Il Diario di Piero9

[Piero9]

ma non pensare pija un manubrio e fai qualcosa Del resto sei andato li' con l'intenzione di fare spalle e tricipiti...no? Quindi che dovevi pensare?

Certo che sapevo cosa fare, ma non gli esercizi ed i recuperi o reps [emoji16].
La prossima settimana cercherò di scrivere un minimo di programma.
Ed anche oggi ho un po esagerato con il cedimento.

[Manx]

appunto, dovevi dare sfogo alla fantasia senza pensarci troppo

[Piero9]

appunto, dovevi dare sfogo alla fantasia senza pensarci troppo

Ehhhh infatti ho fatto i soliti esercizi, solite reps e recuperi [emoji23]

[Manx]

rispondero'...

[Piero9]

rispondero'...

Nessun problema!!!!

Anche questo é un trattato

[Piero9]

Finito l'allenamento di dorso + 12' di cardio liss(mancanza di tempo)


Circonduzioni bastone

Intra ed extrarotazioni

Riscaldamento cuffia dei rotatori



Rematore bilanciere
6 sets(variando la presa) 90"


Pullover manubrio
14-12-10 con 18 kg e 45" di rest


Trazioni
4*6 90"


Pulley
4*8/10 50" con PC di 2"


Lat machine 60"
3*10 variando le prese



Shrug su panca inclinata con PC di 1" 30"

2*12


Rematore al cavo basso singolo in TC (stile piston mode)

2*30 40"


+12' cardio liss

[Manx]

ti ho risposto 30" fa x mail

[Piero9]

ti ho risposto 30" fa x mail

Letta [emoji106] [emoji4].

Oggi mi é piaciuto molto il wo del dorso, però sono un paio di mesi che mi trovo male nel lavoro scapolare su diversi esercizi, non riesco a sentire bene il gran dorsale ed infatti nelle foto fatte ho notato questa differenza rispetto allo scorso anno, idem il gran rotondo.
Oggi ho utilizzato la falsa presa in quasi tutti gli esercizi, comunque sarò stupido, ma non ho ben capito l'intervento di menez sul discorso TUT, vediamo se riesco a capire rileggendo un'altra volta.

[Manx]

quante rip hai fatto al rematore?

[Piero9]

quante rip hai fatto al rematore?

Il rematore mi é venuto bene stavolta:

Credo:

8@ 45 kg(presa prona tutti e 3 )
8@ 50 kg
7@50 kg

8@50 kg
8@55 kg
6@60 kg(presa supina le ultime 3) con 60" -70" di rest.


Il pullover In TC e braccia larghe per maggior stimolazione del dorso.

[Manx]

non male bravo

[Piero9]

non male bravo

Movimento veloce ma controllato con lavoro di scapole fatto discretamente.

[Piero9]

Oggi petto+richiamo delt laterali+bicipiti, e l'allenanento é durato troppo, 1:45 min con cardio e riscaldamento compreso.
In molti esercizi ho usato la falsa presa, molta meno tensione sugli avambracci e gomiti e miglior sensazione sui muscoli.
Ho utilizzato l'impostazione suggerita da circolo per il petto ed apparte qualche altra cosa da modificare, mi sono trovato da dio, finalmente dopo mesi ho risentito il petto.
Penso che la prossima settimana cambierò impostazione del wo e credo di inserire tecniche d'intensità ed abbassare il volume, se Manx da l'approvazione.




Croci cavi panca 30° 50"

12-10-8 @ 20+20 kg


Panca Piana
6@55 kg 90"
6@55 kg 90"
5@60 kg. 120"
5+1@ 60 kg 120"



Panca inclinata manubri 60"

10@20+20 kg(stile Pakulski)

9@20+20 kg (normale)

9@20+20 kg (versione Manx)

9@18+18 kg (versione Manx)



DIP in TC 60"

10@BW (larga)
9@BW (stretta)
8@BW(larga)
7@BW(stretta)



Esercizio strano, un misto fra croci manubri ed Hex press, visto su T-nation
45"


10@10+10 kg
9@10+10 kg
7@10+10 kg


Crossover alto in TC
30"

25@20 kg
22@20 kg



Alzate laterali Parziali


Alzate laterali manubri singolo

12@8+8 kg

12@8+8 kg



Curl EZ 70"
8@32 kg
8@32 kg
7@32 kg
7@32 kg


Curl hammer panca 45°
60"

10@10+10 kg
10@10+10 kg
8@10+10 kg
7@10+10 kg



Curl ai cavi alti in TC 30"

20@20+20 kg
20@20+20 kg
18@20+20 kg

+20' liss

[Manx]

Oggi petto+richiamo delt laterali+bicipiti, e l'allenanento é durato troppo, 1:45 min con cardio e riscaldamento compreso.
In molti esercizi ho usato la falsa presa, molta meno tensione sugli avambracci e gomiti e miglior sensazione sui muscoli.
Ho utilizzato l'impostazione suggerita da circolo per il petto ed apparte qualche altra cosa da modificare, mi sono trovato da dio, finalmente dopo mesi ho risentito il petto.
Penso che la prossima settimana cambierò impostazione del wo e credo di inserire tecniche d'intensità ed abbassare il volume, se Manx da l'approvazione.
e che c'entro io?

Croci cavi panca 30° 50"

12-10-8 @ 20+20 kg
qui sei andato a cedimento in ogni serie?

Panca Piana
6@55 kg 90"
6@55 kg 90"
5@60 kg. 120"
5+1@ 60 kg 120" è una forzata?


Panca inclinata manubri 60"

10@20+20 kg(stile Pakulski)

9@20+20 kg (normale)

9@20+20 kg (versione Manx)

9@18+18 kg (versione Manx)
carico gestito male...devi partire "basso" e proseguire "alto" non il contrario.

DIP in TC 60"

10@BW (larga)
9@BW (stretta)
8@BW(larga)
7@BW(stretta)

Esercizio strano, un misto fra croci manubri ed Hex press, visto su T-nation
45"


10@10+10 kg
9@10+10 kg
7@10+10 kg

Crossover alto in TC
30"

25@20 kg
22@20 kg



Alzate laterali Parziali cioé?


Alzate laterali manubri singolo
12@8+8 kg
12@8+8 kg

Troppa roba piero...troppa...riduci un po'.

[Piero9]

Troppa roba piero...troppa...riduci un po'.

Se conviene cambiare programma, dato che per ora ho utilizzato un programma di alto volume, con intensità medio-bassa.

Nelle croci ai cavi alti non sono andato a cedimento in tutte le serie, solo l'ultima.

Nelle spinte ho sbagliato ed infatti me ne sono accorto e nella panca piana le ultime due, ma soprattutto l'ultima reps sono stato aiutato da uno spotter.

Le alzate laterali Parziali sono fatte con alto carico, alte reps e movimenti parziali, solo la prima parte di movimento, é un nell'esercizio e si sente molto.

Lo so, troppa roba, infatti ci ho messo troppo.