Il Diario di Piero9

[Piero9]

tu pensa...che io nel curl col bilanciere...sento SOLO gli avambracci...per questo di solito uso i manubri, non alternati, e con la mano sempre in supinazione.
p.s. Mail ricevuta, arriverà risposta max entro domani

Credo sia dato dal fatto che siano esercizi a catena cinetica chiusa ex ad arti vincolanti, a differenza dei manubri in cui abbassi il peso, ma si ha un ROM maggiore, arti svincolati e catena aperta.
Io vario spesso tra manubri e bilanciere EZ, in HG utilizzavo sempre i manubri sempre in supinazione.
Tra l'altro ho dimenticato alcune cose

Curiosita' Piero...quanti kg erano nel curl bil?

25 kg, non ricordo quale serie e tutte e 3 le serie a cedimento, abbassando le reps.
Ho visto che sei a 450 cho, complimenti .

[Manx]

Credo sia dato dal fatto che siano esercizi a catena cinetica chiusa ex ad arti vincolanti, a differenza dei manubri in cui abbassi il peso, ma si ha un ROM maggiore, arti svincolati e catena aperta.
Io vario spesso tra manubri e bilanciere EZ, in HG utilizzavo sempre i manubri sempre in supinazione.
Tra l'altro ho dimenticato alcune cose
nooooooooooooooo


25 kg, non ricordo quale serie e tutte e 3 le serie a cedimento, abbassando le reps.
Ho visto che sei a 450 cho, complimenti .

E' un maledetto...invidia profonda, anzi, per dispetto non lo seguo piu'

[Piero9]

E' un maledetto...invidia profonda, anzi, per dispetto non lo seguo piu'

Eh purtroppo si, ma ho preferito non aggiungere più niente, altrimenti la confusione più totale .
[emoji23] [emoji23] ed é anche abbastanza pulito e senza accumuli evidenti, beato lui.

[Manx]

Eh purtroppo si, ma ho preferito non aggiungere più niente, altrimenti la confusione più totale .
[emoji23] [emoji23] ed é anche abbastanza pulito e senza accumuli evidenti, beato lui.

la cosa che mi sconcerta...è come rimanga pulito considerando il suo punto di partenza...

[Piero9]

la cosa che mi sconcerta...è come rimanga pulito considerando il suo punto di partenza...

Esatto
Poi ha un bel blocco spalla-braccia.

[Ma.X46]

Troppi complimenti non sono abituato

a parte gli scherzi anche a me fa strano... Sono piu' alto di carbo rispetto
l anno scorso e a parita' di peso meno appanzato boh
E fortuna che eravam partiti con il presupposto di star piu' bassi

comunque piero grazie della risposta

[Piero9]

Troppi complimenti non sono abituato

a parte gli scherzi anche a me fa strano... Sono piu' alto di carbo rispetto
l anno scorso e a parita' di peso meno appanzato boh
E fortuna che eravam partiti con il presupposto di star piu' bassi

comunque piero grazie della risposta

É una cosa che ho visto su molte persone, dopo il primo tiraggio serio, l'anno dopo riescono a gestire molto meglio i carbo e le kcal.
Prego, é un carico basso, ma dopo la brutta sessione di dorso, in cui ho sentito troppo le braccia, pensavo molto peggio.

[Manx]

piero la risposta arriva eh, un po' di pazienza ma in quetsi giorni sono pieno e sono appena tornato da una cena magagalattica e sono pure mezzo sbronzo

[Piero9]

Finito allenamento di gambe (24 set)+ polpacci +20' cardio (10 HIIT+10 liss).
Comunque c'é da dite che i carbo during danno un grosso aiuto nel mantenere forza e concentrazione ed a recuperare prima.
Utilizzo 30 GR di maltodestrine in 600 ml di acqua e non ho nessun tipo di problema.


Leg curl 60"
12@30 kg
12@30 kg
12@30 kg
11@30 kg


Squat 90-120"

6@63 kg
6@63 kg
6@68 kg
7@68 kg 120"


Pressa 70"
8@110 kg(wide stance)
8@110 kg(wide stance)
9@110 kg(narrow stance)
8@110 kg(medium stance)


Challenge set hack squat
16@45 kg

Affondi 45"
8@10+10 kg
8@10+10 kg
7@10+10 kg.


Leg extension 50"

8 con 5" di concentrica @35 kg

9 con 5" di eccentrica@35 kg

16@40 kg



Stacco GT al MP 30-40"

15@17,5 +17,5 kg(+bil MP)

15@17,5+ 17,5 kg

13@17,5 +17,5 kg


+polpacci

[Manx]

Lo stacco GT...fallo libero
per lo squat...sei pronto a tentare i 70kg...
p.s. cos'è? Challenge set

[Piero9]

piero la risposta arriva eh, un po' di pazienza ma in quetsi giorni sono pieno e sono appena tornato da una cena magagalattica e sono pure mezzo sbronzo

Ahahahah pure sbronzo

Tranquillo, non c'é nessun problema [emoji4].

[Piero9]

Lo stacco GT...fallo libero
per lo squat...sei pronto a tentare i 70kg...
p.s. cos'è? Challenge set

Avevo paura per i gomiti e non sapevo se rischiare.
70 kg no, con i pesi della palestra 73, sinceramente non lo so.
Sinceramente non lo so nemmeno io, ma da quello che ho capito, prendo il peso con cui potrei fare 3-4 serie da 8 e faccio il max delle ripetizioni per un solo set, almeno credo.
Domani metterò i video dello squat.
Comunque da quando é che ho velocizzato di molto l'esecuzione, sento un po di fastidio al ginocchio sinistro e non riesco a tenere bene la schiena in basso.

[Manx]

Sono carichi alla tua portata...ne sono sicuro al 99,99%...devi solo crederci di piu'!

[Piero9]

Sono carichi alla tua portata...ne sono sicuro al 99,99%...devi solo crederci di piu'!

Bohhhhh.
Oggi l'ultima serie di Squat e Pressa stavo restando secco XD, non riuscivo più a risalire nello Squat ed a spingere nella pressa, e menomale che c'era qualcuno che mi ha dato una mano XD.
Forse dovrei aumentare il rest a 120" e non 90"

[Manx]

aumenta i recuperi certo... cmq l'esecuzione non deve essere né troppo veloce, né troppo lenta.