Il Diario di Piero9

[Manx]

Cosa intendi per "lavoro tecnico"?

una cosa molto banale, poco carico, poche rip e molte serie altre cose non le ho proposte perchè non ne sono capace, al massimo possiamo provare a fare il box squat.

[robybaggio10]

una cosa molto banale, poco carico, poche rip e molte serie altre cose non le ho proposte perchè non ne sono capace, al massimo possiamo provare a fare il box squat.

Ah...ok. E' una possibilita'.
Piu' avanti potrebbe aggiungere serie con discesa in 5 secondi, serie con fermo in buca di 3 secondi, serie con salita in 5 secondi e altre cose del genere....

[Manx]

Ah...ok. E' una possibilita'.
Piu' avanti potrebbe aggiungere serie con discesa in 5 secondi, serie con fermo in buca di 3 secondi, serie con salita in 5 secondi e altre cose del genere....

si' queste cose sono già previste, ma le avrei utilizzate in chiave "ipertrofica", proprio come ho fatto io in passato (e anche ora a volte). Lo squat con la sosta in basso mi pare che l'abbia già provato. Cmq si tratta di "sbloccare" il ns piero, ben prima di ricercare la max prestazione...e mi pare che stia facendo passi in avanti...notevoli!

[robybaggio10]

si' queste cose sono già previste, ma le avrei utilizzate in chiave "ipertrofica", proprio come ho fatto io in passato (e anche ora a volte). Lo squat con la sosta in basso mi pare che l'abbia già provato. Cmq si tratta di "sbloccare" il ns piero, ben prima di ricercare la max prestazione...e mi pare che stia facendo passi in avanti...notevoli!

Ottimo! :thumbup:

[Piero9]

una cosa molto banale, poco carico, poche rip e molte serie altre cose non le ho proposte perchè non ne sono capace, al massimo possiamo provare a fare il box squat.

Banale, ma che mi è servita molto, abbassare il carico e capire come muovermi e come settarmi.
Comunque dicevo il lavoro tecnico sul front squat e non sullo squat, ora me ne sono accorto di aver scritto male , ho fatto 5*5 di front squat con buffer con 90" di recupero.

Ah...ok. E' una possibilita'.
Piu' avanti potrebbe aggiungere serie con discesa in 5 secondi, serie con fermo in buca di 3 secondi, serie con salita in 5 secondi e altre cose del genere....

Ottima variante, ho visto che l'hai proposta anche a sharp sulla panca. E' ottimo il fermo in buca di 2-3 secondi per migliorare la tecnica.
Comunque sullo squat penso a spingere prima di spalle, poi con la piana del piede e con la parte esterna del piede, ho fatto un video apposta.

si' queste cose sono già previste, ma le avrei utilizzate in chiave "ipertrofica", proprio come ho fatto io in passato (e anche ora a volte). Lo squat con la sosta in basso mi pare che l'abbia già provato. Cmq si tratta di "sbloccare" il ns piero, ben prima di ricercare la max prestazione...e mi pare che stia facendo passi in avanti...notevoli!

Ottimo , comunque si, l'ho provato più volte lo squat con fermo in buca di 2-3 secondi, infatti ho sbagliato a scrivere, volevo scrivere che vorrei fare questo lavoro sul front squat.
Eh sbloccare nei carichi e nelle esecuzioni.
Più tardi i video, ora scrivo il report dell'allenamento.





Report

Gambe+addome

Mobilità e stretching dinamico

Hyperxtension 45"

3*15@BW


Leg extension 60"

2*6@35 kg


Avvicinamento al carico


Squat
2@78 kg 120"

4@68 kg 90"

6@58 kg 90"



Front Squat 90"
5@38 kg

5@38 kg


5@38 kg


5@38 kg


6@38 kg




Pressa( ho sbagliato il carico sulle ultime 2 serie e nell'ultima per andare a cedimento ho dovuto alzare il TUT) 60"

12@100 kg (stance stretta)

12@100 kg (stance stretta)


6@110 kg (stance larga ed alta)



6@110 kg (stance alta e larga)



Leg extension 45"
8@ 40 kg


8@40 kg


12@35 kg




Leg curl 45"

8@32 kg

8@32 kg


12@30 kg




Polpacci in piedi 30"

3*15@ 55 kg



Polpacci da seduto 30"

3*30@ 35 kg



+ Addome

[Manx]

Ottimo , comunque si, l'ho provato più volte lo squat con fermo in buca di 2-3 secondi, infatti ho sbagliato a scrivere, volevo scrivere che vorrei fare questo lavoro sul front squat.

Squat
2@78 kg 120"

4@68 kg 90"

6@58 kg 90"

Mi lascia perplesso questa gestione del carico...tra la serie da 2 rip e quella da 4 ci sono ben 10kg di differenza, cosi' come tra quella da 4 e quella da 6....mi sembra troppo... al massimo 5kg, ma 10 sono tanti...troppi. Eri sicuramente a buffer...
Quindi Front Squat con sosta...vorresti fare?

[Piero9]

Mi lascia perplesso questa gestione del carico...tra la serie da 2 rip e quella da 4 ci sono ben 10kg di differenza, cosi' come tra quella da 4 e quella da 6....mi sembra troppo... al massimo 5kg, ma 10 sono tanti...troppi. Eri sicuramente a buffer...
Quindi Front Squat con sosta...vorresti fare?

Siccome nella scheda era scritto così, anche la scorsa settimana ho fatto così.
No, erano al limite o quasi.

Per il front squat come dici tu, io mi sono trovato bene con l'impostazione di oggi, con buffer.

[Manx]

Siccome nella scheda era scritto così, anche la scorsa settimana ho fatto così.
No, erano al limite o quasi.

Per il front squat come dici tu, io mi sono trovato bene con l'impostazione di oggi, con buffer.

hai ragione te l'avevo scritto io, era infatti il test x max che testa nel front che presa hai usato?

[Piero9]

hai ragione te l'avevo scritto io, era infatti il test x max che testa nel front che presa hai usato?

Ahahahaha anch'io ieri non ero attentissimo XD, è la primavera , nel front ho usato la presa da WL.

[Manx]

ok, domani nuovo programma.

[Piero9]

ok, domani nuovo programma.

Tra poco pubblico i video.

[Piero9]

Video :

https://youtu.be/izx4GrzswOE

https://youtu.be/axuPijHLiIA

https://youtu.be/qi_AprVafjk

https://youtu.be/CYVJkSl04jA

https://youtu.be/DKLpu4PEops

https://youtu.be/pvwMF7C0RU8

[Manx]

In generale l'esecuzione è migliorata e piu' decisa e sciolta...pero'
nello squat con spotter....non mi piace come "supervisiona" il lavoro e soprattutto non avevi motivo di averlo Semmai deve stare dietro e non"tenerti di lato".
Nello squat ripreso da dietro sei tremolante e l'accosciata è appena al parallelo.
Nel front sei piu' sciolto e fluido, ma non tutte le rip hanno la stessa profondità, a volte sei al parallelo a volte sotto....sono cose che capitano anche a me cmq.

Ma ti trovi meglio con quello stance cosi' largo?

[Piero9]

In generale l'esecuzione è migliorata e piu' decisa e sciolta...pero'
nello squat con spotter....non mi piace come "supervisiona" il lavoro e soprattutto non avevi motivo di averlo Semmai deve stare dietro e non"tenerti di lato".
Nello squat ripreso da dietro sei tremolante e l'accosciata è appena al parallelo.
Nel front sei piu' sciolto e fluido, ma non tutte le rip hanno la stessa profondità, a volte sei al parallelo a volte sotto....sono cose che capitano anche a me cmq.

Ma ti trovi meglio con quello stance cosi' largo?

Eh, come avevo scritto, avevo timore con quel peso, eh ormai hanno tutti il vizio di aiutare mettendoti di lato e non aiutandoti a salire normalmente.

Per lo squat visto da dietro, ho messo il video per questo motivo, se noti anche il piede destro é messo male rispetto alla direzione del ginocchio, infatti stamattina ho fastidio al ginocchio, sotto al parallelo non riesco a scendere.


Sì, sul front alcune volte scendevo sotto il parallelo, non lo notavo sinceramente.

Anzi, prima utilizzavo una stance ancora più larga.
Il fatto é che se no non scendo bene, come la scorsa settimana, stringendo leggermente la stance, sicuramente sbaglio qualcosa.

[Manx]

ma guarda, molti scendono "tanto" allargando lo stance, altri no...io riesco a scendere meglio con una stance "medio-stretta"...non penso sia una questione "assoluta".