Il Diario di Piero9

[Manx]

con le spezie e senza cocco...sarebbe piaciuto anche a me

[Piero9]

con le spezie e senza cocco...sarebbe piaciuto anche a me

Con le mele, spettacolare

Con il video delle trazioni intendevo questo:

https://youtu.be/J2xdTIB-KRY

[Piero9]

Oggi ottimo allenamento, veramente, il dorso é il gruppo muscolare che sento meglio, per ora.


Hyperextension 45"

3*15@BW


Rematore presa prona 60"

2*6@48 kg


Rematore presa prona

5@58 kg 120"

8@48 kg 90"

10@43 kg


Lat-machine 60"
2*6@(45-50 kg)


Trazioni
6,5@BW+5 kg 120"

8@BW. 90"

7@BW



Pulley 90"
10@50kg
8@55 kg
6@60 kg
5@65 kg


Mezzo stacco 60"

7@78 kg
7@78 kg
6@78 kg


Pullover manubrio 45"
10@20 kg
8@20 kg
8@18 kg




Scrollate bilanciere 45"
(La prossima volta lo faccio all'MP, al mezzo rack é troppo pericoloso)


6@88 kg
6@98 kg
6@93 kg

+addome, niente cardio, più tardi i video




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[Piero9]

Foto della settimana scorsa, dorso.

https://youtu.be/e22YI11ZA8A

https://youtu.be/byiWR2VOhj0

[Manx]

bel wo, finalmente è andata! Ma perchè la cintura quando fai le trazioni? Non mi pare ci sia un sovraccarico... Cmq io incrocerei di piu' le gambe indietro...pero' benone...bene anche il mezzo stacco, rematore, hai video?

[Piero9]

bel wo, finalmente è andata! Ma perchè la cintura quando fai le trazioni? Non mi pare ci sia un sovraccarico... Cmq io incrocerei di piu' le gambe indietro...pero' benone...bene anche il mezzo stacco, rematore, hai video?

É una cintura da sovraccarico home made , c'é il sovraccarico.
Purtroppo del rematore non ho il video, perché con le luci staccate non si vedeva niente e quindi l'ho cancellato.

[Manx]

eppure non vedo il disco cmq buon wo, bravo
domani che fai?

[Piero9]

eppure non vedo il disco cmq buon wo, bravo
domani che fai?

Almeno il dorso e per ora é il gruppo che sento meglio.

Domani gambe.

[Manx]

io zampe venerdi, domani spalle-bicipiti con un paio di RP

[sharp88]

ciao sinceramente io non userei il sovraccarico sulle trazioni..... non mi sembra una buon esecuzione......

[Piero9]

io zampe venerdi, domani spalle-bicipiti con un paio di RP

I famosi RP [emoji23].
Io non so se fare venerdì gambe e sabato spalle o fare 3 giorni consecutivi, compreso oggi.

[Manx]

ciao sinceramente io non userei il sovraccarico sulle trazioni..... non mi sembra una buon esecuzione......

che ha di sbagliato? forse è solo un po' "rigido" e le gambe, come gli dicevo, non sono "sciolte"...ti riferisci a questo?

[sharp88]

che ha di sbagliato? forse è solo un po' "rigido" e le gambe, come gli dicevo, non sono "sciolte"...ti riferisci a questo?

ciao manx..
io le gambe non le incrocio le piego solo in modo da accentuare la lordosi per addurre in modo più comodo le scapole in fase di salita...... NOn vedo proprio l'adduzione scapole.... secondo me senza adduzione il dorsale lavora molto ma molto meno...... faccio vedere un mio video per far capire cosa intendo...

Questo è un video risalente a qualche tempo fa..... notare come per le prime 4 rip come lavora il dorso con adduzione poi le ultime 4 (ero stanco fare un 8x8 con peso a scalare è massacrante) perdo l'adduzione....

[Manx]

non è facile comparare le due esecuzioni, a mio parere, poichè sono riprese da posizioni diverse. Cmq io non direi che quelle di piero son fatte male....si vedono robe ben peggiori

[sharp88]

non è facile comparare le due esecuzioni, a mio parere, poichè sono riprese da posizioni diverse. Cmq io non direi che quelle di piero son fatte male....si vedono robe ben peggiori

su questo non posso darti torto.....XD
Sai cosa non vedo nelle trazioni di piero?? apparte l adduzione in inizio trazione che non vedo in fase finale del movimento non vedo "il buttare fuori il petto " cioè come si fa quando si fa la lat portare la sbarra sul petto........
quanto fai piero sulla lat avanti ??? e quanto pesi???