Il Diario di Piero9

[Piero9]

Avevo pensato ad una cosa del genere:

1°WO

Squat 4*6 90"-120"

Pressa 4*8 60-90"

Hack Squat 4*6-8 60-90"

GHR 4*8 60-90"




2°WO n

Pressa
4*12-15 60-90"


Affondi 4*12-15 60-90"


Leg curl sollevato
4*12 45"


3° WO

Leg curl SS leg extension SS Jump Squat 3*10+15+8 60"

Sissy squat SS stacco GT al cavo basso 3*12+15 60"

Leg extension 2*12+1*10+10+10

Leg curl
2*25 30-40"

Come vi sembra? I primi 2 wo a buffer, l'ultimo a cedimento.

[Manx]

perchè non aggiungi x es. varianti dello squat classico? Ovvero con sosta in basso, doppio molleggio, con sosta a 90 e poi discesa e subito risalita esplosiva... towel syssi squat

[Piero9]

perchè non aggiungi x es. varianti dello squat classico? Ovvero con sosta in basso, doppio molleggio, con sosta a 90 e poi discesa e subito risalita esplosiva... towel syssi squat

Perché non ci ho pensato
Già non so come fare, é difficile impostare questi wo, perché rischio di esagerare.

[MiniRugit]

Il Diario di Piero9

Io farei 3 wo di squat più 2/3 complementari a sessione. Magari facendo un leggero medio pesante sullo squat


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[Manx]

Perché non ci ho pensato
Già non so come fare, é difficile impostare questi wo, perché rischio di esagerare.

beh magari li metti nella sessione 4, o la settimana dopo...tanto...di tempo ne hai...purtroppo

[Piero9]

Io farei 3 wo di squat più 2/3 complementari a sessione. Magari facendo un leggero medio pesante sullo squat


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Vediamo, domani cerco di modificare qualcosa, perché mi sa che con questo programma non duro 2 settimane.

beh magari li metti nella sessione 4, o la settimana dopo...tanto...di tempo ne hai...purtroppo

Eh ma così avrei 2+2 wo di gambe, uno vicino ad un altro, con un giorno di pausa.
Eh purtroppo avrò 3 settimane, se andrà bene.
Questo tipo di wo mi sembra un po confusionario, anche se é una programmazione ondulata settimanale.
Non so se sfruttare " sempre" il buffer, o solo un giorno a cedimento e gli altri a buffer.

[Manx]

pensavo volessi allenarti 4 volte....in ogni caso, farai altri ex la settimana dopo. Farei un giorno a cedimento e gli altri a buffer, Gesitisci bene il volume di lavoro durante la settima.

[leo1990]

ragazzi ma come evitare ste epicondiliti? cioè a leggervi mi state terrorizzando

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[Piero9]

pensavo volessi allenarti 4 volte....in ogni caso, farai altri ex la settimana dopo. Farei un giorno a cedimento e gli altri a buffer, Gesitisci bene il volume di lavoro durante la settima.

Sinceramente non so neanche io, vorrei mantenere i 4 wo ma non so se 4 wo per le gambe, sono una bella botta fisica e mentale ed é veramente difficile da impostare.
Farei 40-45 serie a settimana.

ragazzi ma come evitare ste epicondiliti? cioè a leggervi mi state terrorizzando

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Basta che stai attento e fai dello stretching finito l'allenamento.

[Piero9]

Oggi rest

[Manx]

che tipo di stretching per il gomito?

[Piero9]

che tipo di stretching per il gomito?

Per l'epicondelio.
Me l'ha suggerito l'utente andrea 3645, integrazione di vita.c, omega 3 e rinforzare l'epicondelio con un supporto specifico.
Stretching anche generale, ma in giorni rest.
Finito il wo mi appendo a peso morto alla sbarra per stirare i lombari.

[Manx]

Per l'epicondelio.
Me l'ha suggerito l'utente andrea 3645, integrazione di vita.c, omega 3 e rinforzare l'epicondelio con un supporto specifico.

si', ok, ma che esercizi? non li ho mai visti fare...si trovano da qualche parte?

[Piero9]

si', ok, ma che esercizi? non li ho mai visti fare...si trovano da qualche parte?

Sul log di Menphis c'é l'utente Andrea che lo mostra, poi altri tipi di stretching su YouTube.

[Manx]

Sul log di Menphis c'é l'utente Andrea che lo mostra, poi altri tipi di stretching su YouTube.

grazie, te lo chiedo perchè da 10 anni e passa ho spesso un leggerissimo fastidio al gomito ds (per questo quando mi alleno ho sempre quella fascia blu) e allora, visto che c'è questa "epidemia" di epicondiliti...mi sto facendo qualche domanda