Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ecco.i video di oggi:

https://youtu.be/nloqEfcwjb0

https://youtu.be/ekhTuoR90uI

https://youtu.be/XNEg_Y_Ms5M

[Manx]

allora report gambe ieri ok...oggi:

Ecco.i video di oggi:

https://youtu.be/nloqEfcwjb0

https://youtu.be/ekhTuoR90uI

https://youtu.be/XNEg_Y_Ms5M

nel lento arnold chiudi di piu' i manubri davanti al tuo viso, devono quasi toccarsi. MP... sei troppo rigido...carico troppo elevato...probabilmente 5kg di troppo... gomiti piu' alti, spinta in alto, culo indietro e petto in fuori. Vedrai che con qualche kg in meno ti verrà perfetto.

[Piero9]

Report di oggi di spalle+bicipiti

Military press andato male, sia per il dolore ai gomiti, sia perché sicuramente l'impostazione era sbagliata sicuramente, dopo tantissimo tempo ho sentito solo poco dolore con i bicipiti ed ho inserito il curl con bilanciere, però con soli 15 kg, con movimento molto molto controllato.



Spalle+bicipiti:

Hyperextension 45"

3*15@BW+2,5 kg




Scrollate con manubri ruotando in avanti 40"

8@32 kg

6@36 kg


Scrollate ruotando indietro 40"
6@36 kg

6@36 kg



Scrollate normali

18@32 kg




Arnold press senza schienale 60"

10@14+14 kg

6@16+16 kg

6@16+16 kg



Military press 60"

2@45 kg

2@45 kg

2@45 kg

2@45 kg

2@45 kg




Alzate a 90° SS alzate laterali al cavo basso( facendo passare il cavo dietro le spalle,una sorta di stretch del deltoide) 45"

9@8+8 kg SS 15@10+10 kg

9@8+8 kg SS 15@7+7 kg

8@8+8 kg SS 14@7+7 kg

[Manx]

come dicevo, nel military troppo carico, pero' non dobbiamo fissarci nel fare gli ex che ti fanno male...lo togliamo e via. Dalla seconda settimana proviamo a togliere qui e là qualcosa...anzi...dimmi tu cosa vorresti eliminare oltre al Military e a ridurre un po' la sessione del petto.

[Piero9]

come dicevo, nel military troppo carico, pero' non dobbiamo fissarci nel fare gli ex che ti fanno male...lo togliamo e via. Dalla seconda settimana proviamo a togliere qui e là qualcosa...anzi...dimmi tu cosa vorresti eliminare oltre al Military e a ridurre un po' la sessione del petto.

Vabbè possiamo lasciarlo, come hai giustamente detto anche tu, ho sbagliato il carico, vorrei provarlo a fare, così come il front e vedere se realmente, provandolo molte volte non risolva i problemi, nella sessione di spalle niente, credo, mi trovo bene, idem con il petto, dato che avevo sbagliato la panca 45°.

[Manx]

pero' forse la sessione del petto è cmq un po' troppo pienotta, mi è scappata di mano la tempistica

[Piero9]

pero' forse la sessione del petto è cmq un po' troppo pienotta, mi è scappata di mano la tempistica

Ahahahahh nessun problema, comunque non so, la panca 45° in 2*6 o le croci piane, boh.

https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/videos/1047516055296314/

Ecco un'altro video del discorso che facevo la scorsa volta.


La tecnica degli esercizi non è una cosa per fighetti, per chi non vuole usare grossi pesi o ha paura di faticare troppo come qualche genio vuole suggerire.
La corretta tecnica di esecuzione, parlando di sviluppo muscolare, non è quella che rispetta una traiettoria precisa, un'estetica del gesto particolare o delle regole da gara (come ad esempio il fermo al petto sulla panca piana nel powerlifting) ma è l'esecuzione che mette il muscolo (o i muscoli) target dell'esercizio nella condizione di generare nel modo migliore possibile forza, per il range di movimento più idoneo e senza scaricare la tensione eccessivamente sui muscoli sinergici o peggio sulle strutture articolari.
La tecnica corretta per un dato esercizio ad un osservatore esterno potrebbe apparire diversa quando applicata a due soggetti con strutture diverse che svolgono lo stesso esercizio, semplicemente per il fatto che essendo diversi per mettere un dato gruppo muscolare in grado di esprimere la sua massima tensione minimizzando lo stress articolare potrebbero dover prendere accorgimenti diversi : angolo di lavoro, escursione articolare, curva di movimento etc.
Un'altra considerazione importante da tenere a mente è che : un esercizio o meglio un movimento non va giudicato solo dall'anatomia funzionale dei muscoli interessati (ad esempio una flessione del gomito - ovvero un curl - per i bicipiti) ma è fondamentale tenere in considerazione la curva di resistenza dell'esercizio che determina il grado di tensione, attivazione, difficoltà durante i vari momenti del ROM dei muscoli interessati.
Lo stesso movimento di Curl in piedi è totalmente diverso se effettuato con manubri, con i cavi, con elastici, con cavi altezza caviglie, o altezza ombelico, o altezza petto etc etc.
Lo stesso movimento di Croci su panca piana è totalmente diverso se effettuato con manubri, con cavi bassi, medi o alti, con elastici e via discorrendo.
Stesso movimento anatomico all’occhio di un osservatore esterno ma curva di resistenza e conseguente tensione, attivazione, stimolo muscolare totalmente diversi.
(Estratto da un lunghissi

[Manx]

intendi togliere la panca a 45 e/o le croci?

[Piero9]

intendi togliere la panca a 45 e/o le croci?

Solo 2 serie, non tutte e 4, dicevo o la panca a 45°, quella 2*6 o le croci piane.

[Manx]

Solo 2 serie, non tutte e 4, dicevo o la panca a 45°, quella 2*6 o le croci piane.

ok, togli quello che ritieni meno produttivo

[neverbackdown]

Come mai,se posso intromettermi,lavori direttamente il trapezio essendo un trapezoidale?

[Piero9]

ok, togli quello che ritieni meno produttivo

Liberta assoluta?

[Piero9]

Come mai,se posso intromettermi,lavori direttamente il trapezio essendo un trapezoidale?

Non so se sia un trapezoidale puro, comunque non lo devi chiedere a me .

[Manx]

Liberta assoluta?

si'

Come mai,se posso intromettermi,lavori direttamente il trapezio essendo un trapezoidale?

non mi pare lo sia e cmq un paio di settimane con le scrollate che "danni" farebbero?

[Piero9]

Comunque Manx oggi in palestra si vedevano le vene ben evidenti sul tibiale anteriore, polpacci, ginocchio ed inizio coscia XD, con questi carbo e kcal, ma mai avuto problemi con le gambe, è sotto l'ombelico ed i fianchi i problemi.