Il Diario di Piero9

[Piero9]

beh, hai tempo per pensarci

Ah si certamente, ma vorrei provare qualcosa di diverso, come ho scritto un paio di post prima., ma ogni volta non so come fare, mi mancano idee XD.
Intanto mandata un'e-mail ad andrea3684 per il discorso dell'epicondilite, anche se la mia non penso sia epicondilite ma epitrocleite, cioè la parte interna nel braccio sinistro, vediamo se riesco a riprenderla in tempo con stretching e rafforzamento degli avambracci e presa.
Vediamo se ha qualcosa da suggerirmi.
Oltre a chiedere a circolo per la pallina da tennis ed altro per varie contratture e dolori.

[Manx]

La cosa piu' semplice da fare...in questi casi...è una visita medica. Come dicevo a Rossella 30" fa sul suo diario...le infiammazioni alle articolazioni...vanno prese subito. Sono rognose e spesso portano via moooolto tempo.

[Piero9]

La cosa piu' semplice da fare...in questi casi...è una visita medica. Come dicevo a Rossella 30" fa sul suo diario...le infiammazioni alle articolazioni...vanno prese subito. Sono rognose e spesso portano via moooolto tempo.

Infatti sabato andrò a farmi controllare, dato che ho.un amico ortopedico specializzato per le articolazioni di mano e gomito, perché come dici tu, ora che é semplice fastidio si può ancora recuperare.

[Piero9]

Wo di petto fatto, 19 serie+20' cardio, oggi ero meno stanco rispetto a ieri, forse non ho dato il 100%.

Circonduzioni con il bastone


Extrarotazioni con manubri


Extrarotazioni ai cavi



Circuito YWTL




Panca inclinata 45° 60-70"

8@55 kg
8@55 kg
8@55 kg
8@60 kg


Panca piana 90"

6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg
5-6@ 65 kg (spotter)



Croci manubri e power fly 60"

10@12+12 kg
10@18+18 kg (power fly)
9@14+14 kg


DIP 60"
6@BW+4 kg(stretta)

7@BW+4 kg(larga)

7@BW+4kg (stretta)

7@BW+4 kg( larga)




Crossover alto 20-30"

20@17+17 kg

20@17+17 kg

20@17+17 kg

20@17+17 kg


+cardio

[Manx]

bene per l'ortopedico, provvedi quanto prima. La sessione non mi pare andata male...buone le due panche. Hai ridotto un po' il volume? Ora non ricordo quante serie avevi previsto. Forse nelle dip puoi qualcosa in piu'...io cmq le farei...sempre "regolari" e non larghe... sono piu' rischiose per le delicate articolazioni della spalla.

[Piero9]

bene per l'ortopedico, provvedi quanto prima. La sessione non mi pare andata male...buone le due panche. Hai ridotto un po' il volume? Ora non ricordo quante serie avevi previsto. Forse nelle dip puoi qualcosa in piu'...io cmq le farei...sempre "regolari" e non larghe... sono piu' rischiose per le delicate articolazioni della spalla.

No, volume invariato, forse una serie in meno.
Le DIP larghe io intendo la larghezza che utilizzi tu nei video e rimanendo un po più dritto, dato che con la presa un po più stretta sentivo un po di tensione sul gomito.
I pesi sono saliti in tutti gli esercizi, alla fine avevo poca forza per le poche kcal.

[Manx]

allora ok, adatta sempre il movimento degli ex in modo da non sentire fastidio al gomito o alle altre articolazioni.

[Piero9]

allora ok, adatta sempre il movimento degli ex in modo da non sentire fastidio al gomito o alle altre articolazioni.

Lo faccio sempre, altrimenti sarei tutto rotto XD.
Spettacolari le power fly.

[Piero9]

Ieri rest + cardio ed oggi gambe+addome+cardio ed ancora forti doms al petto.


Comunque me ne sto accorgendo sempre più che in questa disciplina, per ottimizzare il tutto, devi sostenere una bella spesa, tra integratori di qualità e quantità, determinati cibi, palestra, ecc, preparatore....non basta mezzo stipendio XD.

Ad esempio in questo periodo userò solo le malto during, senza bcaa o altro, dato che sono abbastanza costosi, soprattutto se protratti per tutto l'anno.

Come detto in altri post non sono una buona scelta, ma questo posso permettermi e queste userò.
Se dovessi avere problemi di digestione non ne userò più, ma almeno ho provato.
Se in futuro dovessi avere un lavoro più stabile, con un buono stipendio e non dovrò sostenere le spese che ho per ora, allora ottimizzerò il tutto.
Tanto il timing e le fonti le ho sistemate, idem per la dieta in generale, per l'allenamento mi da una mano Manx, quindi sto facendo l' 80-85%. e male non é.

[Manx]

vuoi sapere con che cosa integro da quasi tre anni? con niente se non con un blend post wo...che sto sostituendo con il quark e non ho nessun preparatore (e che ci faccio, scarso come sono?! ) ....e ho pure uno stipendio demmedda ahah

[Piero9]

vuoi sapere con che cosa integro da quasi tre anni? con niente se non con un blend post wo...che sto sostituendo con il quark e non ho nessun preparatore (e che ci faccio, scarso come sono?! ) ....e ho pure uno stipendio demmedda ahah

Ma si alla fine provo, male che vada non le acquisterò più XD.
Non hai menez come preparatore?
Pensandoci, in questa disciplina, per fare le cose per bene, servono una mentalità assurda, ma soprattutto abbastanza soldi
Solo con ciclodestrine e bcaa ogni mese se ne vanno quasi 100€, per non parlare di altre cose XD e chi c'é l'ha tutti sti soldi [emoji23].
In futuro, forse, magari
Che bella considerazione ahahahah, io sono ancora più scarso allora [emoji23]

[Manx]

Menez è un amico, non mi ha mai chiesto soldi e gli ho pagato al massimo una pizza a Livorno quando ci siamo conosciuti di persona

[Piero9]

Menez è un amico, non mi ha mai chiesto soldi e gli ho pagato al massimo una pizza a Livorno quando ci siamo conosciuti di persona

Ah ok, non lo sapevo XD.
Siamo messi bene, secchi a vita [emoji23]

[Giampo93]

I gomiti sono rognosissimi...ho avuto fastidi e problemucci un po' ovunque ma sono riuscito a risolvere tutto,ma questi maledetti sono sei mesi che non vogliono saperne non sottovalutare il problema

[Piero9]

I gomiti sono rognosissimi...ho avuto fastidi e problemucci un po' ovunque ma sono riuscito a risolvere tutto,ma questi maledetti sono sei mesi che non vogliono saperne non sottovalutare il problema

Idem, sono molto soggetto ad infortuni.
Infatti sabato ho una visita dall'ortopedico.
Non voglio sottovalutare il problema.

Comunque per gli integratori tra pre-intra e post-wo ci vogliono troppi soldi. Tra ciclodestrine, bcaa, eccc....