Il Diario di Piero9

[Piero9]

Puoi provare a ridurre un altro po' i carbo in favore dei grassi, però come ti ho detto io farei dietrofront per qualche giorno.
Altra soluzione comunque sarebbe fare meno pasti, ma dovresti chiedere a bros com'è meglio procedere.

Per tutti questi mesi ero a 70 GR di fat e 300 GR di carbo ma avevo molta più fame e così mi trovo un po meglio per la sazietà e l'energia sia nei wo sia in generale. Se dovessi diminuire il numero dei pasti per me sarebbe una tragedia, dato che dopo 2-3 ore ho fame ed ho digerito tutto.
Tu Rossella consigli, allora, di diminuire i carbo ricchi di fibre e sostiturli per alcuni giorni con carbo normali?

[Rossella00]

Con meno pasti, ma più abbondanti, riusciresti a saziarti di più... Ma non so quanto questa soluzione possa essere adatta a te.
Ciò che ti avevo proposto comunque era di "soffrire" la fame per un tot periodo, disabituandoti alle quantità di cibo che ingerisci attualmente, per poi ritornare alla normalità. In seguito dovresti comunque cercare di non alzarti mai da tavola con la sensazione di essere veramente pieno, altrimenti tornerai pian piano al punto di partenza.
Mangia piano, mastica molto, bevi durante i pasti seppur senza esagerare, cerca di distrarti nel corso della giornata per non pensare al pasto che ti aspetta (anche in questo caso un ridotto numero di pasti ti porterebbe a pensare meno spesso al cibo).

[Piero9]

Con meno pasti, ma più abbondanti, riusciresti a saziarti di più... Ma non so quanto questa soluzione possa essere adatta a te.
Ciò che ti avevo proposto comunque era di "soffrire" la fame per un tot periodo, disabituandoti alle quantità di cibo che ingerisci attualmente, per poi ritornare alla normalità. In seguito dovresti comunque cercare di non alzarti mai da tavola con la sensazione di essere veramente pieno, altrimenti tornerai pian piano al punto di partenza.
Mangia piano, mastica molto, bevi durante i pasti seppur senza esagerare, cerca di distrarti nel corso della giornata per non pensare al pasto che ti aspetta (anche in questo caso un ridotto numero di pasti ti porterebbe a pensare meno spesso al cibo).

Rossella, penso di abbassare le kcal per qualche settimana e poi ritornare a queste quote. Le altre "tecniche" le ho già private e le attuo ma non ho risolto niente, purtroppo. Guarda Rossella poche volte penso al cibo, l'altro giorno mentre raccoglievo mi sono dimenticato di portarmi qualcosa da mangiare e mi sono sentito male, calo di pressione ecc.. E di sicuro non pensavo minimamente al cibo, infatti quando ho fame cerco di camminare per farmela passare, mi sa che dovrò diminuire il cardio.

[Manx]

ma bros che ti consiglia? cmq a mio parere, visto che lavori ogni tanto come bracciante...e non è una "passeggiata" e cmq fai anche cardio...io credo che le kal siano pochine...

[Piero9]

ma bros che ti consiglia? cmq a mio parere, visto che lavori ogni tanto come bracciante...e non è una "passeggiata" e cmq fai anche cardio...io credo che le kal siano pochine...

Bros mi ha detto di provare ad alzare 200 kcal dai grassi. Manx ogni tanto lavoro in campagna, 200 min di cardio alla settimana tra H.I.I.T e cardio leass, basket e poi sono abbastanza attivo in generale, praticamente non ho quasi mai veri giorni "off", poi università ed altri lavori ogni tanto. I miei dicono che ho un verme solitario nello stomaco ahahah. Anni fa nello stesso giorno facevo calcetto, bracciante e palestra a 1600 kcal al giorno e non so come facevo, infatti ogni 3 giorni sgarravo e mi sentivo senza forze.
Ad esempio oggi, al secondo giorno di cheat, incominciavo a sentirmi sazio, finito il wo, di nuovo fame[emoji3] e non sai quanti carbo ho mangiato.
Oggi lento avanti seduto 4*8 60" con 45 kg con ultima serie, non male [emoji4]

[Piero9]

Alzate le kcal da quasi una settimana, e stamattina mi sono pesato ,per curiosità , e non sono aumentato nemmeno di 100 GR, quindi ero in stallo a quelle kcal, la fame c'è ancora ma non é come prima, é sopportabilissima. Non pensavo di essere in normo a queste di kcal e non avendo poi tutti questi muscoli e Bf relativamente medio-alta(13%).
Alcuni addirittura mi hanno consigliato di non fare definizione, perché ho poca muscolatura ed ancora acerba, a me non frega di avere l'addome in vista a giugno, ma neanche di avere la panza[emoji1].
Comunque non so neanche se andare in definizione, in quanto non ho tutto questo muscolo da definire ed ho sofferto la fame fino a pochi giorni fa, vedo come arriverò a maggio. Più tardi metterò video del mezzo stacco e rematore.

---------- Post added at 13:42:51 ---------- Previous post was at 12:06:31 ----------

https://youtu.be/wxmhTG-w4Tw


Mezzo stacco.
Ultime serie del mezzo stacco mi cedeva la presa dopo 5-6 reps, nonostante stia facendo scrollate sia al MP, sia alla Peck deck.

https://youtu.be/cx60kCzdiHU

Rematore presa prona

[Manx]

il "mezzo stacco"....è piu' uno stacco rumeno o quasi anzi...di fatto lo è, in quanto parti dall'alto e vai giu' a scendere fin sotto al ginocchio, il mezzo stacco fa il processo inverso...è cmq fatto "bene" a mio parere, ma non è un mezzo stacco.
il rematore: non è male, in ogni caso preferisco la versione totalmente parallelo al suolo.

[Piero9]

il "mezzo stacco"....è piu' uno stacco rumeno o quasi anzi...di fatto lo è, in quanto parti dall'alto e vai giu' a scendere fin sotto al ginocchio, il mezzo stacco fa il processo inverso...è cmq fatto "bene" a mio parere, ma non è un mezzo stacco.
il rematore: non è male, in ogni caso preferisco la versione totalmente parallelo al suolo.

Il mezzo stacco credevo fosse quello che lavora principalmente il dorso, trapezi, scapole che escludendo, in minima parte, l'intervento di femorali e glutei, pensavo fosse un esercizio più per la "schiena", purtroppo non posso fare lo stacco per via del dolore al femorale dovuto ad uno stiramento ai bicipiti femorali. Erano 70 kg però fatti in maniera distruttiva [emoji4].

Ah bene, il rematore era fatto con 50 kg con adduzione delle scapole ed iperestensione dei lombari, mi trovo molto meglio con angolo a 70°.

[Manx]

si' ok sul mezzo stacco....ma non è quello che fai nel video , tu fai quasi un rumeno....nel rematore ti trovi meglio a 70 gradi...poichè in quell'altro old school caricheresti forse 30kg di meno ....se non di piu'

[Piero9]

si' ok sul mezzo stacco....ma non è quello che fai nel video , tu fai quasi un rumeno....nel rematore ti trovi meglio a 70 gradi...poichè in quell'altro old school caricheresti forse 30kg di meno ....se non di piu' [emoji14]rr:

Ah OK, infatti oggi doms e dolori ai femorali e schiena, allora il mezzo stacco per la schiena quale sarebbe? Io pensavo di fare solo l'ultima fase dello stacco, dal ginocchio fino alla chiusura.
Sul rematore hai ragione[emoji1], cmq mi sto trovando bene facendo determinati esercizi di prepotenza ed altri con movimenti controllati e tecnica più curata.
Purtroppo dopo 6 giorni cheat metal a causa di nuovo della fame, boh, forse dovrei cambiare timing, ma é veramente strana e frustrante come situazione, le sto provando tutte, ma niente, e di sicuro aumentare sempre le kcal non é la situazione migliore, dato che aggirerei il problema e poi perché già alto di Bf.

[Manx]

il mezzo stacco parte dal basso...e semmai andrebbe fatto con i dischi sopra un rialzo...altrimenti che stacco è? devi fare almeno "mezzo" movimento...e devi caricare moooolto di piu' di uno stacco completo...
sul resto...sulla fame...per me sono "scusanti" fai l'uomo e tieni duro...è fame "nervosa", "psicologica"...fidati.

[Manx]

edit: oppure il mezzo stacco lo fai partendo da dei rialzi nel rack, dove appoggi il bilanciere e lo fai arrivare quasi in chiusura totale. Hang pull mi pare si chiami...in tal caso...ma controlla tu stesso

[Piero9]

il mezzo stacco parte dal basso...e semmai andrebbe fatto con i dischi sopra un rialzo...altrimenti che stacco è? devi fare almeno "mezzo" movimento...e devi caricare moooolto di piu' di uno stacco completo...
sul resto...sulla fame...per me sono "scusanti" fai l'uomo e tieni duro...è fame "nervosa", "psicologica"...fidati.

Sul mezzo stacco ho ancora molti dubbi. Quelli che ho visto su internet sono quelli che partono dal ginocchio fino a chiudere io movimento, i miei dubbi sono se piegare leggermente le gambe( come ho fatto) o solo la schiena e far lavorare solo il dorso. Avevo visto anche un tuo video in SS con curl al cavo.
Manx magari fosse fame nervosa, ma per ora sono molto molto calmo, infatti aumentando le kcal, non sono aumentato di 1 etto, però é una situazione che voglio e devo risolvere in qualche maniera. Può anche essere che il privarmi di determinati cibi per troppi giorni, mi porti a questa fame, non lo so. Per ora non posso entrare in un supermercato [emoji3], ho sempre fame.
Ehhh manx ma quando sono anni, mesi passati con la fame, mentalmente ne risenti. Mi sa che non sono portato per questo sport ne fisicamente ne mentalmente[emoji4].
Non ti dico cosa ho mangiato stasera e non mi sento affatto sazio[emoji1] [emoji24]

edit: oppure il mezzo stacco lo fai partendo da dei rialzi nel rack, dove appoggi il bilanciere e lo fai arrivare quasi in chiusura totale. Hang pull mi pare si chiami...in tal caso...ma controlla tu stesso

O se no, come ho letto nel diario di Kanzi, il pin pulley, solo che dovrei farlo sugli step, in quanto il rack é un half rack della technogym, e quindi non ha i supporti.

[Kanzi]

Pin pull o rack pull, non pin/rack pulley

Quello che fai tu, come ti è stato detto, è un rumeno... Che è un ex di spinta (inizi con la fase negativa e poi fai la attiva). Mentre il mezzo stacco (comunque lo si intenda: come stacco al ginocchio o come stacco dal ginocchio) è un esercizio di trazione: prima fase attiva e poi fase negativa (che puoi anche "eliminare").

EDIT
Un consiglio.
Ho visto il rematore... Parti e fai un sacco di cheating. Poi alla fine smetti di farlo... Ecco, non ha molto senso. Avrebbe molto più senso fare il contrario: ripetizioni pulite da freschi e poi, al limite, ci si dà una mano quando si è lessi. Così sfrutti molto di più l'esercizio.

Secondo consiglio... Ed è una roba che ti avveo già fatto notare.
Quando stacchi il bilanciere da terra, occhio alla schiena. Non ha senso che ci stai attento quando esegui il rematore e che te ne freghi quando stacchi da terra.

[Manx]

esatto pin pull me lo confondo sempre con l'hang ecc...
cmq ripeto...non è un mezzo stacco quello...per nulla! Circa la dieta fame "psicologica" e non tanto "nervosa"...tira fuori le palle...NON hai fame!
Circa il rematore...non è "male" ma ha ragione kanzi...ho rivisto il video...il cheating se lo devi fare...lo fai alla fine non all'inizio