Il Diario di Piero9

[Piero9]

oggi "recuperi" la sessione?

Certo, farò 3 giorni di seguito.

[Piero9]

Bruttissimo allenamento, poco concentrato, un pò stanco (non so come mai, boh) e carichi reps abbassate, poca concentrazione sui muscoli, ed infatti dolori alle spalle,tra 1-2 ore report e video.

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[Manx]

ma hai fatto le spalle oggi? cmq attendiamo...

[Piero9]

ma hai fatto le spalle oggi? cmq attendiamo...

No dorso, ma pochissima concentrazione, apparte 1-2 esercizi.
Trazioni peggiorate, carico sbagliato sulla lat-machine.
Poca connessione sui muscoli della schiena, infatti ho tirato più di spalle ed un pò di braccia.

[Manx]

beh aggiorna e posta i video...e vediamo cosa hai "toppato".

[Piero9]

beh aggiorna e posta i video...e vediamo cosa hai "toppato".

Ecco i video, domani il report.

https://youtu.be/9tMuHaoz-KY

https://youtu.be/p3GQFlW0lFE

https://youtu.be/DWcJ8zfBams

https://youtu.be/TNIOxMeFOFw

[Manx]

beh...? a parte il pulley che per i miei gusti è "lento"...mi pare sia tutto nella norma... non vedo errori grossolani.

[leo1990]

scusami Piero , quanti kg sono per il pullover bil?

[Piero9]

beh...? a parte il pulley che per i miei gusti è "lento"...mi pare sia tutto nella norma... non vedo errori grossolani.

Boh, fatte male, tiravo di spalle e braccia, idem con la lat machine, eh vabbé andrà .meglio la prossima, comunque ho contato come 20 kg il bilanciere.

scusami Piero , quanti kg sono per il pullover bil?

20 kg.

[Piero9]

Report di ieri, dorso:

Hyperextension 45"

1*15@BW

2*15@BW+2,5 kg



Pullover bilanciere 45" (buffer)

12@15 kg

8@20 kg

8@20 kg



Trazioni 120"

7@BW

2@BW+10 kg( qua esecuzione pessima ed ho abbassato di 2 reps).


6,5@BW




Rematore bilanciere 90"

8@50 kg
6@55 kg
6@55 kg
4,5@60 kg



Lat dietro 60"

8@55 kg

7@55 kg



Lat avanti 60"
9@47 kg

9@45 kg




Lat trazybar 60"

6@50 kg

6@50 kg



Pulley basso 60"

6@50 kg

6@55 kg


5@60 kg




Pulley 45"

15@35 kg

15@35 kg


15@35 kg



+ cardio

[Manx]

ripeto che a me non sembrano esecuzioni fatte male...cmq a parte qualche rip persa x strada qui e là...non mi pare una sessione negativa.

[Piero9]

ripeto che a me non sembrano esecuzioni fatte male...cmq a parte qualche rip persa x strada qui e là...non mi pare una sessione negativa.

Eh a me non é piaciuta granché, concentrazione pari a 0.
Questa settimana fame assurda, oggi per questo motivo ho dovuto cambiare timing ed aggiungere 60 gr di pane integrale a metà mattina, oltre ai fiocchi di latte e fesa di tacchino, togliendo carbo dal post-wo e pre-wo, spero di resistere

[Manx]

tu pensa che ho appena mangiato ora post wo...e fino alle 19.30 non se ne riparla
anche io oggi un po' "distratto"...qui è festa e la palestra era piena di *****ni e chiacchieroni...

[Piero9]

tu pensa che ho appena mangiato ora post wo...e fino alle 19.30 non se ne riparla
anche io oggi un po' "distratto"...qui è festa e la palestra era piena di *****ni e chicchieroni...

Non ci voglio pensare, come resisterai .
Io ogni volta che faccio un pasto libero a base di carbo, sembra che aumenti la fame XD.
Spero che con questo cambio odierno e solo per oggi, passi, anche se sono 3-4 giorni che é difficile resistere.

[Manx]

Non ci voglio pensare, come resisterai .
Io ogni volta che faccio un pasto libero a base di carbo, sembra che aumenti la fame XD.
Spero che con questo cambio odierno e solo per oggi, passi, anche se sono 3-4 giorni che é difficile resistere.

beh è normale...soprattutto se sgarri con carbo...dolci. Non ti fermi piu'...se non te lo imponi...in ogni caso..."buona volontà"...