Il Diario di Piero9

[Kanzi]

Domani inizio di nuovo con la crea e penso di fare così, dato che sbagliavo alcune cose con timing ed abbinamenti con la vitamina C.

Giorni On

Precolazione (15 min prima)

5 GR di crea +bicarbonato di sodio, fai 3g... 5g potrebbero darti ritenzione

Colazione
Metti la C

Spuntino


Pranzo
Vitamina c

15' prima del pre-wo fai altri 3g di crea

Pre-wo
Vit. B


Post-wo

6 gallette di riso+3g di crea +bicarbonato (opzionale in questo caso, ma puoi tenerlo)

Cena
Vitamina C.


Giorni off... vedi sopra.
Solo Precolazione
5 GR + bicarbonato

Le vitamine come timing restano invariate.

Che B-complex usi? Universal?

[Piero9]

Che B-complex usi? Universal?

No Yamamoto.
Nei giorni off uso 6 GR di crea e la metto nel pre-wo.
Alcune volte, inconsciamente avevo messo il b-comolex nel pre-wo, pochi giorni fa ho letto di alcuni vantaggi di prenderlo in quel determinato momento, purtroppo altri integratori non me li posso permettere.
Ho letto un'articolo del project invictus con diversi punti, sulle cause dell'ipertrofia muscolare, é veramente molto interessante, lo rileggerò più volte.

[Kanzi]

No Yamamoto.
Nei giorni off uso 6 GR di crea e la metto nel pre-wo.
Alcune volte, inconsciamente avevo messo il b-comolex nel pre-wo, pochi giorni fa ho letto di alcuni vantaggi di prenderlo in quel determinato momento, purtroppo altri integratori non me li posso permettere.
Ho letto un'articolo del project invictus con diversi punti, sulle cause dell'ipertrofia muscolare, é veramente molto interessante, lo rileggerò più volte.

[Piero9]

Sapevo che bisognasse diminuirla nei giorni off

[Kanzi]

Scusami eh... nei giorni OFF la metti nel pre-wo?

[Manx]

Scusami eh... nei giorni OFF la metti nel pre-wo?

è un paradosso zen

[Piero9]

Scusami eh... nei giorni OFF la metti nel pre-wo?

Esatto, pre cardio [emoji1], anche quello é un wo, divisa tra precola e pre-cardio.

[Giaack]

Penso/spero intendesse pre-cardio... Lo chiamava pre-wo anche nella dieta

[Piero9]

Penso/spero intendesse pre-cardio... Lo chiamava pre-wo anche nella dieta

Esatto, la gestione dei macro e dei carbo é gestita come se fosse un giorno On, solo con meno carbo e kcal.

[Piero9]

Ieri petto+bicipiti

Panca inclinata 6*6 90"


Panca piana manubri 4*8 60"

Croci panca piana 3*12 con 2" di stretch e 2" di concentrica 60"


Chest press 2*10 con tecnica 1+1/4
45"


Bicipiti
Curl bilanciere EZ 4*8 variando la presa 80"

Drag Curl 4*8 60"

Curl cavo basso 2*12 con 2" di fermo e 2" di concentrica 45"

Oggi dorso+tricipiti

[Piero9]

Oggi dorso+trapezio+deltoidi posteriori (non ho fatto i tricipiti, sia perché non avevo tempo e sia perché voglio concentrarmi un po di più su deltoide posteriore e trapezi.

La prossima settimana penso di fare uno scarico perché oggi mi sentivo veramente stanco, vedrò questo fine settimane.


Pin pull 6*6 90"

Trazioni 4*8 60"

Rematore su panca inclinata 45°
5*10 con 2" di positiva e 2" di fermo 60"

Pulley trazybar
3*12 con 3" di negativa 45"

Pulldown con V-bar
3*10 con tecnica 1+1/4
60"

Scrollate alla Peck deck
3*15 con 2" di fermo

Scrollate superiori con bilanciere per trapezio superiore

2*20 45"

Rematore al petto
3*15 60"

[Piero9]

Ieri rest+cardio, oggi gambe.
Non so se é il cambio di allenamento, ma é più di una settimana che mi é ritornata una fame assurda , come se fossi in cut, e sono a quasi 400 GR di cho nei giorni On, sinceramente preferirei non alzare ancora i carbo e le kcal, mangierò ancora più fibre per saziarmi o forse dovrei cambiare qualcosa nel timing ( anche se non noto niente di così sbagliato).

[BALOS]

L'aumento di fame è di x sé un buon segnale, di solito

[Piero9]

L'aumento di fame è di x sé un buon segnale, di solito

So anch'io così, vuol dire che il metabolismo "viaggia" a pieno regime, solo che é brutto averla anche in massa . Vabbé che di media non sono alto di kcal,anzi, ma so che non significa niente, preferisco lasciare i macro invariati ed aumentare ancora le fibre .

[Piero9]

Video dello squat.
Sembra che non sia più in grado di fare uno squat decente, perdo la schiena ed i lombari e scendo storto.

https://youtu.be/zgstToGoyig