Il Diario di Piero9

[Piero9]

Video panca piana stretta:

https://youtu.be/kM-Cwt1o53E

Video lat-machine, a molti potrà non piacere l'esecuzione, ma per me é perfetta, sento al meglio il dorso, senza sentire le braccia.

https://youtu.be/PU4aAD0grxU

Video rematore manubrio, discorso simile a quello che ho scritto sopra per la lat-machine.

https://youtu.be/46R-ugZOWvo

[Piero9]

e il richiamo dorso?

Io prima sentivo al meglio il petto con la panca piana, era l'esercizio preferito, ora quello più odiato e che non so più come farlo.

Ho fatto la panca piana presa stretta come primo esercizio per i tricipiti, per il curl hammer tra le 8 e le 10 reps.

Kickback presa supina intendevo, ruoto la mano in posizione supina all'inizio della concentrica.


Per il richiamo dorso lat -machine e rematore manubrio, 3 serie ognuno.

[Manx]

Io prima sentivo al meglio il petto con la panca piana, era l'esercizio preferito, ora quello più odiato e che non so più come farlo.

Ho fatto la panca piana presa stretta come primo esercizio per i tricipiti, per il curl hammer tra le 8 e le 10 reps.

Kickback presa supina intendevo, ruoto la mano in posizione supina all'inizio della concentrica.

Per il richiamo dorso lat -machine e rematore manubrio, 3 serie ognuno.

se non ti dà fastidio al gomito ok...ma la partena è presa hammer?

panca stretta: ok, mongola la "comparsa"
lat machine: non ha niente che non va...se non che sei troppo rigido...e forse potresti andare + indietro con la schiena, senza sdraiarti, in fase di tirata.
Rematore man. movimento parecchio corto e cerca di caricarti piu' in avanti (cmq è un ex che dopo 11 anni di allenamento non so fare bene nemmeno io...).

[Piero9]

se non ti dà fastidio al gomito ok...ma la partena è presa hammer?

panca stretta: ok, mongola la "comparsa"
lat machine: non ha niente che non va...se non che sei troppo rigido...e forse potresti andare + indietro con la schiena, senza sdraiarti, in fase di tirata.
Rematore man. movimento parecchio corto e cerca di caricarti piu' in avanti (cmq è un ex che dopo 11 anni di allenamento non so fare bene nemmeno io...).

Non ho nessun problema, anzi ieri ho fatto le braccia ed oggi pochissimo dolore, quasi inesistente , la partenza presa hammer, normale.

Ahahah la comparsa, stavano facendo ridere anche me [emoji23].

Ok per la lat machine, anzi se vedevi come la facevo prima, ero ancora più rigido e più dritto, ecco perché non sentivo più lavorare il dorso, così mi trovo da dio.

Lo sai perché é così corto, perché faccio lavorare solo il dorso, facendo lavorare solo le scapole, ed infatti il dorso lo sento moltissimo, cerco di non muovere per niente il braccio, solo le scapole, abducendo, allungando ed adducendo le scapole.
Oggi allenamento in HG, perché ho poco tempo.

[Manx]

Non ho nessun problema, anzi ieri ho fatto le braccia ed oggi pochissimo dolore, quasi inesistente , la partenza presa hammer, normale.

Ahahah la comparsa, stavano facendo ridere anche me [emoji23].

Ok per la lat machine, anzi se vedevi come la facevo prima, ero ancora più rigido e più dritto, ecco perché non sentivo più lavorare il dorso, così mi trovo da dio.

Lo sai perché é così corto, perché faccio lavorare solo il dorso, facendo lavorare solo le scapole, ed infatti il dorso lo sento moltissimo, cerco di non muovere per niente il braccio, solo le scapole, abducendo, allungando ed adducendo le scapole.
Oggi allenamento in HG, perché ho poco tempo.

Il fatto è che cosi' facendo riduci parecchio il movimento e non sfrutti l'intero rom e la negativa in tutto...un po' come se facessi il pulley con busto completamente bloccato, a 90 gradi, e tirando di solo braccia.
Io vado tra poco in pale, poi da domani inizia il "tour de force", giovedi viaggio/bologna, ven firenze, sab dom e lun casa, mart viaggio/freiburg . Cartabolizzero'?!?!!

[Piero9]

Il fatto è che cosi' facendo riduci parecchio il movimento e non sfrutti l'intero rom e la negativa in tutto...un po' come se facessi il pulley con busto completamente bloccato, a 90 gradi, e tirando di solo braccia.
Io vado tra poco in pale, poi da domani inizia il "tour de force", giovedi viaggio/bologna, ven firenze, sab dom e lun casa, mart viaggio/freiburg . Cartabolizzero'?!?!!

Eh lo so, sfrutto di meno la spinta del tricipite ed il completo allungamento del dorsale, ma su quella panca, non potevo allungare più di tanto il movimento, se no diventava con il deadstop, vabbè ma il pulley la maggior parte delle persone intende quello a busto bloccato XD.

Io allenamento in HG, spalle+addome e devo dirti la verità, non ho usato i carbo during e già a fine allenamento ero stanchissimo.
Poi in HG ho notato che mi concentro di più e sento lavorare al meglio i muscoli, infatti a fine allenamento ero veramente a terra, ed erano solo 15 serie senza tecniche d'intensità ne niente.

A me invece è iniziato già oggi il tour de force, oggi giornata veramente al limite della sopportazione ahahah e naturalmente sono comparsi gli inconveniente dell'ultimo momento.

Buon viaggio ed in bocca al lupo...

[Manx]

Eh lo so, sfrutto di meno la spinta del tricipite ed il completo allungamento del dorsale, ma su quella panca, non potevo allungare più di tanto il movimento, se no diventava con il deadstop, vabbè ma il pulley la maggior parte delle persone intende quello a busto bloccato XD.
Infatti il pulley "solo braccia" o con busto bloccato a 90 o a 45 non sono errori esecutivi, ma "varianti", anche io le applico di tanto in tanto. Pero' per me è uno "spreco" non utilizzare tutta la "corsa" di questa eccezionale macchina

Io allenamento in HG, spalle+addome e devo dirti la verità, non ho usato i carbo during e già a fine allenamento ero stanchissimo.
Mah...per me è stanchezza, se c'è, che non deriva di certo dalla mancanza di carbo during
Poi in HG ho notato che mi concentro di più e sento lavorare al meglio i muscoli, infatti a fine allenamento ero veramente a terra, ed erano solo 15 serie senza tecniche d'intensità ne niente.
Beh, questo è cmq positivo, se l'attrezzatura in possesso è adeguata!
A me invece è iniziato già oggi il tour de force, oggi giornata veramente al limite della sopportazione ahahah e naturalmente sono comparsi gli inconveniente dell'ultimo momento.
Tieni duro
Buon viaggio ed in bocca al lupo...
la parte + difficile del viaggio inizia ora: fare la valigia

ciao

[Piero9]

ciao

Esatto, ma tutti credono che la versione con busto bloccato sia quella " principale".
Quella a 45°, se non sbaglio, è la versione che lavora di più il gran dorsale, piuttosto che la parte centrale.
Ci credi che da quando faccio il pulley con max allungamento, in palestra fanno tutti questa versione, perché dicono che sento stirare per bene gran dorsale e gran rotondo, modificando la posizione del gomiti in eccentrica ed avvicinandoli in concentrica.
Può essere che sia altro, ma quello ha influito sicuramente, purtroppo l'attrezzatura in HG è limitata, così come chi possa darti un aiuto e gli specchi per guardarsi durante le esecuzioni, altrimenti mi troverei 1000 volte meglio in HG, senza dubbio, maggiore concentrazione e maggiore intensità.

Quello senza dubbio, mai perdere la calma, anche nei momenti difficili e pieni di ostacoli.

Io ho già fatto la valigia, ma ho come l'impressione di essermi dimenticato sempre qualcosa XD.

[Manx]

Esatto, ma tutti credono che la versione con busto bloccato sia quella " principale".
si'...purtroppo
Quella a 45°, se non sbaglio, è la versione che lavora di più il gran dorsale, piuttosto che la parte centrale.
probabile, sinceramente non c'ho fatto mai molto caso.
Ci credi che da quando faccio il pulley con max allungamento, in palestra fanno tutti questa versione, perché dicono che sento stirare per bene gran dorsale e gran rotondo, modificando la posizione del gomiti in eccentrica ed avvicinandoli in concentrica.
beh, certo...se vuoi lavorare ancora di piu' in allungamento (nella fase negativa) metti 3-4 dischi da 20kg sotto alle chiappe...alcuni mettono perfino un manubrio
Può essere che sia altro, ma quello ha influito sicuramente, purtroppo l'attrezzatura in HG è limitata, così come chi possa darti un aiuto e gli specchi per guardarsi durante le esecuzioni, altrimenti mi troverei 1000 volte meglio in HG, senza dubbio, maggiore concentrazione e maggiore intensità.
Gli specchi sono NOCIVI...durante le esecuzioni NON devi guardarti...soprattutto quando fai i fondamentali!!

Quello senza dubbio, mai perdere la calma, anche nei momenti difficili e pieni di ostacoli.

Io ho già fatto la valigia, ma ho come l'impressione di essermi dimenticato sempre qualcosa XD.
io sono riuscito a metterci dentro anche una giacca e una camicia...arriveranno a Bologna...che saranno triturati peggio di un minestrone

ma vai in aereo?

[Piero9]

ma vai in aereo?

Si, quella a 45° con rialzodovrebbe lavorare la zona bassa del gran dorsale, mentre quella a busto a 45° normale dovrebbe lavorare il gran dorsale medio-alto con la maniglia che punta all'ombelico e non allo stomaco.
Allora se dovessi aggiungere qualcos'altro alla HG, mi potrei allenare tranquillamente.

All'andata aereo, ritorno in treno.
Comunque ogni volta che parto ho come l'impressione di essermi dimenticato qualcosa.
Tu in treno?

[Manx]

Si, quella a 45° con rialzodovrebbe lavorare la zona bassa del gran dorsale, mentre quella a busto a 45° normale dovrebbe lavorare il gran dorsale medio-alto con la maniglia che punta all'ombelico e non allo stomaco.
Allora se dovessi aggiungere qualcos'altro alla HG, mi potrei allenare tranquillamente.

All'andata aereo, ritorno in treno.
Comunque ogni volta che parto ho come l'impressione di essermi dimenticato qualcosa.
Tu in treno?

Si' per forza, poi da bologna a firenze in auto, venerdi mattina, con i miei, quindi a jesi sempre in auto venerdi sera/notte. E anche il ritorno sarà in treno...purtroppo l'aeroporto vicino casa (quello di Falconara Marittima) non collega con Basilea (l'aereporto a 40 minuti da freiburg)...quindi ogni volta 11-12 ore di treno. Cmq non ho mai volato Ma per fare il ritorno in treno...quanto ci metti 24 ore?!
Ma la tua HG è bella attrezzata?

[Piero9]

Si' per forza, poi da bologna a firenze in auto, venerdi mattina, con i miei, quindi a jesi sempre in auto venerdi sera/notte. E anche il ritorno sarà in treno...purtroppo l'aeroporto vicino casa (quello di Falconara Marittima) non collega con Basilea (l'aereporto a 40 minuti da freiburg)...quindi ogni volta 11-12 ore di treno. Cmq non ho mai volato Ma per fare il ritorno in treno...quanto ci metti 24 ore?!
Ma la tua HG è bella attrezzata?

Ah ok CPT, é una bella sfacchinata .

Al ritorno in treno dovrei metterci 16 ore ahahahah , perché con l'aereo, almeno 2-3 ore per arrivare all'aeroporto di Catania.

Non é attrezzata, ha una panchetta, 2 manubri, 1 DIP rack, 1 bilanciere e 32 kg di ghisa ahahah.

[fede1990]

OT:
Manx, se vuoi qualche posticino per sgranare bene in Firenze...e spendere il giusto, fai un fischio!!!

[Piero9]

Ed oggi si ritorna a casa, dopo 4 giorni, camminando in media 10-12 km al giorno ed arrivando a malapena (sono andato ad occhio, a 2200 kcal) e dormito pochissimo.

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Ed oggi si ritorna a casa, dopo 4 giorni, camminando in media 10-12 km al giorno ed arrivando a malapena (sono andato ad occhio, a 2200 kcal) e dormito pochissimo.

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io tranne venerdi a firenze, dove ho magnato poco e in orari improponibili questi giorni qualche sgarretto l'ho fatto Martedi ritorno su e si ritorna alla "normamiltà"

OT:
Manx, se vuoi qualche posticino per sgranare bene in Firenze...e spendere il giusto, fai un fischio!!!

In effetti avevo pensato di chiederti info, poi pero' ho rimandato e ci siamo arrangiati cosi'...alla meno peggio, anche perché sono arrivato alla 13 a Firenze (un caos della madonna...i lavori in corso che abbiamo incrociato...senza ritegno!) alle 15 ero in univ. e dalle 16.15 fino alle 19 c'é stato il mio "comizio" Quindi...non ho visto praticamente nulla della città.