Il Diario di Piero9

[Piero9]

non l'avevo mai notato su di te.

Si, perché con l'altra presa ero.abbastanza instabile

[Piero9]

report allenamento braccia, ottimo allenamento, ottimo pump e connessione muscolare, sopratutto con il bicipite, poi partita di calcetto.


Curl 2 manubri su panca inclinata verso il basso 45"

8@11+11 kg

8@13+13 kg

8@13+13 kg



Curl bilanciere EZ 90"

6@18 kg

6@23 kg

6@23 kg




Dip tra 2 panche ss pushdown inverso 60"

15@bw+20 kg ss 8@17 kg

12@bw+20 kg ss 8@17 kg

8@bw+20 kg ss 7@17 kg





Curl 2 manubri serie interrotta

12@10+10 kg + 12@10+10 kg + 8@10+10 kg + 6@10+10 kg



Panca stretta serie interrotta

5@55 kg + 5@55 kg + 3@55 kg + 2@55 kg

[Piero9]

Report gambe di ieri, ottimo allenamento, bello denso, come sempre, ma 60" tra le serie, gambe distrutte, ma oggi stranamente nessun doms, stranissimo per me, nonostante ieri abbia sentito lavorare meglio i muscoli, infatti non cedeva il movimento ma i muscoli, erano completamente cotti (aumentati tutti i carichi).



Hyperextension ss towel sissi squat (bw+10 kg) (sissy squat con l'asciugamano) 60"

15@bw+5 kg + 8@bw+10 kg


15@bw+7,5 kg + 8@bw+10 kg


15@bw+10 kg + 8@bw+10 kg





Front squat con reps alternate 90"

10@40 kg

7-8@45 kg




Squat con accellerazione progressiva 120"

5@65 kg

5@70 kg

5@70 kg





box squat (quad a fuoco) 90"

6@55 kg

6@60 kg

6@65 kg



Pressa a 45° con 2" di fermo 60 "

10@105 kg

8@110 kg

6@120 kg


Leg curl sdraiato

10@42 kg + 9@37 kg + 9@30 kg




Leg extension con la corda( a filo), con quella normale arrivo a 70 kg ( avevo le gambe che mi tremavano alla fine della serie, non riuscivo più a muoverle)

10@40 kg + 9@37 kg + 9@32 kg




Polpacci in piedi ss polpacci da seduto 45"

15@55 kg ss 30@35 kg

15@60 kg ss 30@35 kg

14@60 kg ss 30@40 kg





+cardio (20'liss)

[Manx]

cos'è la "Leg extension con la corda( a filo),"?
Cmq mi sarebbe piaciuto vedere il towel sissy squat. Sessione buona, bravo. In arrivo la mail con i compiti a casa.

[Piero9]

cos'è la "Leg extension con la corda( a filo),"?
Cmq mi sarebbe piaciuto vedere il towel sissy squat. Sessione buona, bravo. In arrivo la mail con i compiti a casa.

Quella vecchio stampo, con maggior attrito, con quella normale faccio 70kg *12/15 reps.
Eh lo.faccio.come il sissy un hg che ho.pubblicato.su youtube, ma con l'asciugamano, il fatto.è che mi.viene difficile filmare le ss.
Oggi mi sono.dovuto.allenare, adattandomi in hg, eh c'è da dire che in HG mi alleno meglio.e più concentrato.
La sbarra che uso a casa è nettamente meglio di.quella che trovo in palestra con la sbarra più fine, migliori sensazioni, nettamente, ed il movimento migliore, con il mento che supera la sbarra.

[Kanzi]

La sbarra che uso a casa è nettamente meglio di.quella che trovo.a casa

Lo stavo per dire io

Ciao Piero!

[Piero9]

Lo stavo per dire io

Ciao Piero!

Haahahah sono.sempre il solito, scrivo.senza pensare e soprattutto controllare [emoji23] [emoji23] .
Ciao kanzi, come va?

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[Manx]

mail mandata

[Piero9]

Fisico da schifo, con pelle da foca monaca [emoji6], boh, non avrò mai.un bel petto/addome e fisico [emoji23], ma sinceramente me ne sto incominciando a fregare, perché ne sto diventando consapevole.
Ieri a mare.

[Manx]

come ti dicevo x mail...è la pelle da foca monaca che ci frega (e quella in eccesso/rotolino) non ci possiamo fare niente. Anche stando a 1300 kal al giorno e facendo cardio a go go...non se ne va, ti bruci tutto il muscolo e sembrerai un deportato. Lo so sulla mia pelle...
p.s. ho dei problemi con il browser come raccontavo sul diario di turtuv mezzora fa...quindi se non posto o non rispondo alle mail...porta pazienza anzi, vai sul diario di Turtuv e cerca di interpretare che diavolo ha il mio laptop

[Piero9]

Palestra chiusa in uno dei 3 giorni.che dovrebbe essere aperta, la mattina idem, ora chiusa per la partita, solo in italia

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[Manx]

povera...itaGLIa ....

[Miller]

piero ma adesso a quante calorie stai?

[Piero9]

piero ma adesso a quante calorie stai?

Ad occhio tra le 2000 e le 2400, on ed off

[Piero9]

povera...itaGLIa ....

Eh già, mi sono dovuto spostare in un'altra palestra.
Ieri doveva essere rest e sono andato a Cefalù, risultato, quasi 10 km a piedi, settimana frenetica.