Originariamente Scritto da circoloco
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Il Diario di Piero9
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioLa panca inclinata è l'esercizio che gli è venuto meglio.
P.S. ah comunque anche secondo me sei andato benissimo, rispetto agli altri video del dorso un altro pianeta
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Si l'inclinata è bella cazzuta!..poi non fà più quella cavolo di concentrica tutta controllata che disprezzo con tutto il cuore, Warren sia lodato..sempre sia lodatoBIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
https://gabrielelangiu.it/
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Condivido i complimenti degli altri, esecuzioni che trasudano intensità. Tra i tuoi video di oggi e quelli di Manx sul canale degli ultimi tempi state facendo venire anche a me la voglia di fare le esecuzioni alla Warren per una settimana o in almeno qualche esercizio
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dobbiamo pagare i diritti d'autore a warren
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da henrik Visualizza MessaggioPiero così va benissimo, se ti trovi bene hai trovato la chiave e quindi prenderla più alla leggera e seguirla per un tempo più lungo. Interessanti anche gli allenamenti stile warren che stai facendo, scrivo poco ma seguo sempre
Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk
Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioDa come scrivi mi sembri molto più 'rilassato' (si lo so che non è il termine corretto ma non sono una cima in quanto a proprietà di linguaggio XD)
Per i viedo se l'obiettivo erano esecuzioni Warren-style mi sembra che sei andato bene forse forse solo la panca non mi è piaciuta secondo me qualche kg in meno (ma proprio pochi pochi) ti avrebbe dato più 'ritmo' e fatto fare concentriche più esplosive ma non voglio assolutamente sostituirmi a Manx
Vediamo, ancora non scrivo molto perché è troppo presto.
Per i video hai ragione, erano esecuzioni Warren style, quale panca intendi? Può essere, siccome erano carichi nuovi per me e mai fatti, sinceramente non sapevo quanto il carico e quindi sono andato un pò ad occhio ed a sensazioni.
Originariamente Scritto da circoloco Visualizza MessaggioPiero, te lo giuro è la prima volta che mi piacciono le tue esecuzioni, sono sincero
finalmente trasmetti cattiveria e intensità!..bravo davvero..IMHO ti sei infilato nel binario giusto.
Non dico che devi allenarti sempre cosi ma secondo me queste esecuzioni ti aiuteranno a "sbloccarti" nei movimenti..sei molto più naturale cosi.
Bene, le altre volte mi impegnavo lo stesso però XD, comunque il petto così come la schiena non li sento lavorare moltissimo, ma qualcosa la devo migliorare nelle esecuzioni, comunque grazie, comunque per le spalle è un gran bell'allenamento, per la schiena ed un pò meno il petto non è il massimo o comunque devo trovarci ancora la quadratura.
Comunque ieri ero veramente arrabbiato, e dalle alzate laterali si nota molto, ero veramente incazzato ed in alcuni esercizi ho sentito molto di più il muscolo lavorare, solamente velocizzando la concentrica, e lo scopo credo sia questo, sbloccarmi dal punto di vista delle esecuzioni.
Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioCome 'stile' decisamente, però secondo me una cosa come 2kg in meno gli avrebbero dato ancora più ritmo ed esplosività.
P.S. ah comunque anche secondo me sei andato benissimo, rispetto agli altri video del dorso un altro pianeta
Questo stile di allenamento è ottimo per le spalle ed il petto, per la schiena è abbastanza complicato, perché IMHO per allenare la schiena ci vuole ancora più tecnica perché è difficile da isolare, c'è chi tiene le scapole sempre addotte, c'è chi fa il movimento scapolare normale, chi lo accentua, insomma è più difficile trovare la giusta tecnica.
Originariamente Scritto da circoloco Visualizza MessaggioSi l'inclinata è bella cazzuta!..poi non fà più quella cavolo di concentrica tutta controllata che disprezzo con tutto il cuore, Warren sia lodato..sempre sia lodato
Se avessi fatto la concentrica più lenta con quel peso sarei rimasto sotto alla prima reps
Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioCondivido i complimenti degli altri, esecuzioni che trasudano intensità. Tra i tuoi video di oggi e quelli di Manx sul canale degli ultimi tempi state facendo venire anche a me la voglia di fare le esecuzioni alla Warren per una settimana o in almeno qualche esercizio
Le alzate laterali fatte alla Warren le ho sentite moltissimo al deltoide e poco sui trapezi, che ancora hanno fortissimi doms causa partita di pallavolo, l'unica cosa a cui devo stare attento con queste esecuzioni sono i polsi ed i gomiti.
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Report allenamento di schiena di lunedì:
Pulldown bt 30"
10@17 kg
10@20 kg
10@22 kg
Bodyrows
25@bw
Trazioni 120"
Prone
5@bw+5 kg
6@bw+5 kg
5@bw+5 kg
Supine
8@bw+5 kg
6@bw+5 kg
7@bw+2,5 kg
Pullover manubrio ( esercizi in cui sento particolarmente la schiena, sopratutto il gran dorsale e la zona bassa del gran dorsale) 60"
8@26 kg
8@28 kg
Pullover bilanciere 60"
8@25 kg
8@30 kg
Stacco alto 90"
6@105 kg
6@110 kg
6@115 kg
Rematore manubrio 60"
6@34 kg + 34 kg
6@36 kg + 36 kg
6@38 kg + 38 kg
+20' cardio
Petto+spalle ( ho esagerato un pò con il cedimento)
Warm-up con 4-5 serie di avvicinamento
Panca 45°
9@65 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg
Panca piana 2 manubri 60"
12@24+24 kg
12@24+24 kg
12@24+24 kg
10@26+26 kg
Dip 90"
10@bw
6@bw+20 kg + 10@bw+10 kg + 10@bw
Croci manubri (purtroppo fatte male, i 14 kg erano stati presi e quindi ho dovuto usare i 16 ed ho fatto le croci veramente male, anche se in TC)
8@16+16 kg
8@16+16 kg
Crossover cavi alti 30"
15@25+25 kg
12@27+27 kg
12@25+25 kg
Shoulder press alla peck deck 90"
12@70 kg
8@70 kg
8@70 kg
Alzate laterali 60"
8@14+14 kg
8@14+14 kg + 10@12+12 kg + 10@10+10 kg + 12@8+8 kg
Alzate frontali hammer 2 manubri alternati 60"
8@14+14 kg
8@16+16 kg
8@16+16 kg
Alzate a 90° in piedi
8@14+14 kg + 8@12+12 kg + 8@10+10 kg
+10' cardio.
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Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioReport allenamento di schiena di lunedì:
Pullover manubrio ( esercizi in cui sento particolarmente la schiena, sopratutto il gran dorsale e la zona bassa del gran dorsale) 60"
8@26 kg
8@28 kg
Pullover bilanciere 60"
8@25 kg
8@30 kg
senti/noti differenza tra il pullover con manubrio e quello con bilanciere?
Stacco alto 90"
6@105 kg
6@110 kg
6@115 kg
Rematore manubrio 60"
6@34 kg + 34 kg
6@36 kg + 36 kg
6@38 kg + 38 kg
questo è l'ex che ti è venuto peggio, come dicevo l'altro giorno
+20' cardio
Petto+spalle ( ho esagerato un pò con il cedimento)
Warm-up con 4-5 serie di avvicinamento
Panca 45°
9@65 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg
venuta bene
Panca piana 2 manubri 60"
12@24+24 kg
12@24+24 kg
12@24+24 kg
10@26+26 kg
qui, come ti dicevo, manubri troppo distanti dal busto... e avventori idioti
Dip 90"
10@bw
6@bw+20 kg + 10@bw+10 kg + 10@bw
gomiti ok?
Alzate a 90° in piedi
8@14+14 kg + 8@12+12 kg + 8@10+10 kg
andrebbero fatte molto piu' piegati pero'nemmeno Warren le fa come hai fatto tu
+10' cardio.
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioin neretto
Il rematore è stato il peggiore, ma è uno di quelli che ho sentito di più, anche se devo modificare sicuramente l'esecuzione.
I gomiti un pò di fastidio ed anche le spalle, le ho sentite molto di più, ma 20 kg di sovraccarico sono ancora troppi per me, me ne sono accorto di questa cosa.
Questa settimana farò solo 70' cardio, dato che avrò 2 partite di pallavolo e si fanno sentire parecchio a livello fisico.
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pallavolo, calcetto...ti mancano il tennis e il basketvedi probabilmente sono sport nei quali riesci bene...
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiopallavolo, calcetto...ti mancano il tennis e il basketvedi probabilmente sono sport nei quali riesci bene...
Calcetto velocità, tecnica ed elevazione, queste sono le qualità che dimostro di più, poi mi piacciono [emoji23].
Non riesco a stare fermo.
Ma non sono comunque un granché, però ho sempre amato lo.sport.
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non sarà facileprovaci pero'.
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionon sarà facileprovaci pero'.
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