Il Diario di Piero9

[Manx]

Sì, ora ho controllato, ad inizio pagina, comunque con i manubri è nettamente meglio e con meno dolori.

io eseguo praticamente quasi solo quel curl, cosi' non lavoro di avambracci...nel curl bilanciere ez o regolare...il 60% del lavooro lo faccio di avambraccia...stessa cosa nel curl manubri con "rotazione", ovvero l'esecuzione classica.

[Piero9]

io eseguo praticamente quasi solo quel curl, cosi' non lavoro di avambracci...nel curl bilanciere ez o regolare...il 60% del lavooro lo faccio di avambraccia...stessa cosa nel curl manubri con "rotazione", ovvero l'esecuzione classica.

I miei esercizi preferiti per i bicipiti, che sento sempre moltissimo sono il bilanciere EZ presa larga, curl manubri, zottman curl e curl al cavo basso con la corda.

Comunque me ne sono accorto che per certi muscoli riesco a reggere intensità e volumi alti, come le gambe, questo wo riesco a finirlo e potrei continuare ancora, ma forse, per come sono fatto, rischierei di strafare.

[Piero9]

https://youtu.be/MggCDZ3rKWo

https://youtu.be/8Mzyows6K8Q

[Manx]

https://youtu.be/MggCDZ3rKWo

https://youtu.be/8Mzyows6K8Q

lento dietro ok, mi piace...french press...no dovresti partire da piu' in alto, col bilanciere quasi sopra al volto, come se facessi una rip di panca.
Cmq ok.

[Piero9]

lento dietro ok, mi piace...french press...no dovresti partire da piu' in alto, col bilanciere quasi sopra al volto, come se facessi una rip di panca.
Cmq ok.

Lento dietro di cattiveria XD, mi viene bene come esercizio.
Ok per il french press, comunque non mi hanno dato.fastidio i gomiti, e menomale [emoji4], il PJR ti.è piaciuto, si sentiva molto come esercizio. (Presa larga e scapole sempre addotte).

[Manx]

si' il pullover "anomalo" è ok, è il french press che è da sistemare. Ho ricevuto la prima mail, piu' tardi mi guardo i file.
ciao

[Piero9]

Ecco la condizione di.stamattina.
C'è da dire che ieri sono stato molto basso di kcal e carbo, dato che non avevo molta fame ed è stata una giornata molto movimentata.

[Manx]

ti auto-penalizzi nelle pose
Allora...nella frontale...non sei rilassato anche se vorresti, hai la tendenza infatti a irrigidirti e tirare spalle e braccia indieteo...nascondendo il dorsale. Il pettorale cmq è veamente buono e non mi sembra proprio che tu sia trapezoidale come ti era stato detto...o almeno da quella posa "rigida" io non ti valuterei come "trapezoidale".
Ultima cosa: non ti sai "aprire" nella doppia bicipiti posteriore e nella lat spread e perdi quindi parecchio, ma non è facile. E non sai nemmeno contrarre il bicipite che in 3 foto è veramente penalizzato. Gambe complessivamente direi ok, bf sotto controllo.
Ci siamo...
p.s. nel mio wo di oggi ho postato il french press...appositamente per te

[Piero9]

ti auto-penalizzi nelle pose
Allora...nella frontale...non sei rilassato anche se vorresti, hai la tendenza infatti a irrigidirti e tirare spalle e braccia indieteo...nascondendo il dorsale. Il pettorale cmq è veamente buono e non mi sembra proprio che tu sia trapezoidale come ti era stato detto...o almeno da quella posa "rigida" io non ti valuterei come "trapezoidale".
Ultima cosa: non ti sai "aprire" nella doppia bicipiti posteriore e nella lat spread e perdi quindi parecchio, ma non è facile. E non sai nemmeno contrarre il bicipite che in 3 foto è veramente penalizzato. Gambe complessivamente direi ok, bf sotto controllo.
Ci siamo...
p.s. nel mio wo di oggi ho postato il french press...appositamente per te

Eh già, e non poco
Sì, esatto, ho la tendenza a portare sempre le spalle indietro, lo faccio inconsciamente, e naturalmente il dorsale e le spalle ne risentono, eh già, il petto cresce anche se lo alleno male, ma noto degli accumuli di grasso, penso vecchio, forse lipomastia, ecco perché quella tendenza a portare le spalle molto indietro nelle pose rilassate.
Secondo me sono un misto tra trapeiziodale e clavicolare, ne uno ne l'altro, con una cassa toracica voluminosa.
Esatto, non so aprirmi bene nelle pose di schiena, poi con i bicipiti, in questo periodo ho difficoltà a contrarli per via del dolore ai gomiti.
Con le gambe però noto una disparità di definizione e volume tra la gamba destra e sinistra, quella sinistra è nettamente meglio e più tagliata.
Comunque noto che non sono un tipo portato per grossi volumi o almeno credo ed è, forse, solo una mia impressione.
Bf quanto ti sembra? Comunque con questa media calorica credo che sia normale (2450-2500 kcal di media).

Ho visto il video ed ho capito l'errore, più tardi o domani video di oggi, e report di spalle(sabato) e petto.

[Manx]

niente è insormontabile...rilassati quando fai le foto frontali e non ti irrigidre indietro. la bf per il periodo e le kal mi ok, certo, non aumenterei in maniera consistente le kal per ora. Bf.,,non saprei...forse meno del 14...ma cosa importa? "Grossi volumi"...fisici intendi? Gamba a sx dello schermo la tua sx?

[Piero9]

niente è insormontabile...rilassati quando fai le foto frontali e non ti irrigidre indietro. la bf per il periodo e le kal mi ok, certo, non aumenterei in maniera consistente le kal per ora. Bf.,,non saprei...forse meno del 14...ma cosa importa? "Grossi volumi"...fisici intendi? Gamba a sx dello schermo la tua sx?

Tutto si può modificare/cambiare [emoji4].
Esatto, infatti da diversi mesi sono a queste kcal e mi trovo da dio, per forze, sazietà, ecc...infatti 1,5 kg li ho persi in questi mesi.

Ottima la bf, ottima per il periodo e le condizioni fisiche, boh, perché credo che poi in ipocalorica dovrei fare i salti mortali e mentalmente ed anche per questioni familiari non riuscirei a sostenere.
Esatto, non ho grossi volumi fisici, comunque intendevo che la gamba a destra nella foto è più definita e muscolare rispetto a quella a sinistra della foto.

[Manx]

alla ipo ci penseremo + avanti pk per la gamba, cm di differenza?

[Piero9]

alla ipo ci penseremo + avanti pk per la gamba, cm di differenza?

Eh lo so, il problema è che le ipo spinte le soffro tantissimo a livello mentale, poi me ne sono accorto che in piena estate, dato che mi muovo moltissimo non riuscirei a resistere molto, preferisco in primavera e mantenermi in estate.
Mai misurata la differenza in cm, ma a livello visivo.la noto abbastanza, anche a livello.di definizione.
Spero di.migliorare queste benedette spalle [emoji23].

[Manx]

dalle foto forse si intravede una leggera differenza.

[Piero9]

Report dell'allenamento di spalle di sabato.

Ottime sensazioni con il lento arnold in piedi, ottime veramente, idem le alzate laterali con gli slide, alla fine non riuscivo più ad alzare le braccia, anche se devo imparare ad isolare meglio i muscoli.





Hyperextension 30"

2*15@BW+5 kg




Lento arnold in piedi 45"

10@12+12 kg

8@12+12 kg

10@10+10 kg




Lento dietro in piedi 45"

6@35 kg

6@40 kg




Alzate laterali 60"

6@10+10 kg (un po di cheat) 10@6+6 kg


8@8+8 kg 12@5+5 kg


10@6+6 kg 13@4+4 kg






Dip panche 45"

10@bw+20 kg con fermo di 1"

7@bw+10 kg con 2" di fermo



French press ss PJR pullover 60"

12@18 kg ss 10@16 kg

12@18 kg ss 11@14 kg

12@18 kg ss 11@12 kg





+cardio