Il Diario di Piero9

[Miller]

potrebbe farle al multipower

[Piero9]

Non hai un'altra postazione per far le trazioni? Fossi in stringerei un po la presa

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Purtroppo no, è l'unica, anche per le dip.

eh ne abbiamo già parlato...le "moderne" barre non sono poi cosi' funzionali...ma ha solo quella.



Nel rematore manubrio cerca di guardare avanti e di caricarti piu' in avanti, senza rimanere troppo "indietro". Sulle trazioni...beh ne abbiamo parlato, la barra non ti agevola.
Sarei curioso di vedere come esegui la lat machine...negli ultimi video non c'erano problemi evidenti...se non di "rigidità" estrema.

Cioè nel rematore devo mettermi ancora più avanti?
Eh lo so, infatti prima non avevo.affatto questi problemi, ora sembro bloccato, non riesco.a scendere oltre il mento.

potrebbe farle al multipower

Non sarebbe male, dovrei vedere, forse è troppo bassa e dovrei piegarmi, forse, devo provare.

[Miller]

sicuramente dovrai piegare le gambe, ma puoi provare, magari carica qualche disco se la struttura è leggera

[Manx]

inclinato leggermente piu' avanti con la testa/busto, tu sei un po' "arretrato". Per le trazioni il MP potrebbe essere una soluzione se non è troppo basso...poi anche tu sei oltre i 180cm se non sbaglio...forse è difficoltoso per te fare le trazioni al multo. Noi abbiamo due multi e una volta ho provato a farci le trazioni...ma toccavo sotto
la prox volta fai il filmato della lat.

[Piero9]

sicuramente dovrai piegare le gambe, ma puoi provare, magari carica qualche disco se la struttura è leggera

Eh posso.vedere.

inclinato leggermente piu' avanti con la testa/busto, tu sei un po' "arretrato". Per le trazioni il MP potrebbe essere una soluzione se non è troppo basso...poi anche tu sei oltre i 180cm se non sbaglio...forse è difficoltoso per te fare le trazioni al multo. Noi abbiamo due multi e una volta ho provato a farci le trazioni...ma toccavo sotto
la prox volta fai il filmato della lat.

Ok, devo.restare più basso.
Io sono 183-184 cm, quindi non lo.so, ma ho.visto.altri avere difficoltà, ma posso provare.
Ok, proverò a fare il.video.

[Manx]

Eh posso.vedere.



Ok, devo.restare più basso.
Io sono 183-184 cm, quindi non lo.so, ma ho.visto.altri avere difficoltà, ma posso provare.
Ok, proverò a fare il.video.

provaci...io sono 179...e facevo fatica...magari hai un multi piu' "alto".
Oggi rest?

[Piero9]

provaci...io sono 179...e facevo fatica...magari hai un multi piu' "alto".
Oggi rest?

Sì, anzi cardio, che non ho.fatto, domani gambe.

[Piero9]

Report dell'allenamento di ieri di dorso, ho gestito male un pò di carichi, però mi servirà d'insegnamento per la prossima volta e forzando troppe esecuzione ed infatti doms al collo, lombari e gran dorsale.
Allenamento finito in 50', velocissimo, non mi sembrava vero


Dorso

Hyperextension 45"

15@BW
2*15@BW+2,5 kg



Rematore manubrio con stretch in basso di 2" e tirata di prepotenza 60"

8@22 kg

8@22 kg

8@22 kg




Trazioni 120"

3@BW+10 kg

6@BW+5 kg

7@BW




Pulley basso 90" ( qui ho sbagliato i pesi nelle slide ed ho forzato troppo l'esecuzione, alla fine ero completamente a pezzi)

5@60 kg +10@45 kg

4@70 kg + 12@50 kg

3@75 kg + 8@55 kg + 7@45 kg




Rematore con bilanciere ( un pò deconcentrato e fatto un pò male, sbagliando il peso) 60"

8@45 kg

8@45 kg



Rematore con bilanciere con molto cheating e non a 90° 90"

5@55 kg

4@60 kg




Lat machine 45"

12@40 kg

11@ 35 kg



Lat machine con contrazione di picco di 1-2" 45"

8@40 kg

8@35 kg




Pullover con manubrio 45"

10@20 kg

10@22 kg

[#Mario]

Manx sei tu? Ahah

[Manx]

Manx sei tu? Ahah

ma chi diavolo è?

Report dell'allenamento di ieri di dorso, ho gestito male un pò di carichi, però mi servirà d'insegnamento per la prossima volta e forzando troppe esecuzione ed infatti doms al collo, lombari e gran dorsale.
Allenamento finito in 50', velocissimo, non mi sembrava vero


Trazioni 120"

3@BW+10 kg

6@BW+5 kg

7@BW




Pulley basso 90" ( qui ho sbagliato i pesi nelle slide ed ho forzato troppo l'esecuzione, alla fine ero completamente a pezzi)

5@60 kg +10@45 kg

4@70 kg + 12@50 kg

3@75 kg + 8@55 kg + 7@45 kg

me lo aspettavo...il rimanere a pezzi. Addirittura 2 slide alla terza serie?

Rematore con bilanciere ( un pò deconcentrato e fatto un pò male, sbagliando il peso) 60"

8@45 kg

8@45 kg

Rematore con bilanciere con molto cheating e non a 90° 90"

5@55 kg

4@60 kg

ci sarebbe voluto il video Deconcentrato perchè?

[Piero9]

ma chi diavolo è?

Con il pulley ho.sbagliato il carico.sia nelle serie normali che nelle slide, invece nell'ultima proprio perché ho sbagliato ho.dovuto.fare 3 slide, comunque è massacrante, tutte e 3 serie a cedimento ed oltre, però spettacolare XD.

Nei rematori avevo.già i lombari molto stanchi, ed anche un po' provato dal pulley XD, ed i pesi segnati le altre volte non coincidevano sicuramente.
E con quel peso ho.dovuto.cheattare alla branch warren purtroppo.

[Piero9]

Comunque vorrei.dire una cosa riguardo ai.discorsi di questi giorni.
Come dici.spesso tu gli esercizi vanno adattati al soggetto, e non.c'è un esercizio migliore o peggiore per un gruppo muscolare, ma il soggetto davanti.
Ad esempio per me la panca piana, aggiustando.un po' la tecnica è l'esercizio.che sento meglio, per altri il peggiore, perché ho una struttura toracica molto.molto.favorevole, ed a proposito c'è un video che pubblicherò.
.
Riguardo alla esecuzioni come ha detto.una vokta Menphis e come ha detto.spesso anche Manx:

Su alcuni esercizi ci vogliono esecuzioni2 un pò esplosive-q-di qqq...fermo restando l'utilità di un'esecuzione lenta e controllata in altri. Io penso che tutto sia nella variazione dello stimolo allenante e dell'esecuzione. Alzate solo di potenza impatta molto il SNC, articolazioni, aumenta la % di infortuni...alzare solo a TUT alti e/o perfetta esecuzione tralascia il carico...lo stimolo sulle IIB pure...
Poi con esercizi di sola potenza la cosiddetta connessione mente muscolo si perde, però si risalta la durezza e densità muscolare e le fibre IIB, con tut alti l'esatto opposto, insomma mixare, prendere la parte migliore di entrambi i metodi IMHO.


Ecco i video, tradotti.da un PT molto preparato. Altro che solo Panca, Squat, Stacco.IMHO.

https://youtu.be/quqq7EmCxsU

https://youtu.be/L3lkg5-L4jc

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[#Mario]

Gente da bar, avete lo stesso look: rasato, basette, occhiali

[Manx]

Gente da bar, avete lo stesso look: rasato, basette, occhiali

e pure il seccume?

Piero guardero' i video, per la mail: io non la uso mai, se tu vuoi usarla...fallo, ma non ti salva da una esecuzione potenzialmente sbagliata.

[robybaggio10]

Manx con la barba...

Forse non si vede...cercate Jackson Galaxy...quello de "il mio gatto e' indemoniato". Anche Manx ama i gatti.