, sbaglio a portare il bilanciere così alto e la spinta va verso le spalle, forse mi troverei meglio a pensare di spingere verso i piedi.
Dolori con la panca stretta, infatti penso di abbandonarla per un pò, anche facendola al MP.
Ho anche abbassato i tempi di recupero in alcuni esercizi perché mi sentivo che potevo spingere e recuperare prima.



Alzate laterali da seduto 45"

12@8+8 kg

12@8+8 kg

6@10+10 kg (con un pò di cheating)

6@10+10 kg ( con un pò di cheating)




Panca piana 90"

6@68 kg

6@70 kg

6@72 kg

4+1@80 kg

12@58 kg ( in T.C e rom corto e con velocità)



Panca 45° 70"

8@60 kg

4@64 kg

10@52 kg



Dip 70-90"

10@bw

8@bw+4

7@bw+7,5 kg




Panca stretta 90" ( sensazioni bruttissime e dolore abbastanza presente ai gomiti)

6@40 kg all' MP

6@40 kg all'MP

10@30 kg

10@30 kg



Pushdown (spostando l'inclinazione sempre all'interno della serie) 45"

12@20 kg

12@20 kg

8@22 kg

8@22 kg


Dip tra 2 panche 45" (chiudendo il movimento fino a sopra, sempre in TC e senza blocco articolare)

18@bw+15 kg

10@bw+15 kg


Alzate frontali alternate presa hammer con supinazione in chiusura 45"

12@8+8 kg

12@8+8 kg

15@6+6 kg


+cardio








Gambe


Hyperextension 45"

3*15@bw+15 kg



Leg curl ss leg extension 60"

3*10+10@25+40 kg




Squat 90-120" ( dal video ho notato un paio di errori, non scendevo abbastanza e perdevo leggermente la schiena, ho fatto più fatica rispetto alle altre volte)

6@68 kg

6@68 kg

4@72 kg

3@72 kg

12@58 kg




Hack squat ( front squat l'ho dovuto sostituire un'altra volta, perché 2 persone dovevano fare lo squat e quindi avrei perso troppo tempo ed in questi giorni essendo stretto con i tempi, non potevo aspettare ad alternarci) 60"

8@45 kg

8@45 kg

6@45 kg ( con fermo di 2" in basso)



Stacco GT all'MP ( idem come il front squat, in questo allenamento ho dovuto modificare un pò di cose, causa confusione) 60"

12@40 kg in TC

12@40 kg

6@50 kg

6@50 kg



Step up bilanciere 45"

8@35 kg

8@35 kg

8@35 kg



Al posto della pressa che era occupata dai 2 ragazzini che si erano appena iscritti e l'istruttore voleva fargli provare il macchinario, ho dovuto fare questo procedimento alla leg extension 60"

5 reps@ 35 kg (3" di eccentrica e 3" concentrica) 5 reps veloci - 5 reps (3" eccentrica-2 " concentrica) e 5 reps veloci


5 reps veloci@35 kg 5 reps lente ( come sopra ) 5 reps veloci e 5 reps lente come sopra




Leg curl 30" (qua non ho più sentito lavorare i femorali, come se andassi a vuoto, anche se la posizione e la tecnica erano corrette, dato che è un esercizio che sento tantissimo, idem con i femorali in generale)


2*15@25

[Manx]

non ho capito alla panca...intendi che vuoi farla piu' "corta", in t.c. senza distendere tutto?

[Piero9]

non ho capito alla panca...intendi che vuoi farla piu' "corta", in t.c. senza distendere tutto?

No, é come c'era scritto nel programma.

[Manx]

no fermo, non capisco dovevi fare in t.c. e senza chiudere solo la serie da 12, perchè dici che anche nelle serie precedenti hai portato il bilanciere troppo in alto? Spingere con i piedi cosa intendi? Stai parlando della piana, sbaglio?

[Piero9]

no fermo, non capisco dovevi fare in t.c. e senza chiudere solo la serie da 12, perchè dici che anche nelle serie precedenti hai portato il bilanciere troppo in alto? Spingere con i piedi cosa intendi? Stai parlando della piana, sbaglio?

Esatto, anche con lo squat, solo la serie da 12 finale c'era scritto che dovevo farla in TC con rom corto ed in velocità.
Il resto non l'ho scritto.
Ho detto.che nella piana, forse la linea di spinta è sbagliata ed anche la traiettoria, infatti dal video ho visto che andavo a chiudere verso le spalle.
Ho detto che forse sarebbe meglio far toccare il bilanciere più basso, sulla linea dei capezzoli e pensare di spingere verso i piedi.

[Manx]

Esatto, anche con lo squat, solo la serie da 12 finale c'era scritto che dovevo farla in TC con rom corto ed in velocità.
Il resto non l'ho scritto.
Ho detto.che nella piana, forse la linea di spinta è sbagliata ed anche la traiettoria, infatti dal video ho visto che andavo a chiudere verso le spalle.
Ho detto che forse sarebbe meglio far toccare il bilanciere più basso, sulla linea dei capezzoli e pensare di spingere verso i piedi.

Non lo so, prova a fare dei tentativi cosi' come proponi e vediamo che viene fuori

[Piero9]

Non lo so, prova a fare dei tentativi cosi' come proponi e vediamo che viene fuori

Posso provare, o forse sono solo tecnicismi da PL, chi lo sa [emoji23]

[Jamesss]

Ho detto che forse sarebbe meglio far toccare il bilanciere più basso, sulla linea dei capezzoli e pensare di spingere verso i piedi.

L'ultima panca che ho visto a me sembrava molto buona, anche la traiettoria era corretta... magari con la fatica/carichi al limite perdi un po' ma se la tecnica è l'ultima che ho visto ti direi di spingere senza tante pippe mentali (e te lo dice uno che di pippe sulla tecnica se ne fa eh...)

[Piero9]

L'ultima panca che ho visto a me sembrava molto buona, anche la traiettoria era corretta... magari con la fatica/carichi al limite perdi un po' ma se la tecnica è l'ultima che ho visto ti direi di spingere senza tante pippe mentali (e te lo dice uno che di pippe sulla tecnica se ne fa eh...)

Cpt, forse sono troppo autocritico.


Ecco i video.di oggi:

https://youtu.be/M_aMkOxLfEc

https://youtu.be/TBpN4s4gs7o

[Manx]

Cpt, forse sono troppo autocritico.

Ecco i video.di oggi:

https://youtu.be/M_aMkOxLfEc

https://youtu.be/TBpN4s4gs7o

un po' tanto corta la french press...scendi di piu' indietro/dietro la testa e poi porta il movimento fino sopra al tuo sguardo, tu hai fatto 3/4 di rom
Panca ok...c'era forse una settimana rip in canna...?

[robybaggio10]

un po' tanto corta la french press...scendi di piu' indietro/dietro la testa e poi porta il movimento fino sopra al tuo sguardo, tu hai fatto 3/4 di rom
Panca ok...c'era forse una settimana rip in canna...?

A me la french press non dispiace (a parte le ultime reps con rom un po' ridotto). Perche' dici di arrivare sopra lo sguardo? In quel punto si troverebbe con le braccia perpendicolari al terreno, quindi il peso verrebbe scaricato sullo scheletro togliendo tensione al tricipite.

[Manx]

A me la french press non dispiace (a parte le ultime reps con rom un po' ridotto). Perche' dici di arrivare sopra lo sguardo? In quel punto si troverebbe con le braccia perpendicolari al terreno, quindi il peso verrebbe scaricato sullo scheletro togliendo tensione al tricipite.

ma...per me è un dettaglio irrilevante, un minimo di rom completo ci vuole...se vuole/deve tenere la tensione...beh puo' fermarsi prima, ma lui fa l'esercizio davvero in maniera troppo corta e troppo poco profonda.

[robybaggio10]

ma...per me è un dettaglio irrilevante, un minimo di rom completo ci vuole...se vuole/deve tenere la tensione...beh puo' fermarsi prima, ma lui fa l'esercizio davvero in maniera troppo corta e troppo poco profonda.

Per il rom ok. Dico solo che per mantenere una certa tensione sul tricipite ci si puo' fermare prima di raggiungere la "verticale", magari un 10° prima.