Il Diario di Piero9

[Piero9]

Si' questo lo si nota ogni tanto, ma è proprio l'estrema ricerca della connessione che ti "impaccia" e ti far rendere il movimento meno fluido e naturale. Dovresti trovarla...naturalmente, senza cercarla troppo

Esatto, forse è proprio quello il problema, ricercare troppo questa connessione, ed il rallentare inconsciamente, forse, la concentrica, anni fa avevo dei punti di riferimento che per cercare di migliorare queste minuzie ho totalmente perso, ed ora devo incominciare da capo a ritrovarle.

in realtà il problema tu l'hai individuato già ... solo che non te ne rendi conto.... ti quoto una tua frase:
Sul discorso allenamento è vero, alcuni muscoli non riesco proprio ad attivarli, come se andassi a vuoto, e insicurezza perché su alcuni esercizi non so sinceramente come farli, quale traiettoria usare, sembro impacciato

Quindi io per prima cosa ne parlerei con manx e cercherei di risolvere questo problema che sta alla base......
Qui sempre per come la vedo io eviterei di utilizzare alte intensità e robe così cercherei invece (come si fa sui neofiti) di aumentare il volume e focalizzarmi su quegli esercizi....
Ma ripeto queste sono cose che dovresti affrontare con manx e penso che lo dovreste fare anche in pvt ... perchè io molto probabilmente ho un modo di vedere le cose diverso da lui e se qui ognuno dice la sua tu vai ancora più in crisi e collassi....

E' vero, alcune volte sembra che vada a vuoto, non riesco a sentire nemmeno i muscoli accessori, alcune volte capita che sento i muscoli a meraviglia, tipo 1 mese fa con il dorso, con sole 12-13 serie ero stanco morto ed avevo il dorso che già alla fine dell'allenamento mi faceva male per i doms.
Esatto vediamo cosa mi dice e mi suggerisce lui, che sa meglio di me quello che c'è da fare.
Sul lato dell'alimentazione devo essere io a migliorare, e capire, perché lui c'entra niente, è una cosa che devo risolvere io e devo cercare di capirne i motivi e risolverli.
Devo capire il punto perfetto per me tra risultati e sostenibilità e fin dove posso spingermi senza perdere la testa.
Il problema è che guardo.le esecuzioni di molti utenti.del.forum o meadows, yates e simili per capire come attivare al meglio i muscoli, ma sembra che non abbia risolto niente.
Non ho divisione muscolare nelle braccia, schiena e spalle.

[circoloco]

Se parli di esplosività nella concentrica, forse hai ragione, perché faccio.di tutto per ricercare questa connessione e forse tendo a rallentare troppo, sull'eccentrica non ti so dire.

esatto...e proprio questo che intendo!..IMHO esasperi troppo la cosa...ma ti viene naturale questo tipo di esecuzione o te la imponi?
magari prova ad essere più "naturale", più "ignorante" senza pensare troppo alla concentrica...difatti quello che dicevo sul cedimento è legato a questa cosa...
mi sembra che cerchi un cedimento molto correlato alla connessione mente muscolo...non dico sia sbagliato però alla fine quando stai morendo nelle ultime 3/4 reps fregatene un pò e spingi di ignoranza...facendo cosi vedrai che ti escono 2-3 reps in più rispetto al tuo stile di cedimento, il muscolo lavora cmq e accumuli più volume.

Poi anche il fatto di fare la concentrica cosi esasperata e controllata mi sa che ti abbassa un pò i carichi...

IMHO il tuo stile di esecuzione è utile in esercizi di forte isolamento come delle alzate laterali al cavo basso o delle macchine mono-articolari però sui multi o cmq sugli esercizi più liberi come manubri o anche tirate al mento forse è meglio lavorare con concentriche più esplosive..

Poi io non so le tue sensazioni di allenamento..magari il muscolo a fine seduta lo hai devastato completamente e ok..allora continua cosi però se non è cosi...prova a cambiare anche stile di esecuzione...magari è uno dei problemi..

Poi non so vedi cosa dice manx a proposito

[Manx]

beh la lettura di circoloco mi pare piu' che azzeccata, bene o male ne abbiamo parlato anche qui piu volte. Inutile a intestardirsi a voler sentire a tutti i costi...chissà cosa, per poi perdere di vista l'ultima rip della serie e tutta la strada fatta

[Piero9]

esatto...e proprio questo che intendo!..IMHO esasperi troppo la cosa...ma ti viene naturale questo tipo di esecuzione o te la imponi?
magari prova ad essere più "naturale", più "ignorante" senza pensare troppo alla concentrica...difatti quello che dicevo sul cedimento è legato a questa cosa...
mi sembra che cerchi un cedimento molto correlato alla connessione mente muscolo...non dico sia sbagliato però alla fine quando stai morendo nelle ultime 3/4 reps fregatene un pò e spingi di ignoranza...facendo cosi vedrai che ti escono 2-3 reps in più rispetto al tuo stile di cedimento, il muscolo lavora cmq e accumuli più volume.

Poi anche il fatto di fare la concentrica cosi esasperata e controllata mi sa che ti abbassa un pò i carichi...

IMHO il tuo stile di esecuzione è utile in esercizi di forte isolamento come delle alzate laterali al cavo basso o delle macchine mono-articolari però sui multi o cmq sugli esercizi più liberi come manubri o anche tirate al mento forse è meglio lavorare con concentriche più esplosive..

Poi io non so le tue sensazioni di allenamento..magari il muscolo a fine seduta lo hai devastato completamente e ok..allora continua cosi però se non è cosi...prova a cambiare anche stile di esecuzione...magari è uno dei problemi..

Poi non so vedi cosa dice manx a proposito

Non mi.viene naturale la concentrica così controllata, mi viene naturale la contrazione di picco, su alcuni esercizi e devo.dirti la verità, anche un po' l'eccentrica perché viene detto che procura maggiori danni muscolari controllarla e poi tutto.il discorso sul tut, ma forse non attivo al meglio le UM.
Il fatto è che cerco questa connessione, ma non la trovo, sole poche vokte mi ha ceduto veramente il muscolo e non il movimento.
Forse hai ragione sui movimenti multiarticolari e di controllare i mono articolari.

beh la lettura di circoloco mi pare piu' che azzeccata, bene o male ne abbiamo parlato anche qui piu volte. Inutile a intestardirsi a voler sentire a tutti i costi...chissà cosa, per poi perdere di vista l'ultima rip della serie e tutta la strada fatta

Si è un ottima lettura, e questo io.intendo con commenti che aiutano a capire e migliorare, e non ad attaccare.

[Piero9]

Queste sono le cose che per ora mi vengono in mente, e quelle con cui ho dei dubbi.


1) Io non supero i 15 gr di fat totali quando in un pasto ci sono discrete quantità di carbo, tipo 50-60 ed oltre, è giusto questo limite, per il semplice fatto di non mischiare troppi carbo con troppi grassi o non c'è una cifra universale?


2) Nella cena poco dopo il post-wo metto dei grassi, sempre non superando i 15 totali, può portare peggioramenti negativi a livello fisico?


3)Le fonti, determinate composizioni del pasto, il timing, anche se non propriamente sporche possono peggiorare di molto l'aspetto estetico, o per un buon risultato c'è bisogno solo di stare attenti ai macro e kcal, mettendone la maggior parte post-wo?

4) 1-2 cheat meal ogni 7-14 possono portare a risultati molto negativi sull'aspetto fisico, o è meglio seguire questa IIFYM senza cheat meal?


5)Il tut è veramente così importante? La cadenza delle reps, se non in casi particolari e specificati è veramente così importante, tipo 2 secondi di eccentrica e 1-2 di concentrica, o la concentrica deve essere più esplosiva, tipo PL? L'eccentrica deve essere sempre controllata (2-3 secondi) per maggiori danni muscolari oppure sono più importanti le reps?

6)Come migliorare la contrazione e la connessione neuro muscolare? E' veramente difficile da sentire o da applicare?


7) Il peso è veramente un mezzo e non un fine, o il peso conta comunque?


8) Dai nuovi studi viene confermato che le alte reps servono e per alte intendo anche 20-30, ed ok che portano dei miglioramenti tramite acidosi lattacida, ecc... ma perché non vengono quasi mai inseriti se sono così importanti?


9) Ma alla fine questi integratori, tranne alcuni danno veramente questi risultati così tangibili, come le peptopro during, i bcaa, i carbo during che siano vitargo o ciclodestrine e non sono maltodestrine, come uso io, cioè se non li usi hai risultati minori in ambito fisico?
Non parlo di recupero, perché so e l'ho testato su me stesso, che migliorano la performance ed il recupero.
Io ad esempio utilizzo solamente 25 gr di maltodestrine in 600-700 ml di acqua e non ho nessun problema di digestione, anzi miglior recupero, ma servono veramente?


Per ora altre non me ne vengono in mente, sinceramente, questi sono quelli che ricordo più facilmente, parlo sempre nel caso di un fisico sull'8-9% fino al 12-13%, non in situazioni di fisico da gara o molto vicino, con bf più basse.

[gendarius]

1 e 2) al tuo (e mio, e nostro) livello cambia poco se fai pasti solidi. 15g indicativamente va bene.

3) kcal e macro la fanno da padrona a meno che tu non abbia problemi conclamati (intolleranze varie). Il discorso ad esempio sulla ritenzione dovuta ai dolcificanti penso sia rilevante a Bf davvero basse basse.

4) secondo me qui ti conviene considerare un pasto come cheat solo quando nel resto della giornata superi le kcal previste. Se riesci a far stare una pizza nei macro non ti cambia nulla per ora. Però non vivere con l'ansia di far combaciare i macro sempre perfettamente.

5 e 6) lascio la parola ad altri

7) come hai già notato tu nessuno diventa "grosso" usando i pesini viola

8) lascio la parola

9) bcaa molto comodi a digiuno e nei periodi di ipo. Sui carbo durante l'allenamento secondo me potresti farne a meno e guadagnarci in sazietà mangiando.

Secondo me conviene costruire un approccio più "flessibile" e sostenibile in generale. Se oggi superi le kcal domani le recuperi, se non hai avuto modo di fare un pasto lo recuperi mangiando di più in quello dopo, ecc.

[Manx]

Piero...quante volte abbiamo parlato di queste cose sia in privato che sul tuo diario? Tante volte...tante...ma mi pare siamo punto a capo Sono tutte cose che sai benissimo, cerchi solo...una conferma in negativo o in positivo, ma questo non ti aiuta, anzi, ti fa peggio...

[circoloco]

Allora mi limito a rispondere ai dubbi inerenti l'allenamento.

per la dieta ti ho detto qualche pagina fà come la penso....ossia:"da una dieta meno rigida ricaverai i benefici dati dall' abbassamento degli ormoni da stress e questi saranno più influenti sull'aspetto estetico rispetto ai benefici dati da avere una dieta super ricercata e dettagliata...
Ai nostri livelli i tuoi dubbi sono IMHO PIPPE MENTALI ininfluenti.
prendila semplicemente più easy.

6) la connessione mente muscolo è legata alla propiocettività..se manca quella non puoi avere connessione...devi sapere controllare il tuo corpo...motivo per cui io ho sempre consigliato un lungo periodo di multi-articolari che hanno il pregio di insegnare ad avere controllo del proprio corpo...non dico PL attenzione..parlo di multi allo stato puro (trazioni-militaty-panca-squat-front-stacchi-stacchi gt-rumeni-curl bilancere-panca stretta-panca inclinata ecc..) con ausilio di tecniche connesse al insegnare il controllo (fermi-slow ecc.)
Il bb è un percorso se manca un tassello alla base son cazzi...devi tornare in dietro e rimetterlo a posto...è brutto/triste e duro da dire ma è cosi..
io con te avrei fatto un periodo basato sui multi ripetuti 2 volte la settimana...IMHO a te manca la propiocettività del tuo corpo...e questa è la base di qualsiasi sport.

5)in parte ti rispondo nella 8, cmq qui il segreto e variare...fai un pò di tutto nell'arco del micro-ciclo...fai semplicemente tutto...concentriche lente/ veloci- eccentriche lente/veloci - contrazioni di picco - fermi - ecc
qui stà l'arte del allenamento...non puoi pretendere che ti si dica come e quando inserire certe metodiche...è gran casino e spesso è il motivo per cui ci sono i coatch...io nel dubbio faccio semplicemente tutto senza fossilizzarmi su nulla...tipo:" faccio le concentriche lente e controllate perchè lo dice lui...SBAGLIATO, FAI TUTTO!
il muscolo va toccato ovunque in ogni sua tipologia di contrazione.

7) ok qui apriamo un libro XD
Allora DIPENDE dall' anzianità di allenamento
Principiante: non deve pensare solo al carico...ma sopratutto alla tecnica...il rischio e di farsi male e non sentire il muscolo target e deve imparare a gestire i movimenti del prorpio corpo.
Intermedio: IMHO qui è il momento di caricare a bestia...cè la tecnica il rischio di infortuni e calato e si crea la base di forza
Avanzato: lui PUO' PERMETTERSI DI DIRE:" IL PESO E' UN MEZZO E NON UN FINE" questa frase per quanto venga perculata è una grandissima verità e la base del BB...è cosi e non ci sono cazzi.
il problema che prima di potersi permettere di dire certe cose bisogna avere una propiocettività del proprio corpo paurosa...roba da avanzati appunto...gente che sa veramente come si aumenta il carico interno...e come si fà?? ANNI E ANNI DI ESPERIENZA..tutto qui
a questi livelli il carico non conta praticamente più un *****.

8) si sbaglia a non inserirle..io ormai le faccio sempre...poco da dire...cmq quello che conta è il tempo sotto tensione..non devi fare per forza 80 reps..vanno bene anche set composti-super set-giant set-drop set ecc...fantasia dai

9)Integratori: crea-beta-vitamina c - whey - omega 3 - bcaa...il resto compresi i super timing di assunzione son pippe...roba da gente che gareggia o a livelli della madonna.

PSerdonate gli errori ho scritto di corsa perchè devo scappare

[Piero9]

Dopo rispondo a tutti, intanto il.video di oggi.

https://youtu.be/UEiM0YSP8hs

[Manx]

Dopo rispondo a tutti, intanto il.video di oggi.

https://youtu.be/UEiM0YSP8hs

piu' sciolto rispetto l'altra volta, non è male. Bravo.

[Piero9]

piu' sciolto rispetto l'altra volta, non è male. Bravo.

Sullo squat ho aumentato di 5 kg, erano 70 kg, con il front squat ho ancora qualche problema, non mi trovo a mio agio e praticamente sento solo i lombari e pochissimo le gambe, cosa che non mi succede con lo squat, anzi.

[Manx]

forse perchè sei troppo rigido sui lombari stessi...non saprei. Prova a cambiare lo stance delle gambe

[Piero9]

1 e 2) al tuo (e mio, e nostro) livello cambia poco se fai pasti solidi. 15g indicativamente va bene.

3) kcal e macro la fanno da padrona a meno che tu non abbia problemi conclamati (intolleranze varie). Il discorso ad esempio sulla ritenzione dovuta ai dolcificanti penso sia rilevante a Bf davvero basse basse.

4) secondo me qui ti conviene considerare un pasto come cheat solo quando nel resto della giornata superi le kcal previste. Se riesci a far stare una pizza nei macro non ti cambia nulla per ora. Però non vivere con l'ansia di far combaciare i macro sempre perfettamente.

5 e 6) lascio la parola ad altri

7) come hai già notato tu nessuno diventa "grosso" usando i pesini viola

8) lascio la parola

9) bcaa molto comodi a digiuno e nei periodi di ipo. Sui carbo durante l'allenamento secondo me potresti farne a meno e guadagnarci in sazietà mangiando.

Secondo me conviene costruire un approccio più "flessibile" e sostenibile in generale. Se oggi superi le kcal domani le recuperi, se non hai avuto modo di fare un pasto lo recuperi mangiando di più in quello dopo, ecc.

1-2) Ok, pensavo per non mischiare troppi grassi e carbo insieme, ma non so se anche 20-25 gr potevano andare bene con 60 gr di carbo e lontano dall'allenamento, in cui la quota di fat non supererebbe i 15 gr di fat totali.


3)So che kcal e macro la fanno da padrona, ma volevo sapere se il timing era veramente così importante, non prendetemi le classiche tabelle, che dicono che conta solo il 10%, perché non ci credo molto, dico solamente così tante persone gli diano questa grande importanza, oltre al discorso della sensibilità insulinica più alta.

4) Si ma con una pizza i macro sono approssimativi, io dicevo per il fatto che se mi vanno 2-3 biscotti a colazioni se li devo considerare cheat meal e se questi piccoli pasti junk non diano i risultati, tipo se mi va un gelato o cose del genere li considero cheat meal e non li faccio rientrare, o l'abbinamento con altri macro, preferisco lasciare questo tipo di dieta e se nel fine settimana mi va un pizza e me la mangio e la faccio rientrare, insomma 1-2 pasti cheat meal ogni 7-14 giorni, solo che ogni volta penso che non abbia risultati per questo motivo.

7) Purtroppo l'ho notato, e questo era forse il minore dei dubbi in effetti, già me lo avevo chiarito Manx stesso sul diario, quando avevo letto una discussione inerente a questo.

8) Io non riesco a capire proprio su di me questo equilibrio tra il non essere troppo rigido, ma nemmeno troppo flessibile, una via di mezzo che mi dia comunque dei risultati.

Piero...quante volte abbiamo parlato di queste cose sia in privato che sul tuo diario? Tante volte...tante...ma mi pare siamo punto a capo Sono tutte cose che sai benissimo, cerchi solo...una conferma in negativo o in positivo, ma questo non ti aiuta, anzi, ti fa peggio...

Sull'alimentazione purtroppo ho mille dubbi e devo parlarne con più persone per capire se realmente sono mie pippe mentali oppure c'è una base di verità in quello che faccio, in effetti è vero che cerco delle conferme, ma voglio capire il perché non abbia avuto risultati.

Allora mi limito a rispondere ai dubbi inerenti l'allenamento.

per la dieta ti ho detto qualche pagina fà come la penso....ossia:"da una dieta meno rigida ricaverai i benefici dati dall' abbassamento degli ormoni da stress e questi saranno più influenti sull'aspetto estetico rispetto ai benefici dati da avere una dieta super ricercata e dettagliata...
Ai nostri livelli i tuoi dubbi sono IMHO PIPPE MENTALI ininfluenti.
prendila semplicemente più easy.

6) la connessione mente muscolo è legata alla propiocettività..se manca quella non puoi avere connessione...devi sapere controllare il tuo corpo...motivo per cui io ho sempre consigliato un lungo periodo di multi-articolari che hanno il pregio di insegnare ad avere controllo del proprio corpo...non dico PL attenzione..parlo di multi allo stato puro (trazioni-militaty-panca-squat-front-stacchi-stacchi gt-rumeni-curl bilancere-panca stretta-panca inclinata ecc..) con ausilio di tecniche connesse al insegnare il controllo (fermi-slow ecc.)
Il bb è un percorso se manca un tassello alla base son cazzi...devi tornare in dietro e rimetterlo a posto...è brutto/triste e duro da dire ma è cosi..
io con te avrei fatto un periodo basato sui multi ripetuti 2 volte la settimana...IMHO a te manca la propiocettività del tuo corpo...e questa è la base di qualsiasi sport.

5)in parte ti rispondo nella 8, cmq qui il segreto e variare...fai un pò di tutto nell'arco del micro-ciclo...fai semplicemente tutto...concentriche lente/ veloci- eccentriche lente/veloci - contrazioni di picco - fermi - ecc
qui stà l'arte del allenamento...non puoi pretendere che ti si dica come e quando inserire certe metodiche...è gran casino e spesso è il motivo per cui ci sono i coatch...io nel dubbio faccio semplicemente tutto senza fossilizzarmi su nulla...tipo:" faccio le concentriche lente e controllate perchè lo dice lui...SBAGLIATO, FAI TUTTO!
il muscolo va toccato ovunque in ogni sua tipologia di contrazione.

7) ok qui apriamo un libro XD
Allora DIPENDE dall' anzianità di allenamento
Principiante: non deve pensare solo al carico...ma sopratutto alla tecnica...il rischio e di farsi male e non sentire il muscolo target e deve imparare a gestire i movimenti del prorpio corpo.
Intermedio: IMHO qui è il momento di caricare a bestia...cè la tecnica il rischio di infortuni e calato e si crea la base di forza
Avanzato: lui PUO' PERMETTERSI DI DIRE:" IL PESO E' UN MEZZO E NON UN FINE" questa frase per quanto venga perculata è una grandissima verità e la base del BB...è cosi e non ci sono cazzi.
il problema che prima di potersi permettere di dire certe cose bisogna avere una propiocettività del proprio corpo paurosa...roba da avanzati appunto...gente che sa veramente come si aumenta il carico interno...e come si fà?? ANNI E ANNI DI ESPERIENZA..tutto qui
a questi livelli il carico non conta praticamente più un *****.

8) si sbaglia a non inserirle..io ormai le faccio sempre...poco da dire...cmq quello che conta è il tempo sotto tensione..non devi fare per forza 80 reps..vanno bene anche set composti-super set-giant set-drop set ecc...fantasia dai

9)Integratori: crea-beta-vitamina c - whey - omega 3 - bcaa...il resto compresi i super timing di assunzione son pippe...roba da gente che gareggia o a livelli della madonna.

PSerdonate gli errori ho scritto di corsa perchè devo scappare

Io ho la paura che se la prendessi più easy farei solo peggio, perché ci sono tante concezioni di easy, per me può significare una cosa, per te un'altra e per un'altra persona un'altra cosa ancora, ed il punto cruciale è quello, ed io non capisco se i risultati che non sono arrivati, non lo sono per questi motivi, perché ne ho provate abbastanza, tra timing, integratori during, ecc... pensando di aver trovato la soluzione, ed invece...

6) Ok allora questa cosa della connessione è comunque un fenomeno che si può constatare, comunque non ho connessione solo con alcuni esercizi di alcuni gruppi muscolari come il rematore bilanciere, il pulley, alzate laterali ( a meno che non siano al cavo o ad alti tut, tipo ss e tri-set, con le gambe ed il petto ho una discreta connessione, alcune volte meno alcune volte di più, ma un minimo c'è, ma non come leggo, anche sul tuo diario.
Quando dici che mi manca la propriocettività, cosa vuoi dire?


7) Ok sulla forza e confermi ciò che pensavo e che aveva detto anche Manx, ma per questa connessione, per essere così forte, ci vogliono anni ed anni, anche se in 7 anni dovevo essere ad un discreto livello ed invece niente, anzi, peggio di prima.

8) Allora questo tut è veramente importante, comunque per rispondere al quesito n°2, nella normalità, se non specificato, eseguo la concentrica in 1-2" e la concentrica in 1", poi a seconda di cosa mi viene richiesto, fermi ecc...

9)Ok, io a malapena me ne posso permettere solo 2.-3 di quelli, ed ecco che mi faccio altre pippe perché già non do il massimo sull'alimentazione, aggiungici anche l'integrazione e praticamente credo che non possa avere risultati.
Come ha capito e scritto Sharp, le ho provate tutte e mi sono intestardito perché non vedendo risultati andavo a leggere ed informarmi, perché pensavo che queste cose fossero il problema del perché non ero arrivato ad discreto livello, e quindi via a cercare ogni minima cosa che pensavo potesse aiutarmi e farmi migliorare, ma così non è stato, anzi forse è stato pure peggio.
Oggi ad esempio alla fine delle gambe, con sole 14 serie, alla fine non riuscivo nemmeno a guidare, mi tremavano le gambe, ma con le gambe ed alcuni esercizi del petto non ho avuto molte difficoltà ed infatti sono i gruppi più avanti, con le spalle pochissime volte e con il dorso a volte, con il pullover mi trovo da dio, connessione con questo esercizio che è fantastica, con il pulldown bt idem, con le trazioni anche, con altri esercizi molto molto meno, quasi per niente.

[gendarius]

Sul discorso abbinamento grassi carbo penso questo abbia molta più rilevanza in ipercalorica. In ipo il deficit fa da padrone sempre.

Sul discorso pizza, io non la considero "sgarro", perché alla fine è farina, pomodoro e mozzarella (cibi che comunque mangio normalmente). L'unico problema per me è che sicuramente supero la quota di grassi per quel giorno e la devo recuperare il giorno dopo.
Sul discorso biscotti e gelato se un giorno ti viene voglia puoi anche mangiarli e però tenerne conto nel computo calorico: se sei andato oltre con kcal/macro è un attimo stare più "in riga" la settimana, senza però arrivare far la fame.
Magari il giorno una pizza o dei biscotti ti vedrai più acquoso o appannato, ma in due tre giorni di "dieta" va via.

Per dirti, mercoledì ho mangiato circa 200g di wafer, oltre al resto che dovevo mangiare: quei macro in eccesso li sto recuperando da giovedì fino a sabato.

[Piero9]

Sul discorso abbinamento grassi carbo penso questo abbia molta più rilevanza in ipercalorica. In ipo il deficit fa da padrone sempre.

Sul discorso pizza, io non la considero "sgarro", perché alla fine è farina, pomodoro e mozzarella (cibi che comunque mangio normalmente). L'unico problema per me è che sicuramente supero la quota di grassi per quel giorno e la devo recuperare il giorno dopo.
Sul discorso biscotti e gelato se un giorno ti viene voglia puoi anche mangiarli e però tenerne conto nel computo calorico: se sei andato oltre con kcal/macro è un attimo stare più "in riga" la settimana, senza però arrivare far la fame.
Magari il giorno una pizza o dei biscotti ti vedrai più acquoso o appannato, ma in due tre giorni di "dieta" va via.

Per dirti, mercoledì ho mangiato circa 200g di wafer, oltre al resto che dovevo mangiare: quei macro in eccesso li sto recuperando da giovedì fino a sabato.

Sì naturalmente parlo di normo/ipercalorica, ma non capisco se c'è tutta questa differenza tra 15 e 20 gr alla fine.
Sì, ma purtroppo alcune volte gli mettono lo strutto nella pizza, ma neanche io la considero sgarro, ma i valori non sono mai quelli che uno pensa/crede, ma un'approssimazione calorica, addirittura io gli faccio mettere pochissima mozzarella (perché non la digerisco) e poco olio.
Ma guarda, con la bf alta che ho, non si nota un granché che poi non capisco se ho la bf alta perché ho poca massa magra, e massa grassa normale, o se ho veramente molto grasso e quindi devo comunque calare le kcal, anche se non ho fatto una vera e propria massa, max 5-6 kg.
Però come fai tu a me verrebbe più stressante, perché dovrei stare a calcolare ogni minima cosa e se qualche volta non ho voglia di contare o che non rientra, non ho voglia di ridurre per 1 settimana il computo dei macro, perché l'ho fatto anni fa e sono durato 1 mese, poi mentalmente non ho retto più.
Ad esempio io facevo così, se avevo fatto un cheat ed avevo preso max 400-500 gr ( e non mi sentivo appanzato) lasciavo tutto invariato, se arrivavo ad oltre 1 kg(1-2 kg) allora diminuisco per 1-2 giorni le kcal (1600-1700 kcal).
Io volevo sapere se facendo questi 1-2 cheat meal ogni 7-14 giorni potevano crearmi problemi e se erano stati proprio questi la mancanza di risultati, perché non so più a cosa sia dovuto.
Più tardi report delle gambe e petto ed oggi purtroppo allenamento di braccia in HG.