Il Diario di Piero9

[Simo6]

Anche io ho intenzione di rileggerlo. Uno dei thread più interessanti mai letto, allo stesso livello collocherei i vari thread su iifym con interventi seri (brosgym tanto per citarne uno)

[Piero9]

Anche io ho intenzione di rileggerlo. Uno dei thread più interessanti mai letto, allo stesso livello collocherei i vari thread su iifym con interventi seri (brosgym tanto per citarne uno)

Esatto, sono quelle discussioni che andrebbero salvate e rilette più volte con attenzione, danno spunti molto interessanti.

[Piero9]

Intanto per il leggero fastidio al gomito, ho contattato un utente del forum, data la discussione sul log di Menphis, così vediamo se potrò attenuare il tutto.

Intanto il report dell'allenamento di ieri:

Circonduzioni con il bastone

Extrarotazioni al cavo

Riscaldamento cuffia dei rotatori con manubri



Pin pull 90"

6@103 kg
6@103 kg
5@108 kg
3@113 kg


Trazioni 90"

6@BW (prona)
6@BW(supina)
6@BW(prona)
6@BW(supina)


Pulley a 45°

9@50 kg
8@55 kg
,8@55 kg
7@55 kg


Lat-machine 45"

10@50 kg(prona, scapole sempre addotte)

10@50 kg(prona, ". ")

9@50 kg (supina)
9@45 kg (supina)


Rematore bilanciere 60"

8@48 kg (prona)
8@53 kg(supina)
7@53 kg(prona)
6@58 kg(supina)


Rematore singolo al cavo basso (no rest)

20@22 kg +20@22 kg
20@22 kg+20@22 kg
20@22 kg+20@22 kg
18@22 kg+ 18@22 kg


+18-20' cardio


Più tardi i video di pin-pull e rematore bilanciere.


+1,4 kg stamattina, 84,2 kg.
Circonferenza vita: 80,5 cm(-2,5 cm in 7-10 giorni.)

[Piero9]

Oggi petto

[Manx]

male non è andata dai...abbassa il volume come ti dicevo se sei stanco.
Io sto caricando ora il wo del dorso appena fatto

[Piero9]

male non è andata dai...abbassa il volume come ti dicevo se sei stanco.
Io sto caricando ora il wo del dorso appena fatto

No, infatti, però ero troppo stanco alla fine, forse il cheat che richiamava troppo sangue allo stomaco e quindi tutti i problemi che ne conseguono.
Anche oggi vedo come andrà il wo ed in caso taglierò le serie durante il wo.
Ora vedo il video, devo vedere anche i PC perché si sono rotti entrambi e non so cosa acquistare, nonostante me ne intenda XD.

[Piero9]

Video pin-pull e rematore presa inversa



Pin-pull:

https://youtu.be/rsj7xWGvISs

Video rematore presa inversa:

https://youtu.be/LXFBO3Zh32A

[robybaggio10]

Il pin-pull non va bene. Parti con le spalle "dietro" al bilanciere anzichè sopra al bilanciere.

[Manx]

Il pin-pull non va bene. Parti con le spalle "dietro" al bilanciere anzichè sopra al bilanciere.

il rematore pero' è migliorato e le ginocchia gli intralciano meno
per il pin pull: intendi che deve "buttarsi" piu' in avanti con il dorso/spalle? A me non piace la chiusura del movimento...che io accentuerei di piu'.

[Piero9]

Il pin-pull non va bene. Parti con le spalle "dietro" al bilanciere anzichè sopra al bilanciere.

La scorsa volta ho fatto il pin pull senza spingere con le gambe, ma solo un lavoro di lombari e con schiena, stavolta ho usato un'impostazione diversa, facendolo simil stacco, sfruttando anche le gambe.

il rematore pero' è migliorato e le ginocchia gli intralciano meno
per il pin pull: intendi che deve "buttarsi" piu' in avanti con il dorso/spalle? A me non piace la chiusura del movimento...che io accentuerei di piu'.

Almeno questo, ed i pesi sono aumentati, questo mese di aumento di kcal mi ha aiutato molto nel sbloccare la situazione.

[robybaggio10]

La scorsa volta ho fatto il pin pull senza spingere con le gambe, ma solo un lavoro di lombari e con schiena, stavolta ho usato un'impostazione diversa, facendolo simil stacco, sfruttando anche le gambe.

Il pin pull deve "imitare" una parte dello stacco. All'ottimo si dovrebbe avere la stessa traiettoria della parte finale dello stacco. Quindi prendi un tuo video in cui stacchi, fai un fermo immagine all'altezza dell'inizio del pin pull, ecco, quella dovrebbe essere la posizione di partenza.

[Piero9]

Il pin pull deve "imitare" una parte dello stacco. All'ottimo si dovrebbe avere la stessa traiettoria della parte finale dello stacco. Quindi prendi un tuo video in cui stacchi, fai un fermo immagine all'altezza dell'inizio del pin pull, ecco, quella dovrebbe essere la posizione di partenza.

Ok, allora come l'ho eseguito le altre volte.

Comunque Manx il prossimo programma vorrei provare qualcosa di nuovo, ordine esercizi, rest, tecniche nuove, perché ultimamente mi sembra di fare sempre le stesse cose.

[Manx]

Ok, allora come l'ho eseguito le altre volte.

Comunque Manx il prossimo programma vorrei provare qualcosa di nuovo, ordine esercizi, rest, tecniche nuove, perché ultimamente mi sembra di fare sempre le stesse cose.

ma la tabella che ti ho corretto ieri...quando diavolo vuoi farla?

[Piero9]

ma la tabella che ti ho corretto ieri...quando diavolo vuoi farla?

Ieri ho fatto il primo giorno, ed era dorso.
Io dicevo per la prox scheda e ciclo.

[Manx]

beh, hai tempo per pensarci