Il Diario di Piero9

[Piero9]

giusto, ma Dr.J parla di allenamento non di dieta o di leccornie fondamentali da sbafare

Ok, la prossima volta proverò così, 1-2 centimetri sotto i capezzoli, e non quasi allo sterno, come faccio ora.

Eh lo so, gli anni scorsi avevo trovato l'impostazione perfetta per me, solo che a leggere e sentire mille pareri ho cambiato l'impostazione e la panca piana da esercizio preferito e che sentivo meglio, è diventato quello che odiavo.
Eh lo so, ma pensavo più che altro che gravasse troppo sull'SNC l'esagerare con il cedimento.


Proverò a farla, almeno imparo qualcosa di nuovo, come il detto, "la necessità aguzza l'ingegno".

Purtroppo sì, sopratutto il petto, non mi piace per niente così, perché nasconde troppo le spalle, mettici che sono pure il punto debole, le braccia così così ( anche se facendo pushdown a corpo libero, senza peso e ne niente, sento bruciare tremendamente il capo lungo e laterale del tricipite, cosa che non succede con i bicipiti) :38,5 cm, gambe definite ma poco muscolose, alcune volte si notano vene evidenti sui polpacci e quad (pochissime).
Ora ho cambiato impostazione nelle trazioni e nella lat machine presa prona e finalmente sento il gran rotondo, dato che prima sentivo solo la parte bassa del gran dorsale.
Comunque guardando allo specchio, noto che mi sto asciugando tanto, l'addome comincia a delinearsi un pò.

Esatto, di allenamento, importante anche quest altro intervento :sottolineo ancora una volta l'estrema importanza degli esercizi BASE,Diversa è la densità muscolare che vi lascia il bel carico con l'esercizio fondamentale, poi penseremo a pompare, riempire e stondare il muscolo target.

Ci credi, non so come diavolo stia facendo a resistere, ho una fame assurda XD, preferivo non avere fame come le scorse settimane, bello sazio

[Manx]

Sei sulla strada giusta, il "segreto" è nell'adattare le esecuzioni sulla propria fisicità, mantenendo tuttavia la sicurezza del movimento. Tienila sta fame...daje... e poi te l'ho detto, acqua gassata e via. Cmq stai alzando le kal? Vedrai che mano a mano che le alzi la fame cala per forza, almeno nei giorni off

[Piero9]

Sei sulla strada giusta, il "segreto" è nell'adattare le esecuzioni sulla propria fisicità, mantenendo tuttavia la sicurezza del movimento. Tienila sta fame...daje... e poi te l'ho detto, acqua gassata e via. Cmq stai alzando le kal? Vedrai che mano a mano che le alzi la fame cala per forza, almeno nei giorni off

É proprio quello il difficile, adattare le esecuzioni mantenendo la tecnica dell'esercizio, é difficile capire da soli dove si sbaglia.

Si, da quasi 2 settimane sono a 2600 kcal On e 2200 Off, speriamo che passi [emoji23].

[Manx]

ci vuole un po' di esperienza
Bon, io vado in pale tra poco, sessione A3 e chiudiamo il secondo mese di blocchi.
Ciao

[Piero9]

ci vuole un po' di esperienza
Bon, io vado in pale tra poco, sessione A3 e chiudiamo il secondo mese di blocchi.
Ciao

Anni ed anni d'esperienza [emoji4] .
Comunque mi sa che ad aprile vado a farmi un'altra visita dall'ortopedico per i gomiti.

Finito il secondo mese di blocchi ritornerai a wo classici?

Buon wo.

[Manx]

Anni ed anni d'esperienza [emoji4] .
Comunque mi sa che ad aprile vado a farmi un'altra visita dall'ortopedico per i gomiti.

Finito il secondo mese di blocchi ritornerai a wo classici?

Buon wo.

boh, sentiamo che dice il capo...settimana prox cmq solo 3 wo di fila, poichè come sai ritorno per 4-5 gg in italia.

[Piero9]

boh, sentiamo che dice il capo...settimana prox cmq solo 3 wo di fila, poichè come sai ritorno per 4-5 gg in italia.

Sì, me lo avevi detto, anch'io 3 wo e di fila, perché sono a Milano per 4-5 giorni.
Oggi gambe e domani, si spera spalle+tricipiti.

Prox settimana petto+deltoidi anteriori+bicipiti.

Gambe

Dorso deltoidi posteriori + tricipiti.

[Manx]

io ho una mezza idea, ma attendo menez, pensavo di fare

1) petto-dorso
2)zampe
3)spalle+braccia...

ma vediamo che dice il capo

[Piero9]

io ho una mezza idea, ma attendo menez, pensavo di fare

1) petto-dorso
2)zampe
3)spalle+braccia...

ma vediamo che dice il capo

Bella, ma forse perderei troppo tempo il lunedì.

[leo1990]

come split non è male....

[Manx]

Bella, ma forse perderei troppo tempo il lunedì.

perchè?

panca piana 4 serie
trazioni 3 serie
rematore bil. 4 serie
panca 45 3 serie
pulley o lat 4 serie
croci 3 serie

stop

[Piero9]

perchè?

panca piana 4 serie
trazioni 3 serie
rematore bil. 4 serie
panca 45 3 serie
pulley o lat 4 serie
croci 3 serie

stop

Mi piace così e dato che sono i gruppi avanti sarebbe perfetto così, dovrei solo inserire reps e recuperi.

[Piero9]

Squat 8 reps:

https://youtu.be/x1gc3W5PDFo

Squat 6 reps:

https://youtu.be/Xx2rU2if3As

Leg extension 12 reps:

https://youtu.be/ca1nK1UKf_s

Pressa 6 reps:

https://youtu.be/8ZgADp_JjiI

Squat più verticale, perché ho cambiato le scarpe ed hanno.il tacco più alto è scendo più verticale, anche se perdo la curva lombare.

Sulla leg extension nonostante la cadenza lenta ed in TC, ho sentito una leggera fitta al ginocchio, boh, speriamo che non sia sulla di grave.

[Manx]

Mi piace così e dato che sono i gruppi avanti sarebbe perfetto così, dovrei solo inserire reps e recuperi.

io farei panca piana e rematore in 10 8 6 6 rest completi
panca inclinata con bil. 3x6 (90" di rest o giu' di li') cosi', trazioni in linea di massima (+eventuale sovraccarico) rest tra i 120" e completi.
Croci 12 10 8 45"
Pulley basso anche come croci con una serie in piu' o come panca piana, rest sui 60".

Squat 8 reps:

https://youtu.be/x1gc3W5PDFo




Squat 6 reps:

https://youtu.be/Xx2rU2if3As

Squat più verticale, perché ho cambiato le scarpe ed hanno.il tacco più alto è scendo più verticale, anche se perdo la curva lombare.

Sulla leg extension nonostante la cadenza lenta ed in TC, ho sentito una leggera fitta al ginocchio, boh, speriamo che non sia sulla di grave.

Squat sempre meglio, meglio la serie da 6 che quella da 8. Unica cosa...fai il movimento in 2-3 tempi, "quasi" fermandoti prima di arrivare a metà movimento e prima di scendere...fallo in un movimento unico e piu' fluido. Cmq non mi pare male per nulla, mooooolto ma mooooooolto meglio di quello di 6 mesi o piu' fa. Hai la tendenza opposta alla mia e anche a quella di quella capra di max.46 che seguo da parecchio...ovvero tu tendi a rallentare le esecuzioni, io e la capra, soprattutto lui e nello squat...dovresti vederlo va giu' a piombo come un sacco di patate da lanciato dal quarto piano, a velocizzarle.

La leg se ti dà fastidio prova a farla senza T.C. e con movimento piu' "dinamico".

[Piero9]

io farei panca piana e rematore in 10 8 6 6 rest completi
panca inclinata con bil. 3x6 (90" di rest o giu' di li') cosi', trazioni in linea di massima (+eventuale sovraccarico) rest tra i 120" e completi.
Croci 12 10 8 45"
Pulley basso anche come croci con una serie in piu' o come panca piana, rest sui 60".



Squat sempre meglio, meglio la serie da 6 che quella da 8. Unica cosa...fai il movimento in 2-3 tempi, "quasi" fermandoti prima di arrivare a metà movimento e prima di scendere...fallo in un movimento unico e piu' fluido. Cmq non mi pare male per nulla, mooooolto ma mooooooolto meglio di quello di 6 mesi o piu' fa. Hai la tendenza opposta alla mia e anche a quella di quella capra di max.46 che seguo da parecchio...ovvero tu tendi a rallentare le esecuzioni, io e la capra, soprattutto lui e nello squat...dovresti vederlo va giu' a piombo come un sacco di patate da lanciato dal quarto piano, a velocizzarle.

La leg se ti dà fastidio prova a farla senza T.C. e con movimento piu' "dinamico".

Ok, grazie dei consigli, alternando petto e dorso, giusto?

Ah menomale, comunque lo squat é migliorato anche al fatto che le scarpe hanno il tacco più alto è quindi riesco a scendere più verticale.
Si, me ne sono accorto pure io, mi viene volontario, non so.perché .

Ahahahah come un sacco di patate velocizzato [emoji23], però si impegna.

Comunque la cosa strana é che ho fatto la Leg extension fatta così, proprio per evitare di farmi male, boh .
Cosa intendi con movimento dinamico, io lo intendo in TC ma molto più veloce, giusto?
Sto leggendo la discussione sulla multi.