Il Diario di Piero9

[Piero9]

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Ok, domani butto giù qualcosa.

[Piero9]

Oggi 3° ed ultimo wo della settimana.
Veramente ottimo, carichi che aumentano su ogni esercizio, queste settimane mi serviranno parecchio.


Squat con pausa di 1-2" 90"

6@58 kg
6@63 kg(video)
6@63 kg


Leg curl SS leg extension SS squat con piedi uniti ed avanti al MP o pressa (narrow stance). 60-70"


10@30 kg SS 15@35 kg SS 12@10 kg(solo pesi)

10@35 kg SS 15@35 kg SS 12@10 kg

10@35 kg SS 13@35 kg SS 12@90 kg(pressa narrow stance)


Sissy Squat SS leg curl singolo al cavo basso 60-70"

12@BW SS 15@40 kg

12@BW+2,5 kg SS 15@45 kg


12@BW+5 kg SS 15@55 kg


Leg extension 30-40"

12@40 kg
12@40 kg

10+10+10@ 45+35+25 kg


Leg curl 30-40"

25@20 kg
25@25 kg


+polpacci in SS

+addome 6 serie

+15' di cardio.

[Piero9]

Video Squat, 2a serie :

https://youtu.be/wkQ9jBHsKb4

[Manx]

lo squat va bene, la pausa pero' falla a fondo corsa in accosciata completa. cmq migliorata l'esecuzione. bravo.

[Piero9]

lo squat va bene, la pausa pero' falla a fondo corsa in accosciata completa. cmq migliorata l'esecuzione. bravo.

A me non é piaciuto, troppo alto e sembra che cada in avanti e non riesco a "tenere " la schiena in buca.

Comunque credo di fare 1-2 mesi di ipo leggera, a 1870-1900 On e 1550 Off, per levare questi kg, grasso ed acqua presi che non vanno via, dopo queste 2 settimane a 1550-1600 kcal di media.
In modo da iniziare, se ci riuscirò, a questa normo ad aprile maggio, cosa ne pensate?
Tra un po mi farò seguire da grandissimi preparatori, a colpi di birra, alcool,pizze, e fritture varie, tirato per l'estate [emoji106] [emoji123].

[tiem]

Tra un po mi farò seguire da grandissimi preparatori, a colpi di birra, alcool,pizze, e fritture varie, tirato per l'estate [emoji106] [emoji123].

fuaark

[Piero9]

fuaark

Yes...................
Svenato ed hp+20.

[Manx]

Yes...................
Svenato ed hp+20.

scarso

A me non é piaciuto, troppo alto e sembra che cada in avanti e non riesco a "tenere " la schiena in buca.
Invece a me è sembrato ben meglio di altre volte...e la "caduta" in avanti è minima e anche l'accosciata va bene a mio parere, poi si puo' ovviamente scendere di piu', ma eri sotto al parallelo.
Comunque credo di fare 1-2 mesi di ipo leggera, a 1870-1900 On e 1550 Off, per levare questi kg, grasso ed acqua presi che non vanno via, dopo queste 2 settimane a 1550-1600 kcal di media.
Senza...sgarrare?
In modo da iniziare, se ci riuscirò, a questa normo ad aprile maggio, cosa ne pensate?
Tra un po mi farò seguire da grandissimi preparatori, a colpi di birra, alcool,pizze, e fritture varie, tirato per l'estate [emoji106] [emoji123].

Se mi associo alla preparazione ci fanno uno sconto?

[Piero9]

scarso



Se mi associo alla preparazione ci fanno uno sconto?

Eh Manx sono scarso e secco

Ahh.... A me lo squat non era piaciuto, ma se dici che è discreto, continuo con questa impostazione.
Secondo te?

Penso che ci facciano uno sconto, ed in 3, anche un 3*2

[Piero9]

Aumentati i carichi in tutti gli esercizi, ottimo.
Lo squat non mi piace, perché risalgono troppo velocemente, sfruttando troppo il rimbalzo.

Più tardi report e video squat.

[Piero9]

Mobilità articolare



Squat 90-120"

6@68 kg
6@68 kg
6@68 kg
6@73 kg (120")


Pressa 70"
8@120 kg(wide stance)
8@120 kg(wide stance)
8@120 kg(medium stance)

8@120 kg(narrow stance)


Hack Squat 70"
8@45 kg
8@47 kg
8@47 kg
8@47 kg


GHR 60"
8@BW
8@BW+2,5 kg
8@BW+ 2,5 kg
8@BW+ 2,5 kg


Calf in piedi 30"
4*12/15@ 50 kg


+20' cardio Liss



Video Squat 2a serie

https://youtu.be/5CUS-K96uXw

Video squat 4a serie

https://youtu.be/VLlD8x36g4I

[Manx]

non mi sembrano fatti male gli squat, per nulla...molto ma molto meglio rispetto al passato. Nel primo video fai quasi una sosta a metà movimento?

[Piero9]

non mi sembrano fatti male gli squat, per nulla...molto ma molto meglio rispetto al passato. Nel primo video fai quasi una sosta a metà movimento?

Ora vedo la fase eccentrica troppo veloce, sfruttando troppo il rimbalzo.
Può essere che abbia sbagliato il movimento e me ne sia accorto ed avrò fatto quel movimento.
Sul discorso dieta come la pensi?
Anche se credo di immaginare la risposta.

[Manx]

non ti avevo risposto circa la dieta?

[Piero9]

non ti avevo risposto circa la dieta?

No, ma credo di immaginare la risposta.
Prossima settimana proverò lo schema a blocchi per le gambe.