Il Diario di Piero9

[Piero9]

avevo saltato il video: non mi sembra fatta male. un po' di ponte lo fai? non si vede con la maglia.
Galeazzo lo conosco di fama.

Credo di farlo, adduco le scapole, piedi piantati, ecc... Ma forse non é molto.
Purtroppo non posso andare, sarò a Milano per 4 giorni e non potrò andarci.
Ho mandato un messaggio alla palestra, vediamo cosa mi dicono.

Qualcuno ha comprato o letto il libro Project Nutrition e come vi sembra, conviene comprarlo?


Guardate questo atleta, si sta tirando a 600 GR di cho (giorni di ricarica) anche se a 10-15 GR di fat.
Comunque non capisco quando parla dell'allenamento e che grazie a quello sta aumentando il metabolismo, ma come diavolo si fa? Boh.

https://youtu.be/Hl6_klzmQE4

[Manx]

Credo di farlo, adduco le scapole, piedi piantati, ecc... Ma forse non é molto.
Purtroppo non posso andare, sarò a Milano per 4 giorni e non potrò andarci.
Ho mandato un messaggio alla palestra, vediamo cosa mi dicono.

Qualcuno ha comprato o letto il libro Project Nutrition e come vi sembra, conviene comprarlo?


Guardate questo atleta, si sta tirando a 600 GR di cho (giorni di ricarica) anche se a 10-15 GR di fat.
Comunque non capisco quando parla dell'allenamento e che grazie a quello sta aumentando il metabolismo, ma come diavolo si fa? Boh.

https://youtu.be/Hl6_klzmQE4

misteri...della..c..ehm ?!?? cmq 10gr di grassi mi sembrano pochi...anche mangiando solo carne e riso...li sfori abbondantemente....boh. Pero' il video qui in Germania è bloccato, causa copyright.
ho ricevuto le mail, ad una ho risposto. Grazie del link.
Io oggi ho fatto box squat
Hai provato a scrivere su google il nome del paese e poi pensione, albergo ecc...? ho visto che ha oltre 11.000 abitanti...non è una metropoli ma nemmeno un borgo medievale di 500 persone

[Piero9]

misteri...della..c..ehm ?!?? cmq 10gr di grassi mi sembrano pochi...anche mangiando solo carne e riso...li sfori abbondantemente....boh. Pero' il video qui in Germania è bloccato, causa copyright.
ho ricevuto le mail, ad una ho risposto. Grazie del link.
Io oggi ho fatto box squat
Hai provato a scrivere su google il nome del paese e poi pensione, albergo ecc...? ho visto che ha oltre 11.000 abitanti...non è una metropoli ma nemmeno un borgo medievale di 500 persone

Ahhhahahaha, apparte gli scherzi Manx, vedo che molti atleti riescono a tirarsi con discreti carboidrati ed a fare aumentare di molto il metabolismo, apparte che ogni persona ha un proprio metabolismo ed una propria tolleranza ai carboidrati, tolto anche il discorso sui grassi insieme ai carbo o tutto quello che volete sull'alimentazione che già si conosce, non so più cosa sia, sicuramente determinati allenamenti, perché non ha un filo d'acqua ed una bf veramente bassa, con tutti quei carbo, boh, beati loro e speriamo che qualche giorno riesca a capire .
Con i 10 gr saranno le ricariche, per il resto credo 20-30 gr, mangiava albumi, avena, e riso (quasi 1 kg ahahahah), praticamente in Germania hai bloccati tutti i video.
Visto il video del box squat e del front in TC.
Ho controllato tutto, se ci siano mezzi pubblici, collegamenti con un paese vicino, e niente, ho mandato un'e-mail alla palestra, vediamo cosa dicono; comunque l'hanno spostato al 28-29 maggio.
Prego per il link, ed ho risposto all'e-mail.

[Piero9]

Report dell'allenamento di ieri:

Petto

Circonduzioni bastone

intra ed extrarotazioni

circuito ywtl


warm-up panca piana

Panca piana 120"
10@55 kg
7@60 kg
6@60 kg
4@65 kg


Dip 60-70"

6@bw+5 kg (presa più stretta)
6@bw+6 kg ( presa più larga)
6@bw+8 kg (presa più stretta)



panca 45° 45" ( ieri al MP, perché la panca normale era occupata da 2 persone)

12@(30 kg+ Bil. MP)
7@35 kg
7@35 kg


Croci manubri panca piana 45"
8@10+10 kg ( croci+hex press)
7@14+14 kg
8@12+12 kg (cedimento)

croci panca 30° 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg

croci panca 45° 30-40 "

12@10+10 kg
10@10+10 kg
12@8+8 kg (cedimento)


+20' cardio liss


Questa é una foto di questa estate, quando ancora riuscivo a sentire bene il gran dorsale.

[Manx]

Report dell'allenamento di ieri:

Petto

Circonduzioni bastone

intra ed extrarotazioni

circuito ywtl


warm-up panca piana

Panca piana 120"
10@55 kg
7@60 kg
6@60 kg
4@65 kg

il carico alla piana andava gestito meglio...in quanto dovevi fare 10 8 6 6..
Ma è la foto di un bunker atomico? Troppo bella l'ambientazione alla mad max Cmq nell'ultima foto del dorso che hai postato un po' di tempo fa, o che mi hai mandato per mail, si vede che sei migliorato.

[Piero9]

il carico alla piana andava gestito meglio...in quanto dovevi fare 10 8 6 6..
Ma è la foto di un bunker atomico? Troppo bella l'ambientazione alla mad max Cmq nell'ultima foto del dorso che hai postato un po' di tempo fa, o che mi hai mandato per mail, si vede che sei migliorato.

Eh lo so, ho sbagliato il carico e sono arrivato al limite già con le 10.
No é la foto del garage sotterraneo dove ho la HG, é abbastanza grande e molto molto spartano , ho anche un canestro per il basket.

É vero che sono migliorato, ma mesi fa riuscivo a sentire lavorare al meglio il gran dorsale, ed infatti dalle foto si nota la parte bassa e superiore del gran dorsale molto sviluppata.

Una cosa che non mi succedeva da anni, non ho per nulla fame, anzi oggi avevo pure la nausea ed ho mangiato per forza, finito l'allenamento di gambe ed il post-wo molto sostanzioso a livello di carbo, una leggerissima fame é ritornata, speriamo che duri così per diversi mesi.

[Manx]

Fidati poco delle sensazioni, dico sul serio. Non sempre sono "veritiere".

[Piero9]

Fidati poco delle sensazioni, dico sul serio. Non sempre sono "veritiere".

Io mi sono quasi sempre fidato delle sensazioni durante l'allenanento.

Video Squat 5 reps, purtroppo perdo la schiena in fase di discesa:

https://youtu.be/_SPdVtGnbDg

[Manx]

Io mi sono quasi sempre fidato delle sensazioni durante l'allenanento.

Video Squat 5 reps, purtroppo perdo la schiena in fase di discesa:

https://youtu.be/_SPdVtGnbDg

ma non mi pare fatto male...dico sul serio. Cmq io ho imparato a fidarmi sempre meno delle sensazioni ma se tu ti fidi e queste corrispondono a realtà, allora ben venga, è un tuo vantaggio.

[Piero9]

ma non mi pare fatto male...dico sul serio. Cmq io ho imparato a fidarmi sempre meno delle sensazioni ma se tu ti fidi e queste corrispondono a realtà, allora ben venga, è un tuo vantaggio.

Perdo la curva lombare in discesa.
Io per gli esercizi di schiena e spalle, assecondo le sensazioni combaciano quasi sempre, sugli altri no.
Ma come ben sai, la mente é condizionabile, quindi posso anche sbagliarmi.

[Manx]

questa "perdita" della curva non è eccessiva, non è uno squat fatto male o pericoloso. Si vede in giro 1000 volte peggio e rispetto ai tuoi squat di qualche mese fa è nettamente migliorato. Ti ho appena scritto per mail. Ora leggo un po', ciao.

[Piero9]

questa "perdita" della curva non è eccessiva, non è uno squat fatto male o pericoloso. Si vede in giro 1000 volte peggio e rispetto ai tuoi squat di qualche mese fa è nettamente migliorato. Ti ho appena scritto per mail. Ora leggo un po', ciao.

Per ora no, con pesi più alti, non lo so, che si vede in giro di peggio lo concordo, tra mezzi squat ed altre cose del genere, lo so.
Vista.
Ciao

[Piero9]

Report dell'allenamento di ieri:


Stretching dinamico e mobilità:

Hyperextension 30"

3*15@BW+2,5 kg


Squat 120"

10@63 kg
8@68 kg
5@73 kg
6@73 kg


Leg extension 45"
15@35 kg
12@40 kg
10@42 kg


Pressa 45° 90"

6@120 kg
6@130 kg
6@130 kg
6@134 kg


Leg curl 45"
15@30 kg
12@35 kg
10@40 kg



Affondi 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@14+14 kg

Polpacci


+20' cardio.


Come volevasi dimostrare, ieri lo squat non mi é piaciuto per la perdita della curva lombare ed infatti stamattina un pò di dolore ai lombari.
Ps: mi sa che ho sbagliato nel piramidale della leg extension e leg curl.

[Manx]

Report dell'allenamento di ieri:


Stretching dinamico e mobilità:

Hyperextension 30"

3*15@BW+2,5 kg


Squat 120"

10@63 kg
8@68 kg
5@73 kg
6@73 kg
che è successo qui?

Leg extension 45"
15@35 kg
12@40 kg
10@42 kg
il programma prevedeva 12 10 8...ma poco male...la prox volta becchi il caricho giusto.


Pressa 45° 90"

6@120 kg
6@130 kg
6@130 kg
6@134 kg
parti direttamente da 130 la prox volta


Leg curl 45"
15@30 kg
12@35 kg
10@40 kg
come leg ext

Affondi 45"
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@12+12 kg
8@14+14 kg
una serie in piu'?

Polpacci


+20' cardio.


Come volevasi dimostrare, ieri lo squat non mi é piaciuto per la perdita della curva lombare ed infatti stamattina un pò di dolore ai lombari.
non credo c'entri qualcosa sono sicuramente doms...
Ps: mi sa che ho sbagliato nel piramidale della leg extension e leg curl.

i polpacci come li hai fatti?
io oggi wo "anomalo" carichi ridicoli...ma gran fatica con quelle "varianti"

https://www.youtube.com/watch?v=h4O4Eg6imRM

[Piero9]

i polpacci come li hai fatti?
io oggi wo "anomalo" carichi ridicoli...ma gran fatica con quelle "varianti"

Per lo squat l'ultima serie c'è stata una mano, altrimenti restavo sotto

No nella leg extension e nel leg curl ho proprio sbagliato a scrivere e me ne sono accorto ricontrollando il programma, infatti l'ho scritto sotto.
Ma nella leg extension 8 reps non sono poche, dato che potrebbero dare problemi?

La pressa si è fatta sentire molto, forse il dolore ai lombari è proprio per la pressa e le ultime 2 reps mi hanno dato una mano, perché se no non c'è l'avrei fatta.

Ah gli affondi non erano 4*8? Allora ho sbagliato a scrivere anche qui, bene


i polpacci il solito: 3*10/15 in piedi e 3*30 seduto.

Bellissimo wo e veramente belle varianti, come piacciono a me.

Oggi spalle, purtroppo devo togliere le tirate al petto/mento, perché mi danno problemi alle spalle, aggiungerò più serie di alzate laterali e posteriori, e forse dovrei inserire le scrollate, vediamo.