Il Diario di Piero9

[Piero9]

dip ok molto bene, la panca a men non sembra "ballerina"...ma dipende cosa intendete, anche la traiettoria, forse dovrebbe essere piu' "decisa", non mi semba storta.

Ok, più tardi e-mail.

Per ballerina intendo che non è coerente, cioè non è sempre uguale.
C'è da dire però che la ripresa (tremolante) non aiuta quindi può essere che abbia preso un abbaglio..

No, hai ragione, ogni tanto perdevo la traiettoria.

Non è coerente ? Per favore ragazzi se dovete fare delle critiche almeno pensate bene a quello che scrivete ... sennò c'è il rischio di fare danni.
Piero per mia modestissima opinione la panca è una discreta panca , non capisco se arrivi sempre al blocco articolare e se la posizione dei polsi e corretta ma nell'insieme è buono.
Piccola considerazione , ti sei chiesto come mai hai ceduto proprio nel momento della risalita (passaggio dello sticking point) ... secondo me ce l'avevi quella rep

Non arrivo.mai al blocco.articolare, non era a cedimento, avevo.ceduto nelle 2 serie precedenti.
Qualcosa da migliorare c'è sicuramente.

Tiem ma mica gli ho detto che fa cagare la panca! Semplicemente ho espresso una mia opinione (opinabile, criticabile e magari anhe sbagliata eh) tutto qui. Poi se lui si trova bene così meglio però se anche Piero ha confermato che la panca non lo ha convinto troppo forse forse non ho sbagliato poi di tanto.
Poi come già detto può anche essere che la ripresa mi abbia ingannato (cosa molto facile soprattutto con la panca), aggiungo che comunque NEL COMPLESSO non è male e che ad alte reps ci sta...

Ho risposto.sopra.

[Piero9]

Report dell'allenamento di settimana scorsa di gambe e di questa settimana di petto-dorso-spalle e braccia oggi in HG, questa settimana non ho potuto fare l'allenamento di gambe, putroppo.





Report di settimana scorsa di gambe
Gambe completamente distrutte, tanto da non riuscire a camminare per 2-3 minuti finito l'allenamento, purtroppo ho esagerato con il cedimento e parlo di quello muscolare e non fisico, tanto da restare sotto lo squat per 2-3 volte.



Stacco Rumeno con contrazione di picco dei glutei di 1" 90"

8@82 kg

8@86 kg + 9@62 kg + 9@48 kg



Squat 90-120"
12@48 kg

8@58 kg

3@72 kg (cedimento)

6@62 kg (cedimento)

10@48 kg (cedimento) in TC



Hack squat in TC con 2" di fermo in basso 45-60"

8@40 kg

8@40 kg

6@40 kg

7@35 kg



Affondi con 2" di fermo in basso 60"

8@12+12 kg

8@12+12 kg

8@10+10 kg

7@10+10 kg




Pressa 45° 60" ( da panico, ho fatto le prime 2 serie lente e le ultime 2 veloci, con rom e velocità progressiva, però non nella stessa serie, ma in serie diverse, anche perché avevo sbagliato il peso)


15@90 kg

15@90 kg

15@90 kg

12@90 kg



Polpacci

[Manx]

in sè non male, bravo...ma devi gestire meglio il carico e il cedimento...rimanere sotto per ben 3 volte allo squat...non va bene!
anche io riprendo la settimana prox con le zampe, ho fatto oggi il terzo wo della settimana in "ripresa".

[Piero9]

Report di petto (spalle le ho spostate con il dorso)

Purtroppo per impegni vari, poca voglia mi sono potuto allenare solo 3 volte questa settimana e mi sono organizzato male, devo dire la verità.


Croci 30° 60"

8@14+14 kg

8@14+14 kg

10@12+12 kg + 10@10+10 kg +9@8+8 kg



Panca piana 120"

12@59 kg

8@63 kg

5@73 kg

7@@69 kg

15@58 kg



Ho carichi più alti nella panca piana e nel rematore che nello squat ahahah.


Panca inclinata 45° 90"


12@48 kg

6@58 kg

5@58 kg

8@50 kg




Dip 90"

10@bw

7@bw+7,5 kg

10@bw

6@bw+7,5 kg




Dorso, ottimo allenamento e discrete sensazioni, oggi infatti doms che si fanno sentire.


Lat machine avanti 45"

8@60 kg

8@60 kg +12@50 kg +16@40 kg



Trazioni 120"

3@bw+5 kg

6@bw

3@bw+7,5 kg




Rematore old school in TC 90"

10@52 kg ( questa volta mi sono trovato male, perché mi sono posizionato male)


Rematore presa prona più alto 90"

6@62 kg




Rematore presa supina più alto ( il mio preferito) 90"

6@62 kg



Rematore presa supina

3*5@48 kg 30"


Pulley basso con dischi da 10 kg sotto e con maniglie libere attaccate (con le maniglie la sensazione è nettamente migliore, ottime)


6@60 kg

12@45 kg

4@65 kg


Lat machine 45-60"

12@50 kg (supina)

12@50 kg (supina)

16@50 kg in TC (presa prona)



Spalle

Lento avanti all'MP, sempre in TC con mani libere, spingendo solo con i palmi delle mani, ottime sensazioni ed infatti con 2 soli esercizi avevo le spalle completamente cotte, tanto da non riuscirle a muovere)

8@12+12 kg

8@12+12 kg

6@12+12 kg

8@10+10 kg




Alzate laterali 45"

8@8+8 kg

8@8+8 kg

8@10+10 kg + 10@8+8 kg + 12@6+6 kg

[Piero9]

in sè non male, bravo...ma devi gestire meglio il carico e il cedimento...rimanere sotto per ben 3 volte allo squat...non va bene!
anche io riprendo la settimana prox con le zampe, ho fatto oggi il terzo wo della settimana in "ripresa".

Eh lo so, esagero troppo, sopratutto con le gambe.
Io ho fatto solo la scorsa settimana, questa settimana mi sono organizzato male ed avevo poca voglia ed ho potuto fare solo 3 wo.
Comunque la proporzione tra il petto e le spalle sta aumentando in maniera eccessiva, anche perchè accumulo il grasso in quel punto, e le spalle non ne vogliono sapere di crescere, le gambe sono 57 -58 nella parte più alta ed il dorso non so ahahahhahha.

[Manx]

sessione petto, dorso e spalle ottima...bravo. miglioramenti a quanto vedo sia sulle dip che sulle trazioni. Nel pulley prova la presa con la corda, quella che usi per il push down corda. Secondo me meglio delle maniglie separate. Prova se non lo hai mai fatto. Buon wo, bravo.

[Piero9]

sessione petto, dorso e spalle ottima...bravo. miglioramenti a quanto vedo sia sulle dip che sulle trazioni. Nel pulley prova la presa con la corda, quella che usi per il push down corda. Secondo me meglio delle maniglie separate. Prova se non lo hai mai fatto. Buon wo, bravo.

Ok, proverò la prossima settimana.

[Jamesss]

Piero per le spalle non hai mai pensato ad una multifrequenza ?

[Piero9]

Piero per le spalle non hai mai pensato ad una multifrequenza ?

Certo, ed anche fatta e strano ma vero, il.deltoide posteriore è la zona più avanti, almeno da quello che vedo.

[Jamesss]

Neanche lì si sono smosse in maniera significativa?

[Piero9]

Neanche lì si sono smosse in maniera significativa?

Non molto, purtroppo, ma forse sbagliavo.tecnica.
Mi sa che devo lavorarci molto di isolamento.

[Jamesss]

Può essere che non riesci ad attivarle adeguatamente... in tal caso l'isolamento potrebbe essere un'arma a doppio taglio perché è vero che limita l'intervento di altri distretti ma è anche vero che non ti insegna ad usarle bene nei multiarticolari...

Oh sono congetture mie (che sono secco e appanzato XD) tu segui le indicazioni di Manx e gli altri che hanno molta più esperienza

[Manx]

Può essere che non riesci ad attivarle adeguatamente... in tal caso l'isolamento potrebbe essere un'arma a doppio taglio perché è vero che limita l'intervento di altri distretti ma è anche vero che non ti insegna ad usarle bene nei multiarticolari...

Oh sono congetture mie (che sono secco e appanzato XD) tu segui le indicazioni di Manx e gli altri che hanno molta più esperienza

benvenuto nel club

[Jamesss]

benvenuto nel club

Mal comune mezzo gaudio
Però tu almeno la doppia a 180 di squat l'hai fatta!

[Manx]

Mal comune mezzo gaudio
Però tu almeno la doppia a 180 di squat l'hai fatta!

170
Cmq nella mia ultima proposta di tabella a Piero ho "sbagliato" io, riducendo troppo il wo delle spalle. E' stata una mia svista, finita la seconda settimana possiamo valutare, a questo punto, di intensificare e volumizzare di piu' il wo delle spalle.