Il Diario di Piero9

[Manx]

Boh vediamo la prossima volta

Report dell'allenamento di ieri del petto.

Panca inclinata bilanciere 60"
6@60 kg
6@60 kg
8@55 kg
8@55 kg(spotter)

Panca piana bilanciere 90"
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg
6@65 kg(spotter)

la sessione è ok...pero' mi stupiscono questi carichi: panca a 45 buona, ma piana "scarsa", anche se è stata eseguita come secondo ex avresti dovuto caricare ben di piu'.

[Piero9]

nella stessa maniera della carne
la cannella non piace troppo nemmeno a me...e cmq si usa perlopiu' nei piatti dolci. Altra spezia che mi piace molto è la noce moscata che metto su carne, formaggio ecc....questa estate l'ho provata sul caffé/espresso...secondo un consiglio che ho trovato on line...ottimo

Ok, ora mi segno gli appunti, se no la prossima volta me ne posso dimenticare.
Ho provato per la prima volta la cannella e stavo per vomitare ed io adoro il sapore dolce.

la sessione è ok...pero' mi stupiscono questi carichi: panca a 45 buona, ma piana "scarsa", anche se è stata eseguita come secondo ex avresti dovuto caricare ben di piu'.

A me stupisce come posso avere carichi simili alla panca piana con 30" in meno di recupero, boh.
Ma i carichi di per se sono bassi, così come nello squat, non so come mai ho questi carichi, nonostante abbia inserito serie a basse reps, sia ora che nei mesi precedenti.

[Rossella00]

Ok, grazie mille Rossella.
Oggi ho comprato il curry e non l'ho mai usato, vorrei provarlo con il pollo o fettina magra di vitello.
Vedendo su internet e su YouTube trovò diverse ricette, man non sono proprio light, tu, ed altri , come lo cucinate?

Metto le fette di pollo in padella, ci spargo un cucchiaino di curry e ci verso sopra acqua (poca, ma abbastanza per ricoprire sottilmente tutto il fondo della padella). Cuocio a fuoco vivace girando spesso il pollo. Mano a mano che l'acqua evapora si crea una salsina più densa col curry. A quel punto il pollo è cotto, lo metto sul piatto, aggiungo sale e ci verso su il sughetto residuo. Eventualmente puoi aggiungerci altro curry o peperoncino.
Non l'ho mai fatto con vitello, lì preferisco mettere semplice origano o maggiorana.

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[Manx]

A me stupisce come posso avere carichi simili alla panca piana con 30" in meno di recupero, boh.
Ma i carichi di per se sono bassi, così come nello squat, non so come mai ho questi carichi, nonostante abbia inserito serie a basse reps, sia ora che nei mesi precedenti.

Ma io non mi riferivo ai carichi in generale, ma alla "sproporzione" di carico tra panca inclinata e piana. Anche io tiro molto di piu' sull'inclinata, ma in proporzione, tu invece effettivamente carichi come nella piana e anche di piu'

Provato 'sto curry?

[Piero9]

Metto le fette di pollo in padella, ci spargo un cucchiaino di curry e ci verso sopra acqua (poca, ma abbastanza per ricoprire sottilmente tutto il fondo della padella). Cuocio a fuoco vivace girando spesso il pollo. Mano a mano che l'acqua evapora si crea una salsina più densa col curry. A quel punto il pollo è cotto, lo metto sul piatto, aggiungo sale e ci verso su il sughetto residuo. Eventualmente puoi aggiungerci altro curry o peperoncino.
Non l'ho mai fatto con vitello, lì preferisco mettere semplice origano o maggiorana.

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Ok, grazie Rossella

Ma io non mi riferivo ai carichi in generale, ma alla "sproporzione" di carico tra panca inclinata e piana. Anche io tiro molto di piu' sull'inclinata, ma in proporzione, tu invece effettivamente carichi come nella piana e anche di piu'

Provato 'sto curry?

Guarda non lo so nemmeno il perché.
La presa é come quella della panca piana, quindi non faccio entrare in gioco in maniera eccessiva tricipiti e spalle, sinceramente non lo so.
Vabbe i carichi sono bassi, in generale.
Provato il curry, il gusto é un po particolare, è un po speziato ma con una nota dolciastra.
Ottimo con l'aggiunta di peperoncino.

[Piero9]

Prese ,stamattina presto ,le misure:

Circonferenza braccio:
38 cm

Circonferenza polpaccio:37 cm


Circonferenza coscia: 62 cm


Circonferenza torace: 107 cm


Circonferenza vita:80 cm

[Manx]

miglioramenti o peggioramenti?

[Piero9]

miglioramenti o peggioramenti?

Boh
Sinceramente, apparte la circonferenza vita e le braccia, non ho altre misure.

La circonferenza vita é scesa di 3 cm rispetto alle feste, e le braccia credo siano rimaste invariate.

Comunque per l'impostazione alimentare credo che cambierò qualcosa.
Ed ho pensato che con queste kcal, data la fame, preferisco fare un giorno con più kcal(2500, +300 kcal, per solo un giorno alla settimana) piuttosto che sgarrare.
Così da non sgarrare per diverse settimane, cosa ne pensi?

[Manx]

io penso...che la voglia di sgarrare ti rimarrebbe ugualmente oramai ti "conosco"...ma potrebbe essere una manovra azzeccata. Il tuo problema...è sempre lo stesso, non sia gestire con criterio l'alimentazione (o troppe o troppo poche le kal)...e di conseguenza gli sgarri.

[Piero9]

io penso...che la voglia di sgarrare ti rimarrebbe ugualmente oramai ti "conosco"...ma potrebbe essere una manovra azzeccata. Il tuo problema...è sempre lo stesso, non sia gestire con criterio l'alimentazione (o troppe o troppo poche le kal)...e di conseguenza gli sgarri.

Certo che la voglia mi rimarrebbe, perché a tutti gli vengono determinate voglie di deterninati cibi, ma così non sgarrerei ogni 5 giorni, ma ogni 10-14 giorni e non sarebbe meglio?
Le kcal le ho aumentate, ma il problema é che mantengo il peso con queste kcal e non so gestire bene la fame e la voglia di determinati cibi.

[Manx]

Certo che la voglia mi rimarrebbe, perché a tutti gli vengono determinate voglie di deterninati cibi, ma così non sgarrerei ogni 5 giorni, ma ogni 10-14 giorni e non sarebbe meglio?
Le kcal le ho aumentate, ma il problema é che mantengo il peso con queste kcal e non so gestire bene la fame e la voglia di determinati cibi.

Decisamente Cmq io non sgarro dal 2 ma credo che la settimana prox mi faccio una bella mangiata qui http://www.nordsee.com/de/ oppure boh, vado sullo "sporco".

[Piero9]

Decisamente Cmq io non sgarro dal 2 ma credo che la settimana prox mi faccio una bella mangiata qui http://www.nordsee.com/de/ oppure boh, vado sullo "sporco".

Vedo che molti non sgarrano da mesi e non soffrono la fame, ma come fate? XD
Così almeno la media calorica si abbasserebbe e potrei aumentare più facilmente le kcal settimanali, no?
Purtroppo sono una buona forchetta ed adoro mangiare XD, per non parlare della carne, del pane e dei dolci, che adoro, infatti qualche volta vorrei provare la cucina greca, se ci fosse un ristorante qui da me

[Manx]

ma guarda sgarro e senso/soffrire di fame sono cose ben diverse, lo sgarro è pura ingordigia e voglia di mangiare, la fame è ben altro. Cmq prova a fare come dici, di principio non è un errore. Tu sei nella "culla della magna (appunto ) Grecia" e non c'è un ristorante greco? Cmq è vero, in Italia sono rarissimi anche nelle grandi città del nord, solo ora cominciano ad apparire.

[Piero9]

ma guarda sgarro e senso/soffrire di fame sono cose ben diverse, lo sgarro è pura ingordigia e voglia di mangiare, la fame è ben altro. Cmq prova a fare come dici, di principio non è un errore. Tu sei nella "culla della magna (appunto ) Grecia" e non c'è un ristorante greco? Cmq è vero, in Italia sono rarissimi anche nelle grandi città del nord, solo ora cominciano ad apparire.

Io purtroppo ho entrambe, moltissima fame dopo 4-5 giorni e contemporaneamente dalla fame ho voglia di sgarrare con determinati alimenti
Proverò così, tanto se non dovesse cambiare niente, ritornerò a quest'impostazione.
Prima o poi dovrò trovare la strada giusta per me.
Si nella culla, ed al massimo hanno aperto un ristorante giapponese nella mia zona, solo l'anno scorso.
A Messina qualcosina in più c'é, ma non moltissimo.

[Manx]

cmq a me la tua idea piace, cerca di prendere queste cal extra da cibi puliti.
p.s. per chi me lo domanderà: l'avatar è aggiornato...a due ore fa posto wo