Il Diario di Piero9

[ACID ANGEL]

Lo dici ciclicamente, perché poi non lo fai?

[Piero9]

Lo dici ciclicamente, perché poi non lo fai?

Perché sono un testardo e c......e [emoji4]
Apparte lo scherzo, perché so che non sto facendo le cose al meglio, sia come alimentazione che come allenamento, sia come fonti, come timing, sia come esercizi, come programmi ecc...
Non so però se questo possa incidere così tanto, per quello cerco di leggere dappertutto e purtroppo sbaglio.
Quello che ho capito e che mi da più risultati, sia mentali e fisici, e fare le cose più semplici e variare sempre, solo che mi vengono sempre dubbi, guardando i più esperti e preparati, perché vedo che non sto facendo al meglio, leggo sempre pareri molto negativi sul fatto del glutine e latticini, poi anche di mangiare determinati alimenti in determinati periodi, solo che per ora, mentalmente ed economicamente non riesco a fare meglio[emoji4]

[Piero9]

Oggi gambe+polpacci.
Purtroppo mi da di aver esagerato, sono arrivato a 30 serie e 105 min in palestra, tra riscaldamento e cardio fine -wo.
Comunque penso di continuare con questi macro, mi trovo bene sia come fame che come energia e pienezza muscolare, cambiando i giorni off ed aumentando i carbo e diminuendo i fat, arrivando a 262 carbo e 65 GR di fat.

---------- Post added 17-04-2015 at 11:04:37 ---------- Previous post was 16-04-2015 at 21:00:45 ----------

In questi giorni sono molto stanco, questa settimana sto facendo una settimana intera tra campagna e palestra(5 giorni), esempio di dieta di ieri:

Colazione
Latte zymil 250 ml
Pane di segale 60 GR

Pranzo
110 GR di pasta
Funghi
200 GR petto di pollo
10 GR di olio

5 GR di creatina
Bicarbonato di sodio

Spuntino pomeridiano
40 GR di avena istantanea
40 GR di farina manitoba
140 GR di albume
5 GR di cacao amaro (crema per pancake, buona
500 mg di vitamina c

Post-wo
6 gallette di riso
5 GR di creatina
500 mg vitamina c

Cena
180 GR riso carnaroli
6 GR di olio
220 GR coscie di pollo
Verdura
140 GR mela

Pre-nanna
70 GR fesa di tacchino
20 GR arachidi

Nei giorni off, a seconda degli impegni cambio timing, se ho campagna, basket o altro di pesante, uso il timing come se fosse un wo, altrimenti i carbo costanti durante tutto il giorno.

Kcal 2750
372 gr di carbo, 175 gr di pro e 60 gr di fat. Ora non so se nei giorni off dovrei lasciare invariati i macro di ora, 240 gr di carbo e 77 fat, o portare i carbo a 270 ed i fat a 60 gr, sono ancora indeciso sul cosa fare.


Oggi spalle+richiamo petto

[Piero9]

Richiamo braccia in JS+ richiamo dorso e polpacci, anche stamattina campagna, vedo il peso la prossima settimana, e decido se mantenere o arrivare a 400 GR(+30 GR) e 300 off. di cho nel giorno di wo e fermarmi così.

---------- Post added at 21:10:58 ---------- Previous post was at 11:48:29 ----------

Purtroppo mi sono dovuto allenare in casa e mi sono dovuto adattate con esercizi e T.u.T.
12 JS tra tricipiti e bicipiti, mi piace molto come allenamento e mi fa risparmiare molto tempo, pump ottimo, non so se potrò fare sempre così o dovrò cambiare, mi trovo bene.
+richiamo dorso in spessore e addome +30 min cardio.

[Piero9]

Ieri dips, ho fatto il video, ma sicuramente ho sbagliato qualcosa

https://youtu.be/mqs68Nz8DwE

[paul21]

Dip gironda?

[Manx]

Dip gironda?

e te pareva le dip gironda non sono quelle...ma queste, notare i polsi

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips

p.s. sito ufficiale di Gironda, non il mio

[Piero9]

Dip gironda?

No, sono molto diverse, la versione gironda é più difficile e cambia anche il settaggio ed il baricentro, dato che i piedi si mettono avanti e cambiano anche altre cose, queste sono semplici dips chest-version.

e te pareva le dip gironda non sono quelle...ma queste, notare i polsi

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips

p.s. sito ufficiale di Gironda, non il mio

Esatto, queste sono le dips gironda.

[paul21]

e te pareva le dip gironda non sono quelle...ma queste, notare i polsi

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips

p.s. sito ufficiale di Gironda, non il mio

Manx sta calmo

[Manx]

calmissimo, purtroppo 9 persone su 10 non sanno quale sono le vere dip gironda...e devo sempre correggere

[Piero9]

convert_url_to_bbcode_callback('Ieri bicipiti femorali+quad+polpacci.
Video dello stacco gambe semi tese:

Leg curl 4*10 con 2" di fermo e 2" di negativa. 60".

Stacco gambe semi tese 5*8 80"

Leg curl 5*20 30"

Ghr 1*max

Leg extension 4*15 con 2" di fermo 60"

Hack Squat 12-10-8-8-6 con 2" di negativa 90"

Leg press narrow stance in TC 3*12 45"

Affondi 5*15 30"

Sissy squat 1*Max

+polpacci.
Cardio fatto la mattina, circa 30 min.


https://youtu.be/awK9u8IfJ4A', '')

[Piero9]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Oggi spalle+richiamo petto

Alzate laterali 3*15 con 2" di fermo 60"

Lento Bradford 12-10-8-8-6 con 2" di negativa in entrambe con presa larga.

Tirate al petto bil. Ez presa larga 4*10 60"

Facepull SS alzate a 90 su panca 4*10+12 60"

Alzate laterali al cavo basso 5*20 30"

Alzate frontali prone su panca piana 1*max+max+max

Richiamo petto
Panca piana manubri 3*8 60"

Chest press 3*10 con tecnica 1+1/4 45"

Svend press SS croci panca piana 1*max+ max', '')

Sono 2 giorni che vado in palestra e mi sento spossato, situazione che passa quando mi alleno, ho cambiato alimenti nel pre-wo, oggi ad esempio riso parboiled +pollo e ieri gallette +fesa di tacchino, forse é quello, alto IG, con il pane integrale non mi succede.', '')
Manx e Kanzi, se leggete ancora questo diario , potrei farvi 2 domande sull'allenamento?', '')

[Piero9]

convert_url_to_bbcode_callback('Prossima settimana vedl, in base al peso se aumentare i carbo a 400-410 On', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('A mio parere l'allenamento è indecoroso, Piero... Veramente indecoroso.', '')

[Piero9]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('A mio parere l'allenamento è indecoroso, Piero... Veramente indecoroso.', '')

Cioè? . Comunque le domande erano sul cardio e sul lento avanti e dietro' e trazioni.', '')