Il Diario di Piero9

[Manx]

Ok per il video? Ma intendi nella fase negativa?


Vabbe non é altissimo come volume, 17-18serie per le spalle e 10-14 per i tricipiti.
Ho usato 20-24 serie per muscoli grandi e 12-16 per quelli piccoli+richiamo di spalle
La prox settimana vorrei passare ad una fase di alta densità o intensità.


2 volte l'anno intendevano che una fase equivale a 6-8 settimane, ed é quello che intendevo io.

pensavo 2 settimane, allora ok ci sta, anche se io, ma è un mio vezzo, avrei diluito le 8 settimane durante l'anno. Sei incerto sia nella positiva che nella negativa, ma non è fatta male. Poi ti rispondero' alla mail, forse anche oggi.

[Piero9]

pensavo 2 settimane, allora ok ci sta, anche se io, ma è un mio vezzo, avrei diluito le 8 settimane durante l'anno. Sei incerto sia nella positiva che nella negativa, ma non è fatta male. Poi ti rispondero' alla mail, forse anche oggi.

Alla fine non era altissimo come volume, no?
Si alla fine si intende quel periodo per la durata di un ciclo, naturalmente so che vari continuamente, quindi potrebbe essere fatto come hai detto tu, alla fine basta capire come basarsi, non è facile.
Ok per il video( devo capire bene come impostare la negativa e positiva del movimento) e per l'e-mail.


Questo è il video di cui parlavano per il discorso di cui sopra

https://youtu.be/EGcVb3wBL_Q

[Manx]

Alla fine non era altissimo come volume, no?
Si alla fine si intende quel periodo per la durata di un ciclo, naturalmente so che vari continuamente, quindi potrebbe essere fatto come hai detto tu, alla fine basta capire come basarsi, non è facile.
Ok per il video( devo capire bene come impostare la negativa e positiva del movimento) e per l'e-mail.


Questo è il video di cui parlavano per il discorso di cui sopra
https://youtu.be/EGcVb3wBL_Q

Volume non esagerato ma nemmeno "medio" cmq ok. Circa il video: beh viator è viator...ma protocolli del genere li farei applicare con frequenza in atleti avanzati e con carichi a 3 cifre e passa nei base Le dip fatte in quel modo, moooolto profonde, non sono un toccasana (ma anche io le ho fatte cosi' piu' volte...ora non piu' ) per le articolazioni. Cmq bel video...e fantastico pullover nautilus! Io mi ritengo stra-fortunato ad averlo

[Piero9]

Volume non esagerato ma nemmeno "medio" cmq ok. Circa il video: beh viator è viator...ma protocolli del genere li farei applicare con frequenza in atleti avanzati e con carichi a 3 cifre e passa nei base Le dip fatte in quel modo, moooolto profonde, non sono un toccasana (ma anche io le ho fatte cosi' piu' volte...ora non piu' ) per le articolazioni. Cmq bel video...e fantastico pullover nautilus! Io mi ritengo stra-fortunato ad averlo

se questo era un volume medio, io non mi sarei allenato più , vabbè che la prox settimana credo di abbassare il volume ed aumentare l'intensità o densità, mi piaceva quell'idea dei rest a 10-20-30-40" di rest per tutti gli esercizi, tranne il primo.
Eh ho visto che è molto stimato, naturalmente non sono protocolli per tutti, infatti è un allenamento in stile HIT fullbody, ma per 1-2 esercizi per migliorare la connessione mente-muscolo potrebbero funzionare.
Le dip fatte in quel modo, per me sono off-limits.
Si bel video, intensità molto alta.

[Manx]

se questo era un volume medio, io non mi sarei allenato più , vabbè che la prox settimana credo di abbassare il volume ed aumentare l'intensità o densità, mi piaceva quell'idea dei rest a 10-20-30-40" di rest per tutti gli esercizi, tranne il primo.
Eh ho visto che è molto stimato, naturalmente non sono protocolli per tutti, infatti è un allenamento in stile HIT fullbody, ma per 1-2 esercizi per migliorare la connessione mente-muscolo potrebbero funzionare.
Le dip fatte in quel modo, per me sono off-limits.
Si bel video, intensità molto alta.

appunto, era leggermente alto, non medio
L'intensità di lavoro è molto alta, vero, e deriva anche dall'HD.

[Piero9]

appunto, era leggermente alto, non medio
L'intensità di lavoro è molto alta, vero, e deriva anche dall'HD.

Ehhh lo so, avevo inteso, era una battuta
L'intensità è bella alta e non tutti sono in grado di sprigionarla, soprattutto in HD, è veramente difficile, già lo è con i multiset tradizionali.

[Manx]

io ho fatto una settimana in mono-serie...e in pratica mi sono sotto-allenato di brutto. Ci vuole testa e pratica, oltre che un compagno di allenamento sveglio e del tuo livello, per rendere bene e al 100, anzi, al 110% con hd e simili.

edit: avevo scritto mono-frequenza

[Piero9]

io ho fatto una settimana in mono-frequenza...e in pratica mi sono sotto-allenato di brutto. Ci vuole testa e pratica, oltre che un compagno di allenamento sveglio e del tuo livello, per rendere bene e al 100, anzi, al 110% con hd e simili.

Quoto tutto
Ma ci credi che io l'ho fatto incosapevolmente, ed infatti dopo 3 mesi mi sono bruciato l'SNC, anche con carichi bassi, avevo pochissimo volume, ma incosapevolmente portavo tutto a cedimento ed oltre con forzate e negative, TC e burns.

[Manx]

ho corretto...avevo scritto mono-frequenza e non mono-serie ahah

[Piero9]

ho corretto...avevo scritto mono-frequenza e non mono-serie ahah

Non me ne ero accorto XD

[Piero9]

Appena finite le gambe e non ho potuto fare cardio, vabbé questa settimana é andata un pò così per quanto riguarda il cardio, recupererò domani.
Ho anche dimenticato di fare mobilità articolare....

Squat 90-120"

6@63 kg
6@68 kg
6@68 kg
6@68 kg 120"


Leg extension con eccentrica molto controllata e PC di 2-3"

10@35 kg
10@35 kg
10@35 kg


Leg curl 50"
10@35 kg
10@35 kg
8@35 kg


Stacco GT 60-70"

12@50 kg
10@55 kg
10@55 kg
7@60 kg

Hack Squat 60"
10@45 kg (wide stance)
10@45 kg (medium stance)

7@45 kg (narrow stance)


Dovevo fare la pressa, ma era occupata per 8 serie, ho fatto la Leg extension

Leg extension in TC 40"
40@35 kg
25@35 kg
25@30 kg


Polpacci

Allenamento un po strano, non stancante come le altre vokte

[Piero9]

Squat 6 reps:

https://youtu.be/K1_UWMlXglg

Stacco GT:

https://youtu.be/Gp42fmoNmG8

[Manx]

Squat 6 reps:

https://youtu.be/K1_UWMlXglg
molto meglio!



Stacco GT:

https://youtu.be/Gp42fmoNmG8

va bene pero' alla prima rip quando hai sollevato il bilanciere da terra hai inarcato la schiena...perchè non appoggi il bilanciere sul primo "perno" del mezzo rack, lo prendi e poi ti sposti indietro e inizi l'esercizio?

.

[Piero9]

.

Ok sullo squat.
Per lo stacco GT, non era al mezzo rack, era occupato.
É un bilanciere pre-composto da 50 kg (+10 aggiunti) quindi l'altezza da terra era troppo bassa e non ho potuto evitare di inarcarla.
Per il resto mi sembra meglio delle altre volte, no?

[Manx]

si' meglio, son d'accordo.