Il Diario di Piero9

[Manx]

L'esercizio fatto male erano le ultime 2 serie del rematore, a me il pulley non sembra fatto male, almeno credo.
ma infatti non ho parlato di pulley, nemmeno c'è nel video

Gli esercizi di attivazione sono il pulley e la lat machine con movimento scapolare molto accentuato.
Nella lat machine dietro, sinceramente non sento lavorare nessun muscolo.
allora non lo fare!
Le trazioni sono fatte tutte con con il peso corporeo, e le reps scendevano .
Non ho detto il contrario ho solo detto di mettere 5kg alla prima serie.
Con il curl bilanciere avevo già le braccia super lavorate e ad ogni serie ho dovuto abbassare le reps.
questo è sbagliato.
Il curl concentrato hammer l'ho visto in un tuo video .
non lo fare piu'
Il pullover l'ho sempre fatto così e con il manubrio, sento solo e soltanto il dorso, perché l'ho sempre fatto in TC, il petto non l'ho mai sentito, ma con il manubrio non vanno piegate le braccia?
si' un minimo si', ma non troppo.

io ti chiedevo del pulley di solo braccia pero'

[Piero9]

io ti chiedevo del pulley di solo braccia pero'

Maledetto correttore, avevo inserito pullover e lo ha corretto in pulley.
A me il pullover non sembra fatto male, ma posso sbagliarmi, le braccia ti sembravano troppo piegate?

Quindi nelle trazioni mettere 5 kg nella prima serie, ma non ho la cintura per il sovraccarico.

La lat dietro la faccio con scapole sempre addotte, girato dal lato opposto alla macchina, presa larga, per far lavorare il gran rotondo, ma non lo sento affatto, nemmeno nelle trazioni, sento solo la parte bassa del gran dorsale.
Come ho scritto, sono mesi che non sento più lavorare il dorso al meglio ed infatti si nota, ma non riesco a capire il motivo, boh; ed infatti sento lavorare troppo le braccia, ecco spiegato il motivo delle serie e reps fatte così.
Ok per il curl concentrato hammer.

Per il rematore ho fatto 3-4 serie di avvicinamento, poi finite le serie sono passato direttamente alle trazioni.

[Manx]

il pullover è ok, solo la testa è troppo esposta la lat dietro se non la senti ok, la cambi, puoi fare la commando o la trazy bar. Una cintura da sovraccarico la puoi auto-costruire con una catena e un tubo di gomma. Io ne ho una in pale e una personale che ho comprato a 19 euro su e-bay (o meglio me la sono fatta comprare ). Il curl concentrato hammer ci sta eh...per carità, riduci un po' il rom ma va bene.

[Piero9]

il pullover è ok, solo la testa è troppo esposta la lat dietro se non la senti ok, la cambia, puoi fare la commando o la trazy bar. Una cintura da sovraccarico la puoi auto-costruire con una catena e un tubo di gomma. Io ne ho una in pale e una persona che ho comprato a 19 euro su e-bay (o meglio me la sono fatta comprare ). Il curl concentrato hammer ci sta eh...per carità, riduci un po' il rom ma va bene.

Ok, infatti sento moltissimo il gran dorsale e gli intercostali, per niente il petto.
Non la sento su nessun muscolo, nonostante abbia la mobilità articolare per farlo.
Cercherò di sostituirlo con il trazybar o con la barra del pulley.
La cintura la comprerò, dove costa meno e che sia resistente.
Il curl concentrato lo faccio in TC, senza fermi o contrazioni di picco.
Oggi calcetto e +100 kcal e nei giorni Off mi fermo così per un pò.

[Manx]

credo che il top della resistenza si una catena da ferramenta e tubo di gomma Cmq io la mia personale l'ho sovraccaricata fino a 40kg e regge molto bene...credo che senza esagerazioni possa reggere anche il doppio...forse anche di piu'.
Buona partita

[Venkman85]

credo che il top della resistenza si una catena da ferramenta e tubo di gomma Cmq io la mia personale l'ho sovraccaricata fino a 40kg e regge molto bene...credo che senza esagerazioni possa reggere anche il doppio...forse anche di piu'.
Buona partita

La mia prima cintura da sovraccarico era proprio tubo di gomma e catena, poi i miei amici per il compleanno hanno avuto la bontà d'animo di regalarmene una presa da internet [emoji2] comunque Piero per la versione "fai da te" te la cavi con 5/6 euro dal ferramenta tra catena, tubo e moschettone

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

credo che il top della resistenza si una catena da ferramenta e tubo di gomma Cmq io la mia personale l'ho sovraccaricata fino a 40kg e regge molto bene...credo che senza esagerazioni possa reggere anche il doppio...forse anche di piu'.
Buona partita

Io preferirei risparmiare i soldi, ma una cintura fai da te che dia sicurezza, altrimenti preferisco comprarla.
Una partitella, solo che ogni volta esagerare.

La mia prima cintura da sovraccarico era proprio tubo di gomma e catena, poi i miei amici per il compleanno hanno avuto la bontà d'animo di regalarmene una presa da internet [emoji2] comunque Piero per la versione "fai da te" te la cavi con 5/6 euro dal ferramenta tra catena, tubo e moschettone

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Ah ok, solo che sinceramente non so farla, ed ho dei dubbi che possa dare fastidio all'addome o alle gambe e che mi dia dolore.

[Manx]

ma come ti dà fastidio? come potrebbe farlo?!
cmq...farsi una cintura è di una banalità sconcertante - e te lo dico io che non è in grado di fare quasi nulla di "materiale" - un tubo largo, ci infili dentro una catena, un moschettone da arrampicata...e via inoltre...che sicurezza ti deve dare?

[Piero9]

ma come ti dà fastidio? come potrebbe farlo?!
cmq...farsi una cintura è di una banalità sconcertante - e te lo dico io che non è in grado di fare quasi nulla di "materiale" - un tubo largo, ci infili dentro una catena, un moschettone da arrampicata...e via inoltre...che sicurezza ti deve dare?

Che ne so, la catena che si muove, potrebbe dare fastidio muovendosi, e l'ho sentito su diversi gruppi.
E che ne so [emoji1], mi guarda qualche tutorial su YouTube e ci provo.
Sicurezza a livello di carico.

[Manx]

tu leggi troppo...ecco il tuo problema. A me si muove la catena? C'è il famoso tutorial di ironpaolo sulla cintura

[Piero9]

tu leggi troppo...ecco il tuo problema. A me si muove la catena? C'è il famoso tutorial di ironpaolo sulla cintura

Quello lo so, ma lasciamo perdere [emoji4].
Che ne so se si muove, preferisco i video agli articoli, troppo dispersivi.

[Manx]

Quello lo so, ma lasciamo perdere [emoji4].
Che ne so se si muove, preferisco i video agli articoli, troppo dispersivi.

guarda i miei video...dove rimane la catena? Al suo posto.

[Piero9]

guarda i miei video...dove rimane la catena? Al suo posto.

Ahahah il video per come bisogna costruirla.
Potrebbe sbattere su qualche parte delicata [emoji23]

[Manx]

ma va...cmq fino a 10kg potresti usare anche un manubrio da mettere tra le caviglie...ma a me rimano molto scomodo.

[Mateus]

Scusa Piero non capisco neanche io la preoccupazione, io usavo una catena semplicissima e un moschettone e ci caricavo fino a 50 kg.
Per Manx io fino a 30kg piazzo il peso tra le cosce, non è comodissimo ma in mancanza di altro.