Il Diario di Piero9

[Manx]

Sì, sono serio, ho sempre odiato.il petto così, poi con le clavicole strette che ho, la sproporzione con le spalle è ancora più evidente.
Preferisco di gran lunga clavicole larghe e spalle ben sviluppate con poco petto, che l'opposto [emoji4], la bf ti sembra veritiera?

Domani allenamento di spalle+prova bicipiti.

si', mi sa che siamo li'...

[Piero9]

si', mi sa che siamo li'...

Ok, perché può essere una pippa mentale, ma non vorrei superare questa soglia, altrimenti sono cavoli amari scendere, almeno credo, anche se c'è da dire che ho poco muscolo e pure molto.acerbo.

[Manx]

Ok, perché può essere una pippa mentale, ma non vorrei superare questa soglia, altrimenti sono cavoli amari scendere, almeno credo, anche se c'è da dire che ho poco muscolo e pure molto.acerbo.

tralasciando le stime di %, se non aumenti le kal...rimani in quel modo per forza magari possiamo provare piu' avanti a ridurre i carbo e alzare i grassi e/o viceversa.

[Piero9]

tralasciando le stime di %, se non aumenti le kal...rimani in quel modo per forza magari possiamo provare piu' avanti a ridurre i carbo e alzare i grassi e/o viceversa.

Ahahah boh, non vorrei diventare obeso XD.

Come vuoi tu, naturalmente un po' di carbo ne ho.bisogno [emoji23] , tanto kcal e macro li sai quali.sono.

[#Mario]

Potresti sempre mantenere lo stesso peso ma perdere massa magra e guadagnare massa grassa, big deal

[Piero9]

Potresti sempre mantenere lo stesso peso ma perdere massa magra e guadagnare massa grassa, big deal

Eh quello.che sto.facendo, sono in normo-leggerissima ipo da mesi, 2-3 mesi, anzi di più, con questa media calorica, forse ho aumentato.di 100-150 kcal fin,'ora.
Solo.che non mi.capacito di questa condizione con queste kcal.

[#Mario]

No piero ahah, la mia era una battuta, rileggi! Nel senso che anche mantenendo le stesse kcal o addirittura diminuendole potresti mantenere lo stesso peso o perderlo ma perdendo massa magra e guadagnandone di grassa

[Piero9]

No piero ahah, la mia era una battuta, rileggi! Nel senso che anche mantenendo le stesse kcal o addirittura diminuendole potresti mantenere lo stesso peso o perderlo ma perdendo massa magra e guadagnandone di grassa

Ahahah vero, ho.riletto.meglio ora [emoji23] .
Si, in effetti.non è rara come cosa, ma non.credo sia il mio.caso XD.

[Piero9]

Oggi allenamento alle 14:00, orario insolito e pasto post post-wo fatto da 180 gr di avena .


Report dell'allenamento di oggi di spalle.


Alzate laterali seduto 45"

12@6+6 kg

6@10+10 kg

6@10+10 kg




Lento dietro seduto senza schienale

10@45 kg ( contando il bilanciere come 20 kg)

5@50 kg

8@45 kg 60"

6@45 kg




Pectoral machine al contrario 40"

8@45 kg

8@50 kg

8@50 kg

8@55 kg



Alzate frontali presa hammer alternate con chiusura sopra la testa 60"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@10+10 kg ( più di cattiveria)



bicipiti (7-8 serie) con esecuzioni lente ed alte reps, ma il dolore ancora si sente sul gomito, vediamo.


+20' cardio

https://youtu.be/yD0WiqCG4yU

https://youtu.be/Y9rA5VloUoU

[Manx]

Oggi allenamento alle 14:00, orario insolito e pasto post post-wo fatto da 180 gr di avena .

post wo non proprio da manuale ma lo condivido senza fonte proteica?

Report dell'allenamento di oggi di spalle.


Alzate laterali seduto 45"

12@6+6 kg

6@10+10 kg

6@10+10 kg


Lento dietro seduto senza schienale

10@45 kg ( contando il bilanciere come 20 kg) in che senso? il bilanciere non è quello classico da 20kg?

5@50 kg

8@45 kg 60"

6@45 kg
carico da gestire meglio


Pectoral machine al contrario 40"

8@45 kg

8@50 kg

8@50 kg

8@55 kg

Alzate frontali presa hammer alternate con chiusura sopra la testa 60"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@10+10 kg ( più di cattiveria)


bicipiti (7-8 serie) con esecuzioni lente ed alte reps, ma il dolore ancora si sente sul gomito, vediamo.
che esercizi hai fatto?

+20' cardio

hai mal

[Piero9]

hai mal

Eh lo.so, un post-wo molto.molto insolito, così come l`orario.del wo, di.solito.è riso.o pasta, dopo le gallette di.riso, così come.ho.fatto.oggi, fonte proteica con 1 scoop di.whey.

Comunque.non so quanto pesi il bilanciere dello squat, io.metto direttamente 20 kg come hai.suggerito.tu, perché non lo.so.


Per i bicipiti ho.fatto curl manubri in piedi con esecuzione molto molto.lenta, 5 serie e poi 2-3 serie curl cavo.basso con la corda da 20-25 reps


Vista ora l`e-mail, ho pubblicato i video.delle esecuzioni.

[Manx]

beh ma mi pare sia il bilanciere olimpico...quindi sono 20kg....ma chiedi no?
Per il post wo...va bene, figurati, io faccio di norma 50 gr di gallette sbriciolate+70gr di avena, caffé solubile+blend/quark e via
guardo i video

[Manx]

lento dietro ok, alzate frontali...dovevi chiudere sopra la testa, in perpendicolare cmq va bene lo stesso.

[Piero9]

beh ma mi pare sia il bilanciere olimpico...quindi sono 20kg....ma chiedi no?
Per il post wo...va bene, figurati, io faccio di norma 50 gr di gallette sbriciolate+70gr di avena, caffé solubile+blend/quark e via
guardo i video

Ho chiesto mille volte ed una risposta sicura non me l`hanno data, prima dice.15( come la panca), poi 18, poi 20, boh.
Io subito post gallette e poi dopo 40 min pasto completo con pochi fat.

lento dietro ok, alzate frontali...dovevi chiudere sopra la testa, in perpendicolare cmq va bene lo stesso.

Bene il lento, tranne come prendere e posare il bilanciere, presa larga [emoji4].
Io invece chiudevo sopra la testa ma come hai.notato, verso il.centro e non dritte :-)

[Manx]

Ho chiesto mille volte ed una risposta sicura non me l`hanno data, prima dice.15( come la panca), poi 18, poi 20, boh.
Io subito post gallette e poi dopo 40 min pasto completo con pochi fat.



Bene il lento, tranne come prendere e posare il bilanciere, presa larga [emoji4].
Io invece chiudevo sopra la testa ma come hai.notato, verso il.centro e non dritte :-)

nel senso che ti dà fastidio?