Il Diario di Piero9

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  • Piero9
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    Avevo pensato ad una cosa del genere:

    1°WO

    Squat 4*6 90"-120"

    Pressa 4*8 60-90"

    Hack Squat 4*6-8 60-90"

    GHR 4*8 60-90"




    2°WO n

    Pressa
    4*12-15 60-90"


    Affondi 4*12-15 60-90"


    Leg curl sollevato
    4*12 45"


    3° WO

    Leg curl SS leg extension SS Jump Squat 3*10+15+8 60"

    Sissy squat SS stacco GT al cavo basso 3*12+15 60"

    Leg extension 2*12+1*10+10+10

    Leg curl
    2*25 30-40"

    Come vi sembra? I primi 2 wo a buffer, l'ultimo a cedimento.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      perchè non aggiungi x es. varianti dello squat classico? Ovvero con sosta in basso, doppio molleggio, con sosta a 90 e poi discesa e subito risalita esplosiva... towel syssi squat

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Piero9
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        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        perchè non aggiungi x es. varianti dello squat classico? Ovvero con sosta in basso, doppio molleggio, con sosta a 90 e poi discesa e subito risalita esplosiva... towel syssi squat
        Perché non ci ho pensato
        Già non so come fare, é difficile impostare questi wo, perché rischio di esagerare.

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        • MiniRugit
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          • Torino
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          Il Diario di Piero9

          Io farei 3 wo di squat più 2/3 complementari a sessione. Magari facendo un leggero medio pesante sullo squat


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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
            Perché non ci ho pensato
            Già non so come fare, é difficile impostare questi wo, perché rischio di esagerare.
            beh magari li metti nella sessione 4, o la settimana dopo...tanto...di tempo ne hai...purtroppo

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Piero9
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              Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza Messaggio
              Io farei 3 wo di squat più 2/3 complementari a sessione. Magari facendo un leggero medio pesante sullo squat


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              Vediamo, domani cerco di modificare qualcosa, perché mi sa che con questo programma non duro 2 settimane.

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              beh magari li metti nella sessione 4, o la settimana dopo...tanto...di tempo ne hai...purtroppo
              Eh ma così avrei 2+2 wo di gambe, uno vicino ad un altro, con un giorno di pausa.
              Eh purtroppo avrò 3 settimane, se andrà bene.
              Questo tipo di wo mi sembra un po confusionario, anche se é una programmazione ondulata settimanale.
              Non so se sfruttare " sempre" il buffer, o solo un giorno a cedimento e gli altri a buffer.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                pensavo volessi allenarti 4 volte....in ogni caso, farai altri ex la settimana dopo. Farei un giorno a cedimento e gli altri a buffer, Gesitisci bene il volume di lavoro durante la settima.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • leo1990
                  Orso Yoghi
                  • May 2014
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                  ragazzi ma come evitare ste epicondiliti? cioè a leggervi mi state terrorizzando

                  Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk
                  2012= peso : 125 kg
                  2014/2015= peso :65 kg
                  fine 2015= peso : 75
                  2016= peso : 70 kg
                  Marzo 2017= peso :80 kg

                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                  Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                  Beh non a caso sono un malato di mente
                  Originariamente Scritto da goku67
                  Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                  • Piero9
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                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    pensavo volessi allenarti 4 volte....in ogni caso, farai altri ex la settimana dopo. Farei un giorno a cedimento e gli altri a buffer, Gesitisci bene il volume di lavoro durante la settima.
                    Sinceramente non so neanche io, vorrei mantenere i 4 wo ma non so se 4 wo per le gambe, sono una bella botta fisica e mentale ed é veramente difficile da impostare.
                    Farei 40-45 serie a settimana.

                    Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                    ragazzi ma come evitare ste epicondiliti? cioè a leggervi mi state terrorizzando

                    Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk
                    Basta che stai attento e fai dello stretching finito l'allenamento.

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                    • Piero9
                      Bodyweb Senior
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                        che tipo di stretching per il gomito?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Piero9
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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          che tipo di stretching per il gomito?
                          Per l'epicondelio.
                          Me l'ha suggerito l'utente andrea 3645, integrazione di vita.c, omega 3 e rinforzare l'epicondelio con un supporto specifico.
                          Stretching anche generale, ma in giorni rest.
                          Finito il wo mi appendo a peso morto alla sbarra per stirare i lombari.

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                          • Manx
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                            Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                            Per l'epicondelio.
                            Me l'ha suggerito l'utente andrea 3645, integrazione di vita.c, omega 3 e rinforzare l'epicondelio con un supporto specifico.
                            si', ok, ma che esercizi? non li ho mai visti fare...si trovano da qualche parte?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Piero9
                              Bodyweb Senior
                              • Aug 2013
                              • 1317
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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              si', ok, ma che esercizi? non li ho mai visti fare...si trovano da qualche parte?
                              Sul log di Menphis c'é l'utente Andrea che lo mostra, poi altri tipi di stretching su YouTube.

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
                                • 261824
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                                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                                Sul log di Menphis c'é l'utente Andrea che lo mostra, poi altri tipi di stretching su YouTube.
                                grazie, te lo chiedo perchè da 10 anni e passa ho spesso un leggerissimo fastidio al gomito ds (per questo quando mi alleno ho sempre quella fascia blu) e allora, visto che c'è questa "epidemia" di epicondiliti...mi sto facendo qualche domanda

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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