Il Diario di Piero9

[Piero9]

ma non ci pensare troppo nello squat, fallo e basta senza pensare di sfruttare di piu' quello o quell'altro

Vedrò di farlo decentemente questo squat, perché é l'esercizio che mi crea più problemi, come tecnica.

[Piero9]

Report allenamento di spalle di ieri:

Circonduzioni bastone

extrarotazione ai cavi

riscaldamento cuffia dei rotatori con manubri

circuito YWTL


Spalle

Lento avanti in piedi( presa larghezza spalle) 90"

5@43 kg
5@43 kg
5@43 kg
4@43 kg


Ahnerd Press 60"
9@16+16 kg
8@18+18 kg
8@18+18 kg


Alzate a 90° da seduto 45"
10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@12+12 kg


Alzate laterali su panca a 45° 45"

12@8+8 kg
12@8+8 kg
12@8+8 kg


Alzate laterali in piedi ( con extrarotazione) 60"

10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@10+10 kg
10@10+10 kg


Cavi incrociati dall'alto 30-40"
20@17+17 kg
20@17+17 kg
20@17+17 kg
16@17+17 kg


+ cardio hiit+ liss (10'+10')

[Manx]

soddisfatto?

[Piero9]

soddisfatto?

Si.
Fatta la visita: infiammazione agli estensori del gomito per entrambe le braccia e devo star fermo per la parte superiore per 2-3 settimane, posso allenare solo la parte inferiore ed evitare il front squat, soprattutto la presa WL.
Quindi gambe 3-4* week, se non migliorano ora, non so quando miglioreranno ahahahah,

[Manx]

azzo mi dispiace...pero' meglio ora che la cosa non è degenerata che dopo...
beh, allora ci aspettiamo per marzo un 200 di squat

[Piero9]

azzo mi dispiace...pero' meglio ora che la cosa non è degenerata che dopo...
beh, allora ci aspettiamo per marzo un 200 di squat

Eh vabbe.
Esatto Manx, meglio 2- 3settimane che 5-6 mesi.
Avevo pensato ad una programmazione ondulata nel corso della settimana, 3-4 wo di sole gambe alla settimana, variando lo stimolo ad ogni wo, a buffer.
Speriamo che migliorino di molto le gambe e la forza, così non entrerò più nei rack, come fai tu [emoji16].
Ora devo rivedere i WO per queste 2-3 settimane e la programmazione.

[Manx]

Eh vabbe.
Esatto Manx, meglio 2- 3settimane che 5-6 mesi.
Avevo pensato ad una programmazione ondulata nel corso della settimana, 3-4 wo di sole gambe alla settimana, variando lo stimolo ad ogni wo, a buffer.
Speriamo che migliorino di molto le gambe e la forza, così non entrerò più nei rack, come fai tu [emoji16].
Ora devo rivedere i WO per queste 2-3 settimane e la programmazione.

se magari
cmq si' mi rendo conto che ora è un po' piu' complesso impostare un wo... cmq per epicondiliti serie ho conosciuto gente che sono state ferme un anno o anche due...e avevano perfino difficoltà ad impugnare la forchetta. Ti è andata bene...

[Piero9]

se magari
cmq si' mi rendo conto che ora è un po' piu' complesso impostare un wo... cmq per epicondiliti serie ho conosciuto gente che sono state ferme un anno o anche due...e avevano perfino difficoltà ad impugnare la forchetta. Ti è andata bene...

Ho letto il post ahahah.
Comunque sarà complicato perché non potrò fare affondi con manubri, ne vari tipi di stacchi, eh vabbe, cmq in caso mi potresti dare qualche consiglio o una mano sul come impostarli?
Infatti Manx io non sottovaluto mai i dolori, soprattutto se protratti per più tempo.
Nella sfortuna ho avuto fortuna.

[Manx]

ma se impugni i manubri e non hai dolore...? Cmq gli affondi puoi sempre farli con il bilanciere, poi pistol, jump squat, squat e macchine.

[Piero9]

ma se impugni i manubri e non hai dolore...? Cmq gli affondi puoi sempre farli con il bilanciere, poi pistol, jump squat, squat e macchine.

Potrei comunque sollecitare troppo i rendono e preferisco non rischiare.
Si certo, ci sono molti esercizi, devo impostare bene i wo per non esagerare, ma allo stesso tempo fare poco e non variare gli stimoli.
Non so se fare un wo a cedimento ed altri a buffer, o tutti a buffer, vediamo domani.

[tiem]

Spero che tu sia veramente agli inizi .... se non fosse cosi altro che 2/3 settimane ... ti auguro di non fare la mia stessa fine , conta comunque che una volta "passato" il dolore dovrei sempre prestare attenzione perchè è una di quelle cose che spunta di nuovo così di punto in bianco.
A me il medico disse di stare fermo 4 settimane + farmaci risultato ? nulla...
Occhio a quando riprendi... e fai stretching costante anche a casa .... ghiaccio post wo sempre

[Piero9]

Spero che tu sia veramente agli inizi .... se non fosse cosi altro che 2/3 settimane ... ti auguro di non fare la mia stessa fine , conta comunque che una volta "passato" il dolore dovrei sempre prestare attenzione perchè è una di quelle cose che spunta di nuovo così di punto in bianco.
A me il medico disse di stare fermo 4 settimane + farmaci risultato ? nulla...
Occhio a quando riprendi... e fai stretching costante anche a casa .... ghiaccio post wo sempre

Si é all'inizio.
Io sono andato da un ortopedico specializzato su gomiti e mani.
Stretching sempre fatto, idem con il ghiaccio, 2 volte al giorno.
A me ha dato i cerotti con Fans ed un'antinfiammatorio per un mese.

[tiem]

Antinfiammatorio tipo?

[Piero9]

Antinfiammatorio tipo?

Boh, non ricordo il nome

[Piero9]

Elenco degli esercizi che potrò fare:

Quad

Squat

Front squat MP presa BB

Affondi bilanciere ed MP

Pressa 45°

Sissy squat

Jump squat


Hack Squat


Chair roman squat

Leg estension
Ed altri che non so.


Femorali

Leg curl

Leg curl sollevato


Leg curl in piedi al cavo basso


Ghr


Stacco GT al cavo basso


Ed altri esercizi che non so


Avevo pensato di dividere i giorni in 3-4 wo a buffer o solo 1 giorno a cedimento e gli altri a buffer o tutti a buffer.

Dividere in leggero-medio e pesante, stile Massaroni, tutto in un allenamento, cambiando esercizi (stile monofrequenza)
Dividere in quad- femorali, quad e femorali eccc...
Voi cosa consigliate?

Circa 12-15 serie a wo, per 3-4 wo.