Il Diario di Piero9

[Manx]

Quindi lasciare la stessa impostazione dei wo e gli stessi esercizi?

si' in pratica si'.

[Piero9]

si' in pratica si'.

Ok, lascierò così.

[tiem]

si' in pratica si'.

manx , dopo aver chiuso un 3x8 con le dip cosa potrei fare?

scusa se uso il tuo diario piero , ma ho le rep bloccate...

[Manx]

manx , dopo aver chiuso un 3x8 con le dip cosa potrei fare?

scusa se uso il tuo diario piero , ma ho le rep bloccate...

ma che razza di domanda è? dopo che sei riuscito a concludere, x es., un 3x8 di panca con 60kg...cosa fai? Aumenterai il carico... o le rip...no? Non mi sembra cosi' assurdo...o difficile da arrivarci.
Se vuoi fare domande...magari sensate ... puoi farmele anche in privato come fai di solito, magari, e anche giustamente, a Piero scoccia questa cosa

[Piero9]

Stamattina 86 kg con 2000 kcal di media, bohhh.
2 soli cheat meal dopo 9 giorni ed ho preso tutto sto peso? [emoji23]
E 2 allenamenti di gambe già fatti, boh,

[Manx]

macchéttefrega della bilancia piuttosto come sono andati questi 2 wo di zampe di fila? Sensazioni?

[Piero9]

macchéttefrega della bilancia piuttosto come sono andati questi 2 wo di zampe di fila? Sensazioni?

Si ok, ma con 2000 kcal e sodio costante, bohhhh.
Eh sono belli pesanti, ma con un volume per seduta bassa, é fattibile, alla fine saranno circa 40-45 serie a settimana.

[Manx]

beh, la settimana prox faro' 4 wo zampiferi
ripesati tra una settimana senza cambiare nulla e vediamo che succede....bon vado a lezione, oggi mi sono vestito anche quasi semi-decentemente

[Piero9]

beh, la settimana prox faro' 4 wo zampiferi
ripesati tra una settimana senza cambiare nulla e vediamo che succede....bon vado a lezione, oggi mi sono vestito anche quasi semi-decentemente

Eh ma solo una settimana XD.
Eh vedrò la prox settimana, altrimenti bohhh, perché +3 kg, più quelli delle feste, non so dove l'abbia presi e come debba perderli [emoji23].

[Manx]

Ma fisicamente...allo specchio...come ti vedi? peggio, meglio, uguale...?

[Piero9]

Ma fisicamente...allo specchio...come ti vedi? peggio, meglio, uguale...?

Peggio.
Ti giuro Manx sono diversi mesi che mi sto abbattendo, é anche questo il motivo dei molti sgarri e che non riesco a controllarmi.
Tra un po lascio perdere l'alimentazione e mi alleno e basta.


Ho preso circa 8 kg dall'estate e solo per colpa dei sgarri, dato che sono solo a 250 kcal in più.
Queste 2 settimane starò tra 1500 e 1700-1800 kcal

[Manx]

Peggio.
Ti giuro Manx sono diversi mesi che mi sto abbattendo, é anche questo il motivo dei molti sgarri e che non riesco a controllarmi.
Tra un po lascio perdere l'alimentazione e mi alleno e basta.


Ho preso circa 8 kg dall'estate e solo per colpa dei sgarri, dato che sono solo a 250 kcal in più.
Queste 2 settimane starò tra 1500 e 1700-1800 kcal

Hai individuato probabilmente il problema...gli sgarri e anche da cosa sono indotti.
Inutile fare la fame a 1500-1600 kal o poco piu'...se poi fai sgarri abominevoli...è insalubre per il fisico e per la testa (soprattutto)...e testa e fisico sono superconnessi.

Post sgarro magari ti vedi male, appanzato floscio e tutto il resto---> tac demotivazione----> tac abbattimento----> tac "mi faccio schifo"---> tac cortisolo a go go----> forma che decade, panza che cresce----> faccio schifo, che caxxo, affanculo...magnamoci su'----> tac demotivazione ecc e si ricomincia questo mostruoso ciclo... è una cane che si morde la coda... te ne rendi conto? Pero' hai il vantaggio di aver capito dov'è il problema...che non posso, purtroppo, certo risolverti io...

[Piero9]

Hai individuato probabilmente il problema...gli sgarri e anche da cosa sono indotti.
Inutile fare la fame a 1500-1600 kal o poco piu'...se poi fai sgarri abominevoli...è insalubre per il fisico e per la testa (soprattutto)...e testa e fisico sono superconnessi.

Post sgarro magari ti vedi male, appanzato floscio e tutto il resto---> tac demotivazione----> tac abbattimento----> tac "mi faccio schifo"---> tac cortisolo a go go----> forma che decade, panza che cresce----> faccio schifo, che caxxo, affanculo...magnamoci su'----> tac demotivazione ecc e si ricomincia questo mostruoso ciclo... è una cane che si morde la coda... te ne rendi conto? Pero' hai il vantaggio di aver capito dov'è il problema...che non posso, purtroppo, certo risolverti io...

Ma non sono sgarri abominevoli da 5000-10000 kcal o oltre, semplici sgarri di mezza giornata.
Il problema é che guadagnati questi kg non riesco più a perderli, nemmeno con 1900 kcal.
Infatti alla fine questo peso é dovuto a questo.
Questa settimana ho sgarrato dopo 10 giorni ed ho preso 3 kg, non so neanche io come, dato che no ho esagerato e non riesco più a scendere sotto gli 82-83 kg.
Io ho bisogno di sgarrare ogni tot di giorni, fare la dieta per me, flessibile o non che sia, per me é comunque una forzatura che richiedere grossa forza mentale ed energie per non cedere.


No, post sgarro non mi guardo mai allo specchio, ma quando sono nervoso ed abbattuto per i pochi risultati penso che non ne valga la pena fare questi sforzi.
Certo che ho capito cosa é, che fare la dieta non fa per me, dato che se continuo così rischio di arrivare a 90 kg di ciccia però, dato che la forza in palestra non aumenta e nemmeno la massa magra.

[Manx]

Ma non sono sgarri abominevoli da 5000-10000 kcal o oltre, semplici sgarri di mezza giornata.
Il problema é che guadagnati questi kg non riesco più a perderli, nemmeno con 1900 kcal.
Infatti alla fine questo peso é dovuto a questo.
Questa settimana ho sgarrato dopo 10 giorni ed ho preso 3 kg, non so neanche io come, dato che no ho esagerato e non riesco più a scendere sotto gli 82-83 kg.
Io ho bisogno di sgarrare ogni tot di giorni, fare la dieta per me, flessibile o non che sia, per me é comunque una forzatura che richiedere grossa forza mentale ed energie per non cedere.


No, post sgarro non mi guardo mai allo specchio, ma quando sono nervoso ed abbattuto per i pochi risultati penso che non ne valga la pena fare questi sforzi.
Certo che ho capito cosa é, che fare la dieta non fa per me, dato che se continuo così rischio di arrivare a 90 kg di ciccia però, dato che la forza in palestra non aumenta e nemmeno la massa magra.

Con il "post sgarro" cmq intendevo nei giorni successivi, non 5 minuti dopo pero'...la questione è oramai chiara...è tutta psicologica e non fisica... e mi pare che l'esperimento di aver fatto 1 mese senza alimentazione "imposta" e controllata...non abbia poi dato tanti risultati a livello psicologico...se appunto i problemi sono ancora questi e tu stesso li riconosci.

[Piero9]

Con il "post sgarro" cmq intendevo nei giorni successivi, non 5 minuti dopo pero'...la questione è oramai chiara...è tutta psicologica e non fisica... e mi pare che l'esperimento di aver fatto 1 mese senza alimentazione "imposta" e controllata...non abbia poi dato tanti risultati a livello psicologico...se appunto i problemi sono ancora questi e tu stesso li riconosci.

Anch'io intendo il giorno dopo, anche se mi peso lo stesso.

Manx, la maggior parte delle volte sgarro per fame fisica, perché non riesco più a resistere, e non fame psicologica.
I problemi sono 2: perché non riesco a stare più di 8-12 giorni senza sgarrare e la voglia di determinati cibi e porzioni per la fame? E la seconda domanda é perché non riesco più ad essere costante con l'alimentazione soprattutto a livello mentale me ne sto fregando molto di più, non riesco piú a resistere oltre un certo punto come prima, non riesco più a reggere, troppo stress in questi anni, e mancanza di risultati.



Oggi gambe

Squat 90"
6@63 kg
6@63 kg
6@63 kg
6@68 kg (120")


Pressa 70"
8@110 kg(wide stance)
8@110 kg(wide stance)
8@110 kg(duck stance)
7@110 kg(medium stance)


Hack Squat 70"
8@40 kg(wide stance)
8@40 kg(medium stance)
8@40 kg(narrow stance)
7@40 kg(wide stance)


GHR 60"
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW


+ calf in piedi


+20' di cardio

Tutto a buffer