Il Diario di Piero9

[Manx]

Manx anch'io sono senza rack e posso arrivare fino a 110 kg di ghisa ....quel programma potrebbe servirmi anche a me lol

ma la schiappa invereconda il rack ora ce l'ha

[Piero9]

allenetevi schiappe invereconde!

Io mi sono allenato e non sono una schiappa [emoji4].
Oggi wo nella palestra fitness, ho dovuto adattare diversi esercizi, la palestra era strapiena.
Naturalmente i peso dei manubri non erano segnati, quindi non sapevo il peso.
Naturalmente ero il più alto è più secco, altro che palestra fitness XD.

Intra ed extrarotazioni al cavo

Circuito ywtl

Spinte manubri 90-120"

12-10-8-6


Alzate laterali 45"

12@8+8 kg
10@9+9 kg
10@9+9 kg
8@9+9 kg


Low row presa larga, per deltoidi posteriori 60"
12@20+20 kg
10@22+22 kg
8@25+25 kg
8@25+25 kg


Scrollate manubri 30"
16@28+28 kg
15@32+32 kg


Panca presa stretta MP 90"

12@15+15 kg
10@15+15 kg
8@17+17 kg
8@20+20 kg



Dip tra panche 60"
20@BW+20 kg
15@BW+30 kg
12@BW+40 kg


Pushdown 30"
15@20 kg
15@20 kg
15@15 kg


+cardio liss (20' )


Ps: viste le e-mail.

[Manx]

ora magno...poi leggo. beh, manubri senza l'etichetta dei kg?! Ti diro'...potrebbe essere un "vantaggio". Menez mi diceva che faceva fare ai suoi atleti sessioni di panca "alla cieca", senza dire loro il carico messo sul bilanciere...e sparavano costantemente 1-2 rip in piu' di quello che si aspettavano .

p.s. edit: ma per i pesi allora...sei andato "ad occhio"? ho visto che li hai indicati...

[Piero9]

ora magno...poi leggo. beh, manubri senza l'etichetta dei kg?! Ti diro'...potrebbe essere un "vantaggio". Menez mi diceva che faceva fare ai suoi atleti sessioni di panca "alla cieca", senza dire loro il carico messo sul bilanciere...e sparavano costantemente 1-2 rip in piu' di quello che si aspettavano .

p.s. edit: ma per i pesi allora...sei andato "ad occhio"? ho visto che li hai indicati...

Fino a 16 kg c'erano, dopo no.
Il peso dei manubri per le scrollate me lo ha detto un ragazzo, perché non sapevo veramente.
Sicuramente é un vantaggio, avrò aumentato di 3-4 kg, sicuramente.

No, quelli bassi erano segnati, come ho scritto sopra, fino a 16 kg.
I dischi erano segnati, quindi li ho inseriti.
C'era un ragazzo che era la tua copia, era impressionante, ma molto magro.

[Manx]

Fino a 16 kg c'erano, dopo no.
Il peso dei manubri per le scrollate me lo ha detto un ragazzo, perché non sapevo veramente.
Sicuramente é un vantaggio, avrò aumentato di 3-4 kg, sicuramente.

No, quelli bassi erano segnati, come ho scritto sopra, fino a 16 kg.
I dischi erano segnati, quindi li ho inseriti.
C'era un ragazzo che era la tua copia, era impressionante, ma molto magro.

quindi "ma molto magro"...significa che sono groZZo?
Cmq mi pare che la sessione sia stata condotta bene... le dip panche sono veramente buone, non hai video? 40kgx12 rip non sono da tutti. Rom completo o corto/rapido?

[Piero9]

quindi "ma molto magro"...significa che sono groZZo?
Cmq mi pare che la sessione sia stata condotta bene... le dip panche sono veramente buone, non hai video? 40kgx12 rip non sono da tutti. Rom completo o corto/rapido?

Ahahahah era lui che era molto magro, ed anzi, erano 2 che ti assomigliavano, ma l'altro era praticamente identico XD.

Il ROM non me ne sono accorto com'era, ma finché non mi davano fastidio gomiti e spalle.
E sono dovuto rimanere 15 secondi in contrazione perché la persona che mi aveva aiutato a mettere i pesi, non aveva capito che doveva togliermeli.
Purtroppo non ho video, comunque in TC e movimento molto controllato.
Un pò di fastidio ai gomiti per la panca stretta.

[Manx]

cristo ben due sosia, e uno pure secco pero' ecco, allora non sono io ad essere grosso
vogliamo prossimamente il video delle dip panche!

[Piero9]

cristo ben due sosia, e uno pure secco pero' ecco, allora non sono io ad essere grosso
vogliamo prossimamente il video delle dip panche!

Ahahahah che ne so, dai video non si capisce [emoji1].
Com' é quella storia? Che ognuno ha 7 sosia in giro per il mondo XD.
2 li hai trovati[emoji23].

Ok, la prox volta mi faccio filmare da qualcuno, nella palestra abituale.

[Manx]

Ahahahah che ne so, dai video non si capisce [emoji1].
Com' é quella storia? Che ognuno ha 7 sosia in giro per il mondo XD.
2 li hai trovati[emoji23].

Ok, la prox volta mi faccio filmare da qualcuno, nella palestra abituale.

se sono secco o grosso?
bon, mi sparo un filmetto d'autore

[Piero9]

se sono secco o grosso?
bon, mi sparo un filmetto d'autore

Esatto ahahah, troppo distante [emoji4].
Io esco tra un'oretta.

[Piero9]

Dopo 2 settimane tiro le somme:

-1 kg rispetto a 2 settimane fa.

Circonferenza vita rimasta invariata rispetto a 2 settimane fa, forse -0,5 cm.

Tra 2 settimane rifarò la visita dall'ortopedico, ieri sera e stamattina dolore marcato, a causa della panca stretta.

[Manx]

mi dispiace...cerca di evitare gli ex "incriminati" o che cmq ti danno fastidio ai gomiti.

[Piero9]

mi dispiace...cerca di evitare gli ex "incriminati" o che cmq ti danno fastidio ai gomiti.

Infatti credo che eviteró la panca stretta; ed il ginocchio mi da fastidio e questa settimana credo che non farò le gambe, perché mi era già successo e dovrò stare fermo con le gambe, per minimo 2 settimane.

[Manx]

fai petto e dorso oggi?
io l'ho fatto quasi come lo schema che discutevamo ieri qui sul tuo diario.

https://www.youtube.com/watch?v=3fE-lhLhCTk

nel video mancano le croci.

[Piero9]

fai petto e dorso oggi?
io l'ho fatto quasi come lo schema che discutevamo ieri qui sul tuo diario.



nel video mancano le croci.

Sai che non lo so?
Perché le gambe non posso farle comunque, quindi non lo so, tu cosa consigli?