Il Diario di Piero9

[Manx]

Ok, grazie dei consigli, alternando petto e dorso, giusto?
si' esatto.
Ah menomale, comunque lo squat é migliorato anche al fatto che le scarpe hanno il tacco più alto è quindi riesco a scendere più verticale.
beh, se con queste scarpe lavori meglio...ben venga
Si, me ne sono accorto pure io, mi viene volontario, non so.perché .
prova ad eliminarlo
Ahahahah come un sacco di patate velocizzato [emoji23], però si impegna.
si' ma a volte fa cazzate
Comunque la cosa strana é che ho fatto la Leg extension fatta così, proprio per evitare di farmi male, boh .
Cosa intendi con movimento dinamico, io lo intendo in TC ma molto più veloce, giusto?
si' piu' veloce essenzialmente, con movimento + esplosivo...prova, magari carica meno e prova.
Sto leggendo la discussione sulla multi.
Io mi sa che mi limitero' a leggerla solamente (ho resistito poco pero'...solo 2-3 pagine senza postare , perchè tanto non si arriva a nulla...ma era scontato

Torno a letture piu' piacevoli, Frankestein di Mary Shelley

[Ma.X46]

Il Diario di Piero9

Stavate parlando di me? Ahahah
In effetti sono l opposto di te Piero nello squat ... Nella discesa scendo come un proiettile eheheh senza ritegno ! ( e fortuna che mi sembra di scender piano :P)
Cmq anche se commento poco sul forum seguo spesso il tuo diario e per quel poco che puo' contare il mio parere ... Secondo me negli ultimi mesi sei migliorato parecchio sotto tutti gli aspetti! Bravo!

Bon filo a letto che domani prevedo front squat ahaha
(Oggi ho scazzato con i vari squat lol )

[Manx]

Mi piace così e dato che sono i gruppi avanti sarebbe perfetto così, dovrei solo inserire reps e recuperi.

Stavate parlando di me? Ahahah
In effetti sono l opposto di te Piero nello squat ... Nella discesa scendo come un proiettile eheheh senza ritegno ! ( e fortuna che mi sembra di scender piano :P)
Cmq anche se commento poco sul forum seguo spesso il tuo diario e per quel poco che puo' contare il mio parere ... Secondo me negli ultimi mesi sei migliorato parecchio sotto tutti gli aspetti! Bravo!

Bon filo a letto che domani prevedo front squat ahaha
(Oggi ho scazzato con i vari squat lol )

un vero uomo a quest'ora è già al rack.

[Piero9]

Torno a letture piu' piacevoli, Frankestein di Mary Shelley

Ahahaha i movimenti lenti, sopratutto con le gambe, mi vengono abbastanza involontariamente, addirittura alla pressa pensavo di scendere velocemente, ed invece...
Vabbè, ma non penso che faccia grosse cazzate, anche io non scherzo XD.

Ed il bello è che ho fatto un movimento così lento proprio per non alzare il peso, ed è la seconda volta che succede, dopo quest'estate

Però, per chi riesce a cogliere alcuni spunti, è davvero interessante.

Stavate parlando di me? Ahahah
In effetti sono l opposto di te Piero nello squat ... Nella discesa scendo come un proiettile eheheh senza ritegno ! ( e fortuna che mi sembra di scender piano :P)
Cmq anche se commento poco sul forum seguo spesso il tuo diario e per quel poco che puo' contare il mio parere ... Secondo me negli ultimi mesi sei migliorato parecchio sotto tutti gli aspetti! Bravo!
Bon filo a letto che domani prevedo front squat ahaha
(Oggi ho scazzato con i vari squat lol )

Ma come fai a scendere velocemente, io non ci riesco , a me invece alcune volte sembra di scendere velocemente.
Grazie, veramente.
E' vero, ho più grinta negli allenamenti, però mi faccio fregare da molte cose teoriche, sia sull'allenamento che dell'alimentazione .
Stai facendo gambe+richiami? aahahahh non ti invidio per niente

[Piero9]

Report allenamento di ieri:

Mobilità articolare e stretching dinamico


hyperextension
3*15@bw+2,5 kg ( no cedimento)

Squat 120"
10@63 kg
8@68 kg
6@68 kg
5@73 kg


Leg extension 45"
12@40 kg
10@45 kg
8@47 kg


Pressa 90"
6@130 kg (wide stance)
6@130 kg ( wide stance)
6@130 kg
6@132 kg


Leg curl 45"
12@35 kg
10@40 kg
8@45 kg


Affondi 45"

8@12+12 kg
8@14+14 kg
7@16+16 kg


+polpacci


+ addominali

+ 20' cardio liss.

[Manx]

lo squat deve arrivare ad almeno almeno 90kg...ce li hai, devi solo crederci di piu'.
No, oggi il ns supereroe max.46 avrà di peggio da fare - e ancora non lo sa, perchè l'inverecondo fannullone starà ancora dormendo e non ha ancora letto la mia mail/programma - warm up generale con ex attivazione dorso, spalle, zampe e core, poi stacchi vari, stacco in stripping, e massimale di front squat.
Bel programmino, no? E l'inverecondo deve filmarsi, altrimenti lo disederedo...

[Piero9]

lo squat deve arrivare ad almeno almeno 90kg...ce li hai, devi solo crederci di piu'.
No, oggi il ns supereroe max.46 avrà di peggio da fare - e ancora non lo sa, perchè l'inverecondo fannullone starà ancora dormendo e non ha ancora letto la mia mail/programma - warm up generale con ex attivazione dorso, spalle, zampe e core, poi stacchi vari, stacco in stripping, e massimale di front squat.
Bel programmino, no? E l'inverecondo deve filmarsi, altrimenti lo disederedo...

Eh magari 90 kg , già a 73 faccio fatica a farne 6, per il mio peso dovrei arrivare a120-130 kg, altro che 70 kg...
Ahahhahah menomale che sta dormendo, non vedrà per un pò la scheda XD
Altro che bel programmino, sembra una tortura, più che un programma..

Oggi come da programma, fastidi al ginocchio, anzi al menisco.
Comunque oggi ho guardato le gambe e stanno prendendo un volume pazzesco, e sono comunque leggermente definite, poi non parliamo delle magliette, non mi entrano quasi più dal petto e dal dorso e la circonferenza vita è pressochè identica.

Continuo a leggermi con più attenzione il post in allenamento, perché mi interessa molto.

[Manx]

Eh magari 90 kg , già a 73 faccio fatica a farne 6, per il mio peso dovrei arrivare a120-130 kg, altro che 70 kg...
Ahahhahah menomale che sta dormendo, non vedrà per un pò la scheda XD
Altro che bel programmino, sembra una tortura, più che un programma..

Oggi come da programma, fastidi al ginocchio, anzi al menisco.
Comunque oggi ho guardato le gambe e stanno prendendo un volume pazzesco, e sono comunque leggermente definite, poi non parliamo delle magliette, non mi entrano quasi più dal petto e dal dorso e la circonferenza vita è pressochè identica.

Continuo a leggermi con più attenzione il post in allenamento, perché mi interessa molto.

Appunto, incominciamo con sfondare i 90kg... mi dispiace per il ginocchio pero'...evita qualsiasi esercizio che lo solleciti troppo/che ti dà fastidio nel farlo.
p.s. l'inverecondo si è svegliato, ha letto la mail... e ha subito cercato di contrattare

[Piero9]

Appunto, incominciamo con sfondare i 90kg... mi dispiace per il ginocchio pero'...evita qualsiasi esercizio che lo solleciti troppo/che ti dà fastidio nel farlo.
p.s. l'inverecondo si è svegliato, ha letto la mail... e ha subito cercato di contrattare

Ehhh chissà quando arriverà quel momento, dato che non ci sono mai arrivato a quelle quote XD, sicuramente dovrò evitare la leg extension e forse le gambe per 2 settimane, è una leggera infiammazione al tendine, già successa in estate. Comunque non è possibile che mi succeda qualsiasi cosa e che abbia qualsiasi infortunio, boh sono fatto di pasta frolla? XD

Aahahahah si è fatto una bella dormita , non mi immagino che razza di programma gli hai mandato... ma si allena in HG?

[Manx]

si' si allena in HG e solo da pochi mesi ha l'attrezzatatura decente, per quasi 2 anni si è allenato senza rack e ha fatto cmq progressi notevoli.
Vedi tu per le ginocchia...cmq davvero noto che sempre piu' persone relativamente giovani hanno problemi seri alle articolazioni...sarà l'effetto dell'essere nati dopo Chernobyl?

[Piero9]

si' si allena in HG e solo da pochi mesi ha l'attrezzatatura decente, per quasi 2 anni si è allenato senza rack e ha fatto cmq progressi notevoli.
Vedi tu per le ginocchia...cmq davvero noto che sempre piu' persone relativamente giovani hanno problemi seri alle articolazioni...sarà l'effetto dell'essere nati dopo Chernobyl?

Bello allenarsi in HG, io sono nettamente più concentrato, solo che se ho bisogno di qualcuno, purtroppo non c'è nessuno.
Boh, non lo so, mesi fa non scherzavo dicendoti che sono particolarmente soggetto a farmi male, anche prima della palestra, ma non lo so, forse ho sempre esagerato, boh.
Che poi l'ho fatto con 45 kg e con movimento iper-lentissimo, boh XD.

Nella palestra dove andrò oggi non c'è il rack, quindi per il lento in piedi, dovrò fare il movimento di girata, a meno a che non usi i manubri, o l'MP con movimento parziale.

[Ma.X46]

Era meglio non svegliarsi ahahahah

Ho provato a fargli capire che ieri ho fatto gambe con massimale di squat e quindi oggi non e' possibile fare stacchi + prova massimale front squat...
Risultato fra poco provo il max del front squat lol

Si cmq mi alleno in HG ... Da 3/4 mesi ho aggiunto il rack
Almeno ora ho il minimo indispensabile

[Piero9]

Era meglio non svegliarsi ahahahah

Ho provato a fargli capire che ieri ho fatto gambe con massimale di squat e quindi oggi non e' possibile fare stacchi + prova massimale front squat...
Risultato fra poco provo il max del front squat lol

Si cmq mi alleno in HG ... Da 3/4 mesi ho aggiunto il rack
Almeno ora ho il minimo indispensabile

Ahahahah Manx ti vuole rovinare XD.

A me piace tantissimo allenarmi in HG, ma purtroppo mancano molte attrezzature interessanti, così come molte macchine utili, ma bisogna fare di necessità, virtù.

[Manx]

allenetevi schiappe invereconde!

[leo1990]

Manx anch'io sono senza rack e posso arrivare fino a 110 kg di ghisa ....quel programma potrebbe servirmi anche a me lol