Il Diario di Piero9

[Manx]

Manx con la barba...

Forse non si vede...cercate Jackson Galaxy...quello de "il mio gatto e' indemoniato". Anche Manx ama i gatti.

boja io sono piu' bello, ho piu' capelli e solo un orecchino

[Piero9]

Video di oggi:

https://youtu.be/LBkbMI7wc7Y

https://youtu.be/RidqdnD3bXs

https://youtu.be/HmVhEYLlXoo

https://youtu.be/T2J76UGnl1U

https://youtu.be/7neP8O56ng4

[Manx]

Video di oggi:

hai mollato il frontale

cmq squat...la prima rip è sempre molto incerta, dopo vai molto meglio piu' fluido e piu' sicuro di te. Nel box squat arretra di piu' con la seduta, non andare giu' "a piombo" sul posto e quando risali spingi con busto, chiappe femorali e quad come se fossero un'unica cosa.
Gt ok, tipo che saluta la mamma... no

[Piero9]

hai mollato il frontale

cmq squat...la prima rip è sempre molto incerta, dopo vai molto meglio piu' fluido e piu' sicuro di te. Nel box squat arretra di piu' con la seduta, non andare giu' "a piombo" sul posto e quando risali spingi con busto, chiappe femorali e quad come se fossero un'unica cosa.
Gt ok, tipo che saluta la mamma... no

No, è che la postazione gli serviva e non volevo perdere tempo e quindi.ho.fatto l'hack squat, anch'esso tecnogym, non il meglio.
Infatti, come hai notato, la pedana è troppo corta e devo mettere i piedi più avanti, altrimenti ciao ciao alle ginocchia, credo.

Eh già la prima reps è sempre così.
Ti sembra meglio lo.squat? Pensavo solo a scendere a piombo e stop, stance media.
Spero di aver capito il box squat.


Ahahah infatti ho scritto con comparsa XD, ieri discreto allenamento, ero arrabbiato e nervoso, e forse devo sempre essere così [emoji4]

[kalokagathia]

Ciao, mi sembra che stai migliorando la fluidità nell'esecuzione dello squat
Probabilmente mi sbaglio, ma il box non è un pelo alto?
Le comparse

[Manx]

io oggi ottimo wo, poi rispondo...ora vado a fare la spesa....T-Bone in superofferta

[Manx]

No, è che la postazione gli serviva e non volevo perdere tempo e quindi.ho.fatto l'hack squat, anch'esso tecnogym, non il meglio.
Infatti, come hai notato, la pedana è troppo corta e devo mettere i piedi più avanti, altrimenti ciao ciao alle ginocchia, credo.
si' è un po' strano come hack squat.

Eh già la prima reps è sempre così.
Ti sembra meglio lo.squat? Pensavo solo a scendere a piombo e stop, stance media.
si' molto meglio, a parte la prima rip.
Spero di aver capito il box squat.
devi solo scendere piu' indietro e sollevarti in "blocco" ma non va male.

Ahahah infatti ho scritto con comparsa XD, ieri discreto allenamento, ero arrabbiato e nervoso, e forse devo sempre essere così [emoji4]

ecco bravo, cazzuto

Ciao, mi sembra che stai migliorando la fluidità nell'esecuzione dello squat
Probabilmente mi sbaglio, ma il box non è un pelo alto?
Le comparse

si', la settimana prox, come avevamo già detto in privato, dovrebbe trovare il modo di farlo un po' + basso. Cmq sta andando bene e sono contento.

[Piero9]

ecco bravo, cazzuto



si', la settimana prox, come avevamo già detto in privato, dovrebbe trovare il modo di farlo un po' + basso. Cmq sta andando bene e sono contento.

Eh alla fine l'hack squat è strano, avevo paura che con quella pedana e portando le gambe più indietro, avrei.rischiato di più.
Ottimo per lo squat, scendevo e basta, stando naturalmente attento a petto alto, addome contratto e cercare di tenere la curva lombare.
Ero abbastanza nervoso per altre cose.

Il fatto è che non so cosa usare per fare il box squat più basso.

[Manx]

un paio di step? step+disco?

[Piero9]

Comunque una domanda, tanto così, per semplice curiosità.
La crea è un volumizzatore e trasportatore di liquidi intra ed extracellulari (detta terra terra), favorendo l'idratazione cellulare e quindi una cellula ben idrata è una delle cose principali del BBing, favorendo l'ingresso di nutrienti.
È favorita dai carbo, sodio e insulina, stando a quanto detto, se qualcuno dovesse usare l'intra-wo, piuttosto che usarla post-wo, e nell'unica assunzione giornaliera, non sarebbe meglio sfruttarla during, 3-5 gr?

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[Piero9]

un paio di step? step+disco?

Gli step si, sperando che qualcuno quel giorno non debba fare gambe XD.

[Piero9]

Oggi spalle(molto prima del previsto +esercizi per i bicipiti+ addome e domani cardio

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[Manx]

Comunque vorrei.dire una cosa riguardo ai.discorsi di questi giorni.
Come dici.spesso tu gli esercizi vanno adattati al soggetto, e non.c'è un esercizio migliore o peggiore per un gruppo muscolare, ma il soggetto davanti.
Ad esempio per me la panca piana, aggiustando.un po' la tecnica è l'esercizio.che sento meglio, per altri il peggiore, perché ho una struttura toracica molto.molto.favorevole, ed a proposito c'è un video che pubblicherò.
.
Riguardo alla esecuzioni come ha detto.una vokta Menphis e come ha detto.spesso anche Manx:

Su alcuni esercizi ci vogliono esecuzioni2 un pò esplosive-q-di qqq...fermo restando l'utilità di un'esecuzione lenta e controllata in altri. Io penso che tutto sia nella variazione dello stimolo allenante e dell'esecuzione. Alzate solo di potenza impatta molto il SNC, articolazioni, aumenta la % di infortuni...alzare solo a TUT alti e/o perfetta esecuzione tralascia il carico...lo stimolo sulle IIB pure...
Poi con esercizi di sola potenza la cosiddetta connessione mente muscolo si perde, però si risalta la durezza e densità muscolare e le fibre IIB, con tut alti l'esatto opposto, insomma mixare, prendere la parte migliore di entrambi i metodi IMHO.


Ecco i video, tradotti.da un PT molto preparato. Altro che solo Panca, Squat, Stacco.IMHO.

https://youtu.be/quqq7EmCxsU

https://youtu.be/L3lkg5-L4jc

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Si', sono d'accordo. Per esecuzioni di "potenza"...intendi un po' alla warren? Se si'...la "connessione mente-muscolo"...questo mito c'è cmq...magari ne riparliamo.

Oggi spalle(molto prima del previsto +esercizi per i bicipiti+ addome e domani cardio

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spacca tutto

Comunque una domanda, tanto così, per semplice curiosità.
La crea è un volumizzatore e trasportatore di liquidi intra ed extracellulari (detta terra terra), favorendo l'idratazione cellulare e quindi una cellula ben idrata è una delle cose principali del BBing, favorendo l'ingresso di nutrienti.
È favorita dai carbo, sodio e insulina, stando a quanto detto, se qualcuno dovesse usare l'intra-wo, piuttosto che usarla post-wo, e nell'unica assunzione giornaliera, non sarebbe meglio sfruttarla during, 3-5 gr?

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a questa domanda non so rispondere Magari chiedi in integrazione.

Gli step si, sperando che qualcuno quel giorno non debba fare gambe XD.

tutti il box squat proprio in quel giorno? noi abbiamo un coso apposito che si alza e si abbassa, ma di norma uso una comune panca.

[Piero9]

Si', sono d'accordo. Per esecuzioni di "potenza"...intendi un po' alla warren? Se si'...la "connessione mente-muscolo"...questo mito c'è cmq...magari ne riparliamo.



spacca tutto



a questa domanda non so rispondere Magari chiedi in integrazione.



tutti il box squat proprio in quel giorno? noi abbiamo un coso apposito che si alza e si abbassa, ma di norma uso una comune panca.

Secondo me le vie di mezzo.sono le migliori e mai fossilizzarsi sopra qualcosa.
Per esecuzioni di potenza anche, ma perlopiù esecuzioni con concentriche molto molto esplosive soprattutto.
Finito l'allenamento e come nel.front squat, dolore ai polsi. [emoji20].

Pteferisco tenermi il dubbio, perché so già cosa risponderebbero ed i soliti post inutili che seguirebbero e le classiche risposte copia-incolla.

No, altre 2 persone che dovevano.fare squat XD, più tardi report di gambe, e spalle e video.

[Piero9]

Report allenamento gambe.
Un pò di dolore al ginocchio destro, dato dallo squat, ma sopratutto dallo stacco GT, allenamento discreto, ho contato il bilanciere come se fosse da 15 kg.




Hyperextension 45"

3*15@BW+2,5 kg




Squat 90"

6@60 kg

6@60 kg

6@65 kg




Hack squat 90"

8@45 kg

8@50 kg

8@50 kg




Box squat con pesi sulla panca 60" (buffer)

4@50 kg

4@55 kg



Box squat con la panca 60"

6@50 kg

6@50 kg




Squat con eccentrica lenta 60"


6@50 kg

6@50 kg




Squat 60"

1@70 kg

1@70 kg

1@70 kg

1@70 kg

1@70 kg



Affondi dietro con fermo di 2" 45"

8@14+14 kg

8@14+14 kg

8@14+14 kg




Pressa 45° 45" ( qui ho sbagliato il peso ed ho esagerato anche con i lombari purtroppo)

12@120 kg

5@120 kg

5@110 kg



Stacco GT manubri ss polpacci da seduto

8@24+24 kg SS polpacci da seduto 20@35 kg

8@26+26 kg SS polpacci da seduto 20@40 kg

8@26+26 kg SS polpacci da seduto 20@40 kg




+cardio.