Il Diario di Piero9

[henrik]

Esatto isola veramente tanto, poi fatto.in piedi, TC e senza blocco.articolare, brucia veramente tanto.
Le alzate laterali fatte bene bruciano tantissimo, e da quello.che ho.capito funzionano bene con alte intensità ed alti tut, in modo da far accumulare molto sangue ed acido lattico.
Per le spalle ci.sono diversi esercizi che funzionano molto.bene, purtroppo a me non crescono per niente.
Comunque dovrò seguire il.post che scriverà Manx sul discorso fibre ed esecuzioni, perché è interessante, così come quello che avevi scritto, che ancora non ho ben capito.

Qualche mese fa ero d'accordo con te sulle alzate laterali, ma ultimamente mi trovo meglio a caricare un po' di più e farle di prepotenza. Ti dirò, nel prossimo programma ho intenzione di farle come primo esercizio, mentre il military spostarlo come secondo a ripetizioni più alte, perchè facendolo a rip basse la spalla la sento lavorare poco, a volte mi pare di fare più fatica con gli addominali che con i deltoidi

[Manx]

porca sono costretto ad aprire quel 3d
se turtuv mi dà tregua lo faccio ok

[turtuv]

porca sono costretto ad aprire quel 3d
se turtuv mi dà tregua lo faccio ok

Che c'entro io?

[circoloco]

Esatto isola veramente tanto, poi fatto.in piedi, TC e senza blocco.articolare, brucia veramente tanto.
Le alzate laterali fatte bene bruciano tantissimo, e da quello.che ho.capito funzionano bene con alte intensità ed alti tut, in modo da far accumulare molto sangue ed acido lattico.
Per le spalle ci.sono diversi esercizi che funzionano molto.bene, purtroppo a me non crescono per niente.
Comunque dovrò seguire il.post che scriverà Manx sul discorso fibre ed esecuzioni, perché è interessante, così come quello che avevi scritto, che ancora non ho ben capito.

Io sulle alzate lat alterno...
sia tut alti poco carico (più verso fine wo) sia belle cattive e caricate (ad inizio, in genere prima delle spinte)...anche nel secondo modo se azzecchi il tempo/ritmo giusto senti tantissima tensione e riesci cmq ad avere ottima connessione/lavoro lattacido..tipo alla Worren per dire

PS:cosa non hai capito di quello che avevo scritto?...ho voluto un pò riprendere quello che diceva menphis sul "kaatsu-training" ricordi?...
poi il fatto che la fatica porta ad attivare fibre che da freschi non si attivano è cosa non dimostrabile ma IMHO...è cosi per forza di cose..è "sopravvivenza"...
Ho una mia teoria..ma non so come spiegarla a parole...è contorta...
cmq se ti attaccano un eletromiografo ad un bicipite...man mano che la fatica aumenta la frequenza di scarica aumenta (questo è dimostrato ed è veramente cosi) ma credo la cosa sia dovuta a muscoli stabilizzatori vicini che attivandosi vanno ad interferire....
è una roba indimostrabile...dovresti aprire una persona e guardare col microscopio che ad un certo punto con l'insorgere della fatica si attivano fibre che la famigerata legge di henneman non spiega...
in realtà la % delle fibre attivate non cambia IMHO...quello che succede è che quelle già attive man mano che si stancano si "spengono" e lasciano posto ad altre più fresche che all'inizio dormivano...e reps dopo reps man mano che il tut aumenta...(se si riesce a superare la sofferenza e quel bruciore maledetto) si riescono ad attivare fibre che non si sarebbero mai attivate se la fatica estrema non sarebbe insorta...
è contorto?...è una mia idea malata ma io non sto tutto normale di testa
PPS: manx apri la discussione..hai il fiato sul collo...

[Piero9]

Qualche mese fa ero d'accordo con te sulle alzate laterali, ma ultimamente mi trovo meglio a caricare un po' di più e farle di prepotenza. Ti dirò, nel prossimo programma ho intenzione di farle come primo esercizio, mentre il military spostarlo come secondo a ripetizioni più alte, perchè facendolo a rip basse la spalla la sento lavorare poco, a volte mi pare di fare più fatica con gli addominali che con i deltoidi

Eh mi sa che quando si dice variazione degli stimoli, si dice la verità
Comunque per qualche periodo le ho fatte anche io di prepotenza, l'anno scorso mi sembra, guardando i video di Manx ed i post sul diario di Circolo, per un pò è andata discretamente, poi ho avuto dolori alle spalle, quindi ho preferito cambiare il metodo, e da quello che ho capito devo cambiare stile esecutivo, ma quel tipo di esecuzione lo posso tenere per poche volte (alzate laterali 10 e 10) con braccia che formano un angolo di 90° e di prepotenza, ma comunque ho carichi molto bassi sulle alzate laterali, al massimo ( e nemmeno) arrivo a fare 6 reps con 10 kg+10 kg.

porca sono costretto ad aprire quel 3d
se turtuv mi dà tregua lo faccio ok

Ahahahahha eh mi sa di sì XD, io ancora devo scrivere il report del dorso, gambe e spalle XD.

Io sulle alzate lat alterno...
sia tut alti poco carico (più verso fine wo) sia belle cattive e caricate (ad inizio, in genere prima delle spinte)...anche nel secondo modo se azzecchi il tempo/ritmo giusto senti tantissima tensione e riesci cmq ad avere ottima connessione/lavoro lattacido..tipo alla Worren per dire

PS:cosa non hai capito di quello che avevo scritto?...ho voluto un pò riprendere quello che diceva menphis sul "kaatsu-training" ricordi?...
poi il fatto che la fatica porta ad attivare fibre che da freschi non si attivano è cosa non dimostrabile ma IMHO...è cosi per forza di cose..è "sopravvivenza"...
Ho una mia teoria..ma non so come spiegarla a parole...è contorta...
cmq se ti attaccano un eletromiografo ad un bicipite...man mano che la fatica aumenta la frequenza di scarica aumenta (questo è dimostrato ed è veramente cosi) ma credo la cosa sia dovuta a muscoli stabilizzatori vicini che attivandosi vanno ad interferire....
è una roba indimostrabile...dovresti aprire una persona e guardare col microscopio che ad un certo punto con l'insorgere della fatica si attivano fibre che la famigerata legge di henneman non spiega...
in realtà la % delle fibre attivate non cambia IMHO...quello che succede è che quelle già attive man mano che si stancano si "spengono" e lasciano posto ad altre più fresche che all'inizio dormivano...e reps dopo reps man mano che il tut aumenta...(se si riesce a superare la sofferenza e quel bruciore maledetto) si riescono ad attivare fibre che non si sarebbero mai attivate se la fatica estrema non sarebbe insorta...
è contorto?...è una mia idea malata ma io non sto tutto normale di testa
PPS: manx apri la discussione..hai il fiato sul collo...

Come ho scritto su questo diario, il modo di allenarsi di Warren è veramente difficile e non è solo sbatacchiare i pesi, come pensano molti, solo che è difficile e basta sbagliare un minimo e non avere ritmo ed è un attimo farsi male.
Lui si allena così perché ha una fortissima connessione muscolare, con un ritmo sincopato, in TC e senza blocchi articolari.

Sì, del post sul diario di Menphis ricordo, nel Kaatsu training avviene l'attivazione delle fibre IIB perché c'è un blocco esterno della pressione arteriosa (o venosa, ora non ricordo) che blocca il ritorno di sangue e quindi un'ipossia anticipata della fibra con il 20% del massimale ( dato che le fibre IIB vengono stimolate in mancanza di ossigeno, grazie all'afflusso di creatinfosfato e sia del glucosio) ecco perché si dice che il BBing è uno sport glicolitico, perché dati questi stimoli il corpo non sfrutta l'ossigeno per far contrarre i muscoli, ma ATP e glucosio, ecco perché si cerca la continua ipossia del muscolo.
Guarda che non è contorto come ragionamento, perché è quello che si dice, cioè che stimolo meccanico e metabolico vanno di pari passo, cioè che non funziona tutto come un interruttore ON/OFF.
In pratica una minima componente meccanica c'è anche in un allenamento metabolico e viceversa, ecc... solo che facendo un particolare allenamento, si va più verso un tipo di sistema energetico piuttosto che un altro, chissà cosa c'è dietro e quanto c'è da capire, che noi non sappiamo.
Come vedi, anche io non scherzo come stranezza e sono anche un pò ignorante, non lo nego XD.

[Piero9]

Oggi petto-spalle, mi aspetta una scheda bella intensa, veramente bella intensa XD

[Manx]

Oggi petto-spalle, mi aspetta una scheda bella intensa, veramente bella intensa XD

[Piero9]

https://youtu.be/vmKiv3bWaxc

https://youtu.be/dkkC4-Z2P48

https://youtu.be/qpw0X0-9atM

https://youtu.be/eYFPfO0lea0

Allenamento con intensità alta, ma non ho sfruttato i muscoli a dovere ed infatti l'intensità percepita non è stata massima, sarà per la prossima volta.

[Manx]

non mi pare male... una cosa, nelle alzate laterali + cattiveria e ritmo e soprattutto avvicinati fin da subito alla rastrelliera dei manubri cosi li prendi e ricominci subito senza fare avanti e dietro, ma non hai filmato l'ultimo scarico? Le croci riesco a vederle solo per i primi 10", poi si pianta il video...

[Piero9]

non mi pare male... una cosa, nelle alzate laterali + cattiveria e ritmo e soprattutto avvicinati fin da subito alla rastrelliera dei manubri cosi li prendi e ricominci subito senza fare avanti e dietro, ma non hai filmato l'ultimo scarico? Le croci riesco a vederle solo per i primi 10", poi si pianta il video...

Ok, si in effetti a prendere i manubri perdo un pò di tempo facendo così, comunque ho filmato il primo scarico, poi 45" di rest e poi l'altro.
Il video delle croci a me si vede perfettamente.

[Piero9]

Report di ieri di petto-spalle, non benissimo, ma neanche male, non ho sentito lavorare al meglio i muscoli, quindi l'intensità percepita non è stata massima, sarà meglio per la prossima, sicuramente ho sbagliato qualcosa nella tecnica, ed anche nella panca piana, perché mi facevano male leggermente i polsi, le spalle non male, ma farle con il petto è veramente dura, poi ho sbagliato anche alcuni carichi.



Petto-spalle

Alzate laterali ss panca 30° 2 manubri 45"

8@8+8 kg ss 8@18+18 kg

8@8+8 kg ss 8@18+18 kg



(4-5 serie di avvicinamento)

Panca piana 120"

6@65 kg


3@80 kg ( forse, a detta dello spotter, ci stava la 4a)


6@60 KG


6@65 KG


10@55 KG (in TC)





Croci panca piana SS DIP (bw+10 kg ) 60"

8@10+10 kg ss 7@BW+10 kg

8@12+12 kg ss 5@bw+10 kg

7@14+14 kg ss 3@bw+10 kg





Lento avanti ( un pò di fastidio ai gomiti ed ai polsi e non ho sentito al meglio le spalle), serie interrotta, con carico da 7-8 reps

5@40 kg 30" 5@40 kg 30" 3@40 kg 30" 2@40





Alzate laterali 45"

12@5+5 kg( ho sbagliato il carico, troppo basso) 10@8+8 kg 8@10+10 kg ( con un pò di cheating e le ultime serie alzate laterali 10 e 10)


8@8+8 kg + 10@6+6 kg + 12@5+5 kg







Panca 45° manubri 90" (slide inverso), mi ha ucciso o quasi, questo tipo di tecnica mi piace tantissimo.

10@16+16 kg + 6@20+20 kg

12@14+14 kg + 6@18+18 kg

15@12+12 kg + 9@14+14 kg



Alla fine volevo fare HIIT, ma non c'è la facevo e quindi ho preferito fare 20' di cardio liss, più tardi ti rispondo all'e-mail.

[henrik]

Bell'allenamento, mi piace molto l'impostazione

[Manx]

piero basta frignare, ricordati che ti sta seguendo un "SdS" poi leggo tutto. Ciao

[Manx]

Report di ieri di petto-spalle, non benissimo, ma neanche male, non ho sentito lavorare al meglio i muscoli, quindi l'intensità percepita non è stata massima, sarà meglio per la prossima, sicuramente ho sbagliato qualcosa nella tecnica, ed anche nella panca piana, perché mi facevano male leggermente i polsi, le spalle non male, ma farle con il petto è veramente dura, poi ho sbagliato anche alcuni carichi.



Petto-spalle

Alzate laterali ss panca 30° 2 manubri 45"

8@8+8 kg ss 8@18+18 kg

8@8+8 kg ss 8@18+18 kg
bene, ok.

(4-5 serie di avvicinamento)

Panca piana 120"

6@65 kg
3@80 kg ( forse, a detta dello spotter, ci stava la 4a)
ottimo segno bravo! peccato che non l'hai filmata

6@60 KG
6@65 KG

10@55 KG (in TC)
bene, è quella del video.

Croci panca piana SS DIP (bw+10 kg ) 60"

8@10+10 kg ss 7@BW+10 kg
8@12+12 kg ss 5@bw+10 kg
7@14+14 kg ss 3@bw+10 kg
bravo
Lento avanti ( un pò di fastidio ai gomiti ed ai polsi e non ho sentito al meglio le spalle), serie interrotta, con carico da 7-8 reps
5@40 kg 30" 5@40 kg 30" 3@40 kg 30" 2@40
mi sarebbe piaciuto vederla

Alzate laterali 45"

12@5+5 kg( ho sbagliato il carico, troppo basso) 10@8+8 kg 8@10+10 kg ( con un pò di cheating e le ultime serie alzate laterali 10 e 10)
8@8+8 kg + 10@6+6 kg + 12@5+5 kg
Panca 45° manubri 90" (slide inverso), mi ha ucciso o quasi, questo tipo di tecnica mi piace tantissimo.
bene cosi', ti piace anche lo slide regolare o solo l'inverso? Vedrai quando faremo gli stripping con carico a crescere...solo per veri uomini

10@16+16 kg + 6@20+20 kg
12@14+14 kg + 6@18+18 kg
15@12+12 kg + 9@14+14 kg

Alla fine volevo fare HIIT, ma non c'è la facevo e quindi ho preferito fare 20' di cardio liss, più tardi ti rispondo all'e-mail.

a parte qualche sbavatura poco sognificativa e qualche doloretto...direi sessione ottima...bravo... per la panca...dobbiamo tentare le 4 con 80--->road to 1/90kg...

[Piero9]

a parte qualche sbavatura poco sognificativa e qualche doloretto...direi sessione ottima...bravo... per la panca...dobbiamo tentare le 4 con 80--->road to 1/90kg...

Eh già avevo poca memoria nel tel, sarà per la prossima volta, comunque sono saliti normali gli 80kg, forse la terza con l'aiuto dello spotter.
No, del video è la serie da 6 con 60 kg, quella da 10 l'ho fatta con ROM ancora più ridotto.
Le dip sono salite quasi tranquille, ho stretto un pò la presa, perché la scorsa volta mi sembrava troppo larga.

La prossima volta la filmerò, comunque in stile BB, senza blocco articolare e senza distendere troppo le braccia.
Comunque mi piacciono entrambi i tipi di slide, perché é abbastanza intensa, molto più intensa di uno stripping o di un RP, perché sfrutti tutti gli stimoli, sopratutto la seconda parte che sei quasi inondato di acido lattico e devi continuare oltre il dolore XD, infatti con le alzate laterali la scorsa volta non riuscivo più a sollevare le spalle, idem stavolta.

Mai arrivato a quel carico, speriamo bene, spero con una tecnica guardabile