Il Diario di Piero9

[Jamesss]

Ciao Piero
Attualmente i macro quali sono (o quali dovrebbero essere in teoria XD)?
Poi una domanda: hai mai provato approcci low/very low carbs?

[Piero9]

Questa è la dieta che ho reiniziato oggi (la seguivo anche il mese prima di questa settimana), dopo questa settimana molto molto free, in cui ho preso 4 cm nel punto vita, passando da 76 cm a 80 e 4,5 kg presi, avevo e continuo ad avete moltissima fame, anche nei giorni free, boh ahahaha.




Colazione

250 ml di latte zymil

40 gr di fiocchi d'avena o 30 gr di riso soffiato



Spuntino a lavoro
25 ge di pro in polvere


Pranzo
80 gr di pasta o 80 gr di riso o altro con gli stessi macro, sempre pulito, tra cui pane integrale o simili.

80 gr passata di pomodoro

200 gr vitello o petto di pollo

1 cucchiaio di olio (varia in base alle altre fonti)



Pre-wo (2 ore prima)

200-250 gr di pesca o 180 gr mela

70 gr fesa di tacchino



During wo

25/30 gr di maltodestrine



Post-wo

40 gr di uvetta o 6 gallette di riso



Cena
90 gr di riso o 100 gr di pasta in base a cosa ho mangiato a pranzo

80 gr di passata di pomodoro o in bianco

200 gr di petto di pollo

1 cucchiaio di olio


Pre-nanna
170 gr yogurt greco o 150 gr fiocchi di latte

1 cucchiaio di olio




Kcal e macro: 2250 giorni On (250 gr carbo, 170 gr pro, 55 fat ) alla fine cerco di variare, ma ritorno sempre a questa dieta, con queste fonti e poi dopèo 5-6 giorni fame assurda e cheat day pesanti, rispetto a prima e mi viene più difficile riprendere.


Kcal nei giorni On, levando during e post-wo 1850 kca (140 carbo, 170 pro, 65 fat)

[Manx]

alza semplicemente le kal, sei troppo basso...cmq on sono 2250 kal? non capisco il 1850 kal on che dici nell'ultima riga.

[Piero9]

alza semplicemente le kal, sei troppo basso...cmq on sono 2250 kal? non capisco il 1850 kal on che dici nell'ultima riga.

Credo che dipenda più dalle fonti sempre pulite, che io non riesco a mantenere, che dalle kcal, devo riprendere con la definizione.
1850 sono gli off

[circoloco]

Ps: Comunque se non vi scoccia, avrei bisogno di voi, per quanto riguarda la dieta, sia per gli alimenti, per il discorso cheat meal, macro, perché mi sono reso conto di non essere obiettivo e mi faccio prendere da questa cosa del cibo extra-pulito ogni volta, addirittura nelle ultime settimane avevo abbandonato anche il pane integrale la mattina per del riso soffiato.
Insomma sbaglio sempre qualcosa, e poi credo che non abbia la testa per seguire una dieta al 100%, almeno mi sono reso conto di questo, ma a differenza del passato, me ne frego altamente, non m faccio più le pippe di prima, anche per questa settimana, ma non so se questo sia un bene o male.

Di che consigli hai bisogno?
Piero alla fine ci si può girare in torno quanto si vuole ma io sono arrivato alla conclusione che è semplice la cosa..
Vuoi il 100% devi mangiare pulito....SEMPRE, ma ora io non credo che te (per ora) debba salire su di un palco o arrivare al 6%di bf, giusto?
non cerchi il 100% di accontenti del 80% forse? (perdonami se parlo sempre a % ma almeno è chiaro e si capisce subito)
quindi regolati di conseguenza, non devi fare la dieta perfetta..dai rilassati un pò e riprendi a mangiare la pasta e un pò di pane senza considerarli sgarri...fai cosi...
poi se un giorno decidi di raggiungere il top vorrà dire che per 2 mesi ti farai il culo, ma non puoi essere sempre al 100%..non sei un agonista che te frega?
stai al 80%...che alla fine se ci pensi forse e meglio che stare al 100% per 10 giorni e poi sbroccare facendosi 2-3 giorni a mangiare merda.

Trova un tuo equilibrio

PS: Hai l'ansia di avere una pessima genetica e credi che per ottenere l'80 devi stare sempre al 100%...non è cosi, fidati sei un ragazzo con un fisico normalissimo! e puoi ottenere degli ottimi risultati, basta crederci e togliti dalla testa stà cosa che fisicamente sei sfigato/fai cagare e sei peggio di tutti...
NON E' VERO!..
Basta crederci e volerlo e si può fare TUTTO,io ci credo d'avvero a sta cosa!

[Piero9]

Di che consigli hai bisogno?
Piero alla fine ci si può girare in torno quanto si vuole ma io sono arrivato alla conclusione che è semplice la cosa..
Vuoi il 100% devi mangiare pulito....SEMPRE, ma ora io non credo che te (per ora) debba salire su di un palco o arrivare al 6%di bf, giusto?
non cerchi il 100% di accontenti del 80% forse? (perdonami se parlo sempre a % ma almeno è chiaro e si capisce subito)
quindi regolati di conseguenza, non devi fare la dieta perfetta..dai rilassati un pò e riprendi a mangiare la pasta e un pò di pane senza considerarli sgarri...fai cosi...
poi se un giorno decidi di raggiungere il top vorrà dire che per 2 mesi ti farai il culo, ma non puoi essere sempre al 100%..non sei un agonista che te frega?
stai al 80%...che alla fine se ci pensi forse e meglio che stare al 100% per 10 giorni e poi sbroccare facendosi 2-3 giorni a mangiare merda.

Trova un tuo equilibrio

PS: Hai l'ansia di avere una pessima genetica e credi che per ottenere l'80 devi stare sempre al 100%...non è cosi, fidati sei un ragazzo con un fisico normalissimo! e puoi ottenere degli ottimi risultati, basta crederci e togliti dalla testa stà cosa che fisicamente sei sfigato/fai cagare e sei peggio di tutti...
NON E' VERO!..
Basta crederci e volerlo e si può fare TUTTO,io ci credo d'avvero a sta cosa!

Sinceramente non lo so di che consigli ho bisogno [emoji1].
Non credo.che ci salirò mai su un palco e sinceramente non m'interessa, almeno per ora, mi accontenterei anche del 70, perché tra vita sociale e voglie.di determinati cibi, sarebbe già molto.
La pasta la mangio, la dieta é quella che ho postato sopra, purtroppo l'accoppiata fame+voglie di determinati cibi+socialitá+tranquillità, fa questi.danni, avevo petso 3 kg e li ho ripresi in una settimana, con gli interessi[emoji23], ma anche la dieta pulita fa il suo.
Comunque io penso di non passare ad una dieta pulita e sai perché? Perché 1.volta ogni 7-10 giorni esco.con gli amici e non mi va di fare sempre il disagiato, non mi va.
È difficile, sto cercando ancora di capire qual'è il mio equilibrio e non sono obiettivo con me stesso.
Vediamo se sarà così, solo non mi spiego come mai sia molto peggio rispetto anche a chi vedo in palestra e fa diete peggio delle mie e con più sgarri, addome mai visto, spalle inesistenti [emoji23], per questo motivo me la prendo comoda, perché non so neanche io quali sono i mi3i obiettivi, navigo a vista.

[Manx]

-boh, piero...io sinceramente non so che dirti, puoi stare e lavorare all'80, al 90 o al 70%, ovviamente, ma questo non deve crearti disagi....invece a me sembra che continui a crearterli...alla fine noi qui piu' che dirti "abbassa X, alza XX e togli XXy, fai questo ex e fai quell'altro..." non possiamo fare, poichè tu parzialmente esegui si', ma si crea poi un conflitto interiore dentro di te...e sbrocchi peggio di prima. Oh, e come sai io in queste 4 settimane in italia sono stato costretto a fin troppi sgarri sociali...mi è girato le palle e nemmeno poco, ma non si sta trasformando tutto in una "patologia"...anche perchè da domenica fino a Natale non ce ne saranno mai piu'...

[Piero9]

-boh, piero...io sinceramente non so che dirti, puoi stare e lavorare all'80, al 90 o al 70%, ovviamente, ma questo non deve crearti disagi....invece a me sembra che continui a crearterli...alla fine noi qui piu' che dirti "abbassa X, alza XX e togli XXy, fai questo ex e fai quell'altro..." non possiamo fare, poichè tu parzialmente esegui si', ma si crea poi un conflitto interiore dentro di te...e sbrocchi peggio di prima. Oh, e come sai io in queste 4 settimane in italia sono stato costretto a fin troppi sgarri sociali...mi è girato le palle e nemmeno poco, ma non si sta trasformando tutto in una "patologia"...anche perchè da domenica fino a Natale non ce ne saranno mai piu'...

Sinceramente a me questi sgarri a livello mentale non hanno fatto niente, anzi mi hanno dato tranquillità, ma credo solamente che con tutti questi sgarri non abbia risultati, tutto qui, anche se sto riscoprendo la voglia di allenarmi.

[Manx]

Sinceramente a me questi sgarri a livello mentale non hanno fatto niente, anzi mi hanno dato tranquillità, ma credo solamente che con tutti questi sgarri non abbia risultati, tutto qui, anche se sto riscoprendo la voglia di allenarmi.

e ti sembra tranquillità questa cosa? Non credo proprio... a me sembra tutto il contrario.

[Piero9]

e ti sembra tranquillità questa cosa? Non credo proprio... a me sembra tutto il contrario.

Si.

[Manx]

Ma mi prendi in giro.? fare un approccio free e poi essere convinto di non avere risultati e farsi paranoie per questo....e' tranquillita'? Non ti seguo...

[Piero9]

Ma mi prendi in giro.? fare un approccio free e poi essere convinto di non avere risultati e farsi paranoie per questo....e' tranquillita'? Non ti seguo...

Con questo approccio no, perché forse esagero, ma com un'approccio free ma senza esagerare, un minimo posso aveeli, il fatto è che alla fine dei conti, voglio la botte piena e la moglie ubriaca.
Poi te lo.spiego tramite e-mail, quello.che voglio dire.

[turtuv]

anche perchè da domenica fino a Natale non ce ne saranno mai piu'...

Ti tengo d'occhio Non ci credo nemmeno se lo vedo che non vai al greco nemmeno una o due volte in un mese almeno

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[Manx]

ma al greco ci andro', ma non saranno sgarri 2-3 volte alla settimana come qui
Piero, capisco cosa vuoi dire...ma capisci tu che non è affatto un atteggiamento tranquillo, per nulla, volere moglie ubriaca e botte piena e/o viceversa...

[turtuv]

ma al greco ci andro', ma non saranno sgarri 2-3 volte alla settimana come qui

Ah ecco, ti sei ripreso in extremis