Il Diario di Piero9

[Piero9]

possiamo sapere questa domanda? cmq porta pazienza ti risponderà.

Quella che ho scritto prima, infatti aspetto con pazienza. Io ho sempre curato la tecnica, però ieri curandola di meno ho sentito la schiena, aumentando di molto i carichi, sia ieri che oggi, ma anche le braccia le ho sentite molto di più. Quando curo la tecnica sento il muscolo target e solo quello, senza che intervengano i muscoli accessori, solo che non so cosa conti di più, l'aumentare i carichi a favore di un po di tecnica o viceversa.

---------- Post added 06-02-2015 at 10:59:45 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 14:44:54 ----------

Sul discorso tecnica si o tecnica no, un po mi sono chiarito le idee, ma ho ancora diversi dubbi su questo argomento. Oggi, per aggiornare, metto la dieta di oggi, so che non é il massimo, ma per "me" é già moltissimo.

Colazione
250 ml di latte zymil
40 bastoncini di crusca
10 GR di cioccolato fondente 99%

Spuntino mattutino
65 GR di fesa di tacchino
16 GR di mandorle


Pranzo
80 GR di riso
14 GR di olio EVO
200 GR di petto di pollo
Verdura

Spuntino pomeridiano ( pre-wo, 2-2,30 ore prima del wo)
40 GR avena istantanea
20 GR fiocchi D'Avena
150 GR fiocchi di latte
3 GR di olio EVO


Post-wo
6 gallette di riso

Cena (40 min dopo)
180 GR pasta integrale misura
120 GR di mela
200 GR di petto di pollo
14 GR di olio EVO
Verdura

[Manx]

Quella che ho scritto prima, infatti aspetto con pazienza. Io ho sempre curato la tecnica, però ieri curandola di meno ho sentito la schiena, aumentando di molto i carichi, sia ieri che oggi, ma anche le braccia le ho sentite molto di più. Quando curo la tecnica sento il muscolo target e solo quello, senza che intervengano i muscoli accessori, solo che non so cosa conti di più, l'aumentare i carichi a favore di un po di tecnica o viceversa.

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Sul discorso tecnica si o tecnica no, un po mi sono chiarito le idee, ma ho ancora diversi dubbi su questo argomento. Oggi, per aggiornare, metto la dieta di oggi, so che non é il massimo, ma per "me" é già moltissimo.

Colazione
250 ml di latte zymil
40 bastoncini di crusca
10 GR di cioccolato fondente 99%

Spuntino mattutino
65 GR di fesa di tacchino
16 GR di mandorle


Pranzo
80 GR di riso
14 GR di olio EVO
200 GR di petto di pollo
Verdura

Spuntino pomeridiano ( pre-wo, 2-2,30 ore prima del wo)
40 GR avena istantanea
20 GR fiocchi D'Avena
150 GR fiocchi di latte
3 GR di olio EVO


Post-wo
6 gallette di riso

Cena (40 min dopo)
180 GR pasta integrale misura
120 GR di mela
200 GR di petto di pollo
14 GR di olio EVO
Verdura

non ho capito...cosa intendi? non è una dieta impostata da bros?

[Piero9]

non ho capito...cosa intendi? non è una dieta impostata da bros?

I macro si, la dieta l'ho impostata io e mi ha detto che andava bene, l'accortezza é di non superare i 15-18 GR di fat con molti carbo e di mettere la maggior parte dei carbo intorno al wo.
Non ti piacciono le fonti o l'impostazione?

[Manx]

I macro si, la dieta l'ho impostata io e mi ha detto che andava bene, l'accortezza é di non superare i 15-18 GR di fat con molti carbo e di mettere la maggior parte dei carbo intorno al wo.

intendi ai pasti?

[Piero9]

intendi ai pasti?

Esatto.
Non ti piacciono le fonti o l'impostazione?

[Manx]

Esatto.
Non ti piacciono le fonti o l'impostazione?

io sinceramente non ho detto nulla non ho dato nessun "giudizio" Lo deve fare bros.

[Piero9]

io sinceramente non ho detto nulla non ho dato nessun "giudizio" Lo deve fare bros.

Quello lo so [emoji4] , ma sempre meglio avere più pareri, per bros va bene.

[Manx]

se va bene per bros...va bene per "tutti", lui è un professionista, io uno scarso amatore

[Piero9]

se va bene per bros...va bene per "tutti", lui è un professionista, io uno scarso amatore

Questo é vero, però mi sono accorto che in ogni ambito, ognuno ha qualcosa da insegnare, soprattutto tramite l'esperienza. Qualcosa sarà sicuramente ottimizzabile a livello di timing ecc..., a livello di fonti anche, ma per ora questo é il massimo che riesco a fare, ed anche di più. Comunque riguardo al discorso tecnica, mi sa che la verità la troverò nel mezzo, cioè alcuni wo con tecnica più curata ed alcuni wo con tecnica meno esasperata, e dovessi farmi male? Pazienza, sono abituato, ogni anno mi faccio male [emoji4]
Sei d'accordo Manx?

---------- Post added at 15:59:52 ---------- Previous post was at 15:07:59 ----------

Trovato post interessante di Menphisdaemon proprio su questo argomento di pochi mesi fa, solo che non capisco in quali esercizi fare esecuzioni più esplosive e quali esercizi fare con esecuzioni controllate e quando utilizzare un'esecuzione perfetta.

[Manx]

ci si fa male...spesso...a prescindere dalla tecnica...non è detto che una esecuzione piu' di prepotenza o cattiva sia deleteria...per nulla. Mi linki la discussione di menfis? E' quella sul cedimento? In ogni caso...ripeto...devi parlarne con Bros! E' una questione di serietà e rispetto....

[Piero9]

ci si fa male...spesso...a prescindere dalla tecnica...non è detto che una esecuzione piu' di prepotenza o cattiva sia deleteria...per nulla. Mi linki la discussione di menfis? E' quella sul cedimento? In ogni caso...ripeto...devi parlarne con Bros! E' una questione di serietà e rispetto....

Non é quella sul cedimento, é sul suo log, più tardi la posto. Comunque bros mi ha risposto nella stessa maniera, e poi ho cercato diverse cose su internet e sul forum, mi ha detto di variare, sempre nel limite, tra wo e wo, serie, reps ecc...

[Piero9]

Manx questa é una parte del post che avevo letto:

Su alcuni esercizi ci vogliono esecuzioni un pò esplosive-brutali-di cattiveria...ferma restando l'utilità di un'esecuzione lenta e controllata in altri. Io non penso che tutto sia nella variazione dello stimolo allenante e dell'esecuzione. Alzate solo di potenza impatta molto il SNC, articolazioni, aumenta la % di infortuni...alzare solo a TUT alti e/o perfetta esecuzione tralascia il carico...lo stimolo sulle IIB pure...

---------- Post added 09-02-2015 at 12:26:33 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 17:27:42 ----------

Ieri cheat metal previsto, ho un po esagerato stavolta, ed é la seconda settimana che succede e non so perché, ma ho una fame assurda, come se fossi in cut. La cosa strana che mi ha sorpreso é che sabato mi vedevo senza muscoli e scarico, liscio e gonfio, stamattina dopo il cheat di ieri, mi vedevo pieno, muscoloso e definito, boh. So che una cosa del genere dovrebbe succedere in cut ed a quote caloriche e di carbo più basse, non a 300 GR di cho nei giorni di allenamento e 215 negli off, ed é strano perché queste 3 settimane non posso fare basket a causa di un piccolo stiramento al bicipite femorale, durante lo stacco GT. Ora non so, perché non conto la verdura e ne mangio molta, data la continua fame che ho. Può essere che essendo abbastanza attivo, questo non mi basti, boh non so più cosa pensare.

[Manx]

Manx questa é una parte del post che avevo letto:

Su alcuni esercizi ci vogliono esecuzioni un pò esplosive-brutali-di cattiveria...ferma restando l'utilità di un'esecuzione lenta e controllata in altri. Io non penso che tutto sia nella variazione dello stimolo allenante e dell'esecuzione. Alzate solo di potenza impatta molto il SNC, articolazioni, aumenta la % di infortuni...alzare solo a TUT alti e/o perfetta esecuzione tralascia il carico...lo stimolo sulle IIB pure...

---------- Post added 09-02-2015 at 12:26:33 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 17:27:42 ----------

Ieri cheat metal previsto, ho un po esagerato stavolta, ed é la seconda settimana che succede e non so perché, ma ho una fame assurda, come se fossi in cut. La cosa strana che mi ha sorpreso é che sabato mi vedevo senza muscoli e scarico, liscio e gonfio, stamattina dopo il cheat di ieri, mi vedevo pieno, muscoloso e definito, boh. So che una cosa del genere dovrebbe succedere in cut ed a quote caloriche e di carbo più basse, non a 300 GR di cho nei giorni di allenamento e 215 negli off, ed é strano perché queste 3 settimane non posso fare basket a causa di un piccolo stiramento al bicipite femorale, durante lo stacco GT. Ora non so, perché non conto la verdura e ne mangio molta, data la continua fame che ho. Può essere che essendo abbastanza attivo, questo non mi basti, boh non so più cosa pensare.

E' normale....magari il "definito" non tanto In ogni caso se hai fame...prova a ritoccare la dieta, alza i carbo e abbassa i grassi cosi' rimani sullo stesso monte calorico, oppure alzi i cho senza ritoccare i grassi, cosi' da assumere complessivamente piu' kal. Parlane ovviamente con Bros. In ogni caso...leggo sempre questa frase nel tuo diario..."boh non so più cosa pensare" ....ma a che vuoi pensare? Relax dai

[Piero9]

E' normale....magari il "definito" non tanto In ogni caso se hai fame...prova a ritoccare la dieta, alza i carbo e abbassa i grassi cosi' rimani sullo stesso monte calorico, oppure alzi i cho senza ritoccare i grassi, cosi' da assumere complessivamente piu' kal. Parlane ovviamente con Bros. In ogni caso...leggo sempre questa frase nel tuo diario..."boh non so più cosa pensare" ....ma a che vuoi pensare? Relax dai

Non lo so Manx, mi vedevo molto meglio ed avevo muscoli tondi e definiti, invece sabato liscio, gonfio, quasi grasso. Infatti i miei cheat sono perlopiú ricchi di carbo e non molti grassi. Ne ho parlato com questa cosa con Brosgym, e mi ha detto di lasciare così, e di mangiare più fibre, nonostante mangio moltissima verdura ed alimenti ricchi di fibra. Dico così perché ancora non capisco a pieno le reazioni del mio corpo e quelle in generale. Poi rispondo così perché non avrò sempre a disposizione qualcuno e quindi devo imparare da solo a capire certe cose.

---------- Post added at 21:24:56 ---------- Previous post was at 14:46:49 ----------

Abbiamo deciso con Brosgym di abbassare leggermente i grassi ed aumentare di conseguenza i carbo, restando con lo stesso monte calorico. Sperando che la fame un po si attanagli. Oggi mi sono visto in palestra ed ho una Bf intorno al 12-13%, buono, in cut vorrei arrivare al max al 10% e mi basterebbe, anzi sarebbe perfetto per me , vediamo come va, se dovessi prendere troppa acqua e grasso, ritornei alla situazione iniziale.

[Manx]

concordo con bros!