Il Diario di Piero9

[Piero9]

aumenta i recuperi certo... cmq l'esecuzione non deve essere né troppo veloce, né troppo lenta.

Prima era troppo lenta, ora é troppo veloce e non riesco a tenere bene la schiena, ed oltre a tutto ciò ho un piccolo fastidio al ginocchio sinistro dopo lo squat oltre ai gomiti che ricominciano a d'armi fastidio, bene
Ecco perché no ho ancora scritto una scheda, poi vorrei cambiare esercizi ed ordine degli stessi, perché alla fine faccio sempre le stesse cose ed i stessi recuperi.

[Manx]

Prima era troppo lenta, ora é troppo veloce e non riesco a tenere bene la schiena, ed oltre a tutto ciò ho un piccolo fastidio al ginocchio sinistro dopo lo squat oltre ai gomiti che ricominciano a d'armi fastidio, bene
Ecco perché no ho ancora scritto una scheda, poi vorrei cambiare esercizi ed ordine degli stessi, perché alla fine faccio sempre le stesse cose ed i stessi recuperi.

non hai il senso della misura

[Piero9]

non hai il senso della misura

Yes [emoji106]

[Piero9]

Video 2a serie squat, abbastanza brutta, perdevo la schiena ed era troppo veloce.

https://youtu.be/IlyRhU8NfWQ

Video 3a serie squat, idem come sopra

https://youtu.be/V1Gm58d2U6I

[Manx]

Video 2a serie squat, abbastanza brutta, perdevo la schiena ed era troppo veloce.

https://youtu.be/IlyRhU8NfWQ

Video 3a serie squat, idem come sopra

https://youtu.be/V1Gm58d2U6I

Piu' che "brutto" o troppo veloce...è molto rigido, "bloccato" e non capisco perchè fai subito dopo la partenza quella specie di "sosta strattonata" di mezzo secondo a mezz'aria... sei un tronco per dinci Gli ultimi Squat erano 10 volte meglio, ben piu' fluidi e redditizi. L'accosciata va bene. Oltre a queste cose da correggere...a mio parere c'è il bilanciere che è troppo alto, sul coppino . Ma se te ti trovi bene e non hai fastidi ai gomiti in questo modo, allora ok...
Poi ti rispondo alla mail, ma devo fare anche il programma per l'altro secco da spavento...e aihmé lavoricchiare...lo stravizio alcolico di ieri sera non era programmato e avrei dovuto finire la traduzione...proprio ieri sera

[Piero9]

Piu' che "brutto" o troppo veloce...è molto rigido, "bloccato" e non capisco perchè fai subito dopo la partenza quella specie di "sosta strattonata" di mezzo secondo a mezz'aria... sei un tronco per dinci Gli ultimi Squat erano 10 volte meglio, ben piu' fluidi e redditizi. L'accosciata va bene. Oltre a queste cose da correggere...a mio parere c'è il bilanciere che è troppo alto, sul coppino . Ma se te ti trovi bene e non hai fastidi ai gomiti in questo modo, allora ok...
Poi ti rispondo alla mail, ma devo fare anche il programma per l'altro secco da spavento...e aihmé lavoricchiare...lo stravizio alcolico di ieri sera non era programmato e avrei dovuto finire la traduzione...proprio ieri sera

Lo sentivo anche durante l'esercizio che non riuscivo ad essere fluido come le altre volte.

Gli ultimi squat erano meglio perché riuscivo ad usare meglio la catena cinetica posteriore.
Con il bilanciere così alto non sento fastidi o altro, i gomiti non li sento per niente, perché non forzo le braccia in quella posizione, sono come se fossero dei ganci, per non far cadere il bilanciere.

Non c'é nessun problema Manx [emoji106]
Ogni tanto ci sta un po di alcool [emoji4]

[Manx]

Lo sentivo anche durante l'esercizio che non riuscivo ad essere fluido come le altre volte.

Gli ultimi squat erano meglio perché riuscivo ad usare meglio la catena cinetica posteriore.
Con il bilanciere così alto non sento fastidi o altro, i gomiti non li sento per niente, perché non forzo le braccia in quella posizione, sono come se fossero dei ganci, per non far cadere il bilanciere.

Non c'é nessun problema Manx [emoji106]
Ogni tanto ci sta un po di alcool [emoji4]

Non toccavo una goccia di alcol dal primo gennaio ma non sono cmq un appassionato
ho risposto alla mail 30" fa.

[Piero9]

Non toccavo una goccia di alcol dal primo gennaio ma non sono cmq un appassionato
ho risposto alla mail 30" fa.

A me piacciono solo la birra e spumante o champagne, il resto mi sembra alcool etilico.
Oggi ho fatto l'allenanento in una nuova palestra, come prova.
È quella più rifornita tra quelle provate, macchinari vecchi, ma c'erano quasi tutti, tranne l'hack Squat, diverse panche per il dorso, petto, spalle, 2 panche, 2 leg extension, ecc...
Siccome non avevo un allenamento programmato, ho fatto un po tutto a caso, quello che mi veniva in mente, ed infatti ho perso molto tempo inutile.
Spalle+tricipiti +20' liss.

Alzate posteriori al cavo

Lento avanti in piedi

Alzate laterali in piedi


Shoulder press


Alzate a 90° con rom ridotto


Alzate laterali al cavo



Panca presa stretta



Pushdown corda



French press manubri in TC



Kickback


Vista l'e-mail, più tardi rispondo , comunque ho letto la discussione di Menez sull'allenamento sarcoplasmatico e miofibrillare, solo che mi ha interessato parecchio l'ultimo post, ma non ho ben capito.

[Manx]

scusa perchè sarebbe stato inutile? che sono le "panche per il dorso"? Cmq se non ti è chiaro qualcosa circa il post di menez...chiedi a lui nel 3d.

[Piero9]

scusa perchè sarebbe stato inutile? che sono le "panche per il dorso"? Cmq se non ti è chiaro qualcosa circa il post di menez...chiedi a lui nel 3d.

Perché non sapevo che esercizi fare, quante serie, con quale modalità, ho fatto tutto un po a caso.
Lat machine normale, poi una specie di pulldown stile hammer, poi un'altra panca che non ricordo, 3 postazione per trazioni 2 DIP, ecc...
1 leg press 45° basculante, leg press orizzontale, 2 leg extension, ed altre macchine.
Infatti gli scrivo, anche se immagino che la risposta sia parecchio incomprensibile

Ps: Da quello che ho capito secondo lui il TUT é importante, ma fino ad un certo punto, e non capisco fino a che punto sia controproducente, quanti secondi, ecc.... L'eccentrica controllata, un po di cose, perché da quello che ha scritto, dovrebbe essere fatto tutto in 2", cioè la FSE eccentrica uguale a quella concentrica, ma non ho ben capito.

[Manx]

ah ma quelle non sono panche

[Piero9]

ah ma quelle non sono panche

2 panche piane.
nfatti gli scrivo, anche se immagino che la risposta sia parecchio incomprensibile

Ps: Da quello che ho capito secondo lui il TUT é importante, ma fino ad un certo punto, e non capisco fino a che punto sia controproducente, quanti secondi, ecc.... L'eccentrica controllata, un po di cose, perché da quello che ha scritto, dovrebbe essere fatto tutto in 2", cioè la FSE eccentrica uguale a quella concentrica, ma non ho ben capito un po tutto il discorso.

[Manx]

2 panche piane.
nfatti gli scrivo, anche se immagino che la risposta sia parecchio incomprensibile

Ps: Da quello che ho capito secondo lui il TUT é importante, ma fino ad un certo punto, e non capisco fino a che punto sia controproducente, quanti secondi, ecc.... L'eccentrica controllata, un po di cose, perché da quello che ha scritto, dovrebbe essere fatto tutto in 2", cioè la FSE eccentrica uguale a quella concentrica, ma non ho ben capito un po tutto il discorso.

Esatto, ma chiedi a lui altri ragguagli piu' "tecnici". Cmq...il fatto che tu oggi ti sia allenato, per cosi' dire, un po' "a random"...non significa affatto che tu abbia perso tempo. Questo è un altro aspetto che devi "superare"...ci si puo' allenare con profito anche senza pianificazioni arzigogolate e con calcoli infinitesimali. Hai fatto bene a fare come hai fatto oggi. Cambi palestra quindi?

[Piero9]

Esatto, ma chiedi a lui altri ragguagli piu' "tecnici". Cmq...il fatto che tu oggi ti sia allenato, per cosi' dire, un po' "a random"...non significa affatto che tu abbia perso tempo. Questo è un altro aspetto che devi "superare"...ci si puo' allenare con profito anche senza pianificazioni arzigogolate e con calcoli infinitesimali. Hai fatto bene a fare come hai fatto oggi. Cambi palestra quindi?

Si chiederò a lui, perché s'interessa molto.
No, ho perso tempo perché non sapevo che fare e stavo 2 minuti a pensare, non sapevo esercizi, rest, ecc...
No, é che la palestra dove vado sempre é chiusa il sabato, ed ho sfruttato un ingresso prova gratis.

[Manx]

ma non pensare pija un manubrio e fai qualcosa Del resto sei andato li' con l'intenzione di fare spalle e tricipiti...no? Quindi che dovevi pensare?