Il Diario di Piero9

[henrik]

Per i cheat la risposta è sempre dipende. Secondo me uno che ha tanti muscoli e una bf bassa può permettersi tranquillamente degli sgarri più o meno pesanti. Nelle tue (e anche mie) condizioni penso sia meglio andare più cauti, sia per la frequenza del cheat sia soprattutto per l'entità.

[Jamesss]

Ciao Piero! Spero non sia un problema se interviengo sul tuo diario anche se non ci 'conosciamo'.
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti perché nonostante non tu abbia ancora raggiunto i risultati che desideravi dopo 7 anni ancora continui a provarci e questo vuol dire che determinazione e impegno di certo non ti mancano.
Per la dieta sono molto d'accordo con Gendarius. Sui cheat 1 ogni 7 giorni secondo me non è tanto però dipende cosa intendi tu per cheat, se ad ogni cheat ti spari 6000 kcal allora avaranno un peso se per cheat intendi invece un pasto 'umano' ma semplicemente non calcolato allora non vedo grossi problemi (e in quel caso non starei nemmeno ad abbassare le kcal i giorni seguenti).
Per l'allenamento ti segue Manx che sicuramente è piu competente di me, ti riporto però la mia esperienza sulla poca esplosività o 'cattiveria' come la hanno definita.
Ho lo stesso identico problema e infatti le mie alzate (lo squat soprattutto) sono lente da fare schifo, è un problema essenzialmente di attivazione cioè non siamo in grado di attivare un gran numero di UM contemporaneamente e in poco tempo. Purtroppo la soluzione magica non ce l'ho (perché altrimenti la avrei già usata su di me) però ti riporto due idee/programmi che mi erano stati proposti:

1) due sessioni per 'gesto' una pesante (doppie o singole al 90% e più) e una con tantissime serie da due a carichi bassi cercando di essere il più esplosivi possibile.

2) nella stessa seduta doppie o triple a salire fino a 'quasi cedimento' poi triple/doppie esplosive con il 70/80% della miglior doppia/tripla.

Il programma è nato per il PLing quindi capisco che sia di difficile applicazione però l'idea di base può essere utile: le serie pesanti ti costringono a spingere con tutto te stesso (un 95% se non lo spingi con tutte le tue forze ti schiaccia e stop) nelle serie 'leggere' bisogna provare a imprimere su un carico basso la stessa forza che hai usato nelle serie pesanti... Il secondo programma più che il primo potrebbe anche essere applicato ad una 'monofrequenza' così da non rubare troppo spazio ai lavori più 'ipertrofici'.
Spero di aver dato qualche suggerimento utile

Inviato con Tapacoso

[Piero9]

Per i cheat la risposta è sempre dipende. Secondo me uno che ha tanti muscoli e una bf bassa può permettersi tranquillamente degli sgarri più o meno pesanti. Nelle tue (e anche mie) condizioni penso sia meglio andare più cauti, sia per la frequenza del cheat sia soprattutto per l'entità.

Guarda io max dopo il cheat prendo 400-500 gr, solo in rari casi prendo 1-2 kg, ma è molto difficile, e comunque di solito una volta ogni 7-10 giorni faccio un cheat meal.
Di solito il sabato sera o mi prendo un analcolico, una coca zero o mezza birra e li inserisco all'interno dei macro e stop.
Comunque è veramente difficile che cheatto pesante.
Comunque mi succede ogni estate che il mio sudore fa una puzza terribile di ammoniaca, sopratutto quando mi alleno.
Comunque mi sa che ha ragione Menphis, vuol dire che dovrò accontentarmi di questo che ho e che per scendere a bf medie (9-10%) dovrò scendere a 1200-1300 kcal, e con il cardio devo stare anche attento, perché se supero un certo minutaggio settimanale mi svuoto solamente.
Vediamo se riesco a trovare un'equilibrio che mi soddisfi.
Ieri ed oggi a 1600 kcal.

Ciao Piero! Spero non sia un problema se interviengo sul tuo diario anche se non ci 'conosciamo'.
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti perché nonostante non tu abbia ancora raggiunto i risultati che desideravi dopo 7 anni ancora continui a provarci e questo vuol dire che determinazione e impegno di certo non ti mancano.
Per la dieta sono molto d'accordo con Gendarius. Sui cheat 1 ogni 7 giorni secondo me non è tanto però dipende cosa intendi tu per cheat, se ad ogni cheat ti spari 6000 kcal allora avaranno un peso se per cheat intendi invece un pasto 'umano' ma semplicemente non calcolato allora non vedo grossi problemi (e in quel caso non starei nemmeno ad abbassare le kcal i giorni seguenti).
Per l'allenamento ti segue Manx che sicuramente è piu competente di me, ti riporto però la mia esperienza sulla poca esplosività o 'cattiveria' come la hanno definita.
Ho lo stesso identico problema e infatti le mie alzate (lo squat soprattutto) sono lente da fare schifo, è un problema essenzialmente di attivazione cioè non siamo in grado di attivare un gran numero di UM contemporaneamente e in poco tempo. Purtroppo la soluzione magica non ce l'ho (perché altrimenti la avrei già usata su di me) però ti riporto due idee/programmi che mi erano stati proposti:

1) due sessioni per 'gesto' una pesante (doppie o singole al 90% e più) e una con tantissime serie da due a carichi bassi cercando di essere il più esplosivi possibile.

2) nella stessa seduta doppie o triple a salire fino a 'quasi cedimento' poi triple/doppie esplosive con il 70/80% della miglior doppia/tripla.

Il programma è nato per il PLing quindi capisco che sia di difficile applicazione però l'idea di base può essere utile: le serie pesanti ti costringono a spingere con tutto te stesso (un 95% se non lo spingi con tutte le tue forze ti schiaccia e stop) nelle serie 'leggere' bisogna provare a imprimere su un carico basso la stessa forza che hai usato nelle serie pesanti... Il secondo programma più che il primo potrebbe anche essere applicato ad una 'monofrequenza' così da non rubare troppo spazio ai lavori più 'ipertrofici'.
Spero di aver dato qualche suggerimento utile

Inviato con Tapacoso

No, nessun problema, su questo diario può intervenire chiunque, basta che si ponga in maniera educata e senza mancare di rispetto.
Grazie per i complimenti, sono sempre stato così testardo (anche troppo) e caparbio, da piccolo lo ero anche di più.
Per il discorso cheat ho risposto sopra ad Henrik, sì mi segue Manx, anche lui sullo squat mi ha fatto lavorare su queste cose ed infatti è migliorata molto la connessione con i muscoli, infatti il mio problema è con determinati esercizi, non con un gruppo in particolare.
Con le trazioni ad esempio sento moltissimo il gran dorsale (parte bassa ed alta), ma la parte alta della schiena non riesco ad attivarla e determinati esercizi mi vengono complicati e sentirli è praticamente impossibile (rematore bilanciere, pulley, front squat, alcune volte le croci per il petto, alcune volte la panca piana e le dip, ed i bicipiti con alcuni esercizi, ecc....), invece per il dorso sento tantissimo il pullover, il pulldown bt, il mezzo stacco sopratutto in chiusura, lo stacco gt fatto in maniera molto controllata, ecc...) insomma dipende dal tipo di esercizio più che il gruppo muscolare e dipende anche se sono concentrato o meno).
Comunque per ricercare troppo questa connessione tendo o a sbagliare traiettoria o fare una concentrica troppo lenta o non abbastanza tassante da attivare le UM.
Solo da diversi mesi ho inserito costantemente i multiarticolari che prima usavo pochissimo e si vede.
Comunque grazie per il consiglio.
Comunque ho.da migliorare l'esecuzione su diversi esercizi.

[Piero9]

Report di gambe e braccia
Doms ancora molto presenti sia sulle gambe che sulle braccia, soprattutto su quest'ultime, velocizzando di molto la concentrica, sempre in TC, solo che aumentando la concentrica ho sentito molti più dolori sui gomiti, che non sentivo da un mese ormai.
In questi 3-4 giorni ho voluto provare una cosa, fare 3 giorni di low carbs/very low carbs, e con oggi ritornavo alle kcal normali dei giorni ON con 40 gr di fat al posto dei 55 gr e 300 gr di carbo.
Nei giorni di vlc, ho tenuto i carbo i primi 2 giorni a 80-90 gr, il terzo giorno a 55 gr e ieri a 35-40 gr di carbo, arrivando comunque a 1600-1700 kcal.
La fame non si è fatta sentire per nulla, un pò solo ieri sera e stamattina, forse le low carbs con minirefeed ogni 3-4 giorni per me sono l'ottimale, anche se mi sembrava di aver buttato fuori più acqua, alla fine non mi vedevo leggermente meglio, quindi le kcal può essere che erano ancora alte, chissà.







Intanto report (ottimo allenamento di gambe, sopratutto con lo squat, in cui ha ceduto il muscolo e non il movimento)


Hyperextension SS affondi 2 manubri 60"

15@bw+7,5 kg ss 8@16+16 kg

15@bw+10 kg ss 8@16+16 kg

15@bw+12,5 kg ss 8@18+18 kg






Squat ss front squat ss leg curl 120"

4@70 kg ss 6@45kg ss 10@40 kg

4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg

4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg





Leg extension

12@35 kg + 10@40 kg + 8@45 kg



Pressa 45° 60"

5@110 kg (normali) + 5" di fermo + 5@110 kg (veloci)

5@110 kg + 5" di fermo + 4@110 kg

5@100 kg + 5" di fermo + 5@100 kg






Polpacci da seduto ss polpacci in piedi 45"

20@40 kg ss 10@55 kg

20@45 kg ss 10@55 kg

20@45 kg ss 8@55 kg




+20' cardio.



Più tardi il report delle braccia in HG.

[Manx]

Report di gambe e braccia
Doms ancora molto presenti sia sulle gambe che sulle braccia, soprattutto su quest'ultime, velocizzando di molto la concentrica, sempre in TC, solo che aumentando la concentrica ho sentito molti più dolori sui gomiti, che non sentivo da un mese ormai.
ritorna allora ad una esecuzione meno "problematica" per i gomiti
In questi 3-4 giorni ho voluto provare una cosa, fare 3 giorni di low carbs/very low carbs, e con oggi ritornavo alle kcal normali dei giorni ON con 40 gr di fat al posto dei 55 gr e 300 gr di carbo.
Nei giorni di vlc, ho tenuto i carbo i primi 2 giorni a 80-90 gr, il terzo giorno a 55 gr e ieri a 35-40 gr di carbo, arrivando comunque a 1600-1700 kcal.
La fame non si è fatta sentire per nulla, un pò solo ieri sera e stamattina, forse le low carbs con minirefeed ogni 3-4 giorni per me sono l'ottimale, anche se mi sembrava di aver buttato fuori più acqua, alla fine non mi vedevo leggermente meglio, quindi le kcal può essere che erano ancora alte, chissà.
speculaci poco...e sai che per te scendere troppo con le kal è letale...perchè poi ne assumi 3 volte tanto in un unico pasto

Intanto report (ottimo allenamento di gambe, sopratutto con lo squat, in cui ha ceduto il muscolo e non il movimento)

Hyperextension SS affondi 2 manubri 60"

15@bw+7,5 kg ss 8@16+16 kg

15@bw+10 kg ss 8@16+16 kg

15@bw+12,5 kg ss 8@18+18 kg

Squat ss front squat ss leg curl 120"
4@70 kg ss 6@45kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
bene!

Leg extension
12@35 kg + 10@40 kg + 8@45 kg

Pressa 45° 60"
5@110 kg (normali) + 5" di fermo + 5@110 kg (veloci)
5@110 kg + 5" di fermo + 4@110 kg
5@100 kg + 5" di fermo + 5@100 kg

tosta eh?

Polpacci da seduto ss polpacci in piedi 45"

20@40 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 8@55 kg

+20' cardio.
Più tardi il report delle braccia in HG.

bene, to' colonna sonora per la prox volta, N.B. osservare il minuto 1.39

https://www.youtube.com/watch?v=yrPBye5MUcg

[Piero9]

Più tardi o domani.rispondo.e pubblico i report e le impressioni.

https://youtu.be/yyZckd_SDco

https://youtu.be/7-AQSStMMaE

https://youtu.be/yD1qDaYI-24

https://youtu.be/I-cYBlc-KP8

[gendarius]

Ti faccio una domanda.. come avresti reagito se al posto di zucchine e uova avessi mangiato una pizza e mezza (belle cariche) e due fette di dolce? Intendo, sia mentalmente che come agiresti poi.

[Abra]

Parere da novellino....non me ne piace neanche uno , aspetto gli esperti per vedere le loro opinioni.

[Manx]

Più tardi o domani.rispondo.e pubblico i report e le impressioni.

beh, al mio 1.39 potevi rispondere subito

https://youtu.be/yyZckd_SDco
buono, sensazioni?

https://youtu.be/7-AQSStMMaE

ok anche se sarebbe da vedere in intero

https://youtu.be/yD1qDaYI-24

ok " " "

https://youtu.be/I-cYBlc-KP8

rematore un po' "poco" controllato...ma meglio che in passato.

buona serata

[Manx]

Parere da novellino....non me ne piace neanche uno , aspetto gli esperti per vedere le loro opinioni.

come non detto

[Abra]

come non detto

Ma tu sei più esperto [emoji6] sicuramente sono in errore io su come li svolge.

[Jamesss]

Parlo anche io da novellino... bodyrows mi piace abbastanza, trazioni meno 'belle' ma perché erano al limite quindi ci sta (tra l'altro è uno degli ex che Piero ha detto di sentire meglio), pullover e rematore invece non mi piacciono: nel pullover sembri (a me eh) quasi 'passivo' e sembrava che ne avevi ancora (di reps), il rematore è troppo scomposto secondo me come sono state le sensazioni su quest ultimo?

[Manx]

Ma tu sei più esperto [emoji6] sicuramente sono in errore io su come li svolge.

lascia stare l'esperto o meno, cosa ci sarebbe da migliorare secondo te, a parte il rematore manubrio che andrebbe controllato e "ritmato" di piu'? Le trazioni se ne vedono metà, ma per quello che si vede non mi sembrano fatte male. Chiedo, sarei curioso di sapere cosa faresti diversamente

[Manx]

Parlo anche io da novellino... bodyrows mi piace abbastanza, trazioni meno 'belle' ma perché erano al limite quindi ci sta (tra l'altro è uno degli ex che Piero ha detto di sentire meglio), pullover e rematore invece non mi piacciono: nel pullover sembri (a me eh) quasi 'passivo' e sembrava che ne avevi ancora (di reps), il rematore è troppo scomposto secondo me come sono state le sensazioni su quest ultimo?

avevo saltato il video del pullover: l'unica cosa che non mi piace proprio sono i piedi incrociati in quel modo, e a me ha dato l'idea che sia arrivato alla fine senza risparmiarsi, magari ce lo puo' confermare o smentire lui stesso.

[Jamesss]

e a me ha dato l'idea che sia arrivato alla fine senza risparmiarsi, magari ce lo puo' confermare o smentire lui stesso.

Io non dico che Piero si sia risparmiato anzi, secondo me uno dei problemi è che non riesce a spremersi non so bene come spiegarmi... è come se tutta l'energia/forza/grinta che ha non riuscisse a "scaricarla" sul bilanciere/manubrio/attrezzo.