Il Diario di Piero9

[Manx]

oh, allora? gomito?
Io vado a fare tricipiti-dorso A1
p.s. ho risposto alla mail, ma te ne sarai accorto.

[Piero9]

oh, allora? gomito?
Io vado a fare tricipiti-dorso A1
p.s. ho risposto alla mail, ma te ne sarai accorto.

Ehi Manx non mi ero accorto del messaggio, ho il telefono che mi da qualche problemino.
I gomiti vanno un po meglio, anche se sento ancora un po di dolore, infatti ho evitato le dip ed ho avuto qualche problema con la chest press, se dovesse continuare il dolore, credo di fare un'altra visita e vedremo cosa succederà stavolta
Visto la e-mail, tra un po rispondo.

[Manx]

Ciao
ho letto la mail...rispondo appena posso, sono un po' pieno oggi...e ho 4-5 mail arretrate da rispondere e pure una traduzione da consegnare a breve
A dopo

[Piero9]

Ciao
ho letto la mail...rispondo appena posso, sono un po' pieno oggi...e ho 4-5 mail arretrate da rispondere e pure una traduzione da consegnare a breve
A dopo

Tranquillo
A dopo.

[Piero9]

Lunedì petto, puro volume, senza tecniche d'intensità, per riprendere un po con i carichi, che non sono scesi di molto, max 1-2 reps in meno.

Ieri giorno Off e partita di calcetto.
Oggi dorso e bicipiti o tricipiti (vedrò per il dolore al gomito su alcuni esercizi) + 20' cardio liss.
20-24 serie, variando esercizi ed angoli di lavoro, provando diversi esercizi, visti su T-nation.

[Manx]

Ti ho appena risposto. Buon wo e vacci "light" con il gomito. Facci vedere poi gli ex di T-Nation...ma concentrarti su esercizi efficaci...e non solo "folkloristici"

[Piero9]

Ti ho appena risposto. Buon wo e vacci "light" con il gomito. Facci vedere poi gli ex di T-Nation...ma concentrarti su esercizi efficaci...e non solo "folkloristici"

Ho appena letto.
Si, vedrò quali esercizi ed esecuzioni mi danno più fastidio e li tolgo per un po di tempo.
Certo, gli esercizi principali resteranno quelli, cambiano solo gli esercizi ad alte reps, tanto per non annoiarmi e provare qualcosa di nuovo.

[Piero9]

Alla fine é stato un wo senza fronzoli e senza esercizi strani o altro.
Purtroppo sono un paio di mesi che non sento lavorare il dorso al meglio, nonostante gli esercizi di pre-attivazione, ho sentito troppo le braccia, anche se non ho avuto nessun dolore ai gomiti.
In questo periodo farò solo 4 wo e purtroppo sacrificherò un po le braccia, ma ci sta.
Oggi niente cardio per mancanza di tempo.
Purtroppo ho esagerato con il cedimento.


Pulley 4 sets(variando) 8-10 reps 60"

Trazioni
5-6 reps 90"
4 sets


Lat-machine
8-10 reps(variando)
5 sets(carichi scesi di molto e poca connessione mente-muscolo)


Rematore manubrio
3 sets - 10-12 reps 60"


Pullover manubrio

12-15 reps 45"


Scrollate su panca inclinata
15-20 reps 30"


Pinpull al MP
2 sets - 10-12 reps




Bicipiti
3 serie curl bilanciere (video)


4 serie curl manubri hammer in piedi

10-12 reps 45-60"


Curl corda
20-25 reps
3 sets




Ho fatto una sessione di volume medio-alto(24 serie)+ bicipiti (10 serie)

[Manx]

in che senso hai "esagerato"? Ogni serie portata a cedimento?

[Piero9]

in che senso hai "esagerato"? Ogni serie portata a cedimento?

No, ma su alcuni esercizi le ultime 2-3 serie erano a cedimento, ma non su tutti gli esercizi.
Domani rispondo con più calma sull'e-mail.

[Piero9]

Curl bilanciere con cheating finale :
Ora ho capito un altro problema che ha causato il problema gomito.

Quando eseguivo gli esercizi per i bicipiti, mettevo il braccio molto avanti rispetto alla cresta iliaca (tipo arm blaster) ma così facendo escludevo il deltoide anteriore ma forse forzavo troppo il gomito.
Ieri per evitare ulteriori programmi ho usato la falsa presa in quasi tutti gli esercizi.

https://youtu.be/KLz7qaZDcFk

[Manx]

Curl bilanciere con cheating finale :
Ora ho capito un altro problema che ha causato il problema gomito.

Quando eseguivo gli esercizi per i bicipiti, mettevo il braccio molto avanti rispetto alla cresta iliaca (tipo arm blaster) ma così facendo escludevo il deltoide anteriore ma forse forzavo troppo il gomito.
Ieri per evitare ulteriori programmi ho usato la falsa presa in quasi tutti gli esercizi.

https://youtu.be/KLz7qaZDcFk

Questo non lo so, pero' puo' essere. La falsa presa è molto comoda in alcuni ex.
Il curl del video mi sembra fatto bene. Senti lavoro sugli avambracci?

[Piero9]

Questo non lo so, pero' puo' essere. La falsa presa è molto comoda in alcuni ex.
Il curl del video mi sembra fatto bene. Senti lavoro sugli avambracci?

Alla fine credo che come tutti i problemi, siano una concausa di più fattori, tra il pulley, rematore e curl vari.

É vero, in quasi tutti gli esercizi per il dorso utilizzo la falsa presa, anche se ieri ho sentito lo stesso braccia ed avambracci, nonostante il movimento scapolare.
E guardando un post sul diario di Circolo ho notato che sto sbagliando ad eseguire la panca piana.
Infatti rispetto all'anno scorso sento lavorare molto meno il petto e molto di più le spalle, tutto questo per leggere i vari articoli sulla panca piana e non ascoltare le mie sensazioni, ed era l'esercizio che sentivo meglio per il petto.

Un po sentivo lavorare gli avambracci.

[Manx]

tu pensa...che io nel curl col bilanciere...sento SOLO gli avambracci...per questo di solito uso i manubri, non alternati, e con la mano sempre in supinazione.
p.s. Mail ricevuta, arriverà risposta max entro domani

[Ma.X46]

Curiosita' Piero...quanti kg erano nel curl bil?