Per i cheat la risposta è sempre dipende. Secondo me uno che ha tanti muscoli e una bf bassa può permettersi tranquillamente degli sgarri più o meno pesanti. Nelle tue (e anche mie) condizioni penso sia meglio andare più cauti, sia per la frequenza del cheat sia soprattutto per l'entità.
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Il Diario di Piero9
Collapse
X
-
Ciao Piero! Spero non sia un problema se interviengo sul tuo diario anche se non ci 'conosciamo'.
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti perché nonostante non tu abbia ancora raggiunto i risultati che desideravi dopo 7 anni ancora continui a provarci e questo vuol dire che determinazione e impegno di certo non ti mancano.
Per la dieta sono molto d'accordo con Gendarius. Sui cheat 1 ogni 7 giorni secondo me non è tanto però dipende cosa intendi tu per cheat, se ad ogni cheat ti spari 6000 kcal allora avaranno un peso se per cheat intendi invece un pasto 'umano' ma semplicemente non calcolato allora non vedo grossi problemi (e in quel caso non starei nemmeno ad abbassare le kcal i giorni seguenti).
Per l'allenamento ti segue Manx che sicuramente è piu competente di me, ti riporto però la mia esperienza sulla poca esplosività o 'cattiveria' come la hanno definita.
Ho lo stesso identico problema e infatti le mie alzate (lo squat soprattutto) sono lente da fare schifo, è un problema essenzialmente di attivazione cioè non siamo in grado di attivare un gran numero di UM contemporaneamente e in poco tempo. Purtroppo la soluzione magica non ce l'ho (perché altrimenti la avrei già usata su di me) però ti riporto due idee/programmi che mi erano stati proposti:
1) due sessioni per 'gesto' una pesante (doppie o singole al 90% e più) e una con tantissime serie da due a carichi bassi cercando di essere il più esplosivi possibile.
2) nella stessa seduta doppie o triple a salire fino a 'quasi cedimento' poi triple/doppie esplosive con il 70/80% della miglior doppia/tripla.
Il programma è nato per il PLing quindi capisco che sia di difficile applicazione però l'idea di base può essere utile: le serie pesanti ti costringono a spingere con tutto te stesso (un 95% se non lo spingi con tutte le tue forze ti schiaccia e stop) nelle serie 'leggere' bisogna provare a imprimere su un carico basso la stessa forza che hai usato nelle serie pesanti... Il secondo programma più che il primo potrebbe anche essere applicato ad una 'monofrequenza' così da non rubare troppo spazio ai lavori più 'ipertrofici'.
Spero di aver dato qualche suggerimento utile
Inviato con Tapacoso
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da henrik Visualizza MessaggioPer i cheat la risposta è sempre dipende. Secondo me uno che ha tanti muscoli e una bf bassa può permettersi tranquillamente degli sgarri più o meno pesanti. Nelle tue (e anche mie) condizioni penso sia meglio andare più cauti, sia per la frequenza del cheat sia soprattutto per l'entità.
Di solito il sabato sera o mi prendo un analcolico, una coca zero o mezza birra e li inserisco all'interno dei macro e stop.
Comunque è veramente difficile che cheatto pesante.
Comunque mi succede ogni estate che il mio sudore fa una puzza terribile di ammoniaca, sopratutto quando mi alleno.
Comunque mi sa che ha ragione Menphis, vuol dire che dovrò accontentarmi di questo che ho e che per scendere a bf medie (9-10%) dovrò scendere a 1200-1300 kcal, e con il cardio devo stare anche attento, perché se supero un certo minutaggio settimanale mi svuoto solamente.
Vediamo se riesco a trovare un'equilibrio che mi soddisfi.
Ieri ed oggi a 1600 kcal.
Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioCiao Piero! Spero non sia un problema se interviengo sul tuo diario anche se non ci 'conosciamo'.
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti perché nonostante non tu abbia ancora raggiunto i risultati che desideravi dopo 7 anni ancora continui a provarci e questo vuol dire che determinazione e impegno di certo non ti mancano.
Per la dieta sono molto d'accordo con Gendarius. Sui cheat 1 ogni 7 giorni secondo me non è tanto però dipende cosa intendi tu per cheat, se ad ogni cheat ti spari 6000 kcal allora avaranno un peso se per cheat intendi invece un pasto 'umano' ma semplicemente non calcolato allora non vedo grossi problemi (e in quel caso non starei nemmeno ad abbassare le kcal i giorni seguenti).
Per l'allenamento ti segue Manx che sicuramente è piu competente di me, ti riporto però la mia esperienza sulla poca esplosività o 'cattiveria' come la hanno definita.
Ho lo stesso identico problema e infatti le mie alzate (lo squat soprattutto) sono lente da fare schifo, è un problema essenzialmente di attivazione cioè non siamo in grado di attivare un gran numero di UM contemporaneamente e in poco tempo. Purtroppo la soluzione magica non ce l'ho (perché altrimenti la avrei già usata su di me) però ti riporto due idee/programmi che mi erano stati proposti:
1) due sessioni per 'gesto' una pesante (doppie o singole al 90% e più) e una con tantissime serie da due a carichi bassi cercando di essere il più esplosivi possibile.
2) nella stessa seduta doppie o triple a salire fino a 'quasi cedimento' poi triple/doppie esplosive con il 70/80% della miglior doppia/tripla.
Il programma è nato per il PLing quindi capisco che sia di difficile applicazione però l'idea di base può essere utile: le serie pesanti ti costringono a spingere con tutto te stesso (un 95% se non lo spingi con tutte le tue forze ti schiaccia e stop) nelle serie 'leggere' bisogna provare a imprimere su un carico basso la stessa forza che hai usato nelle serie pesanti... Il secondo programma più che il primo potrebbe anche essere applicato ad una 'monofrequenza' così da non rubare troppo spazio ai lavori più 'ipertrofici'.
Spero di aver dato qualche suggerimento utile
Inviato con Tapacoso
No, nessun problema, su questo diario può intervenire chiunque, basta che si ponga in maniera educata e senza mancare di rispetto.
Grazie per i complimenti, sono sempre stato così testardo (anche troppo) e caparbio, da piccolo lo ero anche di più.
Per il discorso cheat ho risposto sopra ad Henrik, sì mi segue Manx, anche lui sullo squat mi ha fatto lavorare su queste cose ed infatti è migliorata molto la connessione con i muscoli, infatti il mio problema è con determinati esercizi, non con un gruppo in particolare.
Con le trazioni ad esempio sento moltissimo il gran dorsale (parte bassa ed alta), ma la parte alta della schiena non riesco ad attivarla e determinati esercizi mi vengono complicati e sentirli è praticamente impossibile (rematore bilanciere, pulley, front squat, alcune volte le croci per il petto, alcune volte la panca piana e le dip, ed i bicipiti con alcuni esercizi, ecc....), invece per il dorso sento tantissimo il pullover, il pulldown bt, il mezzo stacco sopratutto in chiusura, lo stacco gt fatto in maniera molto controllata, ecc...) insomma dipende dal tipo di esercizio più che il gruppo muscolare e dipende anche se sono concentrato o meno).
Comunque per ricercare troppo questa connessione tendo o a sbagliare traiettoria o fare una concentrica troppo lenta o non abbastanza tassante da attivare le UM.
Solo da diversi mesi ho inserito costantemente i multiarticolari che prima usavo pochissimo e si vede.
Comunque grazie per il consiglio.
Comunque ho.da migliorare l'esecuzione su diversi esercizi.Last edited by Piero9; 09-07-2016, 20:01:03.
Commenta
-
-
Report di gambe e braccia
Doms ancora molto presenti sia sulle gambe che sulle braccia, soprattutto su quest'ultime, velocizzando di molto la concentrica, sempre in TC, solo che aumentando la concentrica ho sentito molti più dolori sui gomiti, che non sentivo da un mese ormai.
In questi 3-4 giorni ho voluto provare una cosa, fare 3 giorni di low carbs/very low carbs, e con oggi ritornavo alle kcal normali dei giorni ON con 40 gr di fat al posto dei 55 gr e 300 gr di carbo.
Nei giorni di vlc, ho tenuto i carbo i primi 2 giorni a 80-90 gr, il terzo giorno a 55 gr e ieri a 35-40 gr di carbo, arrivando comunque a 1600-1700 kcal.
La fame non si è fatta sentire per nulla, un pò solo ieri sera e stamattina, forse le low carbs con minirefeed ogni 3-4 giorni per me sono l'ottimale, anche se mi sembrava di aver buttato fuori più acqua, alla fine non mi vedevo leggermente meglio, quindi le kcal può essere che erano ancora alte, chissà.
Intanto report (ottimo allenamento di gambe, sopratutto con lo squat, in cui ha ceduto il muscolo e non il movimento)
Hyperextension SS affondi 2 manubri 60"
15@bw+7,5 kg ss 8@16+16 kg
15@bw+10 kg ss 8@16+16 kg
15@bw+12,5 kg ss 8@18+18 kg
Squat ss front squat ss leg curl 120"
4@70 kg ss 6@45kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
Leg extension
12@35 kg + 10@40 kg + 8@45 kg
Pressa 45° 60"
5@110 kg (normali) + 5" di fermo + 5@110 kg (veloci)
5@110 kg + 5" di fermo + 4@110 kg
5@100 kg + 5" di fermo + 5@100 kg
Polpacci da seduto ss polpacci in piedi 45"
20@40 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 8@55 kg
+20' cardio.
Più tardi il report delle braccia in HG.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioReport di gambe e braccia
Doms ancora molto presenti sia sulle gambe che sulle braccia, soprattutto su quest'ultime, velocizzando di molto la concentrica, sempre in TC, solo che aumentando la concentrica ho sentito molti più dolori sui gomiti, che non sentivo da un mese ormai.
ritorna allora ad una esecuzione meno "problematica" per i gomiti
In questi 3-4 giorni ho voluto provare una cosa, fare 3 giorni di low carbs/very low carbs, e con oggi ritornavo alle kcal normali dei giorni ON con 40 gr di fat al posto dei 55 gr e 300 gr di carbo.
Nei giorni di vlc, ho tenuto i carbo i primi 2 giorni a 80-90 gr, il terzo giorno a 55 gr e ieri a 35-40 gr di carbo, arrivando comunque a 1600-1700 kcal.
La fame non si è fatta sentire per nulla, un pò solo ieri sera e stamattina, forse le low carbs con minirefeed ogni 3-4 giorni per me sono l'ottimale, anche se mi sembrava di aver buttato fuori più acqua, alla fine non mi vedevo leggermente meglio, quindi le kcal può essere che erano ancora alte, chissà.
speculaci poco...e sai che per te scendere troppo con le kal è letale...perchè poi ne assumi 3 volte tanto in un unico pasto
Intanto report (ottimo allenamento di gambe, sopratutto con lo squat, in cui ha ceduto il muscolo e non il movimento)
Hyperextension SS affondi 2 manubri 60"
15@bw+7,5 kg ss 8@16+16 kg
15@bw+10 kg ss 8@16+16 kg
15@bw+12,5 kg ss 8@18+18 kg
Squat ss front squat ss leg curl 120"
4@70 kg ss 6@45kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
4@70 kg ss 6@45 kg ss 10@40 kg
bene!
Leg extension
12@35 kg + 10@40 kg + 8@45 kg
Pressa 45° 60"
5@110 kg (normali) + 5" di fermo + 5@110 kg (veloci)
5@110 kg + 5" di fermo + 4@110 kg
5@100 kg + 5" di fermo + 5@100 kg
tosta eh?
Polpacci da seduto ss polpacci in piedi 45"
20@40 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 10@55 kg
20@45 kg ss 8@55 kg
+20' cardio.
Più tardi il report delle braccia in HG.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Più tardi o domani.rispondo.e pubblico i report e le impressioni.
Commenta
-
-
Ti faccio una domanda.. come avresti reagito se al posto di zucchine e uova avessi mangiato una pizza e mezza (belle cariche) e due fette di dolce? Intendo, sia mentalmente che come agiresti poi.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioPiù tardi o domani.rispondo.e pubblico i report e le impressioni.
beh, al mio 1.39 potevi rispondere subito
https://youtu.be/yyZckd_SDco
buono, sensazioni?
https://youtu.be/7-AQSStMMaE
ok anche se sarebbe da vedere in intero
https://youtu.be/yD1qDaYI-24
ok " " "
https://youtu.be/I-cYBlc-KP8
rematore un po' "poco" controllato...ma meglio che in passato.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Abra Visualizza MessaggioParere da novellino....non me ne piace neanche uno , aspetto gli esperti per vedere le loro opinioni.come non detto
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiocome non detto
Commenta
-
-
Parlo anche io da novellino... bodyrows mi piace abbastanza, trazioni meno 'belle' ma perché erano al limite quindi ci sta (tra l'altro è uno degli ex che Piero ha detto di sentire meglio), pullover e rematore invece non mi piacciono: nel pullover sembri (a me eh) quasi 'passivo' e sembrava che ne avevi ancora (di reps), il rematore è troppo scomposto secondo me come sono state le sensazioni su quest ultimo?
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Abra Visualizza MessaggioMa tu sei più esperto [emoji6] sicuramente sono in errore io su come li svolge.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioParlo anche io da novellino... bodyrows mi piace abbastanza, trazioni meno 'belle' ma perché erano al limite quindi ci sta (tra l'altro è uno degli ex che Piero ha detto di sentire meglio), pullover e rematore invece non mi piacciono: nel pullover sembri (a me eh) quasi 'passivo' e sembrava che ne avevi ancora (di reps), il rematore è troppo scomposto secondo me come sono state le sensazioni su quest ultimo?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioe a me ha dato l'idea che sia arrivato alla fine senza risparmiarsi, magari ce lo puo' confermare o smentire lui stesso.
Commenta
-
Commenta