Il Diario di Piero9

[Manx]

Se lo fa lui, un qualche vantaggio ce l'ha di sicuro, perche' sicuramente dell'ego non glie ne frega niente. Pero' sono esecuzioni "delicate", che probabilmente non tutti si possono permettere...un po' come il lento dietro.

si', sono d'accordo. la cosa difficile è allenarsi con quelle esecuzioni...molto difficile. Richiede una capacità neurale e di coordinazione spaventosa.

[#Mario]

No, non mi riferivo a warren in particolare, era un pourparler. Appunto in palestra si vedono un sacco di persone fare alzate laterali, e non solo, tutte cheating zero allenamento ahah, io sta gente non la sopporto, gente anche molto grossa

[Piero9]

Oggi farò dorso e domani petto, perché ho una partita di calcio e preferisco fare un gruppo molto avanti e meno tassante dal punto di vista fisico, rispetto al dorso, che è comunque ad un ottimo punto, ma più tassante come wo.
E si inizia con la crea in cronico 4-5 gr post-wo e 4-5 gr giorni off.

[Manx]

attendiamo report

[Piero9]

Ecco i video, alcuni si vedranno abbastanza scuri, ma sicuramente si vedranno.

https://youtu.be/CV9U837NYm4

https://youtu.be/iw2_qEpJRXA

https://youtu.be/L3P5fj4vG-I

https://youtu.be/-QyxN7dtLrA

https://youtu.be/8btcOfhboOI

https://youtu.be/j6wJr3e5Nk8

https://youtu.be/VCkxg9TMFxY

Come si può vedere ho grosse difficoltà a scendere nella lat machine, quando prima era l'esercizio che mi riusciva meglio e sentivo meglio.
Ieri ho sentito comunque lavorare il dorso, ma anche avambracci, infatti ho fatto malissimo il pullover, in quanto avevo gli avambracci troppo affaticati, soprattutto per via della lat machine ed infatti stamattina dolore ai gomiti.

[Piero9]

Report di ieri di dorso.
Ho perso 1 reps sia con sovraccarico di 10 kg che da 5 kg, non sono riuscito ad impostarmi bene, poi a corpo libero la situazione è migliorata dopo le prime reps.

Fino alla lat machine, le cose sono andate discretamente, non al meglio, ma almeno discretamente, poi con la lat machine ho sentito sì il dorso, ma anche gli avambracci, cosa che non mi succedeva da anni, se non la scorsa settimana e questa, boh dal video si vede, sembro bloccato, non riesco a scendere fino al petto nemmeno con un peso irrisorio, e sento lavorare molto gli avambracci, sicuramente devo migliorare qualcosa, ma non so come mai in molti esercizi, piuttosto che migliorare sono peggiorato ed anche di molto e non vedo il carico come unico fine, anzi mi concentro su un'esecuzione con almeno un minimo di tecnica.
Stamattina forte dolore al gomito, ed il pullover sentivo dolore oltre che agli avambracci anche alle spalle, cosa che non mi è mai successa, ho sempre sentito solo e soltanto il dorso, boh.



Dorso

Hyperextension 45"

3*15@BW+2,5 kg




Rematore manubrio con stretch di 1-2" 60"

8@22 kg

8@22 kg

8+7@22 kg



Trazioni prone 120"

2@BW+10 kg

5@BW+5 kg


7-8@BW





Pulley basso slide 90"

5@60 kg + 10@45 kg

4@62 kg + 12@40 kg

3@65 kg + 14@37 kg





Rematore bilanciere 60"

8@40 kg

7@40 kg




Rematore bilanciere con cheating 90"

6@50 kg

5@60 kg





Lat machine dietro 45"

12@40 kg

11@45 kg



Lat-machine con contrazione di picco di 1"

8@40 kg

7@40 kg




Pullover 45"

10@20 kg ( bilanciere)

10@22 kg ( manubrio)




+addome

[Manx]

poi commento bene anche le esecuzioni....che invece mi sembrano ok, lat inclusa! togli ogni ex che ti dà problemi al gomito! io sto caricando il mio wo

[Manx]

Ciao
nella lat machine non mi pare ci sia nulla di strano...è ovvio e normalissimo che nelle ultime rip il rom si accorci...succede a tutti. Piuttosto io l'avrei eseguita con un ritmo "piu' sostenuto". Il resto ok...anche nel pulley, la serie dopo lo slide, l'avrei fatta piu' "rapida".

[Piero9]

Domani Manx rispondo.ai.tuoi interventi, oggi allenamento di petto.spettacolare, ho sentito il petto.in ogni esercizio e con ogni esecuzione, un po' di dolore ai gomiti ed alle spalle, sicuramente dovuto a ieri+ partita di calcetto, aumentando di 100 kcal e sistemando.un po' il timing.
Domani video e report.

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[Manx]

meno male...un allenamento lo abbiamo beccato

[Piero9]

Ecco i video:

https://youtu.be/UGzN9RTlVzU

https://youtu.be/eO_C4iey8Sw

https://youtu.be/DX-kQyxIIaw

https://youtu.be/tvg0XrtIcj4

https://youtu.be/c6bjlD5hibg

[Manx]

Ecco i video:

https://youtu.be/UGzN9RTlVzU

https://youtu.be/eO_C4iey8Sw

https://youtu.be/DX-kQyxIIaw

https://youtu.be/tvg0XrtIcj4

https://youtu.be/c6bjlD5hibg

Allora, le due panche con bilanciere ok, bene, bravo. La panca 2 man. presa hammer bene...ma io terrei i gomiti/manubri piu' aderenti al busto. Power fly...non mi piacciono, controlli poco (e cmq non erano in programma, anche se a me vengono spesso in quel modo ). Inoltre...se non riesci a chiudere una rip e rimani sotto...è inutile insistere e riprovare a spingere...potresti solo farti male L'ultimo video non si apre...forse il link è sbagliato?

[Piero9]

Ciao
nella lat machine non mi pare ci sia nulla di strano...è ovvio e normalissimo che nelle ultime rip il rom si accorci...succede a tutti. Piuttosto io l'avrei eseguita con un ritmo "piu' sostenuto". Il resto ok...anche nel pulley, la serie dopo lo slide, l'avrei fatta piu' "rapida".

Non so però mi sento bloccato a livello di esecuzione, forse la presa larga, però prima, tranne le ultime 2 reps, arrivavo sciolto fino al petto con peso più alto, ora non riesco, come se avessi le scapole bloccate, ed il movimento di scapole lo faccio lo stesso, boh, bene il lento dietro invece, perché le scapole restano sempre ben ferme e salde per il maggior coninvolgimento del gran rotondo.
Eh non ci riuscivo nella lat machine ad andare più veloce, ok per il pulley.

Allora, le due panche con bilanciere ok, bene, bravo. La panca 2 man. presa hammer bene...ma io terrei i gomiti/manubri piu' aderenti al busto. Power fly...non mi piacciono, controlli poco (e cmq non erano in programma, anche se a me vengono spesso in quel modo ). Inoltre...se non riesci a chiudere una rip e rimani sotto...è inutile insistere e riprovare a spingere...potresti solo farti male L'ultimo video non si apre...forse il link è sbagliato?

Ah menomale che ho un pò ingranato con la panca piana, solo che dovrei tenere il petto un pò più alto, ma vabbè, in quella stretta devo per forza fare quel movimento, altrimenti i gomiti mi fanno malissimo, ho un pò di timore che possa fare male per i polsi, in futuro.

Ok per la panca presa hammer, sì le ho volute provare solo al posto delle croci panca piana, in quella 45° ho fatto quelle normali, cosa non ti piace dell'esecuzione?
Sì è vero, purtroppo è un'abitudine che ho sempre avuto, cioè non riuscire più a muovere il peso, neanche in isometrica, forse è sbagliato perché vado oltre il cedimento normale, forse mi sbaglio.
Più tardi pubblico il report ed il video delle dip.
Stamattina pesata dopo 10 giorni, -1,5-2 kg, oggi ho fatto il riso con gamberetti in maniera semplicissima, spettacolare.

Ps:inviata e-mail che potrebbe interessarti molto.

[Manx]

vista la mail e ti ho appena risposto... devo guardare pero' il video. Le super croci mi convincono poco in sé, ma anche io in pratica faccio quelle. Una cosa che ho notato tuttavia in quasi tutti gli ex...è che non stai "fermo" e ti muovi troppo durante l'esecuzione Ti devi assestare prima di iniziare a lavorare. 2kg in meno....e siamo ancora in normo o quasi, sbaglio? Come ti vedi allo specchio?

[Piero9]

vista la mail e ti ho appena risposto... devo guardare pero' il video. Le super croci mi convincono poco in sé, ma anche io in pratica faccio quelle. Una cosa che ho notato tuttavia in quasi tutti gli ex...è che non stai "fermo" e ti muovi troppo durante l'esecuzione Ti devi assestare prima di iniziare a lavorare. 2kg in meno....e siamo ancora in normo o quasi, sbaglio? Come ti vedi allo specchio?

Sì. il video è molto interessante e potrebbe aiutare molte persone. Non mi convincono neanche a me, ho voluto provare, può essere che sbaglio esecuzione, comunque si carica un pò più peso rispetto alla versione normale e dovrebbero dare meno problemi alle spalle, quasi tutti quelli visti in palestra le fanno così.

Eh lo sò, muovo sopratutto le gambe, devo stare più compatto proprio con quest'ultime.
Già dalla scorsa settimana avevo perso 1 kg, 2 rispetto a 4 mesi fa, e ieri dato che ho avuto la partita ed oggi giorno off totale, scenderò ancora, credo.
Penso di sì, che sia in normo, almeno credo, ma con queste kcal credo di sì.


Più tardi, se mi riuscirà, pubblicherò un altro esperimento in cucina, fatto con farina d'avena, albumi, 1 cucchiaino di caffè solubile, 1 puntina di lievito per dolci, dolcificante, e yogurt greco, acqua, vediamo cosa ne uscirà.