Il Diario di Piero9

[Manx]

rem. con appoggio: un po' macchinoso ma fatto bene. il braccio è cmq cresciuto, bravo
pulley: ok, ma con qualche "assestamento" di corso in troppo.
stacco: ma è una mezza specie di mezzo stacco con appoggio su di una panca? non male...ma hai ceduto prima del previsto credo.

[Piero9]

rem. con appoggio: un po' macchinoso ma fatto bene. il braccio è cmq cresciuto, bravo
pulley: ok, ma con qualche "assestamento" di corso in troppo.
stacco: ma è una mezza specie di mezzo stacco con appoggio su di una panca? non male...ma hai ceduto prima del previsto credo.

Sì rematore, lo dico io stesso, fatto veramente bene, a 90° e con la schiena ferma e curva lombare intatta.
Sul pulley non riuscivo a trovare la giusta impostazione per non farmi intralciare dalle gambe.
E' uno stacco con gli step, perché i pesi non sono regolamentari e quindi partirei troppo basso, no senza appoggio, è il movimento normale di stacco, anche se non mi è piaciuto per niente, troppo schienatto, anche le scarpe alte non hanno aiutato, si ho ceduto molto prima del previsto.

Oggi per l'allenamento del petto non so cosa fare idem la prossima settimana.

[Manx]

non mi è sembrato troppo schienato cmq...
per domani fai tutto quello che non ti solleciti troppo i gomiti...es. prova la panca "larga".

[Piero9]

non mi è sembrato troppo schienato cmq...
per domani fai tutto quello che non ti solleciti troppo i gomiti...es. prova la panca "larga".

Ah ok.
Comunque è oggi l'allenamento del petto, devo anche trovare questa benedetta posizione sulla panca piana, devo evitare le dip, senz'altro, poi forse, la chest press.
Ps: Per l'estate mi sa che mi dovrò organizzare meglio in HG, perché credo che diversi allenamenti salteranno in palestra, vediamo come sarà nei prox mesi.
Oggi non so se usare la stessa impostazione di queste ultime settimane o cambiare direttamente dalla prossima settimana.

[Manx]

Ah ok.
Comunque è oggi l'allenamento del petto, devo anche trovare questa benedetta posizione sulla panca piana, devo evitare le dip, senz'altro, poi forse, la chest press.

si', allora oggi per la chest press alla macchina prova...a me per es. non dà troppo fastidio al gomito.

[Piero9]

si', allora oggi per la chest press alla macchina prova...a me per es. non dà troppo fastidio al gomito.

A me alcune volte.
Per l'estate mi sa che mi dovrò organizzare meglio in HG, perché credo che diversi allenamenti salteranno in palestra, vediamo come sarà nei prox mesi.
Oggi non so se usare la stessa impostazione di queste ultime settimane o cambiare direttamente dalla prossima settimana e sinceramente non so come organizzarmi tra dieta ed allenamento

[Piero9]

si', allora oggi per la chest press alla macchina prova...a me per es. non dà troppo fastidio al gomito.

A me alcune volte.
Per l'estate mi sa che mi dovrò organizzare meglio in HG, perché credo che diversi allenamenti salteranno in palestra, vediamo come sarà nei prox mesi.
Oggi non so se usare la stessa impostazione di queste ultime settimane o cambiare direttamente dalla prossima settimana e sinceramente non so come organizzarmi tra dieta ed allenamento

[Manx]

A me alcune volte.
Per l'estate mi sa che mi dovrò organizzare meglio in HG, perché credo che diversi allenamenti salteranno in palestra, vediamo come sarà nei prox mesi.
Oggi non so se usare la stessa impostazione di queste ultime settimane o cambiare direttamente dalla prossima settimana e sinceramente non so come organizzarmi tra dieta ed allenamento

A me alcune volte.
Per l'estate mi sa che mi dovrò organizzare meglio in HG, perché credo che diversi allenamenti salteranno in palestra, vediamo come sarà nei prox mesi.
Oggi non so se usare la stessa impostazione di queste ultime settimane o cambiare direttamente dalla prossima settimana e sinceramente non so come organizzarmi tra dieta ed allenamento

ho capito

[Piero9]

ho capito

Ahahaha pensavo non avessi letto XD

Oggi credo di fare come settimana scorsa, e la prox settimana cambiare di nuovo scheda, aumentando il volume e diminuendo leggermente l'intensità.


Cioè

Panca inclinata con bilanciere 10/8/6/6 90"-120"

Panca alla peck deck o chest press o altro 4*8/10 lente 60"


Panca piana ss crossover cavi bassi 3*6+12-15 60"


Panca piana manubri ss croci panca piana o pectoral machine. 3+8+10/12 60"

[Manx]

ma si' va bene, cosi' come puo' andare per la settimana prox con le variazioni che dici.

[Piero9]

ma si' va bene, cosi' come puo' andare per la settimana prox con le variazioni che dici.

Eh vediamo se non mi dovrò fermare un'altra volta per colpa dei gomiti, sabato vedremo, comunque avevo pensato di togliere una SS ed inserire un pò più di volume, 3-4 serie in più.

[Manx]

ok.

[Piero9]

Oggi allenamento spettacolare, lavorato il petto come non facevo da molti mesi, ho cambiato impostazione sia nella panca piana che nell'inclinata.
Già dopo 10 serie ero distrutto.
Nella panca piana ho cambiato impostazione, un pò é migliorata, ma non come pensavo/credevo, infatti non sentivo il petto come mesi fa.


Panca inclinata

https://youtu.be/CVvWbiuZLrs

Panca piana:

https://youtu.be/VTHmQ4CaMVQ

[Manx]

è lo stesso assetto che usavi prima degli ultimi esperimenti? Cmq nella piana si vede che sei piu' "fluido".

[Piero9]

è lo stesso assetto che usavi prima degli ultimi esperimenti? Cmq nella piana si vede che sei piu' "fluido".

No, perché non sono riuscito a trovarlo più.
Sono solamente rimasto più compatto con gambe, dorso, addome ed infatti il ponte era un po' più accentuato, idem la panca inclinata.
Bilanciere portato sotto i capezzoli, forse dovevo portarlo leggermente sopra.
Purtroppo con le spinte con i manubri ed alla Peck deck ho esagerato con il cedimento.