Il Diario di Piero9

[paul21]

Io lo sto usando da un po.. Ho fatto da dicembre a febbraio e adesso ho ripreso da metà aprile e penso lo terrò per un bel pezzo!
Posologia molto più comoda e feedback molto positivi, prova

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[Piero9]

Io lo sto usando da un po.. Ho fatto da dicembre a febbraio e adesso ho ripreso da metà aprile e penso lo terrò per un bel pezzo!
Posologia molto più comoda e feedback molto positivi, prova

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Ok, proverò con 3-5 gr al giorno, vediamo come andrà

[#Mario]

Vai tranquillo piero, 5g al giorno anche dopo la colazione, così sei comodo ed eviti di portarti in giro la roba se a pranzo sei a lavoro. Ricordati che un protocollo più sembra complicato e contorto meno ha senso, come l'allenamento ahah

[Piero9]

Vai tranquillo piero, 5g al giorno anche dopo la colazione, così sei comodo ed eviti di portarti in giro la roba se a pranzo sei a lavoro. Ricordati che un protocollo più sembra complicato e contorto meno ha senso, come l'allenamento ahah

[Piero9]

Report di ieri di petto+tricipiti.


Croci 2*10 45" buffer



Panca Piana avvicinamento 45-60"

3@40 kg

3@50 kg

3@55 kg

2@70 kg

2@75 kg

4@80 kg





Panca piana 120"

6@70 kg

6@70 kg



Panca 90"

9@60 kg

9( con spotter)@ 60 kg





Panca 30° ( ed io ho sbagliato e l'ho fatta su panca piana, eh vabbè ) con manubri presa hammer e chiusura in pronazione 60"

6@18+18 kg

5@20+20 kg



Panca 45° bilanciere serie avvicinamento 45-60" ( sbagliando, perché non le dovevo fare)

3@30 kg

3@40 kg

3@50 kg

2@60 kg

2@65 kg

1@70 kg




Panca 45° 120"

3@60 kg

6@55 kg(5+1)



Panca 45° 90"

10@45 kg

9@45 kg



Croci panca piana 45"

8@12+12 kg

6@12+12 kg




Croci panca 45°
10°10+10 kg

8@10+10 kg




Panca stretta ( un pò di dolore ai gomiti, con questo esercizio, sbagliando anche di molto i carichi) 60"

8@45 kg

6@45 kg

8@40 kg




Dip con sovraccarico 90"

9@BW+5 kg

7@BW+5 kg

6@bw+5 kg

[Manx]

Report di ieri di petto+tricipiti.

Croci 2*10 45" buffer

Panca Piana avvicinamento 45-60"

3@40 kg
3@50 kg
3@55 kg io sarei passato direttamente a 2/60kg
2@70 kg
2@75 kg questa l'avrei quasi saltata
4@80 kg bravo!

Panca piana 120"

6@70 kg
6@70 kg non saresti riuscito con 75?

Panca 90"

9@60 kg
9( con spotter)@ 60 kg
1 rip persa x strada

Panca stretta ( un pò di dolore ai gomiti, con questo esercizio, sbagliando anche di molto i carichi) 60"
allora la togliamo

8@45 kg

6@45 kg

8@40 kg

Dip con sovraccarico 90"

9@BW+5 kg

7@BW+5 kg

6@bw+5 kg

non male...

a parte qualche sbavatura non male... bravo. Buona la panca piana 4/80kg... cmq se è troppo leviamo o la panca a 30 con i manubri o quella a 45, forse tieni recuoperi "altri" tra i vari ex.

[Piero9]

a parte qualche sbavatura non male... bravo. Buona la panca piana 4/80kg... cmq se è troppo leviamo o la panca a 30 con i manubri o quella a 45, forse tieni recuoperi "altri" tra i vari ex.

Mi sono fatto aiutare diverse volte da uno spotter , anche la serie da 80 kg, io ero arrivato a 3, la quarta mi hanno aiutato nella fase di salita.

La panca con 70 kg, a malapena sono riuscito a chiudere la quinta della seconda serie XD.

Ho sbagliato, come hai visto a fare le serie d'avvicinamento nella panca 45°, la prossima volta non ne farò.

Con le dip non sono sceso completamente con il gomito, ma fermandomi con l'angolo del gomito a 90°.

No vabbè lasciamo così, il max di recupero di esercizi è 60-70".

[Manx]

anche io ieri per "provare" ho fatto le dip meno profonde. Effettivamente sono meno "invasive" per articolazioni delle spalle e del gomito.

[Piero9]

anche io ieri per "provare" ho fatto le dip meno profonde. Effettivamente sono meno "invasive" per articolazioni delle spalle e del gomito.

Eh già, facendole piegato in avanti, ma meno profonde, ed è vero, meno fastidi sopratutto ai gomiti.
Alla fine con petto e dorso non ho esecuzioni da fare schifo, con lo squat è il problema, perché con la panca le sto risolvendo poco a poco, anche se oggi doms alla schiena ahahahah.

[Piero9]

Allenamento tra i peggiori mai datti, praticamente ho sentito.si la schiena, ma moltissimo gli avambracci.
La lat machine non riesco più a farla, boh, nemmeno con 35 kg, non riesco ad arrivare al petto, e tecnica pessima.

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[Manx]

non ci credo

mi spiego meglio: non è possibile che tu faccia lo stesso muscolo e magari anche lo stesso esercizio...e ogni volta "senti" qualcosa di diverso...è assurdo. Si vede che cambi esecuzione, stesso discorso per la lat machine...come è possibile non farla piu' bene?!

[Piero9]

non ci credo

mi spiego meglio: non è possibile che tu faccia lo stesso muscolo e magari anche lo stesso esercizio...e ogni volta "senti" qualcosa di diverso...è assurdo. Si vede che cambi esecuzione, stesso discorso per la lat machine...come è possibile non farla piu' bene?!

Da come hai notato anche dai video, non ho.quasi mai la stessa esecuzione [emoji23], poi altri fattori incidono, soprattutto la concentrazione.
Non lo so per la lat machine, non riesco.ad arrivare al petto neanche con 35 kg, boh, al max al mento.






Ecco i video.

https://youtu.be/4vxxMJrFE_o

https://youtu.be/vDI-iCh6BsY

Purtroppo non mi ha caricato il video del pulley e quindi lo metterò la prox volta.

[Manx]

Da come hai notato anche dai video, non ho.quasi mai la stessa esecuzione [emoji23], poi altri fattori incidono, soprattutto la concentrazione.
Non lo so per la lat machine, non riesco.ad arrivare al petto neanche con 35 kg, boh, al max al mento.

Ecco i video.

https://youtu.be/4vxxMJrFE_o

https://youtu.be/vDI-iCh6BsY

Purtroppo non mi ha caricato il video del pulley e quindi lo metterò la prox volta.

Questo pero' non ti aiuta...ed è "negativo", poichè ti fa rientrare nella "logica" del "voglio il movimento perfetto che mi fa sentire quello, quell'altro no e quell'altro ancora....meno!"----> questo ti porta...a "non allenarti" con profitto Guarda caso nella mail che ti ho mandato poco fa...ti ho dato qualche spunto di riflessione

Guardo i video tra poco, ciao.

[paul21]

Non hai un'altra postazione per far le trazioni? Fossi in stringerei un po la presa

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[Manx]

Non hai un'altra postazione per far le trazioni? Fossi in stringerei un po la presa

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eh ne abbiamo già parlato...le "moderne" barre non sono poi cosi' funzionali...ma ha solo quella.

Da come hai notato anche dai video, non ho.quasi mai la stessa esecuzione [emoji23], poi altri fattori incidono, soprattutto la concentrazione.
Non lo so per la lat machine, non riesco.ad arrivare al petto neanche con 35 kg, boh, al max al mento.

https://youtu.be/4vxxMJrFE_o

https://youtu.be/vDI-iCh6BsY

Purtroppo non mi ha caricato il video del pulley e quindi lo metterò la prox volta.

Nel rematore manubrio cerca di guardare avanti e di caricarti piu' in avanti, senza rimanere troppo "indietro". Sulle trazioni...beh ne abbiamo parlato, la barra non ti agevola.
Sarei curioso di vedere come esegui la lat machine...negli ultimi video non c'erano problemi evidenti...se non di "rigidità" estrema.