Il Diario di Piero9

[Manx]

io zampe esplosive oggi, domani rest poichè vado a Basel.
Buona giornata

[Piero9]

io zampe esplosive oggi, domani rest poichè vado a Basel.
Buona giornata

Visto il video, lo squat sta migliorando in quanto a profondità e verticalità, mi è piaciuto molto...
Oggi rest completo o con cardio, vediamo come evolverà la giornata.
In bocca al lupo per Basilea...

[Manx]

Visto il video, lo squat sta migliorando in quanto a profondità e verticalità, mi è piaciuto molto...
Oggi rest completo o con cardio, vediamo come evolverà la giornata.
In bocca al lupo per Basilea...

beh, con l'esecuzione esplosiva pero' si perde qualcosa, sia in chiusura che in discesa...ma è il programma Cmq la settimana prox dovremmo tornare a wo "canonici".
Beh, a Basel è solo una perlustrazione e un breve colloquio col nuovo capo, niente di piu'
Letta la mail, rispondero'

[Piero9]

Oggi gambe, ho evitato SS, ed intensità alte, per spostarmi sul volume per riprendere dopo 5 settimane e mi sono tenuto basso con i pesi sullo squat, perché avevo ancora un po' di dolore, ho evitato come la peste la Leg extension.


Squat con fermo di 2-3" 90"

6@60 kg
6@60 kg
5@60 kg
5@60 kg


Pressa 60" variando stance (avevo timore a caricare anche sulla pressa)

30@80 kg
25@ 80 kg
20@80 kg
15@80 kg



Leg curl 1+1/4 60"

10@35 kg
10@35 kg
7-8@35 kg


Hack squat 60-70"
10@42 kg
10@42 kg
10@42 kg
8@42 kg


Affondi 45"
10@10+10 kg

9@10+10 kg

7@12+12 kg


Stacchi GT manubri 60"

12@24+24 kg

10@26+26 kg

7@28+28 kg



Polpacci


+20' cardio liss.

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[Manx]

pensa che la leg ext viene usata nella riabilitazione post-infortuni ginocchia
Come hai eseguito il leg curl...?! non capisco

[Piero9]

pensa che la leg ext viene usata nella riabilitazione post-infortuni ginocchia
Come hai eseguito il leg curl...?! non capisco

Ahahah ed io mi sono fatto male per ben 2 volte con la Leg extension.
Leg curl con la tecnica 1+1/4, quella che tu chiami con molleggio.

Stacchi GT ultima serie in stripping in 6+6+6 con 28/24/22 kg

[Manx]

Ahahah ed io mi sono fatto male per ben 2 volte con la Leg extension.
Leg curl con la tecnica 1+1/4, quella che tu chiami con molleggio.

Stacchi GT ultima serie in stripping in 6+6+6 con 28/24/22 kg

ah, mai fatto il molleggio con il leg curl

[Piero9]

Ancora un po' di dolore al ginocchio destro.
Brutto lo squat.


Squat:

https://youtu.be/_U7uB9DOVQM

Leg curl:

https://youtu.be/mrFx2vY7xj8

[Manx]

Ancora un po' di dolore al ginocchio destro.
Brutto lo squat.


Squat:

https://youtu.be/_U7uB9DOVQM

Leg curl:

https://youtu.be/mrFx2vY7xj8

lo squat un po' "sofferto" ma non malvagio, il leg curl con il "molleggio" mi è piaciuto, pero' chiudi di piu' il movimento nella rip "intera".
p.s. alla mail rispondero'

[Piero9]

lo squat un po' "sofferto" ma non malvagio, il leg curl con il "molleggio" mi è piaciuto, pero' chiudi di piu' il movimento nella rip "intera".
p.s. alla mail rispondero'

Con lo squat pensavo molto molto peggio sia come esecuzione che come carichi, dato che sono stato fermo 5 settimane.
Ancora un po' di fastidio al ginocchio nonostante le reps medio-alte.
Ok per il leg curl, però ho dei dubbi ancora sul posizionarmi, cioè portare le ginocchia più in fuori dal macchinario rispetto ad ora è dove posizionare il rullo.

Non c'é nessun problema per la e-mail, quelle fasce che vedi sono quelle che ho ordinato per i problemi ai gomiti.

A proposito come é andata oggi?

[Manx]

per il leg curl dipende dalla macchina, anche noi ne abbiamo una simile e le ginocchia sporgono in base alla lunghezza della panca.
A Basel bene, era un freddo boja, cmq ho solo visto il nuovo capo e sbrigato l'ultima burocrazia.
come ti "senti" con le nuove fasce?

[Piero9]

per il leg curl dipende dalla macchina, anche noi ne abbiamo una simile e le ginocchia sporgono in base alla lunghezza della panca.
A Basel bene, era un freddo boja, cmq ho solo visto il nuovo capo e sbrigato l'ultima burocrazia.
come ti "senti" con le nuove fasce?

Ah ok, perché alcune volte portando le ginocchia molto più in fuori rispetto alla macchina ed il rullo posizionato più sopra rispetto alle caviglie, sentivo molto di più i femorali, ma non so se a lungo andare poteva dare problemi al ginocchio.

Come avevi spiegato la scorsa volta, andavi per sbrigare le ultime cose, freddo?

Le fasce mi sono arrivate ieri, e le ho messe subito, sento meno pressione quando faccio l'esercizio, ma è ancora troppo presto per dare un giudizio.

Oggi spalle+tricipiti

Ieri con le gambe so di non aver dato il massimo, o il 100% ma è normale, ci vorrà un pò di tempo per riprendere al meglio.

[Manx]

Si', freddo e tempestoso...temperatura tra gli 8 e i 9 gradi. Ero li' in perlustrazione e per le ultime cose "tecniche" con il nuovo capo. Prezzi della città folli...2 caffé quasi 9 euro ahahah! Pero' non ci sono balordi in giro, città molto pulita, poca sporcizia, tutto molto a misura d'uomo, poca immigrazione araba (non ho visto una donna col velo! nemmeno una! Qui a Freiburg tra poco lo fanno mettere anche a me!) e moltissima presenza italiana.

Per il leg curl fallo come lo senti meglio/ti trovi meglio, non credo ci siano eventuali ripercussioni alle ginocchia. La posizione corretta in ogni caso è nettere la leva esattamente sopra le caviglie, si imprime anche piu' forza e la leva è piu' favorevole. Io vado ora, spalle+bicipiti.
Ciao

[Piero9]

Si', freddo e tempestoso...temperatura tra gli 8 e i 9 gradi. Ero li' in perlustrazione e per le ultime cose "tecniche" con il nuovo capo. Prezzi della città folli...2 caffé quasi 9 euro ahahah! Pero' non ci sono balordi in giro, città molto pulita, poca sporcizia, tutto molto a misura d'uomo, poca immigrazione araba (non ho visto una donna col velo! nemmeno una! Qui a Freiburg tra poco lo fanno mettere anche a me!) e moltissima presenza italiana.

Per il leg curl fallo come lo senti meglio/ti trovi meglio, non credo ci siano eventuali ripercussioni alle ginocchia. La posizione corretta in ogni caso è nettere la leva esattamente sopra le caviglie, si imprime anche piu' forza e la leva è piu' favorevole. Io vado ora, spalle+bicipiti.
Ciao

Eh la Svizzera é carissima, però c'é un'ottima organizzazione.

Ok per il leg curl, com'é andato il wo?

[Manx]

ho caricato due video, diciamo che questa "potenza" mi ha un po' stancato. il lento avanti esplosivo mi è piaciuto poco.