Il Diario di Piero9

[Manx]

meno male

[Piero9]

meno male

[emoji106] [emoji106], e non ho sentito particolari dolori al gomito.

[Piero9]

meno male

[emoji106] [emoji106], e non ho sentito particolari dolori al gomito, non scendendo con le spinte da seduto.

[Manx]

[emoji106] [emoji106], e non ho sentito particolari dolori al gomito, non scendendo con le spinte da seduto.

ma non erano cosi' "alte" cmq...

[Piero9]

ma non erano cosi' "alte" cmq...

No, alla fine erano fatte in TC, senza scendere troppo ed in risalita non andando in blocco articolare.

Ps:inviata l'e-mail.

[Manx]

No, alla fine erano fatte in TC, senza scendere troppo ed in risalita non andando in blocco articolare.

Ps:inviata l'e-mail.

letta letta

[Piero9]

Oggi dorso.
Allora, dato il problema ai tendini del gomito, eviterò naturalmente tutti gli esercizi che mi fanno male, oltre all'allenamento diretto dei bicipiti per un pò e lascerò da parte per un pò di tempo la presa supina.
Sabato andrò a visitarmi, intanto ho comprato 2 cinturini per l'epicondilite ed epitrocleite, il foam roller, la palla da lacrosse per contratture e delle fasce per i polsi un pò più resistenti.
Se qualcuno avesse un manuale o qualcosa sui trigger point e sul foam roller e sulla palla da lacrosse per le contratture, un manuale per trattare i vari punti o video.

Ps:vista l'e-mail ed inviata.

[Manx]

Oggi dorso.
Allora, dato il problema ai tendini del gomito, eviterò naturalmente tutti gli esercizi che mi fanno male, oltre all'allenamento diretto dei bicipiti per un pò e lascerò da parte per un pò di tempo la presa supina.
Sabato andrò a visitarmi, intanto ho comprato 2 cinturini per l'epicondilite ed epitrocleite, il foam roller, la palla da lacrosse per contratture e delle fasce per i polsi un pò più resistenti.
Se qualcuno avesse un manuale o qualcosa sui trigger point e sul foam roller e sulla palla da lacrosse per le contratture, un manuale per trattare i vari punti o video.

Ps:vista l'e-mail ed inviata.

hai provato a cercare sul tubo?

[Piero9]

hai provato a cercare sul tubo?

Ancora no.
Speriamo per la visita, così dalla prossima settimana ti posso inviare l'e-mail per quel discorso.

[Manx]

non ti preoccupare, pensa alla visita!

[Venkman85]

Piero c'è Lenz che ha scritto il mese scorso un articolo sul foam rolling con un po' di teoria e un po' di consigli pratici, ma non credo di poter pubblicare qui il link perché l'articolo è pubblicato su un sito che vende anche integratori ecc per il bodybuilding.

[robybaggio10]

In rete si trova un bel librone per i trigger points, lo stesso consigliato da IronPaolo. Un bel mattone.

[Piero9]

Piero c'è Lenz che ha scritto il mese scorso un articolo sul foam rolling con un po' di teoria e un po' di consigli pratici, ma non credo di poter pubblicare qui il link perché l'articolo è pubblicato su un sito che vende anche integratori ecc per il bodybuilding.

Lo avevo già letto, da usare pre-wo, ma volevo sapere se c'erano video (che potevano considerarsi attendibili) che spiegavano i principali esercizi, anche con la palla da tennis/lacrosse.

In rete si trova un bel librone per i trigger points, lo stesso consigliato da IronPaolo. Un bel mattone.

Cercavo oltre a qualcosa di scritto, anche e soprattutto video degli esercizi con il foam roller e la pallina da lacrosse.

[Piero9]

Wo di oggi, sia per il caldo, sia per l'intensità, veramente tassante, comunque l' eliminare la presa supina mi ha aiutato moltissimo nel non sentire dolore al gomito.




Circonduzioni bastone
Intra ed extrarotazioni al cavo


Esercizi attivazione del dorso



Rematore con petto appoggiato 90"

10@40 kg
8@45 kg
6@50 kg
4-5@55 kg


Lat machine 60"
10@45 kg (gran rotondo)
10@45 kg
10@45 kg
9@45 kg (gran dorsale)
8@45 kg (gran dorsale)



Pulley SS lat machine ai cavi alti 60"

8@50 kg SS 12@25 kg
7@55 kg SS 12@25 kg
6@60 kg SS 12@27 kg


Rematore manubrio SS scrollate su panca inclinata 60"

10@22 kg SS 15@18+18 kg

10@24 kg SS 15@20+20 kg

9@24 kg SS 15@20+20 kg



Stacco 60" (fatto veramente male)


10@78 kg
7@78 kg

https://youtu.be/-hhr9uFr1FA

https://youtu.be/9EUAdfZV6pw

https://youtu.be/plVHXunPH40

[Piero9]

Oggi petto, questa settimana per via di un pò di cose, sarà molto incasinata, vediamo cosa è come riuscirò ad organizzarmi, può essere che quest'estate dovrò fare diversi allenamenti in HG e dovrò comprare qualche kg di ghisa in più.

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