Il Diario di Piero9

[Simo6]

ragazzi ma come evitare ste epicondiliti? cioè a leggervi mi state terrorizzando

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Riscaldamento

[Piero9]

grazie, te lo chiedo perchè da 10 anni e passa ho spesso un leggerissimo fastidio al gomito ds (per questo quando mi alleno ho sempre quella fascia blu) e allora, visto che c'è questa "epidemia" di epicondiliti...mi sto facendo qualche domanda

Me ne sono accorto, sono tutti con questo problema.
A me é venuto per il pulley, dalla parte sinistra e per compensare la diminuzione di forza nel sinistro, anche il destro mi ha dato problemi.
Ps:
Mi sto scervellando per far combaciare il tutto tra volume, intensità, ecc... Ma continuo a non capirci niente XD.

Riscaldamento

Magari si potesse evitare solo per quello.
Io ne faccio abbastanza e nonostante ciò mi faccio sempre male

[Manx]

Me ne sono accorto, sono tutti con questo problema.
A me é venuto per il pulley, dalla parte sinistra e per compensare la diminuzione di forza nel sinistro, anche il destro mi ha dato problemi.


Magari si potesse evitare solo per quello.
Io ne faccio abbastanza e nonostante ciò mi faccio sempre male

infatti sono due cose molto diverse

Questo fastidio leggerissimo è tuttavia cominciato ben prima che iniziassi ad allenarmi, quando lavoravo in un magazzino, quindi nel 2003-2004.

[Piero9]

infatti sono due cose molto diverse

Questo fastidio leggerissimo è tuttavia cominciato ben prima che iniziassi ad allenarmi, quando lavoravo in un magazzino, quindi nel 2003-2004.

Esatto, per me sono state un insieme di cose, tra campagna e WO.

[Manx]

Esatto, per me sono state un insieme di cose, tra campagna e WO.

boh, guarda...non ho mai dato nessun peso alla cosa, poichè non ho mai avuto problemi, tanto meno impedimenti sul wo/vita vera pero' ora mi state facendo imparanoiare
cmq alcuni anni fa erano molto + rari questi problemi, almeno su BW

[Piero9]

boh, guarda...non ho mai dato nessun peso alla cosa, poichè non ho mai avuto problemi, tanto meno impedimenti sul wo/vita vera pero' ora mi state facendo imparanoiare
cmq alcuni anni fa erano molto + rari questi problemi, almeno su BW

Boh, io ho dei fastidi, ma non volevo trascurare la cosa.
E chi lo sa XD.
Ci credi che non ci capisco più niente con questo WO, é difficile programmare una multifrequenza.

[Manx]

Boh, io ho dei fastidi, ma non volevo trascurare la cosa.
E chi lo sa XD.
Ci credi che non ci capisco più niente con questo WO, é difficile programmare una multifrequenza.

fastidio e dolore pero' sono cose diverse, cmq hai fatto bene. Io non ho mai dato nessun peso alla cosa perchè oramai sono 12-13 anni che ce l'ho e non mi crea nessun disguido.
p.s. ti chiedo una cosa in rep

[Piero9]

fastidio e dolore pero' sono cose diverse, cmq hai fatto bene. Io non ho mai dato nessun peso alla cosa perchè oramai sono 12-13 anni che ce l'ho e non mi crea nessun disguido.
p.s. ti chiedo una cosa in rep

Però il fastidio se non curato può diventare dolore ed anche molto acuto.
A me non precludeva niente, però nelle giornate con molta umidità mi dava fastidio, quindi ho preferito non tralasciare niente.


Ps: risposto sull'e-mail



Ps:la scheda


1°WO

Squat 4*6 90"-120"

Pressa 4*8 60-90"

Hack Squat 4*6-8 60-90"

GHR 4*8 60-90"




2°WO n

Pressa
4*12-15 60-90"


Affondi 4*12-15 60-90"


Leg curl sollevato
4*12 45"


3° WO

Leg curl SS leg extension SS Jump Squat 3*10+15+8 60"

Sissy squat SS stacco GT al cavo basso 3*12+15 60"

Leg extension 2*12+1*10+10+10

Leg curl
2*25 30-40"

Come vi sembra? I primi 2 wo a buffer, l'ultimo a cedimento.



4° WO

Squat con sosta o con movimento 1+1/4 3*6 90-120"
Pressa con fase positiva di 3-4" 3*6 60-90"
Leg extension 3*15 15-20"


così come vi sembra corretta?

[Simo6]

Non lo fai perfettamente

[Manx]

Però il fastidio se non curato può diventare dolore ed anche molto acuto.
A me non precludeva niente, però nelle giornate con molta umidità mi dava fastidio, quindi ho preferito non tralasciare niente.


Ps: risposto sull'e-mail



Ps:la scheda


1°WO

Squat 4*6 90"-120"

Pressa 4*8 60-90"

Hack Squat 4*6-8 60-90"

GHR 4*8 60-90"




2°WO n

Pressa
4*12-15 60-90"


Affondi 4*12-15 60-90"


Leg curl sollevato
4*12 45"


3° WO

Leg curl SS leg extension SS Jump Squat 3*10+15+8 60"

Sissy squat SS stacco GT al cavo basso 3*12+15 60"

Leg extension 2*12+1*10+10+10

Leg curl
2*25 30-40"

Come vi sembra? I primi 2 wo a buffer, l'ultimo a cedimento.



4° WO

Squat con sosta o con movimento 1+1/4 3*6 90-120"
Pressa con fase positiva di 3-4" 3*6 60-90"
Leg extension 3*15 15-20"


così come vi sembra corretta?

ma hai fatto bene a fare la visita! Ci mancherebbe altro. Ho risposto di nuovo alla mail
Io cmq avrei lavorato a cedimento nella giornata 1 e messo il GT li' al posto dell'hack squat (alla macchina presumo?).

[leo1990]

manx in cutting come vedi un wo dedicato solo alle braccia? o è meglio inserire tutto nella giornata del dorso? scusami Piero se uso il tuo diario per fare domande

[Manx]

manx in cutting come vedi un wo dedicato solo alle braccia? o è meglio inserire tutto nella giornata del dorso? scusami Piero se uso il tuo diario per fare domande

beh...perchè no? se poi hai 5 gg di wo a disposizione anche meglio.

[Piero9]

ma hai fatto bene a fare la visita! Ci mancherebbe altro. Ho risposto di nuovo alla mail
Io cmq avrei lavorato a cedimento nella giornata 1 e messo il GT li' al posto dell'hack squat (alla macchina presumo?).

Quindi invertire la giornata 1 con la 4, a cedimento? L'hack Squat é alla macchina e lo stacco GT al cavo basso.
Risposto all'e-mail.

manx in cutting come vedi un wo dedicato solo alle braccia? o è meglio inserire tutto nella giornata del dorso? scusami Piero se uso il tuo diario per fare domande

Tranquillo.

[Manx]

Quindi invertire la giornata 1 con la 4, a cedimento? L'hack Squat é alla macchina e lo stacco GT al cavo basso.
Risposto all'e-mail.


Tranquillo.

No, intendevo fare il primo wo, quindi la giornata 1 a cedimento, poichè sei piu' fresco, vieni dal week end e cmq da 2 gg off, e perchè ci sono ex + adatti come lo squat e l'hack squat. Il gt al cavo allora lascialo dov'è`.

[Piero9]

No, intendevo fare il primo wo, quindi la giornata 1 a cedimento, poichè sei piu' fresco, vieni dal week end e cmq da 2 gg off, e perchè ci sono ex + adatti come lo squat e l'hack squat. Il gt al cavo allora lascialo dov'è`.

Quindi lasciare la stessa impostazione dei wo e gli stessi esercizi?