Il Diario di Piero9

[Piero9]

https://youtu.be/47D4Yr170hw

https://youtu.be/oIPWsamspGQ

https://youtu.be/BNJzranG7a4

https://youtu.be/gwdOfjKHseU

(Lat machine per il.gran rotondo)

https://youtu.be/3I85cxKi2z0

[Manx]

https://youtu.be/47D4Yr170hw

https://youtu.be/oIPWsamspGQ

https://youtu.be/BNJzranG7a4

https://youtu.be/gwdOfjKHseU

(Lat machine per il.gran rotondo)

https://youtu.be/3I85cxKi2z0

Che significa "lat machine per il gran rotondo"?! cmq troppo lenta, non stiamo lavorando in slow...in questa fase le esecuzioni devono essere + cattive e "brutali"... anche al pulley va bene, ok, ma ti ricordi che ti avevo detto? Arnold in pumping iron lo fa come te....? no
Stacco alto, ok, ma piu' ritmo per dinci Rem. man. in slide, già meglio, ma lo commento poco perchè non lo so fare nemmeno io come sai forse leggermente piu' caricato in avanti...
Body row bene, ma anche qui piu' ritmo...

Quando lavorerai in slow...una serie quanto ti durerà 10 minuti?

Sensazioni generali?

[Piero9]

Che significa "lat machine per il gran rotondo"?! cmq troppo lenta, non stiamo lavorando in slow...in questa fase le esecuzioni devono essere + cattive e "brutali"... anche al pulley va bene, ok, ma ti ricordi che ti avevo detto? Arnold in pumping iron lo fa come te....? no
Stacco alto, ok, ma piu' ritmo per dinci Rem. man. in slide, già meglio, ma lo commento poco perchè non lo so fare nemmeno io come sai forse leggermente piu' caricato in avanti...
Body row bene, ma anche qui piu' ritmo...

Quando lavorerai in slow...una serie quanto ti durerà 10 minuti?

Sensazioni generali?

Niente di che Manx, solo scapole sempre addotte e presa leggermente più stretta, niente di che, per far esaltare di più i muscoli sotto l'ascella.
Sì, me ne sono accorto anche io, sicuramente non mi ero posizionato bene, neanche con la presa, infatti mi facevano male leggermente gli avambracci e gomiti con questo esercizio e non con le trazioni XD.
E chi lo ha mai visto Pumping Iron (eresia) ? Pensavo intendessi la classica esecuzione, comunque nel pulley devo allargare le gambe, perché se non le gambe mi intralcerebbero, infatti le porto verso l'esterno e divaricate.
Con tutti i tipi di stacco, lascio il bilanciere in negativa e mi riposiziono, forse tu intendevi senza lasciarlo in negativa, ma facendolo toccare e stop, in TC, giusto?
Con il rematore manubrio l'ultimo slide, ho dovuto tirare con tutto, infatti il dorso l'ho sentito poco e niente, non l'ho sentito come la prima settimana dello scorso programma, ma comunque discretamente.
Nel body rows, ho sbagliato, perchè dovevo portare l'asta sulla linea dei capezzoli e non sullo sterno.
Sinceramente intensità più alta rispetto al giorno precedente, ho sentito lavorare meglio i muscoli ed infatti già oggi, doms che si sentono parecchio, le trazioni sono state ottime, molto più fluide rispetto alla settimana scorsa, quando le faccio come 3° esercizio mi trovo meglio, almeno credo.

[Piero9]

Report di ieri.

Dorso+deltoidi posteriori



Body rows SS hyperextension 45"

10@BW + 15@BW+2,5 kg


10@BW + 15@bw+2,5 kg


10@BW + 12@bw+2,5 kg





Stacco alto 90"

5@95 kg

5@115 kg


6@105 kg ( ho dovuto usare le fasce, perché mi cedeva la presa e non riuscivo a sollevare neanche il bilanciere)

5@105 kg





Trazioni serie interrotte

5@bw 25" + 5@bw 25" + 3@bw 25" + 2@bw




Rematore manubrio 90"


8@20+20 kg + 4@26+26 kg

10@18+18 kg + 6@24+24 kg

12@16+16 kg + 6/7@22/20 kg





Pulley ss alzate posteriori alla pectoral machine 60"

6@55 kg + 8@40 kg ( fatte malissimo, ho dovuto abbassare il peso, non pesavo fossero già cotti)

6@55 kg + 8@37 kg

6@52 kg + 8@37 kg




Lat machine con 2" di contrazione al petto/nuca

10@45 kg

8@40 kg







+20' cardio liss ( preferisco farlo così in queste 2 settimane, l'intensità è bella alta)

[Manx]

Report di ieri.

Dorso+deltoidi posteriori

Body rows SS hyperextension 45"

10@BW + 15@BW+2,5 kg

10@BW + 15@bw+2,5 kg

10@BW + 12@bw+2,5 kg


Stacco alto 90"

5@95 kg

5@115 kg

6@105 kg ( ho dovuto usare le fasce, perché mi cedeva la presa e non riuscivo a sollevare neanche il bilanciere)
male! non rafforzerai mai la presa con le fasce

5@105 kg

Trazioni serie interrotte

5@bw 25" + 5@bw 25" + 3@bw 25" + 2@bw
non dovevi fare a 30"? cmq non male...

Rematore manubrio 90"

8@20+20 kg + 4@26+26 kg

10@18+18 kg + 6@24+24 kg

12@16+16 kg + 6/7@22/20 kg

buono!


Pulley ss alzate posteriori alla pectoral machine 60"

6@55 kg + 8@40 kg ( fatte malissimo, ho dovuto abbassare il peso, non pesavo fossero già cotti)

6@55 kg + 8@37 kg

6@52 kg + 8@37 kg

ok

Lat machine con 2" di contrazione al petto/nuca

10@45 kg

8@40 kg

ok, ma commentato prima

+20' cardio liss ( preferisco farlo così in queste 2 settimane, l'intensità è bella alta)

Niente di che Manx, solo scapole sempre addotte e presa leggermente più stretta, niente di che, per far esaltare di più i muscoli sotto l'ascella.
ma non era richiesto
Sì, me ne sono accorto anche io, sicuramente non mi ero posizionato bene, neanche con la presa, infatti mi facevano male leggermente gli avambracci e gomiti con questo esercizio e non con le trazioni XD.
E chi lo ha mai visto Pumping Iron (eresia) ? Pensavo intendessi la classica esecuzione, comunque nel pulley devo allargare le gambe, perché se non le gambe mi intralcerebbero, infatti le porto verso l'esterno e divaricate.
L'esecuzione "richiesta" era piu' profonda e piu' "rapida"...guardati il film, lo trovi intero sul tubo ma anche a spezzoni
Con tutti i tipi di stacco, lascio il bilanciere in negativa e mi riposiziono, forse tu intendevi senza lasciarlo in negativa, ma facendolo toccare e stop, in TC, giusto? Si', intendevo in TC.
Con il rematore manubrio l'ultimo slide, ho dovuto tirare con tutto, infatti il dorso l'ho sentito poco e niente, non l'ho sentito come la prima settimana dello scorso programma, ma comunque discretamente.
Nel body rows, ho sbagliato, perchè dovevo portare l'asta sulla linea dei capezzoli e non sullo sterno.
non è grave, dai.
Sinceramente intensità più alta rispetto al giorno precedente, ho sentito lavorare meglio i muscoli ed infatti già oggi, doms che si sentono parecchio, le trazioni sono state ottime, molto più fluide rispetto alla settimana scorsa, quando le faccio come 3° esercizio mi trovo meglio, almeno credo.
anche io mi trovo meglio a farle come secondo-terzo ex...si è attivati bene, caldi e piu' reattivi.

complessivamente bene, solo qualche "sbavatura".
Appena posso leggo la mail + lunga.
Ciao

[Piero9]

complessivamente bene, solo qualche "sbavatura".
Appena posso leggo la mail + lunga.
Ciao

Il problema è che non riuscivo più a sollevare il bilanciere, come facevo a continuare XD, anche con le fasce non è che sia andata tanto meglio.
Si sulle trazioni dovevo tenere 30", ma vedevo che riuscivo anche con un minor recupero, mi sentivo bene sulle trazioni.
Ok la lat machine.
Sì, hai ragione, ma facendola normalmente avrei perso ancora più tempo, così ho tenuto direttamente le scapole addotte, per unire entrambe le cose.
Ok, quindi intendevi il pulley ancora più profondo?
Ok, perché l'avevo sempre fatto così, comunque ok, in TC, naturalmente dovrò alzare i pesi, perché sarà più facile fatto in questa maniera, anche se credo più produttivo in ambito ipertrofico.
Questo fatto mi succede anche sulla panca piana, credo, ma lo noto di più sulle trazioni.
Oggi non so se allenare le gambe o le braccia, tu cosa consigli?





PS: Ho letto il post di Menez, e da quello che ho capito, bisognerebbe mixare vari tipi di intensità con volume, spostandosi nelle varie fasi più verso l'una che verso l'altra, giusto?
Abbinando serie di forza neurale, forza ipertrofica e forza resistente, andando più verso un'aspetto ( non escludendo del tutto l'altro) cioè variando l'intensità (più o meno marcata a seconda del volume).
Almeno è quello che ho capito.

[Manx]

qualsiasi esercizio in TC...è piu' "pesante" quindi il carico cala, non aumenta oppure calano le rip.
Allena quello che ti senti, non cambia nulla dai.
Per il pulley, va bene, non ci speculare troppo...quando avrai modo ti guardi lo spezzone/film e imiti. Cmq come detto 1000 volte, piu' profondo, piu' lungo e e piu' ritmo.

[Piero9]

qualsiasi esercizio in TC...è piu' "pesante" quindi il carico cala, non aumenta oppure calano le rip.
Allena quello che ti senti, non cambia nulla dai.
Per il pulley, va bene, non ci speculare troppo...quando avrai modo ti guardi lo spezzone/film e imiti. Cmq come detto 1000 volte, piu' profondo, piu' lungo e e piu' ritmo.

Quindi senza usare gli step, giusto? Perché appoggiando e non riposizionandomi con questo tipo di stacco, i carichi mi aumentano, perché non devo perdere energie per riposizionarmi.
Ok preferisco allenare le braccia, perché le gambe le vorrei allenare da fresco, con almeno 1 giorno di pausa.
Ok per il pulley.
Hai letto sopra il PS?
Sto finendo di leggere il 5° quaderno di appunti che avevo scritto in questi anni ahhahahah.

[Manx]

Quindi senza usare gli step, giusto? Perché appoggiando e non riposizionandomi con questo tipo di stacco, i carichi mi aumentano, perché non devo perdere energie per riposizionarmi.
Ok preferisco allenare le braccia, perché le gambe le vorrei allenare da fresco, con almeno 1 giorno di pausa.
Ok per il pulley.
Hai letto sopra il PS?
Sto finendo di leggere il 5° quaderno di appunti che avevo scritto in questi anni ahhahahah.

Ho letto il PS solo ora. Se lo stacco vuoi farlo in tc senza step certo, o cmq senza riposizionamento, ma un unico movimento fluido

5 quaderni di appunti? madonna...ma è un lavoro il tuo

PS: Ho letto il post di Menez, e da quello che ho capito, bisognerebbe mixare vari tipi di intensità con volume, spostandosi nelle varie fasi più verso l'una che verso l'altra, giusto?
Abbinando serie di forza neurale, forza ipertrofica e forza resistente, andando più verso un'aspetto ( non escludendo del tutto l'altro) cioè variando l'intensità (più o meno marcata a seconda del volume).
Almeno è quello che ho capito.

E' quello che stiamo facendo assieme, non ti pare?

[Piero9]

Ho letto il PS solo ora. Se lo stacco vuoi farlo in tc senza step certo, o cmq senza riposizionamento, ma un unico movimento fluido

5 quaderni di appunti? madonna...ma è un lavoro il tuo


E' quello che stiamo facendo assieme, non ti pare?

Ok per lo.stacco.
Comunque sono 3-4 anni di appunti [emoji6], scritti a mano.


Mi sembra di si, ma ho.tantissime cose da imparare e sono anche abbastanza ignorante con poca pratica.

Comunque c'è una brutta notizia, l'istruttore mi.ha detto che entrerà dalla prossima settimana l'orario estivo e non so come saranno giorni ed orari, lui ha accennato 3 volre la settimana ed io non ho voglia di allenarmi solo 3 volte alla settimana per spendere 40€ al mese per cui ho pensato.a 3 soluzioni:


1)che applichi lo stesso orario della settimana scorsa e fare i salti mortali per organizzarmi.

2)o andare nella palestra dove andavo prima, che viene inaugurata sabato, ma ancora non so gli orari e dove venivo.controllato.e criticato su quello.cge facevo.

3 ) comprarmi qualche altro peso e fare il 4°-5° o.qualche altro allenamento a casa mia.

Vediamo come si evolve la cosa, perché per 3 mesi è una rottura, maledetta estate, tutti che chiudono.
Più tardi report, ottimo allenamento, purtroppo non ho potuto filmarmi durante l'esecuzione degli esercizi.

[Manx]

un furto...che ribaldo...

[Piero9]

un furto...che ribaldo...

A me lo dici, vediamo come si evolve la cosa, tu cosa consigli?

[Manx]

non consiglio...devi vedere tu cosa sia piu' comodo e meno dispendioso...una volta deciso me lo dici e sistemiamo i programmi. Cmq una vergogna..."voja de fadigà saltame addosso..."

[henrik]

A me lo dici, vediamo come si evolve la cosa, tu cosa consigli?

Metti in conto comodità e prezzi... alla fine un ipotetico wo a casa di braccia lo si fa tranquillamente, però non so come ti stai allenando quindi non so nemmeno se hai un wo braccia 😂

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

non consiglio...devi vedere tu cosa sia piu' comodo e meno dispendioso...una volta deciso me lo dici e sistemiamo i programmi. Cmq una vergogna..."voja de fadigà saltame addosso..."

Eh vediamo, perché dovrei abbandonare la palestra per 3 mesi e siccome mi.trovo bene, non vorrei lasciare, ma è così, allora lo.farò e poi ritornerò a settembre.