Il Diario di Piero9

[Piero9]

Per quanto riguarda le alzate a 90° il petto deve stare fisso sulle ginocchia non è che quando alzi il peso alzi anche il petto... almeno io quelle poche volte le ho fatte le facevo a petto bloccato..... non è un esercizio che mi piace....
Le spinte con in manubri sembra che tu sia instabile .... dondoli.... personalmente starei più fermo.....

Ok per le alzate a 90°, scapole sempre addotte, giusto? Gomiti che puntano verso l'alto e piegati, no?

Per le spinte me ne sono accorto anche io, infatti quella serie avevo l'addome ed i glutei poco contratti, ed infatti dondolavo troppo.
Ma un esercizio giusto lo faccio?

[Manx]

Io invece mettendo il pad leggermente più sopra, sulle caviglie/tibie, sentivo meno tensione sul ginocchio, non so se dal video si capisce, come è stato sistemato, mi sembra di sì, poi di preciso non so.
sulle tibie va bene, ma mettilo come ti rimane + comodo.

Io invece nel nel leg curl, ho sistemato il pad sotto il polpaccio, sotto la caviglia e lo sentivo lavorare meglio, va bene ma non so se sia realmente così, sul discorso polpacci intendo su tutti gli esercizi, se bisogna mettere l'avampiede, cioè a metà del piede, o come facevo io in passato molto più avanti, quasi vicino alle punte? io nei polpacci metto solo le punte o quasi, se metti "troppa" pianta del piede togli lavoro al polpaccio.

Ok per le alzate laterali, se qualcuno lo sa è ben accetto, io le adduco per non sentire il trapezio lavorare, ma non so se si debbano realmente addurre.
Per le alzate a 90° intendevo che bisognava tenere i gomiti piegati, scapole addotte per lo stesso motivo delle laterali, ma per altri muscoli che entrano in gioco e gomiti davanti al petto e che puntano verso l'alto, no? come sai...quella delle scapole addotte in molti esercizi...per me non è una priorità. Tu falle come ti vengono meglio e come "senti" meglio il muscolo.

Ok per le alzate a 90°, scapole sempre addotte, giusto? Gomiti che puntano verso l'alto e piegati, no?
vedi sopra nelle alzate a 90 pero' usa una panca piana, in quella...sei in discesa

Per le spinte me ne sono accorto anche io, infatti quella serie avevo l'addome ed i glutei poco contratti, ed infatti dondolavo troppo.
Ma un esercizio giusto lo faccio?

"sdindoli" si', probabilmente perchè perdi l'assetto e utilizzi 1-2 kg "di troppo", ma non è grave a mio parere.

[sharp88]

Ok per le alzate a 90°, scapole sempre addotte, giusto? Gomiti che puntano verso l'alto e piegati, no?

Per le spinte me ne sono accorto anche io, infatti quella serie avevo l'addome ed i glutei poco contratti, ed infatti dondolavo troppo.
Ma un esercizio giusto lo faccio?

anche io all'inizio avevo il tuo problema.... non ero ***** di fare gli esercizi in modo corretto.... sai come ho risolto ?? dedicandomi un anno intero a fare solo squat panca stacchi military e trazioni...... Adesso sto seguendo un ragazzo stesso problema tuo e in un anno sempre con questa metodica ha risolto tutto.. Apparentemente i vari esercizi complementari non hanno nulla a che fare con diciamo i classici big però io mi sono accorto che se impari a gestire il tuo copro su tali esercizi dopo diventa tutto molto più facile...... Forse sarà solo un mio viaggio mentale ma questa è la mia sensazione....

[Piero9]

"sdindoli" si', probabilmente perchè perdi l'assetto e utilizzi 1-2 kg "di troppo", ma non è grave a mio parere.

Ok, non vorrei che l'infiammazione al ginocchio mi sia venuta perché facendolo in quella maniera stressavo più l'articolazione che il muscolo, idem con il leg curl, sembrano cavolate ma secondo me fanno tanto, ok per i polpacci.
Ok per le alzate posteriori, da da quello che mi hanno detto del video delle alzate a 90° non erano fatte bene, ma così sentivo realmente il muscolo lavorare, gomiti che puntano verso l'alto, gomiti piegati e davanti al petto, altrimenti sento i romboidi ed il centro della schiena.

Eh Manx, purtroppo ho quella a disposizione in HG, l'anno prossimo la vorrei cambiare, e comprare una un pò più stabile e seria.
Ok per le spinte manubri, il peso era un pò al limite, giusto ma al limite, ho anche sbagliato a tenere poco contratti addome e glutei.

anche io all'inizio avevo il tuo problema.... non ero ***** di fare gli esercizi in modo corretto.... sai come ho risolto ?? dedicandomi un anno intero a fare solo squat panca stacchi military e trazioni...... Adesso sto seguendo un ragazzo stesso problema tuo e in un anno sempre con questa metodica ha risolto tutto.. Apparentemente i vari esercizi complementari non hanno nulla a che fare con diciamo i classici big però io mi sono accorto che se impari a gestire il tuo copro su tali esercizi dopo diventa tutto molto più facile...... Forse sarà solo un mio viaggio mentale ma questa è la mia sensazione....

Ok, migliorare la tecnica, ma ho un dubbio? Se devo imparare le alzate laterali, come faccio ad impararle facendo military press? Non sono 2 esercizi diversi? Non vale la stessa regola degli esercizi di sopra, più li alleni e più impari il gesto? Non prenderla come una critica e che voglio capire realmente come funziona.
Vabbè bisogna anche vedere il soggetto di persona e capirne i limiti fisici ed adattare l'esercizio, ad esempio non credo che tutti possano squattare a stance stretta, alcuni devono allargare la stance, insomma secondo me bisogna avere qualcuno che ti guardi almeno all'inizio e capire i limiti fisici ed adattare esercizi ed esecuzioni a chi hai davanti, non sei d'accordo anche tu?

[sharp88]

Ok, non vorrei che l'infiammazione al ginocchio mi sia venuta perché facendolo in quella maniera stressavo più l'articolazione che il muscolo, idem con il leg curl, sembrano cavolate ma secondo me fanno tanto, ok per i polpacci.
Ok per le alzate posteriori, da da quello che mi hanno detto del video delle alzate a 90° non erano fatte bene, ma così sentivo realmente il muscolo lavorare, gomiti che puntano verso l'alto, gomiti piegati e davanti al petto, altrimenti sento i romboidi ed il centro della schiena.

Eh Manx, purtroppo ho quella a disposizione in HG, l'anno prossimo la vorrei cambiare, e comprare una un pò più stabile e seria.
Ok per le spinte manubri, il peso era un pò al limite, giusto ma al limite, ho anche sbagliato a tenere poco contratti addome e glutei.










Ok, migliorare la tecnica, ma ho un dubbio? Se devo imparare le alzate laterali, come faccio ad impararle facendo military press? Non sono 2 esercizi diversi? Non vale la stessa regola degli esercizi di sopra, più li alleni e più impari il gesto? Non prenderla come una critica e che voglio capire realmente come funziona.
Vabbè bisogna anche vedere il soggetto di persona e capirne i limiti fisici ed adattare l'esercizio, ad esempio non credo che tutti possano squattare a stance stretta, alcuni devono allargare la stance, insomma secondo me bisogna avere qualcuno che ti guardi almeno all'inizio e capire i limiti fisici ed adattare esercizi ed esecuzioni a chi hai davanti, non sei d'accordo anche tu?

Quello che ho constatato io è che se impari a fare bene i big impari ad avere una gestione migliore del tuo corpo.. Hai una maggiore consapevolezza dei muscoli.. I problemi che si hanno sui big molto spesso si trascinano anche sugli altri esercizi vedi ad esempio l adduzione scapolare, il mettersi a pecora ecc.... Se impari l adduzione sulla panca ad esempio la saprsi usare anche sulle trazione ecc.. Questo ovviamente è un mio pensiero....può essere anche una cazzata... Ma su di me e su quel ragazzo che seguo ha dato dei risultati...

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[sharp88]

Per lo squat io penso che tutti piu o meno possano squattare con apertura stretta... Almeno che nn si abbia dei difetti fisici... Io ad esempio all'inizio squattavo largo adesso cosa che adesso non faccio piu... Lo squattare stretto mi da modo di andare molto oltre il parallelo ed è una cosa che mi piace molto...

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[Manx]

Ok, non vorrei che l'infiammazione al ginocchio mi sia venuta perché facendolo in quella maniera stressavo più l'articolazione che il muscolo, idem con il leg curl, sembrano cavolate ma secondo me fanno tanto, ok per i polpacci.
Non lo so, puo' essere come non puo' essere, non credo ci sia una risposta...che spieghi la causa del problema al ginocchio.
Ok per le alzate posteriori, da da quello che mi hanno detto del video delle alzate a 90° non erano fatte bene, ma così sentivo realmente il muscolo lavorare, gomiti che puntano verso l'alto, gomiti piegati e davanti al petto, altrimenti sento i romboidi ed il centro della schiena.
anche qui, se ti fidi delle tue sensazioni allora l'esecuzione è "corretta". Io la vedo cosi'. Per tanti anni ho fatto le alzate a 90 con i gomiti piegati, ora da 3-4 allenamenti tengo invece le braccia tese...l'unica differenza che io sento e noto...è nel carico, che cala. Ma a livello di "sensazioni" sui muscoli target non noto differenze...ci faro' piu' caso.

Eh Manx, purtroppo ho quella a disposizione in HG, l'anno prossimo la vorrei cambiare, e comprare una un pò più stabile e seria.
non fa niente, semmai metti qualcosa sotto allo "zampo" della panca.
Ok per le spinte manubri, il peso era un pò al limite, giusto ma al limite, ho anche sbagliato a tenere poco contratti addome e glutei.

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[Piero9]

Quello che ho constatato io è che se impari a fare bene i big impari ad avere una gestione migliore del tuo corpo.. Hai una maggiore consapevolezza dei muscoli.. I problemi che si hanno sui big molto spesso si trascinano anche sugli altri esercizi vedi ad esempio l adduzione scapolare, il mettersi a pecora ecc.... Se impari l adduzione sulla panca ad esempio la saprsi usare anche sulle trazione ecc.. Questo ovviamente è un mio pensiero....può essere anche una cazzata... Ma su di me e su quel ragazzo che seguo ha dato dei risultati...

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Su questo sono d'accordo, ma penso anche che ogni esercizio vada imparato, anche delle semplici alzate anteriori, e ciò si impara con la pratica, così come nei big, in cui si vuole più tempo e pratica, perché più difficili tecnicamente.

Per lo squat io penso che tutti piu o meno possano squattare con apertura stretta... Almeno che nn si abbia dei difetti fisici... Io ad esempio all'inizio squattavo largo adesso cosa che adesso non faccio piu... Lo squattare stretto mi da modo di andare molto oltre il parallelo ed è una cosa che mi piace molto...

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Boh, beato te, io appena stringo la stance, tendo ad andare in avanti, a spingere male, ad essere instabile ed a non capire i feedback del mio corpo, devo soltanto capire come mettere le ginocchia e l'angolazione dei piedi per evitare il valgismo delle ginocchia, o allargando troppo la stance, bilanciere alto, e spingendo verso l'esterno, in modo proprio da evitare la chiusura delle ginocchia in risalita.
Sicuramente sbaglio qualcosa nello squat, poco ma sicuro, ma devo capire cosa, perché so che ho molti più margini di kg alzati in massima sicurezza e fatti bene, anche se mi viene molto difficile.

.

Sicuramente non ci può essere una risposta definitiva, sono una concatenazione di cause, però chi lo sa, 2 volte da quest'estate ad ora e 2 volte ho sentito fastidi e dolore in quel punto proprio dopo la leg extension.
Sì alla fine è così, devo capire ancora bene come svolgere gli esercizi, anche quelli più semplici.

Ecco quello che dicevi Manx

https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/videos/1034137506634169/

https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/videos/1015794431801810/

[sharp88]

Su questo sono d'accordo, ma penso anche che ogni esercizio vada imparato, anche delle semplici alzate anteriori, e ciò si impara con la pratica, così come nei big, in cui si vuole più tempo e pratica, perché più difficili tecnicamente.




Boh, beato te, io appena stringo la stance, tendo ad andare in avanti, a spingere male, ad essere instabile ed a non capire i feedback del mio corpo, devo soltanto capire come mettere le ginocchia e l'angolazione dei piedi per evitare il valgismo delle ginocchia, o allargando troppo la stance, bilanciere alto, e spingendo verso l'esterno, in modo proprio da evitare la chiusura delle ginocchia in risalita.
Sicuramente sbaglio qualcosa nello squat, poco ma sicuro, ma devo capire cosa, perché so che ho molti più margini di kg alzati in massima sicurezza e fatti bene, anche se mi viene molto difficile.







Sicuramente non ci può essere una risposta definitiva, sono una concatenazione di cause, però chi lo sa, 2 volte da quest'estate ad ora e 2 volte ho sentito fastidi e dolore in quel punto proprio dopo la leg extension.
Sì alla fine è così, devo capire ancora bene come svolgere gli esercizi, anche quelli più semplici.

Ecco quello che dicevi Manx

https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/videos/1034137506634169/

https://www.facebook.com/SkepticalDr...5794431801810/

Aspetta io non ho detto che sui complementi non ci vuole pratica.. Dico solo che nel tuo caso vedo troppi esercizi chr potrebbero essere fatti meglio.. Il rischio è che mettere troppa carne sul fuoco si rischia di incasinarsi...DA QUI IL MIO DISCORSO imparare i bene i big, trazioni, overhead press ecc... Lavorare in modo mirato su un unumero ristretto di esercizi srcondo me è meglio alla lunga paga di piu...
Credimi se squatto io a distanza ravvicinata lo puo fare chiunque... Ho diversi problemi.. Ma con buoni esercizi di mobilità sono riuscito a raggiungere un buon compromesso...

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[Manx]

Niene wo oggi?

[Piero9]

Aspetta io non ho detto che sui complementi non ci vuole pratica.. Dico solo che nel tuo caso vedo troppi esercizi chr potrebbero essere fatti meglio.. Il rischio è che mettere troppa carne sul fuoco si rischia di incasinarsi...DA QUI IL MIO DISCORSO imparare i bene i big, trazioni, overhead press ecc... Lavorare in modo mirato su un unumero ristretto di esercizi srcondo me è meglio alla lunga paga di piu...
Credimi se squatto io a distanza ravvicinata lo puo fare chiunque... Ho diversi problemi.. Ma con buoni esercizi di mobilità sono riuscito a raggiungere un buon compromesso...

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Ok, so che non li faccio al meglio, ma non credo che facciano così schifo, anche perché in alcuni esercizi non sentirei lavorare il muscolo o ne sentirei altri, cosa che difficilmente mi succede.
Ok sull'imparare bene i big, ma devo anche imparare il resto, che facendo il discorso opposto al tuo potrebbero aiutarmi proprio sopra i big, naturalmente ognuno ha il proprio approccio e con cui si trova meglio.

Boh, io ogni giorno faccio stretching dinamico ed esercizi di mobilità, ma con la stance stretta non riesco a scendere, poi naturalmente farmi vedere da qualcuno preparato dal vivo sarebbe un'altra storia.

Niene wo oggi?

Purtroppo no, palestra chiusa e non c'era una palestra aperta nel raggio di 40 km ahahaha.

[Manx]

itaGLIani fann'ullona
p.s. qui sta piovendo...acqua mista a neve

[Piero9]

itaGLIani fann'ullona
p.s. qui sta piovendo...acqua mista a neve

Ahahahaha

Ieri nelle mie zone freddo, quando per una settimana aveva fatto 25-26 gradi, ieri 14-15 ed un pò di pioggia.

[Piero9]

Dovrò fare 4 giorni consecutivi di allenamento, da domani fino a sabato, oggi partita di calcetto e quindi giorno Off.

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[Manx]

Dovrò fare 4 giorni consecutivi di allenamento, da domani fino a sabato, oggi partita di calcetto e quindi giorno Off.

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il calcio è il male del mondo