Il Diario di Piero9

[Piero9]

Questa ad esempio la dieta di oggi, in queste settimane ho tolto l'avena pre-wo, voglio fare un pò di esperimenti, ed ho messo solo 1,5 mela pre-wo con 80 gr fesa di tacchino ed il resto dei carbo post-wo e cena.

Colazione
30 gr di whey
40 gr pane integrale



Spuntino mattutino

150 gr fiocchi di latte

1 cucchiaio di olio



Pranzo

50 gr pasta
60 gr fagioli
1 cucchiaio di olio
3 scatolette di tonno al naturale



Pre-wo
250 gr di mela

80 gr fesa di tacchino


During
25 gr maltodestrine




Post-wo
6 gallette di riso


Cena( 40 min dopo)

150 gr avena
10 gr cacao amaro
200 gr petto di pollo


Pre-nanna
50 gr petto di pollo
1 cucchiaino di olio


2300 kcal circa.

[Manx]

Questa ad esempio la dieta di oggi, in queste settimane ho tolto l'avena pre-wo, voglio fare un pò di esperimenti, ed ho messo solo 1,5 mela pre-wo una mela e mezza oppure mezza? Magnane una intera (o due se ne hai mangiata una e mezza) e via...dove sta il "relax" che ricerchiamo...se ogni volta devi tagliare una mela?! E se oggi la mela pesa 250gr e domani 190...?! a mio parere cmq puoi proprio togliere il prenanna... con 80 gr fesa di tacchino ed il resto dei carbo post-wo e cena.

Colazione
30 gr di whey
40 gr pane integrale
beh io qualche grasso ce l'avrei messo... cmq un po' povera come colazione

Spuntino mattutino

150 gr fiocchi di latte
1 cucchiaio di olio
ecco....io avrei anticipato tutto a colazione noci, mandorle e simili...non ti piacciono?


Pranzo

50 gr pasta
60 gr fagioli
1 cucchiaio di olio
3 scatolette di tonno al naturale
50gr di pasta è un insulto cmq compensi con i fagioli.


Pre-wo
250 gr di mela
vedi sopra

80 gr fesa di tacchino


During
25 gr maltodestrine

Post-wo
6 gallette di riso


Cena( 40 min dopo)

150 gr avena
10 gr cacao amaro
200 gr petto di pollo
mah...piuttosto che mangiare petto di pollo "a secco" e fare l'avena con il cacao...fai l'avena speziata e magari mettici 2 sottilette che è come 1 Evo...oppure metti un Evo con il pollo, o sull'avena... altrimenti è una cena da disadattato dai E metti anche della verdura dai...che vuoi che succeda?

Pre-nanna
50 gr petto di pollo
1 cucchiaino di olio
beh, se devi proprio farlo...farei diversamente... io avrei semplicemente fatto cena + ricca...

2300 kcal circa.

qualche indicazione da ADATTATO sociale e non da disidattato... altrimenti dov'è il "relax"? E' una tortura... non ho contato le kal, ma 2300 mi sembrano ottimiste...

Ah ok, brutalità allo stato puro, comunque ieri, solo pensando di spingere più forte ho sentito di più i muscoli ed oggi doms assurdi aahahaha ed i carichi saliti.
Sì, in effetti con il JS dovevo calare il peso, comunque ieri con le dip ho sentito nettamente meglio il petto e la prima serie ho fatto 11 ripetizioni con +10 kg, non pensavo veramente, pensando solamente a spingere con il petto, solamente pensandolo, non cambiando nient'altro.
Ecco...bene!
Comunque penso di stare a 2300 On e 1950 off e se vedo che è troppo difficile ritorno a 2400-2500 kcal poco alla volta, intanto vedo così, alla fine è una leggera ipo, in estate non potrei mai fare una ipo spinta, preferisco nei mesi primaverili.
Va bene prova...
Boh io mi vedo anche grasso, quasi quasi non mi si vede l'addome, ma non capisco come mai, cioè con 2400-2500, poi con tutto quel cardio che facevo, boh, il corpo umano è stranissimo.
In effetti non mi voglio rovinare affatto l'estate ma nemmeno la vita se è per questo, diminuirò il cardio a 80-100', ok?
se giochi a calcetto regolarmente io ridurrei ancora tanto il cardio...

cos'è l'addome a vista?

[Piero9]

qualche indicazione da ADATTATO sociale e non da disidattato... altrimenti dov'è il "relax"? E' una tortura... non ho contato le kal, ma 2300 mi sembrano ottimiste...


cos'è l'addome a vista?

Ok, comunque il timing mi.sembra buono, comunque ho.sostituito l'avena con la mela per vedere se riesco.a digerire meglio e non appesantirmi nel pre-wo, è solo.una prova.
Sono 2300 kcal, ma tanto.il relax, ormai...
Comunque l'avena con il.cacao é come dolce [emoji23] [emoji2.
La verdura la metto.sempre.
Boh, il problema è che vedo persone fare km e km di cardio a kcal.bassissime ed essendo.tiratissimi e quindi li emulo, forse non riuscendo a capire qual'è la mia strada, poi sapevo.che in cut il minutaggio andava aumentato.
Il calcetto è ogni.tanto.l, non sempre, lascio per ora 80-100', ok?

[henrik]

Ho visto gente prepararsi per delle gare senza fare cardio perché a volte ritenuto solo dannoso, soprattutto per chi ha un "metabolismo molto veloce".
Io sto sui 120' a settimana, secondo me con quelli scritti da te più la partita di calcetto vai alla grande.

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[Manx]

fidati che se giochi anche a calcio...100 minuti di solo cardio è troppo...

[Piero9]

Ho visto gente prepararsi per delle gare senza fare cardio perché a volte ritenuto solo dannoso, soprattutto per chi ha un "metabolismo molto veloce".
Io sto sui 120' a settimana, secondo me con quelli scritti da te più la partita di calcetto vai alla grande.

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La partita a calcetto però non la faccio.sempre.
Forse non mi.sono spiegato bene, purtroppo ho.questo difetto, di portare tutto.all'estremo, e così guardo coloro che sono tirati come corde di violini e sono tirati anche con un sacco.di cardio e con kcal bassissime ed io.cerco.di imitarli, pensando.che più facendo meglio.sia, non guardando prima me stesso, idem con il volume l'anno.scorso.in ipocalorica.

Non riesco.a trovare un punto.di.equilibrio.

fidati che se giochi anche a calcio...100 minuti di solo cardio è troppo...

Farò.80-100'totali, quando.gioco.a calcetto diminuirò il minutaggio.
Vediamo se riuscirò a trovare quello.che è meglio per me.

[turtuv]

C'è l'errata convinzione che il cardio magicamente faccia sgrassare o tirare, ma non è cosi. Deve essere inserito in un contesto e "usato" in modo personale da persona a persona. Le cose più importanti sono dieta+allenamento, se quelle due sono impostate bene poi si può valutare l'inserimento del cardio se necessario. Ma come ti hanno detto in molti, secondo me ne fai troppo. In rapporto al tempo di allenamento con i pesi, fai tanto cardio e chi si allena in sport aerobici segue un'alimentazione diversa (ovviamente). Questo per dirti che devi lasciare perdere gli altri e guardare solo te stesso.

Ho visto gente prepararsi per delle gare senza fare cardio perché a volte ritenuto solo dannoso, soprattutto per chi ha un "metabolismo molto veloce".

Io sto sui 120' a settimana, secondo me con quelli scritti da te più la partita di calcetto vai alla grande.

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Stai facendo definizione o inserisci 2 ore di cardio a settimana sempre?

[Manx]

fare 2-3 volte a settimana 20/25 minuti a botta (quindi 60-75 min in toto), ma fatti bene...sono piu' che sufficienti (di norma ).

[robybaggio10]

Io il cardio lo vedo solamente come allenamento del cuore. Il fatto che faccia bruciare qualche caloria e' un plus che puo' servire, ma anche no. Dipende tutto dalla dieta.

[Piero9]

Domani.rispondo a tutti.con calma, oggi ottimo allenamento.di braccia:

https://youtu.be/_AxStycoexk

[Manx]

Domani.rispondo a tutti.con calma, oggi ottimo allenamento.di braccia:

https://youtu.be/_AxStycoexk

ma quelle due fucilate al secondo 8?
nell'ultimo ex ripreso distendi di piu' le braccia.

[Piero9]

ma quelle due fucilate al secondo 8?
nell'ultimo ex ripreso distendi di piu' le braccia.

[emoji23] [emoji23] hanno fatto cadere qualcosa.
Ok, ho sbagliato peso, dovevo usare 18 kg piuttosto che 20 kg.
Il resto.ti sembra ok?

[Manx]

si' mi piace, fucilata inclusa

[turtuv]

fare 2-3 volte a settimana 20/25 minuti a botta (quindi 60-75 min in toto), ma fatti bene...sono piu' che sufficienti (di norma ).

Concordo. La qualità vince sulla quantità

Io il cardio lo vedo solamente come allenamento del cuore. Il fatto che faccia bruciare qualche caloria e' un plus che puo' servire, ma anche no. Dipende tutto dalla dieta.

Sono d'accordo. Ma è anche vero che molti lo fanno per avere un gap calorico maggiore se stanno già a basse calorie, ci sta.

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[Piero9]

C'è l'errata convinzione che il cardio magicamente faccia sgrassare o tirare, ma non è cosi. Deve essere inserito in un contesto e "usato" in modo personale da persona a persona. Le cose più importanti sono dieta+allenamento, se quelle due sono impostate bene poi si può valutare l'inserimento del cardio se necessario. Ma come ti hanno detto in molti, secondo me ne fai troppo. In rapporto al tempo di allenamento con i pesi, fai tanto cardio e chi si allena in sport aerobici segue un'alimentazione diversa (ovviamente). Questo per dirti che devi lasciare perdere gli altri e guardare solo te stesso.



Stai facendo definizione o inserisci 2 ore di cardio a settimana sempre?

Io non credo che il cardio faccia sgrassare, ma che faccia mantenere densità ed aumenti il numero di mitocondri, aiuti a permettersi qualche kcal extra in massa ed in definizione, sopratutto per chi come me ha un metabolismo da far schifo.
Il mio problema come ha giustamente scritto tu, è che non ho mai guardato cosa sia meglio per me stesso, perché nonostante il fisico sia in allarme, la testa non cede, a meno a di portare tutto al massimo consentito, e quindi vado tranquillo, perché penso che riesca a reggere, devo ancora trovare ciò che vada meglio per me.
E purtroppo non mi rendo conto che ho una vita discretamente attiva, quindi mi muovo abbastanza, più il cardio e gli allenamenti.
Eh vabbè ne ho fatti migliaia di errori in questo ambito, spero solo che mi siano serviti, e spero veramente che tolto un altro problema, sia veramente il minutaggio del cardio ad essere il fattore principale del mio insuccesso fisico.

fare 2-3 volte a settimana 20/25 minuti a botta (quindi 60-75 min in toto), ma fatti bene...sono piu' che sufficienti (di norma ).

Tu intendi solo hiit? Io faccio un misto tra hiit e liss in quei 80-100', dipende sempre se ho fatto calcetto oppure no.

Io il cardio lo vedo solamente come allenamento del cuore. Il fatto che faccia bruciare qualche caloria e' un plus che puo' servire, ma anche no. Dipende tutto dalla dieta.

Io lo faccio sia per bruciare di più, perché mi rilassa, perché posso permttermi più cibo sia in massa che in definizione, e forse la cosa più importante di tutte, migliorare la densità ed il numero dei mitocondri, che alla fine dei conti sono loro, quei piccoli organuli, che danno una grossissima mano.